Pourquoi vous devriez abandonner la veilleuse pour un meilleur sommeil

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Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se cache dans l'obscurité pendant que vous dormez ? Mieux dormir, bien sûr ! Le vrai Boogeyman (mauvaise humeur, complications de santé, plus d'accidents) survient lorsque vous dormez avec trop de lumière dans votre chambre.

C'est assez bien établi : dormir avec les lumières allumées n'est pas bon pour les humains.

Recherche indique que dormir avec les lumières allumées provoque un sommeil plus léger (excusez le jeu de mots), des réveils plus fréquents et a un impact sur l'activité cérébrale ! Lisez la suite pour plus de détails sur les raisons pour lesquelles l'obscurité est meilleure pour le repos.

Lumière la nuit : ce n'est pas juste

Imaginez à quel point la nuit était noire avant l'invention de la lumière artificielle ? Si le soleil se couchait à 19 heures, vous pourriez aller vous coucher ou jouer à la lueur du feu.

Une fois par mois, vous pourrez vous prélasser à la lueur de la pleine lune, pour vous faire plaisir. Maintenant, votre maison peut être éclairée comme le jour 24 heures sur 24. Eh bien, mon ami, il y a des conséquences pour toute cette illumination.

Jusqu'en 2016 étude des lumières artificielles extérieures ont montré les impacts suivants sur le comportement de sommeil. Les personnes qui vivaient là où il y avait plus de lumière nocturne artificielle extérieure :

• s'est couché plus tard
• réveillé plus tard
• dormi moins
• étaient plus somnolents pendant la journée
• étaient moins satisfaits de la durée et de la qualité de leur sommeil

Si tant de troubles du sommeil sont liés àExtérieurlumières, imaginez l'impact d'ampoules lumineuses et d'appareils électroluminescents dirigés directement sur votre visage !

Quelque chose d'aussi innocent que lire un livre électronique avant de se coucher peut également signifier qu'il faut plus de temps pour s'endormir, réprimé mélatonine production, réduite et retardée sommeil paradoxal , et moins de vigilance le lendemain matin.

Si ton cycle de sommeil est « off », qu'est-ce que cela signifie pour la santé globale ? Regarde ça…

Copains de lit étranges : sommeil et poids

Les gens qui dorment moins de 6 heures par jour sont plus susceptibles d'avoir des corps plus gros. La prise de poids est liée à apnée obstructive du sommeil , syndrome de sommeil insuffisant , et narcolepsie .

Les scientifiques pensent que cela est dû au fait qu'un cycle de sommeil sain est nécessaire pour que le corps utilise correctement l'énergie et produise des niveaux idéaux d'hormones qui ont un impact sur la régulation du poids.

Ne pas dormir suffisamment peut également vous amener à manger plus pendant la journée (comme chasser une bouffée d'énergie d'aliments copieux pour compenser vos Zzz manqués.)

Se lever tard te déprimera

La relation entre sommeil et dépression est en fait une rue à double sens - la dépression provoque un mauvais sommeil et ne pas bien dormir peut exacerber la dépression.

Des chercheurs disent que les personnes souffrant de dépression ont des problèmes de sommeil paradoxal et non paradoxal et de continuité du sommeil. Prise antidépresseurs semble également perturber le sommeil paradoxal.

Dormir électroencéphalogrammes peut s'avérer utile dans le diagnostic et l'évaluation des thérapies pour la dépression.

Un bon sommeil pour la sécurité d'abord

Dormir moins que recommandé ( 7 à 9 heures par nuit pour les adultes) vous rend moins alerte pendant la journée. Une réflexion lente et des temps de réaction lents entraînent davantage d'accidents au volant et lors d'autres tâches physiques.

comment arrêter d'être masochiste

Ne pas dormir signifie de graves risques pour la santé

Qui a probablement le plus de mal à dormir dans l'obscurité totale ? Les personnes qui travaillent par quarts et doivent dormir pendant la journée.

Études ont montré un lien entre le travail posté et les maladies chroniques comme diabète de type 2 , maladie coronarienne , coup , et cancer .

Les scientifiques qui ont examiné la littérature sur ces sujets ont découvert que le travail posté et le manque de sommeil avaient des impacts similaires sur le risque de maladies cardiométaboliques et d'accidents.

