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Il existe des tonnes de traitements contre l'anxiété. Mais que faire si vous voulez réduire votre niveau de stress, comme hier ? Voici comment l'exercice peut réduire vos sentiments anxieux.
Comment ça marche concrètement ?
Produits chimiques heureux
Selon les mots immortels d'Elle Woods dans 'Legally Blonde', 'L'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines rendent heureux. Les gens heureux ne tirent pas sur leur mari.
L'exercice stimule en effet la libération d'endorphines et diminue vos niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
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L'entraînement produit également des substances chimiques du cerveau appelées endocannabinoïdes — les mêmes produits chimiques imités par le cannabis. L'augmentation des niveaux de dopamine pourrait vous rendre plus optimiste.
Buzz complet du corps
L'exercice peut faire des merveilles pour votre caboche. Recherche montre que l'exercice active les régions frontales du cerveau qui aident à contrôler l'amygdale. Cela peut soulagement sentiments refoulés de tension, de stress et d'anxiété.
L'exercice régulier peut également modifier l'état par défaut de votre système nerveux, le rendant plus équilibré. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles se relâchent lactate . Cela change la façon dont vous réagissez aux choses qui pourraient normalement causer de l'anxiété.
5 exercices pour calmer l'anxiété
Tout type d'exercice peut avoir des effets positifs sur la santé mentale. Pourtant, vous préférerez peut-être certaines séances d'entraînement plus que d'autres. Voici quelques options géniales.
1. Courir
Avez-vous déjà entendu parler d'un « high du coureur » ? C'est un peu légitime. La course à pied peut calmer votre esprit et avoir un impact durable sur les neurotransmetteurs du bien-être. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que les coureurs ont la capacité aérobique de maintenir un rythme soutenu pendant longtemps.
Améliorer votre condition physique en courant régulièrement peut également aider à vous protéger contre la dépression. Quelque recherche suggère que de faibles niveaux de condition cardiorespiratoire contribuent à l'apparition de la dépression.
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2. Yoga
Recherche montre qu'une pratique régulière du yoga peut réduire considérablement l'anxiété, le stress et les symptômes de la dépression.
3. Tai-chi
Cet ancien art martial chinois comprend la méditation et la respiration rythmée. Une étude trouvé que le tai-chi peut :
- favoriser la détente
- abaisser la tension artérielle
- réduire le stress et l'anxiété
- améliorer une humeur dépressive
- augmenter les niveaux d'endorphine
4. Une promenade au grand air
Que vous alliez vous promener dans la nature ou faire du yoga dans votre jardin, l'exercice en plein air a des avantages supplémentaires pour la santé mentale. UNE étude 2015 ont constaté que les jeunes adultes qui ont fait une promenade dans la nature de 50 minutes se sentaient moins anxieux par la suite.
5. Faites-en une affaire de famille
L'happy hour, c'est bien, mais faire de l'exercice ensemble est une bombe. UNE étude 2017 ont constaté que le mouvement de groupe libère des endorphines. La recherche a également montré que faire de l'exercice avec des amis nous motive à développer des comportements sains . Double victoire !
Gardez-le en mouvement
Vous n'avez pas besoin de vous engager dans des séances d'entraînement d'une heure tous les jours. Recherche suggère que l'exercice pendant environ 30 minutes trois ou quatre fois par semaine peut être suffisant pour améliorer l'humeur.
Essayez une approche différente
L'exercice ne le coupe-t-il pas? Ne t'inquiète pas. L'entraînement n'est pas votre seule option. Il existe d'autres façons de réduire l'anxiété dès que possible .
Détente progressive
Cette technique peut être ultra-relaxante. Recherche a montré que c'est un moyen efficace de soulager l'anxiété et la dépression.
Voici comment procéder :
- Tendez et relâchez chaque groupe musculaire de votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant.
- Essayez de garder votre esprit libre.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
Respiration quadruple
Respiration à quatre carrés (aka boîte à respirer ) est un exercice de respiration consciente. Cela peut vous aider à vous détendre dès que possible.
Essaye ça:
- Asseyez-vous droit.
- Inspirez lentement par le nez.
- Retenez votre souffle en comptant lentement jusqu'à quatre.
- Expirez lentement par la bouche.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre.
- Répétez au besoin.
Écoutez votre chanson préférée
Quelle est la chanson qui te rend heureux quoi qu'il arrive ? Montez-le ! Recherche suggère que la musique peut réduire les niveaux de cortisol et soulager le stress et l'anxiété.
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Écrivez-le
La journalisation peut être une FA thérapeutique. Écrire vos pensées est un bon moyen d'explorer ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à traiter les racines de votre anxiété.
Faire preuve de créativité
L'art-thérapie peut réduire le stress et vous aider à gérer les émotions négatives. Faites tout ce qui chatouille votre imagination créative. Prenez un livre de coloriage pour adultes, jouez d'un instrument, peignez ou suivez un cours d'art en ligne.
Un pas après l'autre
Si vous ressentez cette démangeaison anxieuse, une séance d'entraînement pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre. La science dit que l'exercice peut aider à réduire l'anxiété tout en vous donnant un regain d'énergie.
L'objectif est de vous sentir mieux, alors ne vous mettez pas trop de pression si vous n'êtes pas prêt pour un entraînement complet. Commencez lentement, expérimentez avec des types de mouvement et profitez de la balade.
