Découvrez Votre Nombre D'Anges
Illustration de Maya Chastain
Avez-vous déjà dit que vous aviez « les pieds froids », « une réaction intestinale » ou « un frisson dans le dos » ? Vous n'y avez probablement rien pensé, mais ces clichés ont plus de vérité que vous ne le pensez. La cartographie corporelle émotionnelle peut vous montrer pourquoi.
De la même manière anxiété et dépression peut causer symptômes physiques , les émotions peuvent « avoir l'impression » de se rassembler dans une ou plusieurs parties de votre corps. Les sentiments sont notre principal moyen d'interagir avec le monde, mais beaucoup d'entre nous ne s'arrêtent pas et ne découvrent pas comment ils nous impactent.
Si vous avez déjà eu du mal à nommer une émotion, comprendre le concept des sentiments physiques et où ils vivent peut vous aider à vous sentir plus en phase avec votre corps.
La cartographie corporelle n'est peut-être pas une solution concrète pour tout le monde, mais si vous avez déjà eu besoin d'un peu d'aide pour déchiffrer vos sentiments, cela pourrait être un bon point de départ. De plus, nous avons parlé à des thérapeutes somatiques pour obtenir des conseils sur la façon de vous mettre à l'écoute lorsque vous êtes prêt à mieux vous connecter avec votre corps.
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Est-ce que ça marche vraiment ?
Vous avez peut-être entendu parler du roue des émotions , qui peut vous aider à catégoriser les émotions pour mieux comprendre ce que vous ressentez. La cartographie émotionnelle du corps est une autre option et, comme pour la roue, son efficacité dépend de la personne.
La recherche sur la cartographie corporelle est limitée jusqu'à présent. Enrico Glerean, l'expert en calcul et statistiques pour deux études sur la cartographie corporelle, a déclaré que les chercheurs « collectent d'autres données, mais les expériences sont toujours en cours, il est donc trop tôt pour obtenir des résultats préliminaires ».
Considérez donc la carte corporelle comme un outil qui, comme les médicaments, n'est pas universel. Ce n'est qu'une pièce dans un kit plus grand pour apprendre à communiquer avec votre corps.
Alors, où se trouvent exactement les émotions dans notre corps ?
Basé sur un étude 2014 par Glerean et ses collègues, ce sont les 13 émotions et les parties du corps correspondantes qu'elles activent (ou n'activent pas). Comme sur une carte thermique, une activité accrue correspond à des couleurs plus chaudes (rouge, orange, jaune), tandis que des réponses diminuées correspondent à des couleurs plus froides (bleu, vert, indigo).
Si vous trouvez que ces cartes correspondent à vos sentiments, cela peut vous aider à comprendre les changements métaphysiques et l'impact des émotions sur votre bien-être.
Comment ont-ils testé cela ?
Pour créer ces cartes corporelles, les chercheurs ont émis l'hypothèse que différentes émotions correspondent à différentes réactions physiques. Ils ont demandé à 701 personnes de colorier sur une silhouette corporelle les régions où elles ressentaient une activité croissante ou décroissante en réaction à divers stimuli.
Les stimuli auxquels ils ont été exposés ressemblaient beaucoup à ce que nous rencontrons dans la vraie vie : des extraits de films, des conversations et des expressions faciales surprises. Les résultats ont montré que, pour le groupe de participants, différentes émotions avaient systématiquement un impact sur des zones similaires du corps.
À étude 2018 menées par les mêmes chercheurs ont constaté que l'intensité des émotions était directement liée à l'intensité des sensations mentales et physiques. En d'autres termes, plus le sentiment est fort dans votre corps, plus le sentiment est fort dans votre esprit.
Cela les a amenés à croire que les sentiments peuvent être classés comme suit :
- négatif (désagréable), comme la colère, la peur, l'anxiété et la honte
- positif (agréable), comme le bonheur, l'amour et la fierté
- les maladies
- homéostasie
- cognition
Très peu d'émotions, comme la surprise, sont simplement neutres.
Les participants ont également constaté que les états agréables et contrôlables étaient plus fréquents que les états désagréables et incontrôlables. Si vous avez déjà ressenti l'anxiété ou la dépression prendre le dessus sur vous, vous pourriez comprendre le sentiment de ne pas avoir le contrôle.
Et si je ne trouve pas mes émotions ?
'Parfois, ils sont si subtils qu'il faut du temps pour former le vocabulaire pour les décrire', explique Tanmaya George , un praticien certifié en expérience somatique. Pour ressentir physiquement une émotion et la nommer, vous devrez ralentir. Pour cela, elle recommande un scan corporel conscient.
'Les sentiments, ou la peur, peuvent être gelés afin que nous ressentions un engourdissement au lieu de sensations', dit-elle. 'C'est lié au choc, et au fur et à mesure que nous commençons à guérir, le choc fond et les sensations sous-jacentes font surface.'
