Découvrez Votre Nombre D'Anges
Conception par Alexis Lira
Naturellement, vous rencontrez probablement une quantité anormale deJeux de la faimle survivaliste se sent. Malgré notre obsession pour les mondes post-apocalyptiques et dystopiques, naviguer dans un monde touché par une pandémie est probablement quelque chose auquel vous ne vous attendiez pas – ou auquel vous vous êtes réellement préparé.
Mais, c'est arrivé et maintenant nous devons y faire face D'une façon ou d'une autre . La répétitivité et le manque de routine ont probablement conduit à des difficultés à gérer le temps, à se souvenir des détails, à maintenir des habitudes normales, à planifier votre journée et à exécuter des plans. Ces difficultés peuvent représenter dysfonctionnement exécutif , qui peut être exacerbée en ce moment.
Le fonctionnement exécutif, et son absence, est quelque chose que je connais très bien. j'ai TDAH et lutter avec le fonctionnement exécutif, et avoir une bonne expérience sur la façon de me ressaisir quand tout ce que j'ai envie de faire est de m'effondrer.
Voici un horaire adapté au confinement pour vous aider à apporter structure et bien-être à cette brume du « Jour de la marmotte » dans laquelle nous nous trouvons.
1. Réveillez-vous et méditez
Bien que nous soyons peut-être en dehors de notre état d'esprit habituel « 9 à 5 », s'en tenir à un horaire consiste à maintenir vos compétences pour le long jeu. Un horaire de sommeil difficile peut être amusant au début, mais avec le temps, il peut perturber votre rythme circadien, ce qui peut entraîner des imprévus. fluctuations de poids , traitement de la pensée plus lent , et — surprise — impulsivité .
Pour éviter de trop vous allonger au lit, réglez votre réveil pour qu'il se réveille à la même heure chaque matin, puis commencez un rapide Méditation guidée de 5 minutes quand tu te réveilles. Ou alorsméditer pendant votre routine de soins de la peau!
La méditation peut être difficile au début pour ceux qui manquent déjà de concentration, mais avec une pratique constante, elle peut réduire le stress et l'anxiété , améliorer l'humeur, allonger la durée d'attention , aider à réguler nos émotions, et améliorer le sommeil (matin gagnant-gagnant).
En augmentant lentement la méditation guidée par petits incréments de temps, vous obtiendrez les avantages sans le « stress » de la méditation.
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2. Médicament (ou asseyez-vous avec du thé) et planifiez votre journée
Vous vous demandez peut-être « pourquoi planifierais-je ma journée ? » mais, avoir une certaine forme de structure (même s'il ne s'agit que de vos repas) aidera à séparer les longues heures et à augmenter la productivité. Vous avez peut-être déjà l'habitude de faire des listes et de planifier des choses, même si vous avez du mal à les terminer.
Si vous prenez des médicaments, il peut être tentant de les ignorer (ou facile d'oublier tout simplement de les prendre) lorsque vos journées consistent à passer des appels Zoom avec des amis et à surfer d'un service de streaming à un autre, mais ne cédez pas ! Il est impératif de continuer à prendre vos médicaments car ils vous aident à garder la structure et à gérer vos symptômes.
Définir des rappels pour vous-même et lier votre temps de médicament avec une activité quotidienne - comme prendre votre petit-déjeuner - est un excellent moyen de prévenir l'oubli et de pratiquer la pleine conscience.
Même si vous n'avez pas de questions urgentes en ce moment, allez-y et planifiez votre journée pour éviter de glisser dans le trou noir du « quel jour est-il ? » Vous serez probablement surpris de voir à quel point la liste de choses à faire de chaque jour est différente lorsque vous regardez en arrière.
Dans le même ordre d'idées, limitez votre point de presse à de plus petits morceaux. Fixez-vous une limite de temps sur combien vous pouvez rattraper les dernières nouvelles, comme l'hyper-concentration ne peut qu'augmenter l'anxiété et le stress .
3. Sortez et promenez-vous
Ne détestez-vous pas simplement quand les conseils pour tout et n'importe quoi semblent être de l'exercice? Se sentir mal? Exercer! Troubles du sommeil? Exercer!
C'est un peu ennuyeux, mais c'est aussi un conseil légitime - et (surprise ?) l'exercice aide également au contrôle des impulsions et d'autres compétences de fonctionnement exécutif. Pourquoi ça ne peut pas être de la pâte à biscuits me dépasse.
