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Il y a une différence entre ce sentiment « je ne veux pas sortir du lit » et ce sentiment « à quoi bon sortir du lit ? » sentiment. Tout le monde a un jour ou deux où ils préfèrent rester sous les couvertures.
Mais si vous constamment ne peut pas sortir du lit , n'avez aucune motivation pour commencer votre journée, ou ressentez une grande apathie ou une grande tristesse qui s'estompe l'après-midi, vous pourriez avoir une dépression matinale.
Se réveiller avec des pensées négatives, douleurs physiques , et parfois les émotions incontrôlables sont extrêmement désagréables, mais vous pouvez vous en sortir. Les couvertures seront toujours douillettes (elles s'appellentconforters pour une raison !), mais avec un peu d'aide, vous pouvez commencer votre journée sans que la dépression matinale ne vous gêne.
Qu'est-ce que la dépression matinale ?
La dépression matinale est plus qu'un ' je déteste le lundi ' mème. Techniquement, la dépression matinale (connue en termes scientifiques sous le nom de « variation de l'humeur diurne avec aggravation tôt le matin ») est une symptôme de trouble dépressif majeur (MDD).
Mais alors que le TDM peut vous faire sentir mal à tout moment, la dépression matinale vous fait vous sentir plus mal le matin, et ce sentiment s'estompe généralement au cours de la journée. Toutes les personnes atteintes de TDM ne connaîtront pas une dépression matinale.
Lire les nouvelles suffit à donner envie à quiconque de se cacher au lit pour l'éternité, mais avec la dépression matinale, se lever peut vraiment donner l'impression de soulever un poids géant. Avec des émotions sévères, de la fatigue, un manque de désir et parfois des douleurs physiques, l'envie de rester au lit peut être incroyablement forte et difficile à combattre.
Qu'est-ce que ça fait?
Grâce à ' À l'envers ', nous savons que la dépression est plus que de la tristesse. Cela peut prendre la forme d'une tristesse extrême, de crises de larmes, de colère, d'irritation, de frustration, des changements d'humeur , ou une apathie et un malaise complets.
Si vous avez ressenti l'une de ces émotions plus intensément que d'habitudeetsi ces émotions sont plus intenses au petit matin, alors vous pourriez avoir une dépression matinale.
Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression , n'importe lequel de ces symptômes peut survenir au cours d'un épisode dépressif :
- sentiments persistants de vide
- sentiments constants de désespoir ou d'inutilité
- difficulté à se concentrer ou à se souvenir des choses
- manque d'énergie
- perte ou gain de poids
- symptômes physiques qui ne répondent pas au traitement
La dépression n'est pas simplement mentale - elle a effets physiques , y compris des maux de tête, des maux de dos et une diminution de la tolérance à la douleur. Et recherche a trouvé un lien entre la dépression et les symptômes gastro-intestinaux.
C'est une bonne idée de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous présentez des cas extrêmes de l'un de ces symptômes. Mais si votre prestataire ne trouve pas de cause physiologique à l'inconfort, votre dépression pourrait être une douleur littérale.
Heureusement, si la dépression provoque de la fatigue, de la brume, de la constipation ou une douleur générale, ces symptômes s'atténueront au fur et à mesure que votre dépression matinale sera traitée.
qu'est-il arrivé au point de bascule, Liz Wheeler
Appelez-moi simplement ange de la dépression du matin
Que pouvez-vous faire pour traiter la dépression matinale? C'est plus compliqué que de simplement 'se lever tous les matins'. Mais les traitements sur ordonnance et à domicile peuvent vous aider à traverser les pires épisodes et à éliminer la dépression matinale de votre feuille d'appel récurrente.
Ce que le médecin a ordonné
La thérapie est souvent le meilleur traitement pour la dépression matinale. Bien que ce ne soit pas parfait pour tout le monde, discuter de toutes vos pensées et de vos sentiments avec un professionnel qualifié est un excellent moyen de comprendre votre dépression et les meilleurs moyens de la surmonter.
Aller en thérapie peut sembler effrayant, mais même quelques séances pourraient vous donner de bien meilleurs mécanismes d'adaptation pour les jours où vous ne voulez pas vous lever. Si vous n'avez pas l'argent nécessaire pour consulter un thérapeute, il existe des options à faible coût. Aller à https://www.mentalhealth.gov/ pour plus d'informations sur les ressources près de chez vous ou consultez cet article dandy pratique .
Pour certaines personnes, les antidépresseurs sont la meilleure option, bien qu'il n'y ait pas de pilule spécifiquement pour la dépression matinale.
Quelque Des études montrent que les ISRS ne sont peut-être pas le choix le plus efficace, mais Les SNRI peuvent aider réguler votre humeur générale et égaliser les fluctuations du matin au soir.
Cela peut prendre un certain temps pour trouver le bon médicament et le bon dosage pour vous. Si vos pilules provoquent des effets secondaires pires que la dépression, assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé de la possibilité d'essayer un autre médicament. Ils peuvent faire des ajustements jusqu'à ce que vous obteniez le solde dont vous avez besoin.
Quelques études suggèrent également que la luminothérapie, en combinaison avec des médicaments, peut aider à la dépression.
Luminothérapie lumineuse (BLT) est assez explicite : vous éclairez votre visage d'une lumière vive pendant environ 30 minutes par jour. Il existe des lumières spécialement conçues à cet effet qui émettent des niveaux d'éclairage thérapeutiques - vous n'obtiendrez pas le même effet en braquant la lampe de poche de votre iPhone sur votre visage.
