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31 ressources impressionnantes pour vous aider à débrancher, vous détendre et moins stresserJe ne sais pas pour vous, mais mon smartphone ressemble parfois à Grand Central Station aux heures de pointe. Entre les SMS, les e-mails, les anciens appels téléphoniques réguliers et les notifications de plusieurs sites de médias sociaux, suivre toutes les entrées peut sembler être un travail à temps plein. En fait, je ne me souviens pas de la dernière fois que j'ai passé 12 heures complètes sans vérifier mon téléphone au moins une fois. Vous penseriez que le simple fait d'éteindre le gadget résoudrait ce problème (certes du premier monde), mais se passer de la technologie peut ressembler à couper un membre pour les jeunes adultes qui ont été ' branchés '. depuis le collège.
Je ne suis pas le seul à l'avoir remarqué, j'ai lu une tonne de morceaux de pensée par les gros bonnets de l'internet sur l'importance de prendre des pauses délibérées de tout ce qui concerne le Web. Parler de faire une pause avec Internet (haleter !) soulève quelques questions importantes : la technologie est-elle passée d'une commodité à une malédiction ? Et la déconnexion est-elle une stratégie de vie importante pour rendre la communication constante durable, ou est-ce simplement la dernière tendance technologique ?
Ouvert 24h/24 et 7j/7 : pourquoi ce n'est pas si génial
La recherche suggère que les médias sociaux sont la drogue de choix de la génération du millénaire. Bien qu'il ne soit pas techniquement considéré comme une dépendance, un attachement à Internet devient de plus en plus courante et problématique. Un 2010 Université du Maryland Une étude a révélé que de nombreux jeunes décrivent leur dépendance à Internet comme une dépendance, même s'ils ne sont pas officiellement diagnostiqués. Dans l'étude, 200 étudiants devaient se rendre rapidement sur un média 24 heures sur 24, puis écrire sur leur expérience . Dans l'ensemble, les étudiants se sont plaints de se sentir ennuyés, déconnectés, mal à l'aise et anxieux sans leurs téléphones et leurs ordinateurs.
Ces symptômes de sevrage suggèrent qu'il doit y avoir certains avantages à être «branché» tout le temps, non ? Pour de nombreuses personnes, l'attrait d'être connecté à un smartphone est la possibilité de garder un œil sur la famille, les amis et les dernières nouvelles à tout moment et en tout lieu. Par rapport à lire un journal ou à appeler un ami pour une longue conversation au téléphone, des médias sociaux encourage les “check-ins» plutôt que de longues périodes d'absorption. Pour le meilleur ou pour le pire, les smartphones permettent de consulter facilement divers sites et profils de médias sociaux du bout des doigts, tout en gardant le reste de notre cerveau et de notre corps engagé dans d'autres tâches (bien que parfois avec conséquences dangereuses ).
Go-Go-Gadgets
Dans certains cas, les inconvénients de garder les téléphones et les ordinateurs allumés 24h/24 et 7j/7 pourraient l'emporter sur les avantages.Multitâche— peut-être la grande baleine blanche de cette génération — n'augmente presque jamais la productivité. En fait, ce n'est généralement qu'une forme de procrastination qui nous distrait de ce qui est important et inhibe la formation des souvenirs à court terme . Qui multi-tâches et pourquoi ? Capacité multitâche, capacité multitâche perçue, impulsivité et recherche de sensations . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Département de psychologie, Université de l'Utah, Salt Lake City, UT, États-Unis. PLoS One. 2013;8(1):e54402. Le déficit de commutation entre les réseaux cérébraux fonctionnels sous-tend l'impact du multitâche sur la mémoire de travail chez les personnes âgées . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Département de neurologie, Fondation W M Keck pour la neuroscience intégrative, Université de Californie, San Francisco, Californie, États-Unis. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique. 2011 avril; 108(17):7212-7.
Les réseaux sociaux obsessionnels ne nous rendent pas service non plus. Vérifier constamment les sites de médias sociaux, les e-mails professionnels et les SMS d'amis éloignésdes sonscomme si cela favorisait la connectivité, mais le contraire est souvent vrai. Des études montrent que passer des tonnes de temps en ligne peut nuire activement aux relations , les compétences en communication interpersonnelle et la santé mentale. Réseaux sociaux en ligne et addiction : une revue de la littérature psychologique . Kuss DJ, Griffiths MD. International Gaming Research Unit, Division de psychologie, Nottingham Trent University, Royaume-Uni. Le Journal international de la recherche environnementale et de la santé publique. septembre 2011 ; 8(9) :3528-3552. L'effet des symptômes psychiatriques sur les troubles de la dépendance à Internet chez les étudiants de l'Université d'Ispahan . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Behavioral Sciences Research Center et Deparrmtne of Epidemiology and Biostatistics, Isfahan University of Medical Science, Ispahan, Iran. Journal de recherche en sciences médicales. juin 2011 ; 16(6) :793-800. Le multitâche médiatique est associé à des symptômes de dépression et d'anxiété sociale . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Département de psychologie, Michigan State University, East Lansing, MI, États-Unis. Cyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux. 2013 février ; 16(2):132-5. UNE étude récente montre également que (sans surprise) suivre d'anciens amants sur les réseaux sociaux peut rendre difficile pour les partenaires de passer à autre chose après une rupture.
