Découvrez Votre Nombre D'Anges
Jamais eu l'épaule froide pour ne pas participer à des cupcakes apportés à laBureau? Taquiné pour se réveiller tôt en vacances pourentrer dans une course? Ou peut-être l'avez-vous ' ruiné pour tout le monde ' en disant non à un autretournée de boissons?
Oui. Nous y sommes allés.
Il peut être difficile de s'en tenir à des habitudes saines, donc cela n'aide pas lorsque votre engagement est respecté avec des jabs et des yeux de côté. Et bien que nous connaissions tous des retours impertinents, répondre à la négativité par la négativité n'est jamais une bonne idée. Non seulement cela ne vous mènera nulle part, vous et vos opposants, mais cela pourrait finir par provoquer du ressentiment ou des relations préjudiciables. Et ça va définitivement tuer l'ambiance au brunch.
Il est important de se rappeler que la plupart de ces critiques sont le résultat de personnes mal informées mais bien intentionnées ou de personnes qui ne se sentent pas en sécurité ou déçues par leurs propres décisions en matière de santé.
Tout d'abord, faites une pause pour voir s'ils ont raison. Tous les modes de vie sains ont besoin d'équilibre. Mais en supposant que vos choix soient judicieux, tenez-vous-en à vos armes avec grâce. Dans cet esprit, voici plusieurs moyens productifs de repousser les critiques indésirables.
1. Dîner de Thanksgiving
La situation : Bien que votre famille soit consciente de votre style d'alimentation saine, elle reste déterminée à pousser la nourriture : «Mangez-la, cela ne va pas vous tuer !» «Vous pourriez vous permettre d'en avoir.» «Mais je l'ai fait juste pour vous !»
homme bélier femme balance au lit
Ce que vous êtes tenté de dire : « Vous avez fait ça juste pour moi ? Ah bon? Il est clair que vous ne me connaissez pas aussi bien que je le pensais.
Faites plutôt ceci : c'est délicat lorsque vous avez affaire à des membres de votre famille et que vous ne voulez manquer de respect à personne. Mais vous n'avez pas besoin de céder non plus, explique Sherry Pagoto, PhD., psychologue et professeure agrégée à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts.
'Votre tante [ou un autre membre plus âgé de la famille] est d'une génération différente, où exprimer de l'amour pour les gens signifiait cuisiner pour eux', dit Pagoto. 'Il ne sert à rien d'essayer de changer sa façon de penser'.
Le moyen le plus rapide de mettre fin à cette interaction est de dire merci avec un sourire et de manger ce que vous aviez prévu à l'origine. Si quelqu'un insiste pour vous voir finir la portion, trouvez une excuse pour vous sentir mal à l'aise et demandez si vous pouvez la rapporter à la maison. Plus tard, vous êtes libre de faire de la nourriture ce que vous voulez. (Lire: Chuck-le.)
2. Le barbecue
La situation : vous êtes le seul non-carnivore à la fête annuelle de votre ami. Alors qu'il est assez attentionné pour vous faire griller un hamburger végétarien, les autres clients ne sont pas aussi prévenants : ' Je me sens mal pour vous - comment pouvez-vous vivre sans bacon ? ' « La fausse viande n'est-elle pas dégoûtante ? » « Comment obtenez-vous des protéines si vous ne mangez pas de viande ? »
Ce que vous êtes tenté de dire : « Voici une idée : et si vous ne me posiez pas de questions sur mes protéines, et je ne vous poserais pas de questions sur votre cholestérol ? »
Faites plutôt ceci : alors que la formatrice et diététicienne Erica Giovinazzo maintient un régime axé sur les protéines animales, elle comprend la frustration de ses clients végétariens.
Son conseil : n'oubliez pas que vous faites vos propres choix. « La pression est susceptible de venir de tous ceux qui nous disent ce que nous devons faire, et parfois nous oublions que nous sommes responsables de nos vies », elle dit.
« Une fois que nous nous en souvenons, nous sommes en mesure de mieux gérer les situations qui remettent en question ces décisions ». Giovinazzo dit que l'astuce consiste à rester positif plutôt que sur la défensive.
Essayez : «Mon burger végétarien est superbe ! Tu devrais en essayer un ! Vous seriez surpris de son bon goût ! » Ils peuvent ou non vous accepter, mais ils sauront qu'il ne faut pas se disputer davantage avec quelqu'un d'aussi confiant.
3. La visite à domicile
La situation : voir la famille signifie que vous êtes instantanément un jeu équitable pour des commentaires non sollicités sur tout, de la vie amoureuse aux choix de carrière. Mais le sujet brûlant d'aujourd'hui est votre corps : « Vous devez vous entraîner tout le temps, vous avez perdu tellement de poids ! » « Tu es si mince ! Combien pesez-vous ? » «On dirait que quelqu'un pourrait manger un cheeseburger !»