Des recherches supplémentaires doivent être effectuées, mais certains résultats prometteurs suggèrent que les séances de BLT le matin peuvent être efficaces pour traiter la dépression.
Bricolage bonheur
Les ordonnances ne sont pas la meilleure option pour tout le monde, mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur.
Exercer
Cette astuce n'est peut-être pas la préférée de tout le monde, mais elle fonctionne. Avec la dépression matinale, vousabsolumentne sont pas d'humeur à sauter du lit et à frapper le tapis roulant. Mais l'exercice régulier peut soulager les symptômes de la dépression, et cela pourrait être particulièrement bon pour la dépression diurne.
Bien que les scientifiques ne sachent pas précisément pourquoi la dépression matinale se produit, elle pourrait être liée à problèmes de rythme circadien . Et devinez ce qui peut vous aider à réinitialiser vos rythmes circadiens ? Exercer!
Être plus actif au début de la journée peut vous aider à vous endormir plus tôt et à améliorer la qualité de votre sommeil. Cela vous permettra de vous sentir plus reposé, ce qui réduira vos risques de dépression matinale.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, et la fatigue n'est certainement pas la seule cause de la dépression matinale, mais il y a certaines des preuves solides de l'importance de l'exercice .
Essayez de faire une courte promenade (ou faites n'importe quel type d'exercice que vous aimez réellement) 3 à 5 jours par semaine. Il n'est pas nécessaire que ce soit le matin, mais faites-le au moins 4 heures avant d'aller vous coucher. Un peu d'exercice va un long chemin, et vous pourriez commencer à sentir votre dépression matinale augmenter pendant que vous restez actif.
Adoptez un horaire
Bien qu'un manque de sommeil ne cause peut-être pas votre dépression matinale, un meilleur sommeil ne fait jamais de mal. Le maintien de bonnes habitudes de sommeil vous donnera les meilleures chances de passer une belle nuit de rêve.
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque nuit. Cela ne peut pas toujours arriver, mais si vous vous retrouvez à rester éveillé tard simplement parce que vous vous êtes fait prendre dans un trou de ver YouTube, essayez de vous mettre au lit.
Une fois dans votre chambre, assurez-vous que tout est sombre et calme. La pièce doit être à une température confortable, afin que vous ne soyez pas réveillé par la chaleur ou le froid.
Enfin, évitez la caféine ou l'alcool. C'est génial si vous pouvez les couper complètement, même pendant un petit moment. Si vous avez besoin de ce café, essayez de prendre votre dernière tasse en début d'après-midi.
Rendez-vous avec un ami
La dépression peut vous donner envie de vous isoler, mais il est plus important que jamais de prendre le temps d'être avec vos proches. Un simple texto peut aider.
Avoir quelqu'un à qui parler quand les choses tournent mal peut être un grand réconfort. Même si vous ne parlez pas de vos sentiments ou de votre dépression, vous rappeler que les gens se soucient de vous vous fera toujours vous sentir un peu mieux.
Soudtenez-vous
Lorsque vous ne voulez vraiment pas sortir de sous les couvertures, décomposez le processus et récompensez-vous pour le travail acharné.
Tout d'abord, essayez de ne pas penser à toute la journée et à tous les soucis qu'elle pourrait apporter. Quand il est temps de vous lever, voyez si vous pouvez simplement vous asseoir dans votre lit. C'est ça. Asseyez-vous simplement. Ensuite, passez à la position debout lorsque vous êtes prêt.
Ces deux premières étapes peuvent sembler impossibles, c'est donc à ce moment-là que nous passons aux récompenses.
Donnez-vous quelque chose à hâte au début de la journée . C'est peut-être une tasse de café, un morceau de pain grillé avec du beurre de cacahuète, ou un vidéo de robots qui tombent . Vous savez, tout ce qui apporte de la joie. Une petite incitation peut rendre le processus de se lever un peu plus facile.
N'oubliez pas : parfois, vous resterez simplement au lit. C'est OK. Si vous vous sentez complètement dépassé et avez besoin de vous reposer, physiquement et émotionnellement, faites-le. Une journée au lit de temps en temps peut vous aider à long terme.
Comment parler à votre médecin
La dépression matinale peut être très délicate, car de nombreux symptômes s'atténuent au fil de la journée. Vous pourriez vous réveiller en vous sentant mal mais aller vous coucher correctement.
Il est facile de se débarrasser de ces sentiments et de supposer que vous pouvez les gérer vous-même. Mais si votre dépression matinale commence à gêner votre travail ou votre vie sociale ou si vos symptômes s'aggravent de plus en plus, il est probablement temps de consulter votre professionnel de la santé.
Si vous entrez et dites simplement que vous êtes groggy le matin, vous obtiendrez probablement un emoji haussant les épaules d'une réponse. Au lieu de cela, allez-y préparé. Faites une liste de vos symptômes à l'avance. Ensuite, dites à votre professionnel de la santé que vous êtes peut-être déprimé et donnez-lui tous les détails possibles.
Vous n'avez pas besoin de réécrireLa clochepour ça. Regardez la liste des symptômes de dépression ci-dessus et voyez lesquels s'appliquent à vous. Ensuite, expliquez clairement cela à votre fournisseur de soins de santé.
Ne vous inquiétez pas si vous êtes trop dramatique ou que ce n'est 'pas grave'. La dépression peut être un gros problème, et vous méritez des soins de qualité afin que vous puissiez vivre une vie merveilleuse sans vous réveiller chaque matin avec des soucis.
