Découvrez Votre Nombre D'Anges
'Dans un monde où les films durent 3 heures et où les gros sodas ne sont vendus qu'un quart de plus, un héros s'élèvera au-dessus des lignes de toilette et restera à sa place jusqu'au générique final...'
Vous pouvez reconnaître ce format de narration à partir des aperçus de films d'action, mais vous ne pouvez pas non plus, surtout si vous êtes comme moi.
Je plonge normalement au milieu de l'aperçu pour utiliser la salle de bain, revenant juste à temps pour que la dernière bande-annonce bruyante se termine tout en faisant éclater astucieusement le haut de mon seltz de contrebande.
L'idée est simple : faire pipi au cas où (une tentative d'y aller quand je n'en ai pas vraiment envie) dans l'espoir qu'en évacuant l'urine disponible m'empêchera d'aller aux toilettes pendant un film ou à un autre moment incommode.
Flash info : cela ne fonctionne pas. Et — surprise ! – ma contrebande gazeuse et mes tentatives de limiter ma consommation de liquide avant les films ne faisaient qu'aggraver le problème.
Après qu'une douleur mystérieuse m'a amené à consulter un spécialiste du plancher pelvien (merci Alex !) qui a passé en revue certaines des « bonnes pratiques en matière de vessie », j'ai réalisé que j'avais mal utilisé ma vessie.
Est-ce que j'ai bu beaucoup de seltz ?, voulait savoir le médecin.Est-ce que je ne buvais pas assez d'eau (non gazeuse) ?Et le kicker :Ai-je déjà utilisé la salle de bain même si je n'ai pas ressenti une forte envie d'y aller ?C'est moi.
Alors, lecteur, urine chance. (Désolé, pas désolé pour le jeu de mots.) Grâce à mes muscles pelviens tendus, j'ai maintenant un monde d'informations sur la santé de la vessie. Suivez ces conseils pour vous préparer à un contrôle optimal de la vessie.
Nos vessies, nous-mêmes
Dire « petite vessie ! » avec un haussement d'épaules d'excuse chaque fois que je déviais une voiture pleine de monde vers une aire de repos ou faisais attendre un groupe faisait partie de ma vie. J'ai donc été vraiment surpris quand j'ai découvert que les petites vessies n'étaient pas vraiment une chose.
En général, la vessie de la plupart des gens peut contenir l'équivalent d'une canette de soda entière – bien plus que l'organe de la taille d'un verre à liqueur que j'avais imaginé avoir.
Si vous êtes comme moi, ces faits sur la vessie devraient aider à corriger les mauvais comportements vésicaux et à dissiper les idées fausses courantes :
- Bien que la fréquence des mictions puisse varier, les gens font généralement pipi 4 à 10 fois sur une période de 24 heures.
- C'est normal de faire pipi toutes les 3 à 4 heures , en fonction de votre consommation de liquide.
- Une vessie moyenne peut contenir environ 12 onces, soit à peu près la même quantité qu'une canette de soda.
- Les problèmes de vessie peuvent affecter tout le monde, que vous fassiez pipi debout ou assis. Tout le monde doit être conscient des meilleures pratiques en matière de vessie et peut faire des exercices du plancher pelvien pour aider à prévenir de futurs problèmes.
Suivre ces meilleures pratiques en matière de vessie
J'ai travaillé avec CORE 3 Physical Therapy à East Norriton, en Pennsylvanie, pour aider à diagnostiquer mes problèmes et j'ai utilisé le recherche de la propriétaire Danielle Knippenberg comme fondement de ces vessies les meilleures pratiques .
1. Plus besoin de faire pipi au cas où
Utiliser la salle de bain lorsque votre vessie n'est pas totalement pleine entraîne votre vessie à envoyer un signal indiquant que vous devez uriner lorsqu'il n'y a qu'une petite quantité d'urine dedans.
Votre cerveau commence alors à vous envoyer des signaux de « vessie pleine » lorsqu'il n'est pas plein, ce qui vous donne l'impression que vous devez faire pipi plus souvent.
2. Soyez conscient des irritants de la vessie
Si vous pensez qu'un irritant de la vessie peut être à l'origine d'un problème, éliminez-le de votre alimentation et réintroduisez-le lentement pour identifier ceux qui vous affectent.
Irritants courants de la vessie inclure:
- café
- de l'alcool
- boissons gazeuses (soda, seltz)
- édulcorants artificiels
- aliments épicés
- agrumes et jus
- Chocolat
- mon chéri
- aliments à base de tomates
- lait
L'alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent également augmenter la production d'urine.
3. Ne faites pas de Kegels en faisant pipi
Pratiquant exercices du plancher pelvien en urinant peut affaiblir vos muscles avec le temps ou endommager votre vessie et vos reins.
4. Détendez complètement vos muscles en faisant pipi
Si vous vous asseyez en faisant pipi, asseyez-vous réellement - ne survolez pas les toilettes. Vous devez détendre votre plancher pelvien pour vider complètement votre vessie.
5. Restez bien hydraté
Ne buvez pas moins d'eau pour essayer de faire moins pipi. Cela rend l'urine plus concentrée et peut irriter votre vessie.
6. Faire caca plus intelligemment, pas plus fort
Éviter la constipation est important pour une vessie saine. Lorsque vos intestins ne sont pas correctement vidés, cela peut exercer une pression sur votre vessie. Ne forcez pas lorsque vous faites caca et envisagez d'utiliser un pot squatty.
Et juste pour que vous sachiez, si vous TikTok trop longtemps sur l'horloge, c'est plus de temps sans soutien pour votre plancher pelvien, ce qui peut également créer des problèmes.
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Changez vos habitudes, changez votre vie
Ne présumez pas que les mictions fréquentes sont quelque chose que vous devez simplement gérer. Une fois que j'ai vu l'erreur de mes méthodes d'évacuation de l'urine, je me suis concentré sur les meilleures pratiques en matière de vessie : arrêter de faire pipi préventif, rester correctement hydraté et réduire ma consommation d'eau de Seltz.
Maintenant, je peux regarder un film entier sans faire tout ce qu'il faut pour 'marcher sur les pieds, renverser du pop-corn et marmonner 'Excusez-moi, je suis désolé' dans un théâtre bondé'.
Si les problèmes de vessie affectent votre qualité de vie en vous obligeant à changer vos activités ou à sauter des événements sociaux, prenez rendez-vous avec un médecin qui pourra vous recommander un entraînement de la vessie et des exercices du plancher pelvien pour améliorer vos symptômes.