Est-il toujours possible de dormir avec les lumières allumées ?

• Un rapide journée . Si vous voulez faire une sieste très légère pour un regain d'énergie, laisser les lumières allumées peut vous aider à éviter de tomber dans un coma l'après-midi qui dure des heures et vous laisse vous demander quel jour on est.
• Les petits effrayés. Pour les enfants qui ont peur du noir, un petit veilleuse peut faire moins de mal que les heures de coucher retardées et l'anxiété. Ayez un plan pour éliminer progressivement la lumière supplémentaire ou essayez une veilleuse qui s'estompe une fois que votre enfant s'est endormi.
• Les personnes âgées. Les personnes âgées qui ont une vision ou une dextérité physique réduite peuvent préférer avoir une lumière pour atténuer leur peur de tomber lorsqu'elles se lèvent pendant la nuit.

C'est suprachiasmatique ! Rythme léger et circadien

La lumière voyage à travers vos yeux vers le hypothalamus à l'intérieur de votre cerveau. A l'intérieur de l'hypothalamus se trouve le noyau suprachiasmatique (si cool, non ?!) qui interprète l'exposition à la lumière pour réguler votre rythmes circadiens . Les rythmes circadiens sont responsables du sommeil, de l'éveil, température corporelle , métabolisme , et la libération d'hormones.

La glande pinéale produit l'hormone mélatonine sur la base des informations qu'il reçoit du noyau suprachiasmatique .

Si vos yeux sont inondés de lumière avant le coucher, vous ne produisez pas assez de mélatonine pour vous aider à vous endormir et à bien dormir. C'est pourquoi il est si important de synchroniser nos environnements intérieurs avec la lumière naturelle et le rythme sombre du soleil se levant et se couchant.

Une fois que vous vous êtes endormi, trop de lumière peut encore avoir un impact sur votre capacité à atteindre le sommeil paradoxal et à d'autres stades du sommeil. Tout stades du sommeil sont importants pour votre cerveau et votre corps.

Pourquoi devriez-vous même vous soucier de bien dormir? Voici quelques façons dont un bon sommeil rend la vie meilleure :

• métabolisme sain
• meilleure fonction immunitaire
• capacité améliorée à apprendre et à conserver des souvenirs
• meilleure performance physique
• amélioration de la santé cardiovasculaire
• moins de risque de dépression
• réduire l'inflammation

Que faire si vous avez BESOIN de lumières allumées pendant le sommeil

La plupart des ampoules imitent la lumière naturelle et incitent votre cerveau à rester éveillé. lumieres rouges , en revanche, ne semblent pas avoir le même effet stimulant. Essayez-les dans votre chambre ou dans des veilleuses.

Si vous ne pouvez pas contrôler l'éclairage, ajoutez au moins quelques ces recommandations saines à votre routine de sommeil :

• Tenez-vous en à un horaire, en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours.
• Faites de l'exercice 20 à 30 minutes par jour (au moins quelques heures avant le coucher).
• Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool avant de vous coucher.
• Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire ou prendre un bain.
• Réduisez autant que possible la lumière et le son dans votre environnement de sommeil.
• Gardez la pièce à une température confortable.
• Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser un ordinateur au lit.
• Si vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose, puis essayez de vous allonger à nouveau.

Ces conseils peut vous aider à engager votre cycle veille/sommeil naturel :

• Obtenez un peu de lumière pendant la journée - soit par exposition au soleil, soit par un boîte à lumière artificielle qui simule le soleil.
• Essayer rideaux bloquant la lumière ou un masque de sommeil et gardez les lumières tamisées si vous vous réveillez pendant la nuit.
• Si vous travaillez la nuit et dormez le jour, essayez lunettes de soleil foncées dès que votre quart de travail se termine pour signaler au cerveau que vous êtes prêt à dormir.

Emporter

Votre cerveau a besoin d'être exposé à un cycle naturel d'obscurité et de lumière pour induire une durée et une qualité de sommeil idéales.

Si vous vivez dans un environnement très éclairé avant le coucher, la mélatonine est supprimée et votre sommeil en souffre. Vous pouvez également être plus vulnérable aux accidents, à la dépression et aux maladies chroniques.

Piratez votre super pouvoir du sommeil en adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en gardant la chambre aussi sombre que possible.