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Bien sûr, le mauvais type de nourriture peut être malsain, mais qu'en est-il du mauvais type d'exercice ? Bien qu'il n'y ait pas de directives standard sur ce qui détermine si un exercice est à faible ou à fort impact, comprendre la différence entre les deux peut faire toute la différence en les utilisant correctement pour renforcer le corps.
Bam entre les os - Le besoin de savoir
Photo de Justin Singh
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Les mots «à fort impact» peut évoquer des images de joueurs de football entrant en collision frontale ou de joueurs de football prenant un coude au visage. Mais les exercices à fort impact englobent également les sports avec moins de contact de personne à personne, comme les mouvements saccadés impliqués dans la course (qui peuvent provoquer un impact de 2,5 fois le poids corporel du coureur à chaque pas) et la gymnastique Blessures par impact et surutilisation chez les coureurs Hreljac, A. Département de kinésiologie et des sciences de la santé, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May;36(5):845-9.. Bien que des études suggèrent que ledroitela quantité d'exercices à fort impact peut augmenter la densité osseuse, d'autres recherches indiquent que trop d'exercices peuvent exercer une pression excessive sur le corps et peuvent même user les muscles au fil du temps, effets paralysants des années plus tard Blessures par impact et surutilisation chez les coureurs Hreljac, A. Département de kinésiologie et des sciences de la santé, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Médecine et science dans l'exercice sportif, mai 2004;36(5):845-9. L'exercice à fort impact favorise le gain osseux chez les athlètes féminines bien entraînées .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Laboratoire de recherche musculo-squelettique, Centre médical des anciens combattants, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 février;12(2):255-60 ..
Du côté moins intense, exercice à faible impact (pense la natation , le yoga et l'utilisation du elliptique , mouvements qui impliquent moins de force directe sur le corps) est effectué dans un engrenage plus doux, mettant moins de stress sur le corps et réduisant le risque de blessure Blessures par impact et surutilisation chez les coureurs Hreljac, A. Département de kinésiologie et des sciences de la santé, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Médecine et science dans l'exercice sportif, mai 2004;36(5):845-9.. Effets d'un entraînement physique à faible impact et d'intensité modérée avec et sans poids au poignet sur les capacités fonctionnelles et les états d'humeur chez les personnes âgées. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Division de HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998;44(4):239-44.. Mais (choquant) tout comme trop d'exercices à fort impact sont mauvais, trop d'exercices à faible impact peuvent ne pas donner aux os sains le stimulus dont ils ont besoin Densité osseuse totale et régionale chez les coureurs, les cyclistes et les témoins masculins. Recteur, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Le Département des sciences de la nutrition, Université du Missouri, Columbia, MO. Métabolisme : clinique et expérimentale, février 2008;57(2) :226-32. Pour les personnes qui ont des lésions articulaires ou qui se remettent d'une blessure, l'exercice à faible intensité peut être un excellent moyen de rester en bonne santé et actif. Effets d'un entraînement physique à faible impact et d'intensité modérée avec et sans poids au poignet sur les capacités fonctionnelles et les états d'humeur chez les personnes âgées. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Division de HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998;44(4):239-44.. Et c'estne pasjuste pour les poules mouillées - même les joueurs de football utilisent des exercices à faible impact comme le yoga pour la rééducation et pour augmenter la flexibilité.
L'impact réel — Votre plan d'action
Alors, quelle est la meilleure façon d'équilibrer les entraînements pour les plus grandsimpacterglobalement? Bien que cela puisse dépendre en grande partie des besoins individuels, formation croisée est souvent une excellente solution, en alternant les exercices à faible et à fort impact au lieu de se concentrer strictement sur une seule discipline.
le meilleure façon de se lancer dans la formation polyvalente est de commencer par alterner chaque jour d'entraînement avec des exercices à fort et à faible impact. Examiner assouplir progressivement quelques exercices de l'autre côté dans une semaine d'entraînement, en fonction de ce à quoi ressemble le plan d'entraînement habituel. Mais notez que ceux qui ne sont pas habitués à une routine d'entraînement régulière ou qui ont des problèmes de santé spécifiques devraient généralement consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime. Une chose à garder à l'esprit est que l'entraînement croisé n'empêchera pas les blessures (il n'y a aucun moyen vraiment garanti deempêchereux, vraiment), mais il peut diminuer le risque de blessures dues à la surutilisation .
Amusez-vous à créer un terrain d'entente en utilisant le meilleur des deux mondes d'entraînement ! Au lieu d'un simple yoga, que diriez-vous yoga avec poids ?Peut-être en faireZumbaau lieu de frapper le tapis roulant? Ou essayer le jiu jitsu au lieu de nager ?
Wiki Paul Van Dyk
Quels types d'exercices à impact élevé et faible combinez-vous pour créer l'entraînement parfait ?
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