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Vous travaillez à domicile en ce moment, ce que vous pensiez peut-être au départ aimer. Mais honnêtement, ça devient assez solitaire d'être coincé dans la maison toute la journée. Les discussions Zoom et Slack n'équivalent en quelque sorte pas à des pauses-café et à des happy hours avec des collègues.
Le travail à distance devient de plus en plus courant chaque année, même dans le meilleur des cas. Selon une analyse des données du recensement américain par Global Workplace Analytics, plus de 3 % de la main-d'œuvre américaine travaille à domicile au moins la moitié du temps . C'est 5 millions de personnes qui passent régulièrement leur journée sans se déplacer.
Malheureusement, tout le monde n'est pas satisfait de cette configuration. Le travail à domicile a certainement ses avantages (comme ne jamais avoir à porter de chaussures ou préparer un déjeuner ), mais il présente également des inconvénients assez importants, à savoir qu'il peut vous faire vous sentir assez isolé et, parfois, déprimé.
Vous craignez de faire face à une crise de dépression liée au travail à domicile ? Tu n'es pas seul. Voici nos meilleurs conseils pour lutter contre le blues de la FMH.
Le travail à domicile peut-il affecter votre santé mentale ?
Si vous commencez à vous sentir fou, c'est normal. « Le travail à domicile peut certainement avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale en raison de l'isolement et des facteurs de stress supplémentaires », explique Salina Grilli , un psychothérapeute new-yorkais spécialisé dans l'aide aux personnes très performantes pour gérer l'anxiété et le stress.
Grilli note que lorsque vous travaillez seul, vous manquez l'élément collaboratif de la plupart des cultures de bureau. « Lorsque nous travaillons à domicile, nous perdons souvent l'interaction humaine, la structure et la collaboration que nous obtenons généralement dans un bureau », dit-elle.
Vous faites également face à des distractions constantes : votre facteur arrive, votre chien aboie ou votre partenaire vous demande si vous avez vu ses clés de voiture traîner.
« Cela peut être un défi de se concentrer, ce qui peut avoir un impact sur votre productivité et la qualité de votre travail », explique Grilli. « Au fil du temps, ces facteurs peuvent avoir un impact sur la santé mentale et éventuellement contribuer à l’épuisement professionnel. »
Recherche montre que la solitude peut avoir des effets négatifs importants sur la santé mentale. Cela peut affecter la qualité de votre sommeil, votre capacité à vous concentrer et, oui, votre santé globale et votre sentiment de bonheur.
Nous sommes tous dans le même bateau (*cue 'High School Musical'*)
Les expériences partagées rendent la vie plus riche, il n'est donc pas étonnant que passer tout votre temps seul puisse avoir un impact émotionnel. 'Les humains sont programmés pour être sociaux et s'appuyer sur les autres pendant les périodes de stress', explique Grilli. 'Nous voulons nous sentir connectés aux autres, pris en charge et aimés.'
Sans ce contact quotidien fréquent avec d'autres humains, il est facile de se prendre dans sa propre tête et de faire passer le stress et l'anxiété au premier plan. Pendant la pandémie de COVID-19, la plupart des gens doivent ajuster leurs réalités quotidiennes de manière assez importante, ce qui peut déclencher des crises de santé mentale.
«Beaucoup de mes clients ayant des antécédents de dépression ont eu du mal à s'adapter à la distanciation sociale parce qu'ils n'ont pas été en mesure de s'engager dans les types d'activités sociales qui les aident à se sentir connectés et épanouis», explique Grilli.
La solitude peut aussi nuire à votre santé physique. UNE étude 2015 ont découvert que l'isolement social, qu'il soit réel ou imaginaire, peut augmenter le risque de décès prématuré. Ta viedépend littéralementsur l'entreprise que vous gardez.
Est-ce le blues de la FMH ou la dépression à part entière ?
Bien sûr, l'isolement n'est pas toujours la seule raison de la dépression. 'La dépression est différente pour tout le monde', explique Grilli. 'Pour certains, la dépression peut être déclenchée par le sentiment d'impuissance et d'impuissance face aux circonstances de leur vie.'
La dépression peut provenir d'un variété de causes , y compris une prédisposition génétique, une maladie ou une mauvaise rupture ou tout autre changement important dans la vie. Il n'y a pas une seule 'bonne' façon de vivre ou de gérer les problèmes de santé mentale, et vous ne devriez jamais avoir peur de demander de l'aide .
La dépression de la FMH pourrait également être liée à d'autres facteurs liés au mode de vie. Si vous vous entraînez moins ou oubliez de faire le plein d'aliments nutritifs, vous pouvez commencer à vous sentir léthargique et triste.
