Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous pourriez aimer{{displayTitle}}Avec tant d'écrits sur l'alimentation par rapport à l'exercice et l'exercice par rapport à l'alimentation, il est facile d'ignorer le rôle que jouent les hormones dans notre santé et notre bien-être, mais elles peuvent faire toute la différence. C'est pourquoi nous avons décidé d'examiner de plus près l'hormone insuline : qu'est-ce que c'est et quel est son lien avec le diabète ? Pouvons-nous manipuler l'insuline pour nous aider à perdre de la graisse et à vivre plus longtemps ? En fin de compte, nous le pouvons – et assez facilement aussi.
épouse brune baccarin
Qu'est-ce que l'insuline et quel est son rapport avec le diabète ?
L'insuline est une hormone très importante qui nous aide à absorber les nutriments de notre alimentation. Chaque fois que nous mangeons des glucides (et unpeupeu quand on mange protéine ), la quantité de sucre dans notre sang augmente, et le pancréas libère de l'insuline pour aider à prendre le sucre hors de la circulation sanguine et dans nos organes (principalement les cellules du foie et des muscles ) où il peut être utilisé pour l'énergie Protéines : métabolisme et effet sur la glycémie . Franz MJ. Éduc. 1997 nov-déc;23(6):643-6, 648, 650-1..
Le diabète est une maladie qui survient lorsque la réponse insulinique ne fonctionne pas correctement et le sucre s'accumule dans le sang avec nulle part où aller. Cela peut entraîner tout un tas de problèmes , y compris la perte de vision, la perte auditive, l'hypertension artérielle et les maladies des gencives.
Il existe deux principaux types de diabète : Le type 1 survient lorsque le pancréas produit peu ou pas d'insuline . Le type 2 se produit lorsque insulineestproduit , mais le corps n'y répond pas de la bonne façon. Quelles sont les causes de type 1 est souvent difficile à cerner . Le diabète de type 2 est de plus en plus fréquent - certains ont estimé que un tiers des américains né en 2000 développera la maladie et la plupart du temps, elle peut être évitée. Comment? Parlons sensibilité à l'insuline.
Qu'est-ce que la sensibilité à l'insuline?
Faire beaucoup de choses peut vous rendre moins sensible à ses effets, n'est-ce pas ? Boire du café tout le temps peut ternir la caféine, les buveurs réguliers constatent qu'ils ont besoin de plus de bières pour se saouler qu'avant, et ainsi de suite.
De la même manière, manger des glucides trop souvent (surtout les simples, comme les sucres), peut nous faire moins sensible à l'insuline (ou plus 'résistant à l'insuline'). Lorsque cela se produit, nous devons produire plus d'insuline que nécessaire pour maintenir la glycémie stable .
C'est mauvais. Si sensibilité à l'insuline devient pauvre, nous avons du mal à digérer les glucides et à absorber les nutriments, et nous prenons du poids. Si c'est vraiment mauvais pendant longtemps, le pancréas a besoin de fabriquer de plus en plus d'insuline car nous y sommes tellement insensibles. Finalement, il s'épuise et cesse d'être capable de libérer l'hormone correctement, et c'est à ce moment-là que le diabète de type 2 survient.
Mais la résistance à l'insuline ne fait pas qu'augmenter le risque de diabète. Cela augmente le risque de problèmes de thyroïde et plusieurs types de cancer, et cela rend également beaucoup plus difficile le contrôle de la graisse corporelle Insuline, glucose, résistance à l'insuline et cancer du pancréas chez les hommes fumeurs . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Département de la santé et des services sociaux, Rockville, MD, États-Unis. Journal de l'American Medical Association, 14 décembre 2005; 294 (22) : 2872-8. La corrélation entre le syndrome métabolique et les maladies prostatiques . De Nunzio C, Aronson W, et al. Service d'urologie, Hôpital Sant'Andrea, Université La Sapienza, Rome, Italie. Urologie européenne, mars 2012 ; 61 (3) : 560-70. Résistance à l'insuline et risque de cancer du sein . Bruning PF, Bonfrer JM, et al. Institut néerlandais du cancer, Amsterdam, Pays-Bas. Bruning PF, Bonfrer JM, et al. Institut néerlandais du cancer, Amsterdam, Pays-Bas. International Journal of Cancer, 1992 Oct 21;52(4):511-6.. Donc, si nous voulons brûler les graisses, nousvouloirêtre sensible, même les grands et les durs ! Heureusement, nous connaissons de nombreuses façons de faire fonctionner votre insuline pour vous.
bikini grande fille
8 façons d'améliorer la sensibilité à l'insuline
Si la sensibilité à l'insuline est préoccupante, il n'est pas difficile de la faire tester - il suffit de demander à un médecin un test de glycémie à jeun . Maximiser la sensibilité à l'insuline devrait être une priorité pour toute personne intéressée à améliorer sa santé, à minimiser son risque de diabète et même à faire bouger ses abdos. Voici huit conseils pour y parvenir.
