Qu'est-ce que l'équilibre travail-vie personnelle et est-ce même possible ?

L'équilibre travail-vie est l'idée magique d'avoir suffisamment de temps pour réussir dans votre carrière tout en profitant de votre vie, de votre famille et de tout ce que vous aimez qui ne tourne pas autour de gagner un dollar.

Maintenant que presque 1 personne sur 5 travaille plus de 50 heures par semaine , un véritable équilibre entre la maison et le travail est de plus en plus difficile à trouver.

Alors, comment pouvez-vous trouver un équilibre entre les tâches trépidantes et le « temps pour moi » si nécessaire ? Les milléniaux ont dévoilé leurs secrets sur l'équilibre travail-vie personnelle pour vous aider à vous éloigner des 21 heures de votre patron. email et trouvez plus de plaisir dans votre vie.

Pourquoi l'équilibre travail-vie est-il important?

L'équilibre travail-vie n'est pas quelque chose d'auto-indulgent que les milléniaux ont inventé. Avoir un travail qui provoque une constante stress et aspirer le plaisir de votre vie peut être épuisant mentalement et physiquement.

Voici quelques-uns des risques d'un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée :

• Burnout. Travailler trop d'heures ou faire face à un stress constant au travail peut conduire à Burnout . Bien que l'épuisement puisse ressembler beaucoup à dépression , certaines preuves montrent qu'il s'agit d'un construire lui-même . Le burn-out conduit à fatigue , apathie, confiance réduite et fierté dans vos capacités, et épuisement émotionnel .
• Je déteste ton travail. À étude des chirurgiens, connus pour leurs horaires de travail chargés, ont découvert qu'un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée entraînait souvent une diminution de la satisfaction au travail. Ils sauvent des vies etencorepas satisfait! C'est le côté obscur d'un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
• Dépression. Cela n'a pas été prouvé, mais certaines preuves suggèrent que travailler de longues heures supplémentaires augmente votre probabilité de dépression . Travailler trop dur conduit souvent à de mauvais choix alimentaires, manque de sommeil , et un stress accru. Même si cela ne se traduit pas par un épisode dépressif majeur, cela ne vous met certainement pas de bonne humeur.
• Faible productivité. Curieusement, travailler de longues heures peut vous fairemoinsproductif. UNE étude de 1917 ont constaté qu'une semaine de travail de 7 jours rendait les employés moins productifs que lorsqu'ils avaient un jour de repos. À l'époque, les gens travaillaient souvent plus de 70 heures à cause de la guerre, mais le fait que même les industriels de 1917 pensaient « hé, allons-y doucement avec la classe ouvrière » vous montre vraiment que l'équilibre travail-vie est une chose.
• Ne pas avoir la lumière du soleil dont vous avez besoin. Cela peut sembler étrange parce que, très probablement, vous n'êtes pas une plante. Mais les humains ont besoin lumière du soleil , trop! Une étude ont constaté que les personnes qui étaient régulièrement exposées à la lumière naturelle étaient plus satisfaites de leur travail et se sentaient mieux dans l'ensemble. Les personnes coincées sous des lampes fluorescentes et à l'abri de la nature avaient tendance à être globalement plus négatives et à présenter des symptômes de dépression et anxiété .
• Cela peut vous rendre malade. Travailler tout le temps est stressant et le stress chronique peut vous rendre malade. Un examen a révélé que les gens constamment souffrant de stress avait augmenté l'inflammation . Fondamentalement, le stress donne à votre corps l'impression d'être attaqué, de sorte que votre système immunitaire joue un rôle de défense, augmente l'inflammation et essaie de tuer l'envahisseur fantôme. Malheureusement, lorsqu'une maladie réelle survient, celle déjà taxée système immunitaire n'a pas la force de lutter contre les germes. Ainsi, le stress peut vous rendre malade maintenantetvous rendre plus susceptible de tomber malade à l'avenir.

Comment améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Heureusement, l'équilibre travail-vie n'est pas que de mauvaises nouvelles. Il existe des moyens de défendre vos intérêts, de définir limites , et donner la priorité à la partie vie personnelle de l'équilibre travail-vie personnelle.