Des études montrent que nous avons réellement besoin de week-ends et de nuits de congé pour nous déconnecter et récupérer du stress du travail.
Tout cela pourrait être dû au fait que les médias sociaux sont le terrain de prédilection du monstre aux yeux verts. S'enregistrer sur des amis’ des vacances fréquentes, des courses de camions de tacos de fin de soirée et des journées ensoleillées à la plage peuvent créer un état constant dePeur de passer à côté(FOMO) et anxiété . Les gens actualisent de manière obsessionnelle les flux Facebook et suivent les abonnés Twitter parce qu'ils ont peur d'être « à l'extérieur ». de nouvelles, d'événements et de rassemblements sociaux. Mais à la fin de la journée, parcourir les photos des moments de plaisir d'autres personnes n'est pas la même chose que d'assister à ces fêtes et pique-niques eten faitsortir avec des amis dans la chair.
Heures d'ouverture
La connectivité constante n'a pas seulement changé notre façon de socialiser, mais aussi la façon dont nous rapportons le bacon à la maison. Les téléphones intelligents ont créé une toute nouvelle interprétation de la traditionnel ' bourreau de travail ' trope . Au lieu de l'image classique d'un professionnel occupé installé dans son bureau à 2 heures du matin, nous voyons maintenant de jeunes abeilles ouvrières envoyer des courriels tout en brunissant et en vérifiant les notes de frais à l'épicerie. Comme de plus en plus d'affaires se déroulent en ligne plutôt que dans une cabine ou une salle de réunion, il est tout à fait possible de jamaisarrête de travailler (moins quelques heures de sommeil). Mais est-ce une bonne chose ?
L'accord général (Dieu merci) est «non» Des études montrent qu'en dépit des tendances de travail modernes, nous avons en fait besoin de week-ends et de nuits de congé pour nous déconnecter et récupérer du stress du travail. Relations entre segmentation travail-domicile et détachement psychologique du travail : le rôle de l'usage des technologies de la communication à la maison . Parc Y, Fritz C, Jex SM. Département de psychologie, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, États-Unis. Le Journal de la psychologie de la santé au travail. octobre 2011 ; 16(4):457-67. La vérification constante des e-mails, en particulier, empêche les gens de se distancier de l'environnement de travail, ce qui peut rendre impossible le maintienstressen échec.
Rage Against the Machines : comment le débranchement aide
Dans le passé, les gens pouvaient «éteindre» après le travail en rentrant simplement à la maison ou en évitant de traiter avec des amis dramatiques en ne décrochant pas le téléphone. Mais les smartphones, les réseaux sociaux et l'attente selon laquelle tout le monde devrait être disponible tout le temps ont rendu la respiration beaucoup plus difficile. De cette nécessité est née une nouvelle tendance (anti-)tech : ces dernières années, la concept de «débranchement» , ou abandonner la technologie pendant une période donnée, est devenu populaire parmi les blogueurs, les experts en technologie et les leaders d'opinion sur le Web.
Si le multitâche et le courrier électronique constant entraînent un manque de productivité, ont un impact négatif sur les relations sociales et augmentent le stress général, le simple fait de s'abstenir d'utiliser la technologie peut-il inverser ces conséquences négatives ? La réponse simple, selon la plupart des recherches, est « oui ».
Comme un muscle, le cerveau a besoin de temps de récupération pour se développer et grandir.
Planifier des «temps de repos» sous la forme de débranchement a du sens - comme un muscle, le le cerveau a besoin de temps de récupération pour se développer et grandir (et dans ce cas, conserver de nouveaux souvenirs). En fait, s'arrêter complètement peut être crucial : une étude de l'Université du Michigan a révélé que les participants qui marchaient dans les bois après avoir appris quelque chose de nouveau étaient plus susceptibles de le retenir, suggérant qu'un peu de temps calme est essentiel pour optimiser le fonctionnement du cerveau. Les avantages cognitifs de l'interaction avec la nature. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Département de psychologie, Université du Michigan, Ann Arbor, MI, États-Unis. Sciences psychologiques. 2008 déc ; 19(12):1207-12. Même de brèves activités telles qu'une courte promenade (sans téléphone, bien sûr), passer du temps dans la nature ou rêvasser peuvent aider le cerveau à redémarrer . Mais sans temps libre (c'est-à-dire totalement non structuré et sans Facebook, sans navigation sur le Web ou sans télévision), il est impossible d'acquérir pleinement de nouvelles compétences et de garder le cerveau à son maximum.meilleur cognitif.
