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Où va la graisse quand on perd du poids ?

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Vous voulez perdre quelques kilos pour votre santé ? (Idem.) Ou peut-être que vous voulez simplement rentrer dans votre jean préféré. (Aussi idem.)

blesser un narcissique

Peu importe pourquoi vous voulez perdre du poids, il est important de connaître d'abord la science derrière la graisse. Voici le 411 sur la graisse.

Main féminine tenant une goutte de jello

Comment fonctionne vraiment la perte de graisse

Il existe des milliers de régimes qui prétendent que vous perdrez, par exemple, 20 livres en 3 heures. Mais le plus simple (et prob le plus efficace) formule de perte de poids est de consommer moins de calories que vous n'en brûlez. C'est ce qu'on appelle un déficit calorique .

Il n'y a pasexactquantité de calories que vous devez réduire pour perdre du poids. Les chiffres varient d'une personne à l'autre. Mais un étude 2011 a montré qu'une réduction de 500 calories par jour est un bon début.

Message d'intérêt public : La famine n'est jamais la réponse. Ton corpsBesoinsnourriture pour fonctionner.

L'alimentation et l'exercice sont essentiels

Vous pouvez perdre plus de poids si vous maintenez une alimentation riche en nutrimentsetun solide routine d'exercice , selon un revue de recherche . Alors, si vous voulez perdre de la graisse vous devez le déplacer, le déplacer.

À Bilan de recherche 2013 ont montré que l'exercice augmente le flux sanguin vers les cellules graisseuses et les muscles, libérant les graisses plus rapidement et augmentant la quantité d'énergie que vous brûlez.

Pour le meilleur des deux mondes, essayez de combiner cardio (brûle des calories) avec entraînement en résistance (augmente la masse musculaire).

Certaines routines cardio tueuses peuvent inclure:

Voici quelques exemples d'entraînement en résistance :

Mais où va le poids ?

Les cellules graisseuses ne disparaissent pas, elles rétrécissent en taille. Voici la vérité.

Sous-produits de la perte de graisse

Lorsque la graisse corporelle est décomposée et transformée en énergie, du dioxyde de carbone et de l'eau sont libérés. Ce sont des sous-produits de perte de graisse.

Vous expirez le dioxyde de carbone lorsque vous respirez et le HdeuxO est évacué lorsque vous urinez, transpirez ou expirez. Selon un revue de recherche , ces sous-produits corporels augmentent lorsque vous faites de l'exercice, car vous respirez et transpirez davantage pendant une séance d'entraînement.

Où perdez-vous de la graisse en premier ?

Parfois, vous voudrez peut-être zapper la graisse dans une zone spécifique. (Bonjour les abdos mon vieil ami, j'aimerais bien voir six de vous à nouveau.) Mais un étude 2011 ont montré que réduction ponctuelle - perdre du poids dans un domaine particulier - n'est pas si facile. C'est comme lorsque vous prenez du poids. La graisse pourrait frapper votre ventre , fesses, ou menton .

Conjoint de Christopher Plummer

Certaines personnes perdent du poids de certaines zones de leur corps plus facilement que d'autres. Cela se résume généralement au mode de vie et aux antécédents familiaux. UNE revue de recherche ont montré que la génétique peut jouer un rôle important dans la répartition de la graisse corporelle.

POUR VOTRE INFORMATION: À revue de recherche ont montré que le placement de la graisse corporelle peut évoluer au fil du temps en raison des changements dans les cellules graisseuses.

Pourquoi est-il si difficile de maintenir une perte de poids ?

À revue de recherche ont montré que les cellules graisseuses se multiplient et grossissent lorsque vous mangez plus de calories que votre corps ne peut en brûler. Les cellules peuvent rétrécir, mais elles ne disparaissent pas complètement. UNE étudier avec des animaux a montré que cela pourrait être la raison pour laquelle maintenir une perte de poids peut être une FA ennuyeuse.

Le même nombre de base de cellules graisseuses est toujours là même après avoir perdu du poids - et les garder au statut de miel-j'ai rétréci les cellules peut être un défi.

Chronologie de la perte de graisse

Votre calendrier de perte de poids dépend d'une tonne de facteurs tels que :

Gardez à l'esprit: La perte de poids est un marathon, pas un sprint. Laisser tomber 10 livres en une semaine n'est presque jamais une bonne idée. En fait, un étude 2011 ont montré qu'une perte de poids rapide peut s'accompagner de nombreux effets secondaires risqués tels que :

Cette régime à la mode vous avez vu sur TikTok n'en vaut tout simplement pas la peine, fam.

Un de plus étude a suggéré que perdre du poids à un endroit plus lent peut vous aider à le maintenir à long terme. Mais plus de recherches sont nécessaires pour prouver ce 10/10.

Gaten Matarazzo SR

La graisse peut être fabuleuse

Rappel: La graisse n'est PAS l'ennemi. Votre corps a besoin de graisse comme carburant. Nous souhaitons tous pouvoir claquer des doigts à la manière de Thanos et avoir le corps de nos rêves. Mais sachez que votre corps est absolumentbellejuste la façon dont il est.

Mais si vous voulez perdre du poids pour des raisons de santé, nous sommes là pour ça. N'oubliez pas d'être patient avec le processus et d'être gentil avec vous-même.