Ce que vous êtes tenté de dire : «je pèse quelque part entre ‘buzz off’ et ‘occupez-vous de vos affaires !'»
Faites ceci à la place : souvent, les gens jugent les autres » saines habitudes lorsqu'ils se sentent menacés. «la critique peut vraiment être une expression voilée de jalousie» dit Pagoto.
Plutôt que de mordre en arrière, diffusez la situation : «Merci de vous préoccuper de ma santé, mais il n'y a rien à craindre. Mon médecin m'a dit que mon poids était sain et qu'il fallait maintenir mes bonnes habitudes alimentaires et sportives.»
Giovinazzo suggère également de détourner l'attention de votre apparence et de partager avec enthousiasme comment vos habitudes vous ont aidé d'autres manières : « Je me sens mieux et plus énergique que jamais depuis que j'ai commencé à m'entraîner régulièrement ! Pouvez-vous croire que je peux faire des tractions maintenant ? »
4. Le dîner
La situation : la pâte à tartiner est riche en beurre, frite et riche en glucides. Manger ce repas équivaut à une énorme gueule de bois. Vous vous servez de ce que vous pouvez, mais quand les autres voient votre assiette, ils s'exclament : «Pourquoi mangez-vous à peine ?!» «Quoi ? Vous n'aimez aucun de ces plats ?! «Ce que vous’êtes tenté de dire :«je n'ai pas envie de commettre d'agression gustative sur mon système,’ok merci»»
Faites ceci à la place : « Vous ne devriez pas avoir à expliquer aux autres ce que vous faites ou ne mettez pas dans votre bouche », dit Lindsey Joe, RD. Ne vous sentez pas obligé de justifier vos choix.
Joe suggère simplement de déclarer : « C'est beaucoup pour moi. Merci d'avoir préparé tout ça ! » Une autre tactique, recommandée par Tina Gowin, RD., consiste à sourire et à rediriger la conversation.
Essayez : «je’je suis juste en train de me calmer avec cette excellente diffusion ! Hé, comment se sont passées les vacances que vous venez de passer ? » Il est certain que votre hôte discutera et détournera doucement l'attention de la nourriture. Peu importe ce que vous dites, Joe et Gowin soulignent que la clé est d'être poli.
5. Déjeuner au bureau
La situation : tout le monde veut la chaîne de restauration rapide que vous ne pouvez pas supporter. Vous ne voulez pas être désagréable et accepter la commande, mais alors votre collègue vous passe une boîte de churros sucrés : « Allez, vous pouvez être en mauvaise santé pendant une journée ! » « Si nous partageons le dessert, nous pouvons diviser les calories ! »
Ce que vous êtes tenté de dire : « Hé, vous pouvez faire de mauvais choix tout seul. Regardez cette coupe de cheveux, par exemple.
Faites plutôt ceci : vous n'avez pas à hésiter à transmettre quelque chose que vous ne voulez vraiment pas, mais rappelez-vous que vous travaillez avec ces personnes cinq jours par semaine, alors restez courtois. Joe utilise un simple 'Merci pour l'offre, mais non merci. Je suis bourré du déjeuner !
L'une des réponses incontournables de Gowin est : 'Je sors pour un bon dîner plus tard et je veux de la place pour un steak juteux !' Les mensonges blancs sont OK, dit Gowin, tant qu'ils ne sont pas trop compliqués et ne vous causeront pas d'ennuis plus tard (c'est-à-dire que vous ne dites pas que vous allez sans gluten et que vous vous faites prendre à manger des croustilles).
Pour éviter des moments gênants à l'avenir, elle suggère également de faire un plan de match. «Conservez les menus papier des restaurants dans lesquels vous et vos collègues commandez et mettez en valeur vos meilleures options» elle dit. «De cette façon, vous savez quoi obtenir quoi qu'il arrive.»
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6. Le copain d'entraînement qui écope
La situation : vous envoyez un texto à votre amie pour confirmer la date de sortie du travail de demain et elle s'incline pour la troisième fois de suite : «Let’s play hookie! Netflix et les plats à emporter battent le pavé ! » 'J'ai été claqué au travail. Tu ne peux pas faire une pause toi aussi ? «quelle’est le gros problème ? Nous allons simplement reprogrammer.