Une alimentation riche en sucre et en aliments transformés peut contribuer à l'inflammation et à la diminution de la fonction cognitive . Assis à la table de votre cuisine toute la journée et veillez tard pour regarder la télévision ne vous rendent probablement pas service non plus.
Pour changer les choses, faites le plein d'aliments riche en protéines , les graisses saines et les glucides complexes. Sortez vous promener ou courir chaque fois que vous le pouvez, et fixez une heure de coucher et de réveil régulière pour vous assurer que vous obtenez assez de repos .
Comment vivre votre meilleure vie à la FMH
Làsontfaçons de profiter du travail à domicile, si vous créez une nouvelle routine pour vous-même. Voici comment en tirer le meilleur parti.
Créer un espace « bureau » à domicile
Travailler du lit peut sembler tentant à 8 heures du matin, mais à 14 heures. tu te sentiras bellemeh. « Si possible, évitez de travailler là où vous dormez », dit Grilli. La mise en place d'un bureau à domicile vous donnera un sentiment de séparation entre l'endroit où vous devez vous occuper et l'endroit où vous pouvez vous détendre.
« Au fil du temps, vous commencerez à associer cet espace au travail, ce qui peut vous aider à augmenter votre productivité », note Grilli.
La cohérence est la clé
Si vous travailliez selon un horaire régulier au bureau, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire la même chose à la maison.
« Créez-vous une routine qui tienne compte de votre style de travail préféré », suggère Grilli. « La clé ici est de travailler avec vous-même et non contre vous-même. Par exemple, si vous trouvez que vous êtes plus productif le matin, réservez du temps tôt dans la journée pour accomplir des tâches difficiles.
Considérez cela comme une opportunité de changer vos heures de travail et d'avoir votre journée la plus idéale !
Préparez-vous pour la journée
Même si cela signifie changer de pyjama et enfiler une paire de sueurs diurnes, cela vous aidera à ressentir un sentiment de séparation entre le moment où vous vous levez et celui où vous commencez à travailler.
'Cela aidera à différencier le professionnel du loisir et à associer votre tenue et votre routine au travail', explique Grilli. Les ensembles de salon mignons sont à la mode ces jours-ci, alors pourquoi ne pas les adopter?
Profitez de vos pauses pour prendre une dose de joie
Que ce soit pour faire de l'exercice, faire une promenade à l'extérieur, faire une pause pour méditer ou organiser une soirée dansante dans votre cuisine (toutes sont soutenu par la science moyens de lutter contre la dépression, BTW), faites chaque jour quelque chose qui vous apporte de la joie.
Ensuite, profitez de cette lueur joyeuse lorsqu'il est temps de retourner au travail.
Soyez doux avec vous-même
Ne vous forcez pas à accomplir plus simplement parce que vous avez plus de temps dans la journée pour faire avancer les choses. 'Il faut du temps pour s'adapter au changement, surtout si vous vous adaptez au travail à domicile pour la première fois', explique Grilli.
Soyez prêt à ajuster votre routine et à prendre des pauses lorsque vous en avez besoin.
Il n'y a pas de 'bonne' façon de se sentir
Ceci est si important qu'il mérite une plongée plus profonde. Les temps sont changer rapidement pour de nombreuses personnes, et cela s'accompagne d'anxiété, de stress et peut-être d'un sentiment de chagrin. Si vous ressentez beaucoup de sentiments en ce moment, essayez de les traiter sans jugement de vous-même ni culpabilité.
« Nous avons tendance à comparer notre chagrin à celui des autres et à utiliser cette comparaison pour déterminer si nous pouvons nier ou nous permettre de ressentir », explique Grilli.
Si vous vous surprenez à penser : « Je suis contrarié d'avoir été mis en congé, mais je suppose que je devrais avoir de la chance d'avoir même un emploi », vous êtes inutilement dur avec vous-même. 'La deuxième partie de la phrase invalide votre propre émotion', dit Grilli.
Au lieu de cela, reconnaissez votre chagrin sur le moment pendant que vouségalementêtre reconnaissant pour ce que vous avez.
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« Vous pouvez commencer à vous entraîner en remplaçant « mais » par « et », dit Grilli. 'Par exemple, essayez de reformuler la phrase ci-dessus comme 'Je peux être triste d'avoir été mis en congéetJe suis également reconnaissant d'avoir encore un travail. » Remarquez comment un simple recadrage de votre pensée valide vos émotions et vous maintient ancré dans le présent. Accepter ses émotions négatives peut vous aider à les surmonter plus efficacement.
Vous êtes peut-être physiquement seul en ce moment, mais vous n'êtes jamais vraiment seul. Appelez vos amis, allez vous promener et trouvez des moyens d'ajouter de la joie à votre routine quotidienne. Vous avez ceci.
