Entraînez-vous comme une star du squat : comment faire des squats hindous

Les squats hindous sont originaires d'Inde, où les lutteurs hindous les utilisaient souvent dans leurs routines d'entraînement. Avec à la fois des avantages pour la force et la gymnastique, les squats hindous sont un excellent ajout à votre routine d'entraînement, que vous soyez un lutteur hindou ou non.

Lors de l'exécution de tout objectif l'entraînement en force mouvement, une technique appropriée est la clé pour maximiser ses avantages et éviter les blessures . Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les squats hindous et comment les faire correctement.

Comment bien faire un squat hindou

GIF par Corps Actif, Esprit Créatif

1. Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules. (Tout le monde est s'accroupir la position varie un peu, donc vos jambes devront peut-être être un peu plus larges que cela.)
2. Tendez les bras droit devant vous.
3. Prend un profond inhaler et tirez les bras vers vous lorsque vous commencez à vous accroupir.
4. Étendez les bras derrière vous lorsque vous atteignez toute la profondeur de votre squat.
5. Passez les bras devant vos jambes et devant vous lorsque vous vous levez de votre squat.

Type pro : Dans un squat régulier , vous voudriez vous assurer que vos talons sont fermement plantés sur le sol. Mais dans un squat hindou, vous voulez que vos talons soient relevés lorsque vous revenez à la position debout.

Quels muscles ciblent les squats hindous ?

Les squats hindous ont atteint un point idéal entre coordination et l'entraînement en force. Si vous vous retrouvez sans équipement, vous pouvez faire 50 à 100 répétitions comme entraînement aérobique et musculaire.

Les squats hindous sont également un excellent échauffement si vous prévoyez de soulever des charges lourdes avec quelques squats arrière ou avant chargés.

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Parce que votre poids est concentré sur vos orteils par opposition à vos talons dans un squat conventionnel, les squats hindous travailleront vraiment vos quadriceps.

Mais ce ne sont pas les seuls muscles des jambes ils travaillent. Les squats hindous activeront également votre :

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• fessiers
• ischio-jambiers
• cœur
• veaux

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Quels autres mouvements sont similaires aux squats hindous ?

Comme la plupart des mouvements d'exercice, les squats hindous ont un éventail de variantes et des alternatives comparables au cas où vous voudriez modifier légèrement les choses. Voici quelques-uns.

squats de sumo

L'équivalent squat des soulevés de terre sumo, les squats sumo impliquent de placer vos jambes plus larges que vous ne le feriez dans un squat conventionnel. Vous pouvez le faire avec votre poids , à kettlebell , un haltère, un haltère … vraiment n'importe quoi.

Comme les squats hindous, les squats de sumo utilisent une position de jambe différente pour concentrer l'exercice sur une autre partie de votre corps. muscles des jambes . Les squats de sumo feront travailler tout le bas de votre corps, mais ils sont particulièrement efficaces pour travailler vos fessiers.

Squats en gobelet

Les squats en gobelet nécessiteront un poids maintenu au centre de votre corps. Cela peut être n'importe quoi, comme un kettlebell, un haltère tenu verticalement, ou un ballon médicinal.

Parce que vous tenez du poids, les squats en gobelet peuvent vous mettre un peu plus au défi sans nécessiter autant de répétitions qu'avec un squat hindou.

Si vous maîtrisez déjà certaines variantes difficiles du squat au poids du corps, comme squats bagués , mais hésitent encore à commencer à travailler avec une barre, les squats en gobelet peuvent être une excellente alternative.

Grenouille accroupie

Semblable aux squats hindous, les squats de grenouilles sont un mouvement de poids corporel qui peut être incroyablement difficile mais gratifiant.

Pour faire un squat grenouille, tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et vos mains devant vous en position de prière. Abaissez-vous en squat tout en gardant votre les hanches dos. Ensuite, abaissez vos fesses et vos hanches presque dans une position accroupie en forme de grenouille tout en gardant votre dos droit .

Une répétition complète, c'est lorsque vous remettez vos fesses et vos hanches dans leur position d'origine. Ainsi, vous bougerez vos fesses et vos hanches de haut en bas plusieurs fois sans vous mettre complètement debout jusqu'à la fin de l'exercice.

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Considérez cela comme un court mouvement pulsé - simple mais difficile.

Risques et erreurs courantes à éviter

Alors que les squats hindous en eux-mêmes ne sont pas mauvais pour votre les genoux , quelques erreurs de forme courantes peuvent laisser la porte ouverte aux blessures.

• Regard errant. Vous voulez vous assurer que votre le regard est neutre pendant le déménagement. Gardez votre regard vers l'avant et résistez à la montée ou à la descente de votre cou pour éviter les tensions.
• Faire de l'exercice en étant blessé. Si vous avez des problèmes de genoux ou des fléchisseurs de hanche serrés, approchez les squats hindous avec prudence. Vous devrez peut-être utiliser une genouillère pendant que vous vous accroupissez ou modifiez le mouvement. Vous pouvez modifier les squats hindous en utilisant un chaise ou boîte. Comme vous le feriez en faisant un box squat , faites le squat hindou jusqu'à ce que vos fesses touchent la chaise ou la boîte.

En bout de ligne

Les squats hindous sont un moyen simple mais efficace d'ajouter un brûleur pour le bas du corps à votre routine d'entraînement. Ils ont certainement l'air beaucoup plus faciles qu'ils ne le sont, et ils donneront même à l'athlète de force le plus avancé un excellent entraînement.

Assurez-vous simplement de maintenir une bonne forme tout au long et vous devriez commencer à voir les avantages assez rapidement.