Ce que vous êtes tenté de dire : « Bien sûr. D'abord, je vais juste rappeler à votre S.O. ce que vous pensez de l'engagement. »
Dites plutôt ceci : même s'il peut être frustrant d'avoir un ami qui vous annule à plusieurs reprises, il n'est pas nécessaire de mettre quelqu'un sur la liste noire pour s'écailler, explique Justin Robinson, diététicien du sport et entraîneur de force et de conditionnement physique.
Reconnaissez le fait que les jours d'équilibre et de repos font partie de tout programme de remise en forme, mais tenez-vous-en à vos armes : la « nourriture thaïlandaise semble géniale, mais j'ai pris un jour de congé plus tôt cette semaine et j'ai réservé demain ». J'ai donc vraiment besoin de faire cette séance d'entraînement aujourd'hui. Faites-moi savoir quels sont vos projets pour le week-end et nous nous rencontrerons.
À l'avenir, Robinson suggère de magasiner pour un nouveau partenaire de fitness qui partage votre dévouement.
7. Le food truck mexicain
La situation : Lorsque votre burrito arrive, vous retirez la tortilla (du riz et des haricots vous suffisent) et creusez avec une fourchette. Vous êtes alors frappé par les commentaires de vos compagnons de table : « C'est tellement bizarre ». « Vous ne pouvez pas le manger tel quel ? »
Ce que vous êtes tenté de dire : «je suis désolé, police de la bouffe ! Je n'avais pas réalisé que j'avais dépassé la limite dans la zone sans tortilla.
Faites ceci à la place : les commentaires peuvent n'avoir rien à voir avec vous, dit Pagoto. Observer vos habitudes saines peut rappeler à vos amis convives leurs propres difficultés à faire de même et susciter des sentiments de ressentiment.
Gardant cela à l'esprit, elle recommande de répondre par un commentaire léger : 'Vous me connaissez depuis des années et vous réalisez seulement maintenant que je suis bizarre ? ! Je ne veux juste pas faire le plein de tortillas quand c'est la garniture que j'aime vraiment.
La tactique de Giovanizzo consistant à renvoyer leur question fonctionne également : 'Je suis toujours trop rassasié si je le mange avec la tortilla. Vous ne détestez pas vous sentir bourré ? »
8. Happy hour après le travail
La situation : vous êtes avec des collègues, mais vous préférez simplement profiter de leur compagnie et éviter l'alcool. Lorsque vous passez sur l'alcool, vos collègues commencent par : «Vous’êtes tellement ennuyeux !» « Oh, allez, prends juste un verre ! » «Etes-vous aussi anti-alcool maintenant ?»
Ce que tu es tenté de dire : «Eh bien, non, mais cet interrogatoire va me pousser à boire !»
Faites plutôt ceci : Au fil des ans, l'expérience de Robinson a révélé que plus vous parlez et faites des excuses, plus vos amis seront indiscrets. Son conseil? « Une réponse courte est préférable lorsque vous expliquez pourquoi vous choisissez de ne pas boire : « Je n'ai tout simplement pas envie de boire ce soir ».
Limiter votre comportement à ce moment (par rapport à un choix de vie) détourne tout débat plus large. Si cela ne fait pas l'affaire, l'humour est une autre excellente option : ' Maintenant, vous avez un conducteur sobre pour vous assurer qu'un poids léger comme vous rentre chez vous !'
Pour paraître sociable, Robinson suggère de commander un club soda et citron vert ou même un thé glacé au citron. Les deux ressemblent à des cocktails, vous aident à vous hydrater et peuvent faire sortir les gens de votre étui. Gagnant-gagnant.
9. Le restaurant malsain
La situation : Alors que le reste de la table commence par des frites et des bâtonnets de mozzarella, vous optez pour une salade. Vos amis sont immédiatement agacés : «Bien sûr, vous obtenez toujours de la nourriture pour lapin.» « Êtes-vous au régime ou quelque chose comme ça ? » «Ugh, je ne peux’imaginer manger juste une salade pour le diner.»
Ce que vous êtes tenté de dire : 'Ne vous inquiétez pas'. Je vais demander au serveur de paner et de faire frire la laitue pour que nous puissions assortir. Des jumeaux ! »
Faites ceci à la place : il est frustrant de se sentir attaqué par les autres convives, et aussi tentant que cela puisse être de critiquer leurs choix, il vaut mieux ne pas porter de jugement, disent Gowin et Joe.
Si le simple fait de rire et de changer de sujet ne fonctionne pas, expliquez-leur pourquoi vous mangez comme vous le faites : « La graisse me dérange l'estomac et je préfère me sentir bien au lieu de finir dans un aliment. coma et devoir rentrer tôt à la maison. »
Si vous êtes avec de vrais amis, dit Gowin, vous pouvez leur parler honnêtement de vos préférences en matière de style de vie et demander leur soutien.