Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous vous souvenez de ce sac (maintenant vide) de chips ? Que diriez-vous de la troisième portion deCasserole de haricots verts? Avouons-le : parfois, nous sommes coupables de manger quand nous sommes pas vraiment faim Relations+entre+humains+soif,+faim,+boire,+et+nourrir. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+University,+W.+Lafayette,+IN. Physiologie & Comportement,+2008+Aug+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Apr+13.. Et puisque la faim est typiquement plus difficile à déchiffrer que la soif, nous pouvons commencer à grignoter pour de mauvaises raisons Boire avec la soif,+faim ;+coup+serré ? +McKiernan,+F,+Hollis,+JH,+McCabe,+GP,+et+al.+Department+of+Foods+and+Nutrition,+Purdue+University,+700+W+State+St,+West +Lafayette,+IN.+Journal+de+l'American+Dietetic+Association,+2009+Mar;109(3):486-90..
Appétit artificiel ? - Le besoin de savoir
Lorsque les niveaux de glucose sont bas, le foie envoie des signaux au hypothalamus , déclenchant que “J'ai besoin d'un sandwich MAINTENANT »sentiment Neural+contrôle+de+la+faim,+de+l'appétit,+et+de la satiété. +Brobeck,+JR,The+Yale+Journal+of+Biology+and+Medicine,+1957+Jun;29(6):565-74.. Et alors que nous nous précipitons habituellement vers le réfrigérateur au premier signe d'un ventre grognement (qui est simplement un contraction de l'estomac ), nous n'écoutons pas toujours assez attentivement. Dans une étude, les participants consommaient plus de calories lorsque les aliments étaient présentés sur des assiettes en céramique avec des serviettes pliées (signalant « l'heure du repas ») que lorsqu'ils étaient consommés dans des assiettes en papier et des gobelets en plastique généralement associés à de plus petites collations+ Quand+collations+devenir+repas :+comment+faim+et+indices+environnementaux+préjugés+alimentaires+apports. +Shimizu,+M,+Payne+CR,+Wansink,+B.+Department+of+Applied+Economics+and+Management,+Cornell+University,+110+Warren+Hall,+Ithaca,+NY.+International +Journal+de+Comportement+Nutrition et activité physique,+2010+Aug+25;7:63.. Des chercheurs constatent également que leplus grand l'assiette, plus nous pouvons manger, quel que soit l'appétit Bottomless+bols :+pourquoi+visuel+indices+de+portion+taille+peut+influencer+ingestion .+Wansink,+B.,+Peintre,+J.E.,+Nord,+J.+Applied+Economics+and+Marketing.+January+2005;+13(1):+93-100..
( Découvrez également : Est-ce que manger la nuit me fera prendre du poids ?)Quelle est toute cette confusion ? Outre les facteurs conjoncturels, l'hippocampe , une zone du cerveau liée à l'apprentissage et à la mémoire, aide également à avoir faim Un+rôle+pour+l'hippocampe+dans+l'+utilisation+des+signaux+de+la+faim. +Davidson,+TL,+Jarrard,+LE+Department+of+Psychological+Sciences,+Purdue+University,+West+Lafayette,+IN.+Behavioral and Neural+Biologie,+1993+Mar;59(2) : 167-71.. Mais trop de seconds secours peuvent interférer avec la fonction hippocampique , rendant la vraie faim encore plus difficile à déchiffrer. (Depuis quand manger est-il devenu un grand jeu de détective ?!) Un+potentiel+rôle+pour+l'hippocampe+dans+l'apport+d'énergie+et+la+régulation+du+corps+du+poids.+Davidson ,+TL,+Kanoski,+SE,+Schier,+LA+et+al.+Department+of+Psychological+Sciences,+Ingestive+Behavior+Research+Center,+Purdue+University,+West+Lafayette,+IN .+The+Current+Opinion in Pharmacology,+2007+Dec;7(6):613-6.+Epub+2007+Nov+26..
Les Hunger Games — Votre plan d'action
Manger sans avoir faim n'est pas tout ça et un sac de chips . En fait, ces calories supplémentaires peuvent sérieusement nuire à notre santé et pourrait même conduire à l'obésité Relations+entre+humains+soif,+faim,+boire,+et+nourrir. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+University,+W.+Lafayette,+IN. Physiologie & Comportement,+2008+Aug+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Apr+13.. Que nous soyons trompés par de faux signaux de faim ou que nous soyonssimplement envieun sachet de M&M’s, voici quelques conseils simples pour éviter la fausse faim :
- Buvez d'abord de l'eau. Un bien test de la faim est de boire un verre d'eau et d'attendre 15 minutes avant de traverser le drive-in. Si la sensation de faim persiste, allez-y et mangez.
- Une pomme par jour…peut calmer la faim ? Imaginez-vous en train de manger un Red Delicious. Si vous n'avez pas assez faim pour manger une pomme , alors ce n'est probablement pasvraimentl'heure du dîner.
- Attrapez assez de zzz’s. Le manque de sommeil augmente l'appétit, la faim et l'apport alimentaire Rôle+du+sommeil+durée+dans+la+régulation+du+glucose+métabolisme+et+de+l'appétit .+Morselli,+L.,+Leproult,+R.,+Balbo,+M.+Département+de+Médecine,+Université+de+Chicago,+Chicago,+IL.+Meilleure+Pratique+&+Recherche, +Clinical+Endocrinology+&+Metabolism.+2010+Oct;+24(5):687-702.. Prenez ceux sept à neuf heures de sommeil pour éviter de trop manger.
- De-stress .Le stress peut conduireà atteindre le pot à biscuits lorsque nous n'avons pas vraiment faim, alors cherchezd'autres moyenspour calmer l'esprit pour éviter d'utiliser la nourriture pour le confort.
- Ralentir. Il prend du temps pour vous sentir rassasié après un repas, donc avant de prendre le dessert juste après le souper, attendez jusqu'à vingt minutes pour voir si l'estomac peut vraiment contenir plus de nourriture.
