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Vous vous attendez à peu près à ressentir gonflé et de mauvaise humeur dans les jours précédant vos règles. Mais est-il normal de s'inquiéter sans arrêt ou de se sentir comme une épave nerveuse totale ?
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Il s'avère que toutes sortes de des changements d'humeur peut se produire à cette période du mois - y compris être plus anxieux que d'habitude. Mais même si une certaine anxiété avant vos règles peut être normale, vous sentir comme si vous étiez au bord d'un crise d'angoisse à la date X chaque mois ne l'est certainement pas.
Alors, comment pouvez-vous faire la différence entre les sautes d'humeur typiques avant les règles et quelque chose qui pourrait être plus grave ? Et plus important encore, que pouvez-vous faire pour garder ces émotions sous contrôle et ne pas se sentir si anxieux?
Voici pourquoi votre niveau d'anxiété peut parfois monter en flèche avant vos règles et comment maîtriser la situation.
Pourquoi suis-je anxieux ?
Tout d'abord. Les changements d'humeur, y compris se sentir plus anxieux que la normale, sont super typique avant vos règles. Fondamentalement, tout se résume à des changements hormonaux qui se produisent dans le cadre de votre cycle menstruel.
Les changements d'hormones comme les œstrogènes et la progestérone, qui surviennent avant les règles, peuvent avoir un effet sur les hormones du bien-être comme la sérotonine et la dopamine. Et cela peut déclencher un flot de sentiments pas si bons .
Alors pourquoi tout le monde ne devient-il pas un cas désespéré avant ses règles ? Tout d'abord, les changements d'humeur avant les règles peuvent prendre différentes formes. Certaines femmes peuvent être très irritables tandis que d'autres se sentent inexplicablement tristes ou en colère. Pour d'autres, le problème est l'anxiété.
Gardez également à l'esprit que certaines femmes sont tout simplement moins sensibles aux changements hormonaux que d'autres. Et plus vous êtes sensible, plus vous risquez d'être touché par toutes les sensations avant vos règles.
Serait-ce PMDD?
Vous vous sentez un peu tendu ou inquiet avant vos règles, puis il y a une anxiété grave qui peut vous laisser vous sentir étouffé émotionnellement, étourdi ou tout simplement malade.
Si vous êtes confronté à ce dernier cas, vous pourriez avoir un trouble dysmorphique prémenstruel (TDPM), qui est plus grave que votre cas de base de SPM.
SPM
Jusqu'à récemment, les gens parlaient du syndrome prémenstruel, qui est le nuage typique de symptômes pas si amusants qui pèsent sur la plupart des femmes avant leurs règles.
Il y a les trucs physiques comme les ballonnements, les maux de tête et la sensibilité des seins, plus les trucs émotionnels comme se sentir un peu triste, anxieux, irritable ou renfermé.
Cependant, les médecins et les chercheurs ont réalisé que le syndrome prémenstruel ne captait pas pleinement l'ensemble des expériences vécues par certaines personnes au moment de leurs règles et ont finalement décidé de retirer le terme PMS en échange de PMDD.
La différence entre PMS et PMDD ? Techniquement, le syndrome prémenstruel n'existe plus en tant que diagnostic médical, mais il est couramment utilisé pour décrire les sentiments moins intenses debleh,meh, etPouahdans la semaine précédant vos règles.
PMDD
Le trouble dysmorphique prémenstruel est le terme plus large et plus précis pour vos malheurs avant les règles, bien qu'il soit souvent utilisé en conjonction avec des symptômes plus graves.
Ceux-ci incluent tous les symptômes typiques du syndrome prémenstruel, mais peuvent également être marqués par une anxiété, une irritabilité ou une dépression sévères qui éclatent dans la semaine précédant vos règles et se dissipent quelques jours après le début de vos règles.
Le trouble dysphorique prémenstruel peut également rendre plus difficile la concentration, zapper votre intérêt pour les choses que vous aimez habituellement, causer des troubles du sommeil ou vous donner l'impression que les choses sont totalement hors de contrôle.
En bref, la gravité du trouble dysphorique prémenstruel dépend de la personne. Si les symptômes commencent à perturber votre vie, ne souffrez pas en silence. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui rendra votre visiteur mensuel moins gênant.
Désordre anxieux généralisé
L'anxiété généralisée est une forme courante d'anxiété caractérisée par une inquiétude constante et excessive à propos de choses qui ne valent pas la peine de s'inquiéter ou de choses que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler.
L'anxiété atteint un point tel qu'elle rend le fonctionnement difficile et peut provoquer des symptômes physiques comme des maux de tête ou d'estomac.
Le trouble d'anxiété généralisée est différent du syndrome prémenstruel et du trouble dysphorique prémenstruel car il n'est pas lié à votre cycle menstruel. Si vous l'avez, vous vous sentez à peu près anxieux tout le temps (ou apparemment de nulle part) - pas seulement dans la semaine ou les 2 précédant vos règles.
Comment se détendre
L'anxiété avant vos règles n'est pas amusante, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour que vos émotions soient plus positives. Voici quelques stratégies fondées sur la science qui valent la peine d'être essayées.
Faites de l'exercice
Visez au moins 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine, et pas seulement avant vos règles. Exercer dans l'ensemble booste votre énergie et votre bien-être général, et les femmes qui s'entraînent régulièrement tout au long du mois ont tendance à avoir des symptômes du SPM plus légers par rapport à ceux qui sont sédentaires.
Va te coucher à l'heure
Privation de sommeil peut ruiner votre humeur, et ces effets ne sont amplifiés que pendant une période du mois où vous avez tendance à ne pas vous sentir mieux. Dormir 7 à 9 heures ne garantira pas que vous vous réveillez comme du soleil tous les jours, mais cela commencera au moins à démarrer du bon pied.
Essayez des techniques de relaxation
Suivez un cours de yoga régulier, prenez le temps de méditer, de pratiquer des exercices de respiration ou de programmer un massage. Toutes ces choses sont idéales pour vous aider à vous détendre, à la fois avant vos règles et pendant le reste du mois.
Concentrez-vous sur les glucides et le calcium
Essayez des flocons d'avoine avec du lait pour le petit-déjeuner ou une patate douce au four au fromage pour le déjeuner. Les glucides complexes sont connus pour réduire les sautes d'humeur et l'anxiété liées au syndrome prémenstruel, tandis qu'un apport suffisant en calcium est censé aider à soulager les sentiments de dépression.
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