Nous avons demandé aux millennials comment ils trouvaient plus d'équilibre dans leur vie et voici leurs conseils simples mais puissants :

Prendre un déjeuner

Lorsque le travail de Julia est devenu un travail à temps plein à domicile en raison de la pandémie, elle a dû apporter quelques changements pour maintenir l'équilibre. « Prévoyez une pause dans votre calendrier pour le déjeuner, uneentraînement, quelque chose qui n'est pas lié à l'appareil ou au travail au milieu de la journée », suggère Julia. « La tentation de rester accidentellement au même endroit pendant plus de 8 heures est réelle, il est donc utile de définir des heures auxquelles vous allez vous déplacer et plier du linge ou méditer . '

Que vous soyez à la maison ou au bureau, essayez de vous éloigner des écrans pendant votre pause déjeuner. Cela aidera votre esprit à décompresser des soucis du travail et vous rafraîchira pour la seconde moitié de votre journée.

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Être présent

De’Nicea est un entrepreneur occupé avec une vue unique sur la journée de travail. 'Je ne crois pas à l'équilibre travail-vie personnelle. L'équilibre est là où il stagne et ne bouge pas vraiment', déclare De'Nicea. « Les choses fluctuent tout le temps, y compris les responsabilités et les rôles. Alors j'invite l'harmonie à entrer.

Pour De'Nicea, l'harmonie signifie rester dans le moment présent. 'Quelque chose peut sembler urgent et pressant parce que nous avons créé une histoire sur les conséquences et ainsi de suite', explique De'Nicea. « Les gens passent plus de temps à analyser l'avenir qu'à entrer dans le présent et à décider de faire UN PAS. »

En vous concentrant sur les petites choses que vous pouvez faireà présentet en vous souciant moins de toutes les choses nébuleuses que vous aurez à faire à l'avenir, vous réduisez le stress et rendez la journée de travail moins écrasante.

Écoutez votre corps

Lorsque les choses deviennent très chargées, vous ne réalisez peut-être même pas à quel point votre niveau de stress est élevé jusqu'à ce que votre corps intervienne.

« Écoutez votre corps pour obtenir des conseils sur l'harmonie », recommande De’Nicea. Parfois, le corps enverra un message. Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression , douleurs musculaires et maux de tête sont des signes courants d'anxiété.

un taux de cholestérol élevé peut-il vous fatiguer

Si vous avez l'habitude d'être stressé, il vous faudra peut-être une douleur physique pour vous arrêter et prendre note. Avoir maux de tête au travail? Viens à la maison à super épaules raides ? Ceux-ci peuvent être des indices du corps dont vous avez besoin pour faire une pause et trouver des relaxation .

Soyez intentionnel

Jené équilibrait déjà travailler à temps plein avec un nourrisson à prendre en charge, mais COVID-19 a rendu les choses un peu plus compliquées. Maintenant, elle et son mari travaillent dans la même entreprise, à domicile, avec un tout petit bébé adorable.

« Au début, c'était le chaos total », dit Jené. 'Mais nous avons décidé d'être intentionnel et de communiquer ce que nous pensons être des attentes réalistes pour la vie de tous les jours maintenant.'

Cela signifiait avoir une communication claire avec son mari sur la façon dont ils équilibreraient soins bébé et le travail. 'Pour nous, cela signifiait reconcevoir notre espace de bureau à la maison pour inclure tous les jouets du bébé, le videur, le pack-n-play, vous l'appelez', a-t-elle expliqué. 'Nous avons tous les deux des écharpes de portage et nous passons le port du bébé en cas de besoin.'

Si vous avez un enfant et un partenaire, demandez de l'aide et dites clairement ce dont vous avez besoin. Soyez intentionnel dans votre travail et votrela communicationet vous profiterez beaucoup plus du temps passé en famille et au travail.

Une promenade est aussi importante qu'une rencontre

« Mettez du temps pour moi sur le calendrier comme vous le feriez pour toute autre réunion », recommande Julie. 'Tu es important aussi.' Lorsque vous mettez quelque chose sur le calendrier, cela semble officiel. Il n'y a donc pas de meilleur moyen de s'assurer du temps loin du travail que de prévoir de petites pauses pour vous-même.

Rebecca E. utilise la même astuce. 'J'ai une marche quotidienne intégrée et non négociable', dit Rebecca. 'C'est agréable, bon pour mon esprit et mon corps, et me donne le temps pour moi d'écouter un podcast et de faire une pause dans mon travail.'

Si cette pause programmée comprend du temps à l'extérieur, vous obtenez le bonus de profiter du soleil dont vous avez tant besoin ! Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de lire un livre, prenez le temps de méditer, élongation , ou faire quelque chose qui donne à votre cerveau des mini-vacances du travail.