- Exercice régulier
Faire de l'exercice 3 ou 4 fois par semaine peut améliorer presque tous les marqueurs de santé, et la sensibilité à l'insuline ne fait pas exception L'entraînement physique favorise une absorption accrue de glucose stimulée par l'insuline dans le muscle squelettique par rapport au tissu adipeux : une étude randomisée utilisant l'imagerie TEP FDG . Reichkendler MH, Auerbach P et al. The American Journal of Physiology - Endocrinologie et métabolisme, 15 août 2013;305(4):E496-506. Exercice et sensibilité à l'insuline : une revue . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan;21(1):1-12.. Pour maximiser les avantages liés à l'insuline, rendez les séances d'entraînement plus intenses avecentraînement à l'intervalle de haute intensitéou alors entraînements d'épuisement Effet de l'entraînement par intervalles de sprint et des exercices de résistance sur les marqueurs métaboliques chez les femmes en surpoids . Alvarez C, Ramírez R, et al. Journal médical du Chili, octobre 2012 ; 140 (10) : 1289-96. Effets d'un exercice intense et d'une restriction calorique modérée sur les facteurs de risque cardiovasculaire et l'inflammation . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, 2011 oct;124(10):978-82.. - Avoir fait le plein de sommeil
S'allonger n'a jamais été aussi sain ! Obtenir sommeil suffisant est crucial pour le bon fonctionnement du corps, et cela inclut la production d'hormones Un sommeil insuffisant contribue à l'obésité et au diabète de type 2 . McNeil J, Doucet E, et al. Journal canadien du diabète, avril 2013;37(2):103-8.. - Mangez moins de glucides, en particulier les glucides simples
Manger beaucoup de glucides nous fait produire beaucoup d'insuline, il est donc préférable de suivre un régime qui faible en glucides simples et transformés , en particulier le sucre, pour maximiser notre sensibilité à la substance La restriction alimentaire en glucides améliore la sensibilité à l'insuline, la pression artérielle, la fonction microvasculaire et les marqueurs d'adhésion cellulaire chez les personnes prenant des statines . Ballard KD, Quann EE et al. Nutrition Research, 2013 Nov;33(11):905-12..Une exception est après avoir fait de l'exercice—un pic de glycémie est une bonne chose après l'entrainement , car l'insuline aide à envoyer rapidement des nutriments aux muscles épuisés. - Mangez des aliments à digestion lente
Lorsque les aliments se digèrent lentement, les sucres mettent plus de temps à atteindre la circulation sanguine et l'insuline est libérée plus progressivement. Les graisses, les fibres et les protéines sont tous d'excellents exemples et devraient constituer une partie importante de notre alimentation Indice glycémique alimentaire et charge glycémique, apport en glucides et en fibres, et mesures de la sensibilité, de la sécrétion et de l'adiposité à l'insuline dans l'étude sur l'athérosclérose par résistance à l'insuline . Liese AD, Schulz M, et al. Traitements diabétiques. 2005 décembre ; 28 (12) : 2832-8. La substitution des aliments saturés par les graisses monoinsaturées altère la sensibilité à l'insuline chez les hommes et les femmes en bonne santé : l'étude KANWU . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabétologie. mars 2001 ; 44 (3) : 312-9 .. - Jeûne régulièrement
Jeûne intermittentpeut être une méthode utile pour réduire le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et d'un large éventail d'autres maladies Effet du jeûne intermittent et de la réalimentation sur l'action de l'insuline chez les hommes en bonne santé . Halberg N, Henriksen M, et al. Département du Muscle Research Centre, The Panum Institute, Université de Copenhague, Danemark. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6): 2128-36. Utilité du jeûne périodique de routine pour réduire le risque de maladie coronarienne chez les patients subissant une coronarographie . Horne BD, May HT et al. Département cardiovasculaire, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, États-Unis. American Journal of Cardiology, 1er octobre 2008 ; 102 (7) : 814-819 .. - Mangez de la cannelle
La cannelle est une délicieuse façon decontrôler la glycémie Effet de la cannelle moulue sur la glycémie postprandiale chez les adultes de poids normal et obèses . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 Nov; 112(11): 1806-9 .. Mettez cet ish sur tout, du yaourt au café. - Boire du thé vert
Il a été démontré que boire beaucoup de thé vert réduit considérablement les concentrations de sucre dans le sang, mais abandonnez le lait, cela peut nuire aux bienfaits circulatoires du thé. Actions anti-obésité du thé vert : Implications possibles dans la modulation du système d'absorption du glucose et la suppression des facteurs de transcription liés à l'adipogenèse Ashida H, Furuyashiki T, et autres Biofactors 2004, 22 (1-4) : 135-40. Effet du thé vert sur le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l'insuline : une méta-analyse de 17 essais contrôlés randomisés . Liu K, Zhou R et al. The American Journal of Clinical Nutrition, 2013 août ; 98 (2) : 340-8. L'ajout de lait empêche les effets protecteurs vasculaires du thé . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 janvier ; 28 (2) : 219-23 .. - Gardez la graisse corporelle faible
Quelle que soit la manière dont il est atteint, le simple fait d'être maigre peut améliorer la sensibilité à l'insuline Effets de l'âge et de la graisse corporelle sur la résistance à l'insuline chez les hommes en bonne santé . Boden G, Chen X et al. Traitements diabétiques. 1993 Mai;16(5):728-33.. Il n'y a jamais eu de meilleure raison de s'entraîner pour perdre de la graisse !