Pourquoi la solitude est liée à un manque de qualité et non de quantité - et comment y remédier
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Ainsi, après une longue journée, vous vérifiez votre téléphone pour voir si quelqu'un vous a envoyé un message. Vous ne voyez pas d'appels manqués ni de SMS - encore une fois. Cela ne devrait pas être un gros problème, et peut-être qu'un autre jour, ce ne serait pas le cas. Mais aujourd'hui, c'est le cas.
Il est difficile de ne pas se sentir seul de temps en temps. Mais il y a des moments où de temps en temps devient beaucoup plus régulier. Lorsque c'est le cas, il est temps d'élaborer un plan de match pour lutter contre la solitude.
À étude 2010 a montré que la solitude a non seulement un impact sur votre confiance sociale, mais qu'elle peut également affecter votre santé mentale. Il est donc très important que vous compreniez et que vous travailliez à travers ces sentiments. Voici comment.
Comment lutter contre la solitude
L'une des clés pour lutter contre la solitude est de déterminer ce qui vous fait vous sentir seul en premier lieu.
Le changement est une cause très courante de se sentir seul. Si vous venez de traverser une rupture , une remise de diplôme ou un grand déménagement, vous pourriez ressentir du chagrin ou de la nostalgie à cause de ce que vous avez perdu. Ce chagrin pourrait se manifester par la solitude après un certain temps.
Si vous luttez pour s'adapter au changement , vous pourriez vous retirer encore plus loin dans l'isolement par frustration. Mais cela pourrait être l'occasion de recadrer et d'explorer la façon dont nous établissons des liens.
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Voici quelques types courants de solitude et des moyens pratiques de les combattre.
- Nouveau emplacement solitude. Si vous venez d'emménager dans une nouvelle ville ou d'un appartement que vous partagez avec des amis, vous vous sentez peut-être seul. Organiser des conversations vidéo hebdomadaires avec d'anciens colocataires peut aller très loin.
- Relationnel solitude. Si vous sentez que vous n'avez pas trouvé de groupe d'amis qui partagent vos valeurs, essayez un groupe d'organisation en ligne. De nombreux collectifs organisent des réunions virtuelles pour trouver de nouvelles communautés.
- Romantique solitude. Si votre solitude provient du fait de ne pas avoir de partenaire amoureux, il existe de nombreuses applications pour vous aider à établir des liens en fonction de vos intérêts et préférences. Les résultats ne sont pas souvent garantis, alors donnez-lui du temps.
- Le concierge solitude. Beaucoup de gens recherchent une connexion grâce aux soins d'un individu ou d'un animal de compagnie. Si vous le pouvez, envisagez d'adopter un animal de votre refuge local. Si vous ne le pouvez pas, vous pourrez peut-être faire du bénévolat dans un refuge local, une garderie ou une clinique vétérinaire.
- Priorité ou 'Pas de temps pour moi' solitude. C'est un type de solitude courant lorsque vous sentez que vos amis ou votre famille n'ont pas assez de temps pour vous. Une communication honnête est la clé. Il est important d'être franc lorsque vous leur parlez de la priorité de votre relation.
- Indigne de confiance copains solitude. Si vous sentez que vous ne pouvez pas totalement vous confier à vos amis au-delà du niveau superficiel, essayez d'avoir des conversations plus profondes. S'ils ne sont pas réceptifs, il est peut-être temps d'élargir votre cercle.
- Calmer présence solitude. Cette solitude se produit lorsque vous manquez de sortir avec quelqu'un et que vous ne faites rien. Peut-être que quelqu'un à proximité vous manque pendant que vous lisez sur le canapé. Essayez de rencontrer des amis dans le parc ou de faire une autre activité tranquille.
Tactiques à long terme
Quel que soit le type de solitude que vous ressentez, il est important de vous écouter lorsqu'il s'agit de trouver une solution. Demandez-vous ce qui vous fait vous sentir vu et engagé.
épouse de tony leung
Parle-t-il au téléphone avec tes amis ? Comment vous sentez-vous après avoir vu des personnes qui vous sont chères ? Êtes-vous capable d'être vulnérable avec vos amis et votre famille?
Si vous avez du mal à trouver des réponses à ces questions, essayez de noter vos émotions dans un journal ou de parler à un thérapeute. Il est parfois difficile de comprendre pleinement vos émotions sans un peu de traitement externe.
Solitude vs être seul
Se sentir seul et être seul sont en fait deux choses différentes. La solitude est un état émotionnel associé à l'absence de compagnie. Être seul est un état physique lié à la proximité. S'il est courant de ressentir l'un ou l'autre, vous pouvez aussi ressentir les deux en même temps.
Les introvertis sont principalement énergisés en étant seuls. Cela ne signifie pas qu'ils détestent être entourés d'autres personnes, ni qu'ils aiment être seuls en raison d'un manque de connexion suffisante.
À l'inverse, les extravertis, qui sont principalement stimulés par les interactions sociales, peuvent toujours se sentir seuls, même dans une pièce bondée.
Quelle que soit votre proximité avec une autre personne ou votre type de personnalité, faites attention à la cohérence de vos sentiments en toute circonstance.
lâcher quelqu'un qui ne veut pas de toi
Sentiment solitaire | Étant seule |
peut causer de l'apathie ou un vide émotionnel | peut permettre un rajeunissement par la solitude |
peut provoquer le sentiment d'être indésirable | peut être relaxant ou reposant |
peut causer de la frustration, entraînant un désir de s'isoler encore plus | peut causer de la peur en se sentant sans protection |
peut entraîner une diminution de l'engagement communicatif | peut causer de l'ennui |
Votre niveau de confort à vivre seul, à voyager seul ou à faire de l'exercice dans une salle de sport complète n'a rien à voir avec votre degré de connexion aux autres. Assurez-vous d'avoir une bonne idée de votre niveau de satisfaction.
Ne rejetez pas vos sentiments
Surmonter la solitude ne signifie pas ignorer vos sentiments. C'est en fait tout le contraire. Pour vaincre complètement et systématiquement la solitude, vous devez investir pour découvrir ce qui se cache sous la surface qui vous fait vous sentir seul.
La solitude peut survenir pour des raisons indépendantes de votre volonté, notamment des problèmes de santé mentale comme la dépression ou le trouble bipolaire. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un professionnel avec un thérapeute.
Les sentiments de solitude sont parfois génétiques ou découlent de problèmes historiques d'abandon. Lorsque cela se produit, vous pouvez compter sur un professionnel pour vous aider à identifier ces problèmes et à les résoudre de manière significative.
Reina Sultan (elle/elle) est une femme musulmane libano-américaine qui travaille sur les questions de genre et de conflit de neuf à cinq ans. Son travail peut également être trouvé dans Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag et Rantt. Suivant @SultanReina sur Twitter pour des prises de vue et des photos sans fin de ses chats extrêmement mignons.