Désactiver les notifications

« Désactivez les notifications pour votre e-mail et toute application de chat/réunions que votre entreprise utilise (Teams, Slack, etc.) sur votre téléphone lorsque vous ne prévoyez pas de travailler. aspiré 24h/24 et 7j/7 », suggère Rebecca S.. 'Egalement super important pour ne pas se réveiller et lire immédiatement une tonne d'e-mails professionnels avant d'être prêt à y répondre!'

Dans un monde de notifications constantes, chacun d'entre eux se sent urgent. Mais à moins que vous n'ayez un travail qui gère les situations d'urgence, il n'y a aucune raison de rester « de garde » à toute heure.

Désactiver les notifications et sachez que vous pouvez vous attaquer à tout le matin, après votre soirée de repos bien sûr.

Olivia du baccalauréat

Mettez-vous en premier

Il est facile de supposer que vous devez faire passer les besoins des autres (en particulier ceux du travail) avant les vôtres, mais Janna pense les choses différemment.

« J'ai appris à mettre soins auto-administrés (généralement me reposer) en haut de la liste pour moi-même », dit Janna. « Parce que rien de ce que je fais ne réussira si je ne prends pas soin de moi. »

Si vous vous précipitez pour un travail, il est probable que vous ne fassiez pas votre meilleur travail et donner la priorité à votre santé mentale et physique peut être bon pour vous et pour votre carrière.

Quand obtenir de l'aide

Parfois, les choses sont mouvementées parce que vous ne vous accordez pas assez de temps loin du travail. D'autres fois, les choses sont difficiles parce que le travail ne veut pas que vous ayez une vie.

Une culture de patron ou de bureau trop exigeante qui prône l'état d'esprit « premier entré, dernier sorti » peut rendre impossible l'équilibre travail-vie personnelle.

Si vous ressentez les effets du burn-out et du stress chronique, essayez ces conseils :

• Donnez-vous une simple liste de tâches quotidiennes. Décomposer quoien faitdoit être fait chaque jour. Bien sûr, ce serait formidable si vous travailliez 3 mois à l'avance, mais est-ce vraiment nécessaire ? Parfois, réduire votre emploi du temps aux choses quibesoinse produire peut réduire votre stress et votre charge de travail.
• Demandez un horaire flexible. Si le travail fait des ravages dans votre vie, il peut être utile de travailler à des heures différentes ou de travailler occasionnellement à domicile. C'est tout à fait normal de demander cela. Cadrez la conversation avec votre patron sur la façon dont votre nouvel horaire vous aideraeux. Par exemple, serez-vous super productif à la maison si vous n'avez pas à lutter contre 2 heures de trafic par jour ?
• Parlez-en à votre gestionnaire. Si l'équilibre est rompu parce que votre responsable vous confie des tâches irréalistes, essayez de lui parler. Au lieu de simplement dire « oui » à tout, demandez si vous pouvez ajuster la tâche à un calendrier plus réaliste. Au lieu de répondre à leurs e-mails à toute heure, répondez-leur uniquement pendant les heures de travail. Vous pourriez dire : « J'ai beaucoup de choses dans mon assiette en ce moment. Y a-t-il un moyen pour moi d'avoir plus de temps pour cette mission ou de retarder certains de mes autres travaux pour cela ? » Il est probable que le responsable ne réalise pas toutes les tâches qu'il vous a confiées et une petite discussion peut l'aider à gérer et à réévaluer votre charge de travail.
• Parlez aux RH. Si vous avez parlé à votre patron et qu'il n'a pas écouté ou modifié son comportement, une autre option consiste à contacter les RH. Écrivez une liste de toutes les choses que vous êtes invité à faire, les heures que vous travaillez généralement par semaine et les enregistrements des messages reçus après les heures. Si le patron est carrément abusif, mentionnez-le. Encore une fois, essayez d'avoir des enregistrements de ce comportement pour étayer votre cas.
• Quitter. À lieu de travail toxique peut vous rendre physiquement malade de stress. Si vous avez pris toutes les mesures et que rien ne change, vous devriez chercher un autre lieu de travail. Bien sûr, cela fait peur et n'est pas toujours une option, mais lorsque vous en êtes capable, recherchez un lieu de travail qui vous valorise en tant que personne et vous donne le temps de profiter de la vie.

La ligne de fond

La recherche d'un équilibre travail-vie peut sembler égoïste, mais c'est extrêmement important pour votre santé mentale, votre santé physique et même le travail que vous faites. Prévoyez du temps pour vous-même, désactivez les notifications et fixez des limites avec vos patrons pour vous assurer d'avoir une vie en dehors du travail.