Quand êtes-vous trop malade pour faire de l'exercice ?

Tomber malade fait partie de la vie. Cela nous a fait sortir de l'école, ruiné les plans de cette grande fête et nous a empêchés de dormir au milieu de la nuit. En fait, la plupart des adultes ont en moyenne deux ou trois infections respiratoires par an.

Mais le fait demeure : parfois, vous avez des obligations qui ne peuvent pas attendre. Et si être en meilleure santé pour la nouvelle année en fait partie, cela peut sembler être un gros revers d'être mis à l'écart par un rhume dès que vous avez adopté votre nouveau groove axé sur la santé.

david kenneth harbour

En général, si vous avez un peu froid, il est préférable de réduire l'intensité et la durée de l'entraînement. Lipi roy , M.D., interniste à Hôpital général du Massachusetts et instructeur à Faculté de médecine de Harvard . Mais il y a aussi des cas où vous devriez vous absenter complètement. Voici comment faire la différence.

Le besoin de savoir

N'oubliez pas cette règle simple : si vos symptômes se produisent autour de votre cou et au-dessus, il est acceptable de faire un entraînement léger. Si vous êtes malade en dessous du cou, restez à la maison.

Nous vous fournirons quelques détails supplémentaires : si vous avez un rhume ou des symptômes légers des voies respiratoires supérieures, comme un écoulement nasal ou un nez bouché, vous pouvez généralement vous entraîner. 'En fait, il existe des preuves qu'une course légère suivie d'une douche tiède ou chaude peut en fait aider à éliminer la congestion', dit Harry Pino, Ph.D., le physiologiste principal de l'exercice à Centre de performance sportive de l'Université de New York . Perspective actuelle sur l'immunologie de l'exercice. Niéman DC. Rapports actuels de médecine sportive, 2003, novembre ; 2 (5) : 1537-890X.

Mais ce n'est pas vrai si vous avez des courbatures, une congestion thoracique, des douleurs abdominales ou une faiblesse profonde, dit Roy. Dans ce cas, restez à la maison, buvez beaucoup de liquides et regardez de façon excessiveJessica Jonessur Netflix. (Note de l'éditeur :La science doit encore prouver une corrélation entre la récupération accélérée de la grippe et Netflix, mais continuez.)

Il y a aussi une exception à notre ‘au-dessus du cou’ règle : une fièvre. «si vous’avez de la fièvre, évitez de faire de l'exercice» dit Roy. Étant donné qu'une fièvre augmente la température centrale de votre corps et que l'exercice peut également augmenter votre température corporelle, ce n'est pas une bonne combinaison, dit Pino. De plus, il y a le problème de la déshydratation. Avec la grippe ou la fièvre, il est facile de se déshydrater - n'aggravez pas les choses en mettant votre corps à rude épreuve.burpeesou une classe de spin.

Même après que votre fièvre soit tombée ou que vous vous soyez remis d'une mauvaise maladie, Roy suggère d'éviter les séances d'entraînement pendant les 24 à 48 prochaines heures. Et lorsque vous vous y remettrez, ne commencez pas par un entraînement intense – augmentez lentement, dit-elle.

En plus d'être malade et de faire de l'exercice, gardez à l'esprit qu'un exercice régulier et modéré peut en fait aider à améliorer votre système immunitaire et donc à prévenir de futures maladies. Exercice et régulation des fonctions immunitaires. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Progrès en biologie moléculaire et science translationnelle, 2015, septembre; 135 (): 1878-0814. La clé ici est de le garder modéré et récréatif. Lorsque vous passez au niveau supérieur, les choses peuvent devenir un peu plus compliquées.

«Chaque fois que vous effectuez [athlétiquement] à des niveaux élevés, vous compromettez votre système immunitaire» dit Pino. Avez-vous déjà entendu parler des reniflements de marathon ? Vous courez un marathon, puis vous êtes malade la semaine suivante. C'est parce que lorsque vous jouez à des niveaux élevés, ou lorsque vous mettez un stress supplémentaire sur votre corps, votre système immunitaire est temporairement compromis. Stratégies pour renforcer la fonction immunitaire des marathoniens : que faire ? Akerström TC, Pedersen BK. Médecine du sport (Auckland, N.Z.), 2007, juil.; 37 (4-5): 0112-1642. Immunité chez les athlètes. Mackinnon LT. Journal international de médecine du sport, 1997, juin;18 Suppl 1():0172-4622. Considérez-le comme une trop bonne chose : juste la bonne quantité d'exercice vous donne un coup de pouce, et une quantité excessive d'entraînement intense peut avoir l'effet inverse.

Les plats à emporter

«si vous’vous ne vous sentez pas bien, c'est Dame Nature qui dit,‘Détendez-vous’»» dit Roy. En d'autres termes, même si vous avez techniquement obtenu l'autorisation d'aller sur le tapis roulant, vous pourriez finir par récupérer plus rapidement et simplement vous sentir mieux si vous prenez un jour ou deux de repos pour vous concentrer sur la consommation de beaucoup de liquides, la consommation de repas sains et l'obtention de un peu de sommeil supplémentaire.

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Si vous choisissez d'aller au gymnase, veillez à désinfecter l'équipement avant et après votre entraînement pour minimiser la propagation des germes, dit Roy. (La plupart des gymnases ont des lingettes désinfectantes disponibles dans tout l'espace. Si ce n'est pas le cas, pensez à apporter un désinfectant pour les mains avec vous.)

« Il est vraiment important de maintenir votre système immunitaire à un niveau élevé pour réduire votre risque [de tomber malade] », dit Roy. Et puisque le stress, le tabagisme, un mauvais sommeil et la nutrition peuvent tous contribuer à un système supprimé, c'est une bonne idée de se concentrer sur la construction avant de commencer à défier votre corps avec une nouvelle routine d'entraînement.

Publié à l'origine en décembre 2011. Mis à jour en janvier 2016.