Être à l'écoute de votre corps et faire attention à l'endroit où vous ressentez des sensations accrues est le meilleur moyen de localiser un sentiment. George exhorte ses clients à se concentrer sur l'ancrage de leur corps. Si vous tombez dans un trou noir de désespoir, suivez ses instructions pour vous remettre sur la bonne voie :
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- Déplacez doucement vos pieds et vos mains et frottez-les contre une surface pour sentir vos extrémités, puis connectez-vous à ce que vous ressentez.
- Recherchez des formes ou des objets réconfortants et accordez-vous un peu de temps pour absorber l'expérience de les regarder. Comment vous sentez-vous ?
- Quelles sensations se développent lorsque vous percevez l'odeur, la forme, la couleur et le son ?
- Orientez-vous doucement dans la pièce et regardez tout comme si vous le voyiez pour la première fois.
- Détournez votre attention de l'inconfort. Vous pouvez également apporter un toucher personnel réconfortant à la zone qui ressent une gêne et ressentir la chaleur de votre main.
Essayez ces trucs et astuces approuvés par les somatiques pour réguler et libérer les émotions
Hilary Jacobs Hendel , un travailleur social clinique agréé et l'auteur deCe n'est pas toujours la dépression, contient également des conseils lorsqu'une émotion domine une certaine partie de votre corps, comme l'anxiété dans votre estomac. Elle suggère de diminuer la stimulation en allant dans une pièce sombre (si possible) et de se mettre à l'écoute de votre estomac en faisant une respiration abdominale profonde.
'La respiration profonde du ventre stimule le nerf vague', explique Hendel. « Le nerf vague est le nerf que les émotions déclenchent et qui traverse tous les organes du corps. Lorsque nous respirons profondément, cela stimule la partie apaisante du nerf vague. À cinq ou six respirations, vous commencez à voir le changement.
« Une fois que vous faites cette respiration profonde et que vous vous approchez de vous-même avec curiosité, compassion et gentillesse, alors vous voulez essayer d'identifier et de nommer toutes les émotions qui se présentent et de comprendre ce qui vous déclenche. »
Se mettre à la terre est un autre conseil utile lorsque vous ressentez des émotions accrues dans votre corps. « Mettre les pieds sur le sol permet à votre cerveau de savoir qu'il y a du sol sous vous. Cela semble si simple, mais ce sont des choses qui calment le cerveau », dit Hendel.
Pourquoi devriez-vous aborder vos émotions?
'Le problème avec les émotions, c'est que vous devez les vivre', explique Hendel. 'Vous ne pouvez pas penser à votre sortie d'une émotion.'
Connecter votre esprit et votre corps fait partie intégrante de votre bien-être général. En effet, selon Hendel, ignorer, enterrer ou bloquer vos émotions peut contribuer à plus de maladies. Par exemple, lorsque votre connexion corps-esprit est faible, vous pouvez négliger votre santé émotionnelle et/ou physique.
Ou vous pouvez ressentir de la honte autour des émotions, telles que dépression . Pour cela, Hendel tient à souligner qu'il n'y a rien de mal avec vous. Parfois, votre environnement peut être blessant et vous faire intérioriser un « mauvais sentiment physique littéral ». Ou, comme l'anxiété, ces sensations de ne pas se sentir assez bien peuvent se manifester physiquement dans votre corps.
Heureusement, Hendel dit également que démystifier les émotions peut aider les gens à ne plus être submergés par elles. Selon l'étude de 2014 mentionnée précédemment, l'identification des changements émotionnels peut nous aider à comprendre le traitement émotionnel et à identifier les troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression.
Quand en parler à un professionnel ?
Cette carte corporelle ne doit pas être utilisée à la place d'un professionnel de la santé mentale. Telle une roue des émotions, la cartographie corporelle est un concept innovant pour aider à identifier les émotions, notamment dans les moments difficiles. Et comme c'est le cas avec une roue des émotions, ce qui vous semble juste peut avoir une signification légèrement différente pour quelqu'un d'autre.
Par exemple, vous pourriez être heureux parce que vous vous sentez optimiste, ce qui est très différent de vous sentir satisfait ou détendu. De la même manière, l'anxiété peut vous donner envie de courir ou de vous allonger sous les couvertures.
Avant de créer votre boîte à outils de santé mentale, il est préférable de parler à un professionnel. Même si vous pensez que la thérapie somatique vous convient, un psychothérapeute peut d'abord vous aider à acquérir une compréhension fondamentale de votre santé mentale. Ils vous aideront également à utiliser tous les outils, de la respiration à la cartographie corporelle, en tandem.
Une fois que vous avez jeté les bases, il est essentiel de trouver un thérapeute corporel ou somatique, selon George. « En thérapie somatique, nous ne nous concentrons pas sur l'analyse des sentiments et des émotions et encourageons plutôt les clients à les ressentir dans le corps. En s'éloignant de la dénomination du sentiment et en le connectant à une sensation, nous laissons de l'espace à la perception qu'il s'agit en fait d'une énergie, ce qui permet à son tour de libérer cette énergie à travers le corps.