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Couvrez-vous la bouche, désinfectez-vous les mains et cachez vos enfants ! La saison de la grippe a commencé. Alors que le vaccin antigrippal omniprésent (et peut-être redouté) est le meilleur moyen pour éviter de tomber malade, personne n'est complètement à l'abri. Il est donc important que chacun soit bien informé et prêt à combattre la peste.
Le besoin de savoir
La maladie que nous connaissons tous par un seul terme - 'la grippe' - peut en fait être causée par un certain nombre de souches virales différentes, chacune avec ses propres caractéristiques spécifiques. La souche la plus importante de cette année (jusqu'à présent) s'appelle H3N2, dit Martin S. Hirsch , M.D., médecin principal au Service des maladies infectieuses du Massachusetts General Hospital et professeur de médecine à la Harvard Medical School.
La souche H1N1 de la « grippe porcine » existe toujours, mais heureusement, le vaccin contre la grippe de cette année a été formulé pour protéger contre quatre souches du virus de la grippe, y compris les virus de type H1N1, dit Hirsch.
Vous avez peur d'être infecté ? Symptômes de la grippe comprennent généralement : de la fièvre (ousensation de fièvre ou frissons), toux, maux de gorge, nez qui coule ou bouché, douleurs musculaires ou corporelles, maux de tête, fatigue, vomissements et diarrhée (plus fréquents chez les enfants). Bien que la plupart d'entre eux puissent ressembler au rhume, faites attention à la triade des sensations fébriles, des douleurs musculaires et de la toux, dit Hirsch.
Vous cherchez un signe révélateur ? La toux est particulièrement caractéristique, sinon vous pourriez simplement être en territoire froid, dit Stephen Turner , M.D., directeur médical du Mount Sinai Brooklyn Heights.
Malheureusement, se sentir bien (ou tout simplement pas terrible) ne signifie pas nécessairement que vous êtes à l'abri, et tout le monde autour de vous ne l'est pas non plus. Turner dit qu'il est en fait possible pour une personne de transmettre la grippe à quelqu'un d'autre avant même de savoir qu'elle est malade. le période infectieuse commence généralement un jour avant qu'une personne commence à se sentir reniflée et dure jusqu'à une semaine après qu'elle a commencé à montrer des symptômes.
Victoire sur le virus - Votre plan d'action
Que vous renifliez déjà ou que vous vouliez simplement éviter de tomber malade, voici nos conseils scientifiques pour vous aider à rester en bonne santé pendant la saison de la grippe.
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Pour prévenir les infections
1. Faites-vous vacciner contre la grippe et faites-le maintenant.
Le CDC recommande à toutes les personnes âgées de plus de 6 mois de se faire vacciner contre la grippe, et Turner dit qu'il est particulièrement important pour les personnes de plus de 65 ans, de moins de 5 ans, les femmes enceintes ou toute personne souffrant d'asthme, d'emphysème ou de maladie pulmonaire chronique (c. risque de complications en cas d'infection). L'efficacité varie, bien que Hirsch affirme que généralement ceux qui reçoivent le vaccin sont environ 50 à 70 % moins susceptibles d'avoir besoin d'un traitement contre la grippe plus tard. Le vaccin antigrippal peut être trouvé dans de nombreuses pharmacies ou chez le médecin, et il n'est pas trop tard pour le prendre : le CDC dit que les gens peuvent (et devraient) se faire vacciner tant que les virus de la grippe circulent (dès octobre, et jusqu'en mai), mais il faut environ deux semaines après avoir reçu le vaccin pour qu'il offre une protection contre la grippe. Alors que Turner dit qu'il est important que les gens aient des attentes réalistes pour le vaccin contre la grippe (cela ne va pas nécessairement vous empêcher complètement de la grippe ), les avantages l'emportent largement sur la piqûre d'inconfort. « Il n'est pas nécessaire que cela soit efficace à 100 % – peut-être que la durée de la maladie est raccourcie ou que la gravité de la maladie est raccourcie. L'immunité vaut mieux que pas d'immunité.
2. Fermez les yeux.
Des études suggèrent que même quelques jours de sommeil insuffisant peuvent affaiblir le système immunitaire. Aspects neuro-immunologiques du sommeil et de la perte de sommeil. Rogers NL, député de Szuba, Staab JP. Séminaires en neuropsychiatrie clinique, 2001, décembre; 6 (4): 1084-3612. data-widget='linkref Obtenez ces sept à neuf heures par nuit pour garder cette armée d'anticorps aussi forte que possible !
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3. Éloignez-vous des personnes malades.
(Et restez loin des personnes en bonne santé si vous êtes malade.) Le mode de transmission de la grippe se fait par le système respiratoire, ce qui signifie qu'elle pénètre soit par le nez ou la bouche d'une personne, explique Justin Davis, MD, chef de l'on- appelez les services médicaux de FirstLine Medical. Donc, si vous êtes à moins d'un mètre d'une personne qui couvre sans enthousiasme sa toux, les particules peuvent vous pénétrer directement et vous infecter également.
4. Gardez vos mains loin de votre visage.
Toucher une surface infectée (telle qu'une poignée de porte, un tourniquet de métro ou une table de bibliothèque), puis toucher votre propre bouche, vos yeux ou votre nez pourrait transmettre et provoquer des maladies, dit Turner. Si vous voulez être particulièrement proactif (ou avoir un colocataire malade), il vous conseille également de prendre une lingette Lysol sur les surfaces partagées plusieurs fois par jour.
