Pourquoi la niacinamide devrait faire partie de votre routine de soins de la peau - et de votre régime alimentaire
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comment manipuler l'énergie
La niacinamide est « dans » l'amide. En tant qu'ingrédient de soin de la peau, il gagne en popularité très rapidement en raison d'une longue liste d'avantages signalés. Vous pouvez même déjà avoir certains produits dans votre arsenal de soins de la peau qui en contiennent.
Voici donc le scoop sur ce que c'est exactement, ce qu'il peut faire pour votre peau, et quelques façons de l'ajouter à votre routine quotidienne, ainsi que certains de nos meilleurs choix pour les suppléments de niacinamide et les produits de soins de la peau.
Qu'est-ce que la niacinamide exactement ?
La niacinamide, parfois appelée nicotinamide (sans rapport avec la substance addictive présente dans le tabac), est la forme active de la niacine ( vitamine B-3 ). C'est la forme la plus couramment trouvée dans les suppléments de niacine ou produits de soins de la peau .
Niacine est une vitamine dont chaque tissu de votre corps a besoin d'un approvisionnement constant pour continuer à produire de l'énergie pour alimenter vos cellules. Il aide votre corps à exploiter l'énergie des aliments que vous mangez et à les transformer en quelque chose que vous pouvez utiliser. (Lire: C'est sacrément important.)
De plus, la niacine a un certain nombre d'effets positifs sur votre peau. Mieux encore, vous pouvez obtenir bon nombre de ces avantages en consommant de la niacine par voie orale OU en utilisant des produits de soin de la peau contenant de la niacinamide.
Et bon, pourquoi pas les deux ?
Bienfaits stimulants de la peau sur la niacinamide
Si vous avez besoin de preuves que la niacinamide est un aliment pur pour la peau, la voici.
Bon nombre de ces avantages sont le résultat des effets anti-inflammatoires et antioxydants potentiels de la niacinamide sur votre peau, qui lui permettent de protéger vos cellules contre les dommages.
Protège contre les méfaits du soleil et certains cancers de la peau
Une haute qualité étude 2015 sur plus de 300 personnes ont découvert qu'une supplémentation en niacinamide à forte dose entraînait une diminution de 23 % du développement de nouveaux cancers de la peau autres que le mélanome par rapport à un placebo.
Tout en protégeant les cellules de la peau des dommages causés par les rayons UV, la niacinamide aide également à reconstruire des cellules de peau saines.
Possède des propriétés antibactériennes
Une étude animale en 2017, a découvert qu'une formulation de niacinamide sans rinçage augmentait l'activité des peptides antimicrobiens (AMP) sur la peau, offrant ainsi une protection accrue contre les bactéries potentiellement nocives.
Réduit l'hyperpigmentation
L'un des principaux avantages de la niacinamide topique est qu'il aide à prévenir l'hyperpigmentation, le développement de taches décolorées sur votre peau.
Dans un étude 2010 sur 101 femmes, celles qui utilisaient des hydratants contenant de la niacinamide pendant 10 semaines présentaient une plus grande réduction de l'hyperpigmentation que celles qui utilisaient des produits sans niacinamide.
Selon un étude 2011 , la niacinamide semble favoriser un teint plus uniforme en diminuant légèrement la production de mélanine sans compromettre la santé des mélanocytes, les cellules qui produisent la mélanine.
Renforce l'intégrité de la peau
La niacinamide topique peut également augmenter l'épaisseur de la couche cornée, la couche supérieure de votre peau.
Cela peut aider votre peau à mieux retenir l'humidité et améliorez votre fonction barrière cutanée , qui joue un rôle important dans la santé immunitaire. (Rappelez-vous : votre peau est le plus grand organe immunitaire de votre corps !)
Réduit l'acné
Selon un étude 2018 , la niacinamide topique peut réduire le nombre de taches d'acné sur votre peau de 40 à 60 pour cent, alors euh… inscrivez-vous !
Même pour l'acné sévère, la recherche indique que la niacinamide peut être utile .
Réduit l'apparence des rides
Une autre victoire : A étude 2010 ont constaté que les crèmes en vente libre contenant de la niacinamide et du propionate de rétinyle ont des effets antirides comparables à ceux des crèmes de trétinoïne sur ordonnance, avec moins d'effets secondaires.
Améliore la texture de la peau
Vous cherchez à combattre les rougeurs ou les taches ? Niacinamide à la rescousse ! Il a été démontré réduire l'inflammation , qui à son tour peut aider à atténuer les rougeurs de acné , eczéma , et d'autres problèmes de peau. La niacinamide peut également aider réduire la taille des pores au fil du temps — bonus !
Hydrate
Étonnamment, prise orale de niacinamide peut également aider à protéger contre les pertes d'eau à travers la peau, laissant votre peau plus hydratée.
En termes scientifiques : la niacinamide aide votre peau à développer un barrière céramide (lipidique) lequel, à son tour, aide à retenir l'humidité . Bonjour, lueur incroyablement rosée!
Comment ajouter de la niacinamide à votre routine
Comme vous pouvez le voir, votre peau peut sérieusement bénéficier de la niacinamide orale ou topique. Voici comment l'ajouter à votre routine quotidienne.