Heureusement, de plus en plus de gens valident l'importance des temps d'arrêt. Au cours des dernières années, l'idée de se déconnecter de toute communication en ligne (et du stress qui l'accompagne) est devenue un mouvement vérifiable. En 2010, un groupe d'artistes juifs a créé le Manifeste du Sabbat , un mouvement conçu pour aider les personnes de toutes confessions et croyances à trouver un jour de repos au milieu du brouhaha de la technologie moderne. Le Manifeste du Sabbat a également créé une nouvelle fête dédiée à prendre le temps de sentir les roses : La Journée nationale du débranchement se produit une fois par an (généralement début mars).
Au cours des dernières années, d'innombrables blogueurs et leaders d'opinion se sont lancés dans leurs propres « jeûnes » technologiques. et écrit sur les épreuves et les tribulations de le faire. Par exemple, les blogueurs derrière le site Web de style de vie Les minimalistes suggérer d'annuler l'accès à Internet à domicile pour rendre l'utilisation d'un ordinateur dans la maison moins attrayante. Certaines célébrités Internet, comme l'écrivain Baratunde Thurston , prônent une approche plus stricte : Thurston est passé à la dinde froide avec un délai de 25 jours “ détox numérique ' après avoir remarqué que sa dépendance aux médias sociaux devenait incontrôlable. Encore plus extrême,Le bordécrivain Paul Miller passé une année entière sans Internet. Après leurs pauses sans technologie, Thurston et Miller sont de retour en ligne. Il semble que les deux écrivains aient utilisé leurs congés sabbatiques sur Internet pour faire une pause plutôt que pour établir un nouveau style de vie.
Wiki Kate Hudson
Pour ceux qui ne peuvent pas résister au chant des sirènes d'Internet, spécialexpériences d'escapadeproposez des activités réelles et des expériences de liaison qui détournent les anciens démons de la technologie du processus de retrait. Un exemple populaire est Camp au sol en Californie, qui guide les adultes fatigués de la technologie à travers un week-end sans gadgets rempli de repas végétaliens, de jeux sur le terrain, d'art et d'artisanat, de yoga et d'observation des étoiles. L'industrie du voyage est également dans la tendance; ces jours-ci, les gens peuvent s'inscrire pour des vacances de désintoxication numérique de fantaisie dans un certain nombre de cadres luxueux .
Indépendamment de la durée ou de l'intensité (« Est-ce que les textos comptent ? Qu'en est-il de la vérification des courriels ? »), ces cures de désintoxication numériques ou ces jeûnes technologiques s'avèrentestpossible de prendre du recul par rapport à nos modes de vie permanents. Avec un peu d'effort, il est tout à fait possible d'arrêter de vivre à travers nos téléphones et écrans d'ordinateur,se reconnecter avec d'autres êtres humains, réduire le stress etaméliorer la créativité.
Hors du réseau—Le plat à emporter
«Débranchement» est un mot à la mode ces jours-ci, mais j'espère que prendre des pauses technologiques régulières n'est pas qu'une mode passagère. Internet et les communications mobiles ont connu une croissance impressionnante au cours des dix dernières années, en grande partie au profit de notre société. Mais parce que nous sommes habitués à ce que les entreprises technologiques déploient un nouveau (et meilleur !) produit ou logiciel chaque semaine, nous avons fonctionné selon l'idée que « plus c'est plus » — plus de communication est bonne, plus de sites de médias sociaux sont mieux, et, surtout, la possibilité de contacter n'importe qui à tout moment est le meilleur de tous.
Mais en réalité, ce comportement pourrait être insoutenable. Se tenir au courant des e-mails, de Facebook, de Twitter, d'Instagram et d'autres sites 24h/24 et 7j/7 peut être épuisant, mauvais pour notre cerveau, mauvais pour nos relations et mauvais pour notre productivité. Au lieu de s'estomper comme de nombreuses tendances transitoires, il serait peut-être préférable que le concept de «débranchement» attrapeencore pluset nous aide, les drogués de la technologie, à développer de nouveaux protocoles pour communiquer et se connecter (sans devenir fous) à l'ère d'Internet.
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