Si vous êtes en mesure de sortir vous promener, faites-en une habitude quotidienne et envisagez des promenades plus longues que d'habitude. Votre santé physique et mentale vous en remerciera. Si vous êtes complètement coincé à l'intérieur, mettez de la musique, retrouvez votre Meredith (ou Cristina !) qui est en vous et organisez une soirée dansante à la 'Grey's Anatomy'.
4. Prenez le temps de vous ressourcer seul
Avez-vous tendance à avoir l'impression de « réagir de manière excessive » et d'avoir du mal à gérer les « grands sentiments » ? C'est ce qu'on appelle un dérèglement émotionnel, une comorbidité commune parmi les personnes atteintes de TDAH.
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Il est possible, et peut-être même probable, que vous ayez été plongé dans des situations tendues avec des colocataires, votre famille ou même vous-même. Avec cette tension supplémentaire, il peut y avoir des explosions impulsives et des réactions émotionnelles plus fortes qui pourraient entraîner des blessures et un inconfort inutiles. Et, clairement, il n'y a pas de pleurs en quarantaine, non? Je plaisante - laisse les larmes couler.
La recharge seule peut vous aider à réfléchir à ces instances pour être plus à l'écoute la prochaine fois. Réglez-le à une heure précise de la journée, utilisez une porte fermée avec un signe dessus si vous le pouvez, ou portez des écouteurs antibruit - tout ce qu'il faut pour faire le travail.
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5. Reconnaître la légitimité de vos émotions
Pendant une crise comme celle-ci, assurez-vous de vous accorder une pause. Il n'est pas nécessaire de suivre tous les cours gratuits disponibles, de Marie Kondo toute votre maison parce que « vous avez le temps » et « contrôlez » vos sentiments internes. Vous allez avoir de nombreux sentiments valables : de la tristesse, de l'ennui et même de la colère. Rappelez-vous qu'il est normal de ralentir et que vous faites de votre mieux.
Reconnaître les émotions difficiles et les ressentir vraiment au lieu d'essayer de les éliminer peut être ce dont vous avez besoin pour effacer l'ardoise.
6. Améliorez votre hygiène de sommeil
Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des troubles du sommeil , et les événements actuels ainsi qu'un manque de structure à son époque peuvent amplifier cela. Regarder un écran et faire défiler les réseaux sociaux juste avant de se coucher n'aide certainement pas.
Au lieu de cela, terminez votre journée avec quelque chose que vous aimez. Qu'est-ce qui vous calme : la voix d'un ami, prendre un bain moussant, lire un livre, une tasse de thé chaud ?
N'oubliez pas d'éteindre les appareils électroniques une heure avant le coucher, évitez la caféine au moins 4 à 6 heures avant le coucher et parlez à votre médecin de la mélatonine ou d'un somnifère si les problèmes de sommeil persistent ou s'aggravent.
Fin de semaine bonus:
Essayons de vous empêcher de cadrer les murs à la manière « Cast Away » en marquant vos week-ends d'une manière particulière.
Organisez une fête virtuelle et socialisez
Vous manquez de voir vos amis et votre famille ? Organisez une fête virtuelle. Cela peut être aussi simple que de passer un appel FaceTime ou vous pouvez configurer une activité spéciale telle que regarder un film ensemble ou jouer Cartes contre l'humanité .
Épicerie et/ou préparation de repas
De nombreuses personnes atteintes de TDAH peuvent simplement oublier de manger. Ils sont hyper concentrés et avant qu'ils ne s'en rendent compte, toute la journée s'est écoulée, ce qui peut conduire à des crises de boulimie plus tard. Donc, afin de garder une certaine structure et d'éviter que le cintre ne vous contrôle de manière inattendue, envisagez de faire vos courses et/ou de préparer vos repas le week-end pour la semaine à venir.
Pendant que vous naviguez dans ces sentiments de limbes, rappelez-vous que ces conseils ne vous aideront pas seulement à traverser aujourd'hui. Si vous suivez ces conseils, une fois que nous rentrerons dans le nouveau monde post-pandémique, vous pourriez vous sentir une longueur d'avance parce que vous avez déjà pratiqué la maîtrise de soi.