Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous êtes-vous déjà allongé pour une sieste rapide de 45 minutes, pour vous réveiller des heures plus tard en vous demandant quel jour on est ? Votre corps est lourd, votre cerveau est flou et vous vous sentez tout sauf rafraîchi.
Nous entendons toujours que les siestes sont un excellent moyen de se ressourcer, alors qu'est-ce qui donne ?
des choses pour la faire mouiller
C'est a propos decommenttu fais la sieste.
Il est vrai que les siestes sont généralement bonnes pour vous lorsqu'elles sont bien faites (plus de détails dans une seconde), mais lorsque vous dormez trop longtemps ou trop tard, elles peuvent causer des problèmes.
Un grand coupable ? Inertie du sommeil.
« L'inertie du sommeil, c'est lorsque le cerveau veut continuer à dormir et terminer un cycle de sommeil complet », explique Cynthia Bodkin, MD , médecin en médecine du sommeil chez IU Health. « La force de l'inertie du sommeil dépend de la façon dont la personne est privée de sommeil. » La génétique peut également faire une différence dans la force avec laquelle vous êtes touché par l'inertie du sommeil.
Un autre problème pour la plupart des personnes aux prises avec la somnolence est qu'elles dorment plus longtemps qu'elles ne le devraient.
« La durée idéale d'une sieste est généralement d'environ 20 minutes », explique Alison Kole, MD, directrice des services de sommeil ambulatoires chez Summit Medical Group. « Les siestes plus longues ont tendance à rendre les gens plus somnolents, en partie parce que plus vous avancez dans un cycle de sommeil, plus vous avez de chances de vous endormir profondément. »
Si vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser de votre étourdissement, essayez ces conseils pour affiner vos compétences en sieste et commencez à vous réveiller frais et dispos !
1. Gardez votre sieste à 20 à 30 minutes.
De nombreux experts du sommeil recommandent de ne faire que 20 minutes de sieste, bien que certains suggèrent qu'une demi-heure soit également acceptable.
'L'idée de la soi-disant' sieste énergétique 'est de réduire le temps de sommeil à environ 20 à 30 minutes', explique Peter Fotinakes, MD, directeur médical du Sleep Disorders Center de l'hôpital St. Joseph. 'La période de sommeil plus courte rend moins probable que nous entrions dans le sommeil profond pendant la sieste.'
Une fois que vous aurez atteint cette phase de sommeil profond, vous aurez plus de mal à vous réveiller.
2. Ne vous attendez pas à une sieste pour compenser le manque de sommeil la nuit.
Je déteste vous le dire, mais votre sieste de midi ne compensera rien si vous n'avez dormi que quatre heures la nuit précédente. Au contraire, vous aurez juste plus de mal à vous endormir à l'heure du coucher, ce qui prolongera encore plus votre cycle de privation de sommeil.
« Une sieste trop longue réduira la pulsion de sommeil – la pulsion de sommeil signifie que plus vous restez éveillé longtemps pendant la journée, plus vous avez de chances de vouloir vous endormir à la fin de la journée », explique Kole. « Fondamentalement, trop de sommeil pendant la journée rend plus difficile l'endormissement la nuit. »
3. Gardez vos siestes pour l'après-midi.
Cette crise en milieu d'après-midi que vous ressentez la plupart du temps est tout à fait normale - et c'est aussi le moment le plus optimal pour une sieste rafraîchissante, en particulier par rapport aux siestes du soir qui peuvent simplement saboter notre horaire de sommeil.
'Nous entrons tous dans une période de repos naturelle après le déjeuner pendant environ une heure où nous devrions faire une sieste', explique Fotinakes. 'Nous ne faisons pas de siestes l'après-midi dans notre culture, mais c'est courant dans d'autres pays et peut-être un mode de vie plus sain.'
C'est vrai : vous avez par la présente la permission de faire une sieste régulière. 'Dans l'ensemble, les siestes peuvent être une partie saine de votre vie, mais des siestes plus courtes l'après-midi peuvent être la meilleure approche.'
4. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin d'une sieste.
Les siestes sont l'une des plus belles joies de la vie, alors peut-être n'avez-vous jamais pensé à savoir si vousbesoind'en prendre un en premier lieu. Si vous vous allongez pour une courte sieste et que vous n'arrivez pas à vous endormir, vous n'avez pas besoin de vous endormir en premier lieu.
'Si vous n'êtes pas privé de sommeil, vous n'auriez pas besoin de faire une sieste', dit Bodkin. 'Si vous ne pouvez pas vous endormir en vingt minutes, vous n'avez pas besoin de faire la sieste.'
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Si vous avez tout essayé et que vous n'arrivez pas à vous réveiller de la sieste sans vous sentir groggy, ce n'est peut-être pas votre truc. Certaines personnes ne s'entendent tout simplement pas bien avec la sieste.
'La sieste n'est peut-être pas bonne pour tout le monde', dit Kole. « Pour certains, toute sieste peut entraîner des difficultés à dormir la nuit. Certains peuvent trouver que la sieste les rend plus fatigués quand ils se réveillent… il y a des différences individuelles.
Nous ne savons pas pourquoi cela se produit, mais c'est une réalité. 'La recherche suggère qu'il peut y avoir des différences de température corporelle et de sensibilité aux influences du rythme non circadien.'
Alors, prêt pour votre sieste ? Détendez-vous, réglez cette alarme et somnolez, mais pas trop longtemps !