Aliments
La niacine se trouve principalement dans les aliments d'origine animale comme le bœuf, le poulet et le poisson, mais vous pouvez également l'obtenir à partir de noix, de graines et de haricots. La plupart des produits céréaliers sont également enrichis en niacine. (Alors pas de soucis, les mangeurs de plantes !)
La niacine présente dans les aliments n'est généralement que de la niacine ordinaire, mais elle est rapidement convertie en niacinamide une fois que vous la digérez. Votre corps peut également convertir le tryptophane (un acide aminé utilisé pour fabriquer des protéines) en niacinamide.
La plupart des adultes ont besoin d'au moins 14 milligrammes de niacine ou d'équivalents de niacine (NE) comme le tryptophane par jour, mais les hommes et les femmes enceintes ou allaitantes ont des besoins légèrement plus élevés.
Une carence en niacine peut entraîner une maladie appelée pellagre, qui a pratiquement été éradiquée dans la plupart des pays développés.
Vous voudrez peut-être envisager une supplémentation si vous souffrez de lésions hépatiques ou d'un trouble de l'alimentation ou si vous souffrez actuellement ou avez déjà eu un trouble lié à la consommation d'alcool. Il s'agit cependant d'une conversation à avoir avec votre fournisseur de soins de santé.
Suppléments
La plupart des avantages de l'apport de niacine par voie orale trouvés dans les études étaient basés sur des suppléments de niacinamide plutôt que sur l'apport d'aliments contenant de la niacine. Mais prendre des doses aussi élevées que celles utilisées dans certaines études peut entraîner des effets secondaires moins qu'agréables.
Prendre trop de niacine peut provoquer ce qu'on appelle une rougeur à la niacine, qui comprend des rougeurs et des irritations inconfortables de la peau et des complications potentiellement plus graves comme une température corporelle élevée ou des changements de pression artérielle.
La niacinamide est naturellement ' sans chasse d'eau ”, afin que vous puissiez prendre des doses plus élevées en toute sécurité sans ces effets secondaires embêtants. Juste une autre raison pour laquelle la niacinamide est ab-fab (absolument fabuleux).
Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à naviguer dans la supplémentation en niacine à haute dose. Par exemple, vous voudrez peut-être prendre une dose plus élevée si vous avez un risque accru de cancer de la peau. Cependant, consultez un professionnel avant de commencer à prendre une dose élevée, bon gré mal gré.
Produits topiques
Enfin, nous avons atteint le niacinamide topique. La plupart des produits de niacinamide autonomes sont formulés sous forme de sérums légers. La niacinamide est également ajoutée à d'autres produits de soins de la peau, tels que les crèmes, qui peuvent également contenir d'autres ingrédients actifs.
Les produits topiques à base de niacinamide peuvent provoquer une légère irritation lorsque vous commencez à les utiliser. Pas de soucis, cependant, cet effet disparaîtra avec le temps.
Nos produits préférés à base de niacinamide
Voici nos meilleurs choix pour les suppléments de niacinamide et les produits topiques.
Produits de soins de la peau
Le sérum ordinaire Niacinamide 10% + Zinc 1%
Avec près de 4 000 critiques élogieuses d'Amazon, ce sérum de niacinamide est définitivement un favori. Il contient du zinc ajouté et est végétalien et sans cruauté.
Booster à 10 % de niacinamide BOOST de Paula's Choice
Paula's Choice est un favori culte pour les amateurs de soins de la peau du monde entier, et ce sérum à la niacinamide ne déçoit pas. Il contient des antioxydants et de l'extrait de réglisse ajoutés pour renforcer son activité apaisante et nourrissante pour la peau.
Sérum Niacinamide InstaNatural
Ce sérum d'InstaNatural est composé d'ingrédients parfaitement propres comme l'extrait de romarin et l'huile d'avocat, mais la star (bien sûr) est la niacinamide hydratante et minimisant les pores.
Suppléments oraux
Thorne Research Niacinamide
Ce supplément provient d'une marque à laquelle les professionnels de la santé font confiance et est totalement exempt d'ingrédients inutiles. Il fournit 500 milligrammes de niacinamide à libération prolongée et sans rinçage par portion.
Nature's Way Niacinamide
Ce supplément de niacinamide naturel de haute qualité ne fait pas rougir et contient 500 milligrammes par portion. Il est également végétalien et sans gluten.
Jarrow Formulas Niacinamide
Jarrow Formulas est une autre marque préférée des prestataires de soins de santé. Ce supplément de niacinamide est sans rinçage et fournit 250 milligrammes par portion.
Points clés sur la niacinamide
- La niacinamide est la forme active de la niacine, une vitamine dont votre corps a besoin pour produire de l'énergie.
- Il a des effets antioxydants et anti-inflammatoires, ce qui signifie qu'il a des TONNES d'avantages pour la peau lorsqu'il est pris par voie orale OU appliqué directement sur la peau.
- Vous pouvez obtenir de la niacine dans les aliments, prendre des suppléments de niacine ou utiliser des produits topiques contenant de la niacinamide.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de niacine à forte dose, car ils peuvent provoquer des bouffées vasomotrices. (Les suppléments de niacinamide sont sans rinçage !)