5. Lavez-vous les mains.
Utilisez du savon et de l'eau tiède. S'il n'y a pas d'évier à proximité, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool, qui devrait aider à tuer certaines des bestioles effrayantes qui se retrouvent sur nos doigts. Et pendant que le désinfectant est encore frais sur vos mains, saisissez votre poignée de porte pour tuer tous les germes qui se cachent, dit Davis.
6. Tenez-vous-en à des aliments sains.
Beaucoup de nos superaliments préférés regorgent d'antioxydants et de nutriments censés renforcer le système immunitaire et améliorer la santé. (Besoin d'inspiration? Découvrez ces 30 recettes de superaliments.) Une quantité adéquate de protéines est également importante, explique le Dr Doug Kalman, expert en Greatist. Notre système immunitaire est alimenté par les protéines, il est donc essentiel de maintenir un régime alimentaire d'au moins 12 à 15 pour cent de protéines.
7. Entraînez-vous !
L'exercice peut garder ce système immunitaire fort. Une étude a lié l'exercice modéré régulier à une diminution du risque d'infection (par rapport à un état sédentaire). Mais cela ne veut pas dire que c'est une bonne idée de partir à 40 km si vous vous sentez mal : d'autres recherches suggèrent qu'un exercice intense peut en fait augmenter le risque d'infection, alors tenez-vous-en à un exercice modéré si vous sentez venir les éternuements. on.Le stress à l'exercice augmente la susceptibilité à l'infection grippale. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Cerveau, comportement et immunité, 2008, juin;22(8) :1090-2139. » data-widget='linkref Et oui, il y a une chose telle que d'être trop malade pour s'entraîner : si vous n'avez affaire qu'à des reniflements ou à un mal de gorge, vous devriez pouvoir aller au gymnase en toute sécurité, mais s'il s'agit d'une congestion thoracique, des courbatures ou un problème d'estomac qui vous déprime, il est probablement préférable d'aller sur le banc jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Si vous optez pour une séance de transpiration, veillez également à éviter les germes au gymnase.
8. Arrêtez de fumer.
Le tabagisme peut entraver nos systèmes respiratoires (duh) et diminuer la réponse immunitaire. En fait, une étude a révélé que le contrôle de l'exposition à la fumée de cigarette est essentiel pour réduire le risque d'infection grippale chez les adultes. Tabagisme et infection. Arcavi L, Benowitz NL. Archives de médecine interne, 2004, déc.;164(20):0003-9926. (Encore une autre raison d'arrêter de fumer pour votre propre santé et celle de votre entourage !)
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9. Restez hydraté.
Kalman souligne l'importance d'éviter la déshydratation, car elle peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire. Rester correctement hydraté est essentiel pour un certain nombre de fonctions corporelles, y compris le transport approprié des nutriments, la régulation de la température corporelle et la digestion, et cela pourrait également aider à faciliter la décongestion. Cela dit, il n'a pas été prouvé scientifiquement que boire des liquides permet de vaincre la maladie d'un seul coup, alors ne vous y fiez pas comme une panacée.
Si vous tombez malade
1. Restez à la maison.
Selon le CDC, les gens sont généralement contagieux la veille du début des symptômes et pendant au moins cinq jours après être tombés malades. Si vous ne vous sentez pas à 100%, mettez-vous en quarantaine pour le bien de toute l'humanité. Et pour le bien de votre colocataire, évitez les serviettes à main partagées - Davis dit qu'il suffit d'une seule exposition pour infecter quelqu'un.
2. Envisagez un médicament antiviral.
Si vous êtes malade comme un chien et que vous avez besoin de plus de soulagement qu'une bouteille de soda au gingembre et que certains craquelins non salés peuvent vous en fournir, demandez à votre médecin d'obtenir une ordonnance pour un médicament antiviral pour aider à réduire les symptômes et à raccourcir le « vraiment malade » d'un jour ou deux (ils peuvent également aider à prévenir les complications graves liées à la grippe, comme la pneumonie). Bien qu'il soit préférable de les commencer dans les deux jours suivant la maladie, ils peuvent toujours soulager s'ils sont pris plus tard - il n'est jamais trop tard. Et si votre colocataire est touché, n'hésitez pas à appeler votre médecin et à expliquer la situation - dit Turner que si vous prenez un antiviral une fois par jour pendant 10 jours, cela peut réduire considérablement vos chances de contracter la grippe.
3. Prenez un analgésique.
Les médicaments en vente libre comme l'acétaminophène (Tylenol) et l'ibuprofène (Advil, Motrin) peuvent aider à faire baisser la fièvre.
4. Reposez-vous suffisamment.
Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, ce qui n'accélère pas exactement le temps de récupération (surtout lorsque nous sommes déjà malades). Aspects neuro-immunologiques du sommeil et de la perte de sommeil. Rogers NL, député de Szuba, Staab JP. Séminaires en neuropsychiatrie clinique, 2001, déc.;6(4):1084-3612. Continuez à viser ces sept à neuf heures par nuit (ou plus !) pour aider le corps à combattre la maladie.
5. Buvez beaucoup de liquides.
Il est facile de se déshydrater à cause de la fièvre, de la transpiration excessive ou des vomissements. Buvez beaucoup de liquides, y compris chauds (oui, la soupe au poulet compte, et voici 31 de nos recettes préférées !). L'eau ou le thé sont excellents, mais si vous vomissez ou avez une forte fièvre, il peut être judicieux de reconstituer les électrolytes avec une boisson pour sportifs ou une boisson enrichie en électrolytes comme Pedialyte.
6. Ne prenez pas de risque.
Si les symptômes persistent ou s'aggravent (ou si vous avez d'autres raisons personnelles de vous inquiéter), rendez-vous chez le médecin. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.