WTF est WHR? Démystifier le rapport taille-hanches

Vous avez probablement entendu parler de l'indice de masse corporelle (IMC), mais qu'en est-il du rapport taille-hanches (WHR) ?

Le WHR est censé être un moyen de mesurer et d'évaluer le poids corporel et la santé globale. Alors que l'IMC représente votre rapport poids/taille, WHR est le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanches. On pense qu'il détermine la quantité de graisse stockée sur vos hanches, votre taille et vos fesses.

Pourquoi le WHR existe-t-il ? Certains médecins considèrent qu'il s'agit d'un moyen simple de surveiller le risque d'une personne de développer des problèmes de santé liés au poids.

Selon le Organisation mondiale de la santé (OMS) , un RTH sain est :

• 0,85 ou moins pour les femmes
• 0,9 ou moins pour les hommes

Selon le même rapport, un RTH de 1,0 ou plus chez les hommes et les femmes augmenterait le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et diabète de type 2 .

WHR en chiffres

Selon le QUI , le tableau suivant peut vous aider à utiliser le WHR pour déterminer votre risque possible de problèmes de santé liés au poids :

Prenez-le avec un grain de sel

Comme IMC , WHR est une ligne directrice générale et pas nécessairement un prédicteur devotrerisques potentiels pour la santé. Il ne tient pas compte des contributeurs uniques tels que les antécédents de santé personnels, l'âge, l'état de reproduction et l'origine ethnique, qui sont tous connus pour affecter la précision de la mesure.

DIY votre WHR

Vous vous demandez comment déterminer votre WHR ? C'est simple. Prenez un ruban à mesurer et suivez ces étapes pour mesurer votre tour de taille et de hanche :

contact visuel intense entre l'homme et la femme

1. Faites attention à cette posture et tenez-vous droit.
2. Exhaler.
3. Mesurez juste au-dessus de votre nombril, là où votre taille est la plus petite. Attention à ne pas trop serrer le mètre ruban !
4. Notez la mesure (pouces ou centimètres).
5. Répétez l'opération pour vos hanches, en mesurant la partie la plus large.

Il est maintenant temps d'utiliser ces compétences en mathématiques (ou une calculatrice - nous ne jugerons pas). Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches et… voilà ! Vous avez votre WHR.

L'avantage de mesurer le WHR

L'avantage du WHR est qu'il est facile et peu coûteux à mesurer par vous-même et peut être une mesure assez précise de la graisse corporelle.

Certains experts considèrent que le WHR est plus précis que l'IMC pour déterminer le risque de maladie cardiaque ou même de décès prématuré. Par exemple, un étude 2015 sur plus de 15 000 adultes ont découvert que les participants qui avaient un IMC « normal » mais un RTH élevé couraient un risque plus élevé de décès prématuré.

… et le revers de la médaille

Il y a beaucoup de place pour l'erreur lors de la mesure du WHR. Parfois les hanchesfaismensonge. Prendre deux mesures différentes peut être plus difficile qu'il n'y paraît, et une mesure inexacte peut fausser vos résultats.

Même si vous disposez d'une mesure précise, des forces extérieures peuvent déjouer votre calcul WHR. Certaines conditions - comme les fibromes utérins, le SOPK ou simplement ceux muscle #gainz de 'le laisser tomber comme un squat' - peut affecter la traduction de votre WHR.

Et pour les personnes mesurant moins de 5 pieds ou ayant un IMC de 35+, une lecture WHR précise est peu probable. Il n'est pas non plus recommandé d'utiliser le WHR avec des enfants, car leur corps est encore en développement.

Qu'est-ce que la santé a à voir là-dedans ?

Les choses sont sur le point de devenir un peu fruitées - soyez indulgents avec nous. Tout le monde et chaque corps est d'une beauté unique et porte un poids différent.

Les piaulements avec des corps « en forme de pomme », qui ont tendance à porter leur poids autour de leur abdomen, et les gens « en forme de poire », qui ont tendance à porter du poids dans leurs hanches, sont considéré comme à plus haut risque pour développer des problèmes de santé tels que :

• diabète de type 2
• cardiopathie
• infertilité

Certains médecins peuvent utiliser le WHR pour déterminer si une personne est obèse ou si elle porte plus de poids que ce qui est recommandé pour une santé optimale. Selon le QUI , un RTH supérieur à 0,90 chez les hommes ou supérieur à 0,85 chez les femmes est considéré comme une indication d'obésité.

Pour de nombreux adultes, un WHR de 1,0 ou plus peut signifier un risque plus élevé pour les problèmes de santé ci-dessus. Mais un nombre n'est qu'un nombre, et de nombreux autres facteurs contribuent à votre santé globale.

Malheureusement, discrimination de poids est un problème répandu, même en milieu médical. La bonne nouvelle est que vous pourrez peut-être trouver un La santé à toutes les tailles (HAES) praticien qui adoptera une approche de poids neutre pour vos besoins de santé.

Améliorations du WHR

Si vous et votre médecin décidez qu'il serait bénéfique de perdre quelques centimètres de votre RTH, vous pouvez travailler vers cet objectif avec de petits changements de style de vie .

attraper votre petit ami en train de tricher

Augmenter votre activité physique quotidienne et établir un coeur en bonne santé plan de nutrition peut vous aider à cibler graisse viscérale (la graisse qui se trouve sur vos organes abdominaux internes et qui est liée à des problèmes de santé chroniques).