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Pourcentage de graisse et abdominaux
De combien de craquements pensez-vous avoir besoin pour voir ces abdos apparaître ? Les crunchs et les planches sont géniaux pour renforcer vos abdominaux et vos muscles abdominaux, mais le fait est que votre pack de six ne montrera pas si vous avez une couche de graisse qui le recouvre. S'entraîner et manger sainement peuvent faire l'affaire, c'est la bonne façon de vous faire maigrir. La façon de montrer des abdominaux absolument incroyables n'a pas grand-chose à voir avec la perte de poids, cela a à voir avec votre pourcentage de graisse corporelle global.
Quel est le pourcentage de graisse corporelle?
Vous vous demandez peut-être quel est exactement le pourcentage de graisse corporelle. Qu'est-ce que ça veut dire? Est-ce le même que votre poids corporel? Pourrai-je le mesurer en me tenant debout sur la balance ? Les pourcentages de poids corporel et de graisse corporelle ne sont pas les mêmes. Pour le dire simplement, le pourcentage de graisse corporelle est la quantité totale de masse grasse de votre corps, il n'inclut pas le poids de vos os, ou de vos organes, ou de vos muscles et de l'eau corporelle. La graisse corporelle est la combinaison de deux types de graisse : la graisse corporelle essentielle et la graisse corporelle de stockage.La graisse corporelle essentielle est celle qui protège vos organes et articulations, c'est la graisse qui vous garde au chaud et pour les femmes, c'est celle qui vous aide, à la reproduction. D'autre part, il y a la graisse corporelle de stockage, qui est stockée sous forme de tissu adipeux (c'est la graisse visible, celle qui est perceptible). Ces deux types de graisse combinés sont ce qui fait votre pourcentage de graisse corporelle.
Existe-t-il un pourcentage de graisse corporelle idéal pour vous ?
Il n'y a pas de réponse simple à cela, car tout dépendra de votre sexe, de votre âge, de votre niveau d'activité et de ce que vous visez. Le pourcentage de graisse corporelle idéal est différent pour les hommes et les femmes, généralement, celui des femmes est plus élevé car il est nécessaire de cette façon pour maintenir la menstruation et la capacité de procréer.Si vous cherchez à montrer des abdos, vous aurez besoin d'un pourcentage de graisse corporelle maigre. Les hommes devront atteindre un pourcentage de 6 à 9 et les femmes devront atteindre un pourcentage de 16 à 19 en graisse corporelle. Les pourcentages diminuent pour les athlètes et les personnes en bonne forme physique, ils exigent plus de leur corps en termes d'activités.Vous pouvez comparer ces pourcentages avec les graphiques ci-dessous et vous verrez que, pour révéler votre pack de six, les pourcentages de graisse corporelle sont bien inférieurs aux recommandations saines.
Comment calculer le pourcentage de graisse
Vous voulez savoir combien de graisse corporelle vous avez dans votre corps ? Eh bien, ce n'est pas aussi simple que de se regarder dans le miroir ou de marcher sur la balance redoutée. Comme nous l'avons dit précédemment, le poids corporel n'est pas le même que la graisse corporelle, par exemple, un bodybuilder et une personne obèse peuvent avoir le même poids, mais leur pourcentage de graisse corporelle sera différent. Connaître votre poids ne vous dira pas combien vous avez de muscle ou de graisse corporelle.Vous devrez déterminer votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant une méthode différente. Il existe plusieurs façons de déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez identifier votre graisse corporelle par six méthodes.
1. Ruban à mesurer
Le ruban à mesurer souple est le moyen le plus simple de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Le ruban à mesurer que vous utilisez pour la couture fera l'affaire. Vous pouvez l'utiliser pour enregistrer les mesures de circonférence des différentes parties de votre corps (elles sont différentes pour les hommes et les femmes). Vous aurez également besoin de votre taille en pouces.Voici comment vous pouvez calculer votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant cette méthode :Dans le cas des hommes, vous devez mesurer votre tour de cou et de taille. Ensuite, pour calculer, soustrayez la valeur de votre cou de la valeur de l'abdomen afin de pouvoir déterminer la valeur de la circonférence. Lorsque vous avez le nombre, recherchez-le dans le tableau de graisse corporelle pour hommes (comme celui ci-dessous) et comparez votre taille à celle-ci pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle.Pour les femmes, vous devez prendre les mesures de votre cou, de votre taille et de vos hanches. Ensuite, vous devez ajouter vos mesures de taille et de hanches, puis soustraire la mesure du cou, cela vous donnera la valeur de votre circonférence. Comparez ce nombre avec le tableau de graisse corporelle pour les femmes et comparez-le à votre taille.C'est une méthode très facile à faire même à la maison, mais ce n'est pas la plus précise.
2. Étriers
Le pied à coulisse est utilisé pour faire un test de pli cutané où vous pincez différentes zones de votre corps pour mesurer la graisse corporelle. La plupart des gens utilisent le approche à trois sites pour mesurer la graisse corporelle. Pour les hommes, mesurez la graisse au niveau de la poitrine, des abdominaux et des cuisses. Pour les femmes, mesurez vos triceps, vos hanches (un pouce au-dessus d'elles) et vos cuisses. Vous pouvez utiliser un pli de peau en ligne calculatrice pour convertir les nombres afin que vous puissiez avoir les résultats.Mesurez sur votre côté droit pour plus de cohérence.
3. Échelle de graisse corporelle
Échelle de graisse corporelle avec application de remise en forme Source : Amazon.comVotre balance de poids corporel peut estimer votre graisse corporelle si elle comporte diverses fonctions. Une balance de graisse corporelle utilise une technologie appelée analyse d'impédance bioélectrique (BIA) et cela fonctionne de la façon suivante : lorsque vous montez sur la balance, un courant électrique traverse l'une de vos jambes, il monte jusqu'à votre hanche, puis il descend à travers votre autre jambe. La graisse conduit beaucoup moins d'électricité que les muscles et l'eau lorsque la balance acquiert plus de résistance, elle enregistre plus de graisse corporelle possible.La balance combine toutes les autres données que vous avez saisies (taille, poids, âge, sexe) et utilise une équation pour fournir le résultat.
4. Poids hydrostatique
Cette méthode de pondération utilise l'hydrodensitométrie où vous êtes assis sur une chaise, déshabillé, et cette chaise est ensuite immergée dans l'eau. Ici, la densité ou le poids de votre corps sous-marin est enregistré lorsque votre corps exerce une contre-force flottante sur l'eau, la déplaçant. Ce poids enregistré est utilisé pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. À ce jour, cette méthode est considérée comme la plus précise pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle.
5. Pléthysmographie par déplacement d'air
Ici, vous entrez dans le BOD POD, une chambre informatisée en forme d'œuf qui va enfermer tout votre corps. Tout d'abord, votre densité corporelle est déterminée par votre poids et votre volume, puis ces données sont utilisées par la machine pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Cette méthode correspond à l'hydrodensitométrie dans sa précision .
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6. IRM ou tomodensitométrie
Si vous voulez la plus grande précision pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devrez utiliser l'imagerie par résonance magnétique (IRM) ou une analyse de technologie informatisée. Les deux machines prennent des images transversales de votre corps et peuvent même déterminer votre graisse intra-abdominale. Ils ne sont généralement pas utilisés pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, car ce sont des méthodes très coûteuses.
Graphique et calculatrice de pourcentage de graisse
Une autre méthode de mesure pour connaître votre pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser une calculatrice. C'est vraiment facile car vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'outils spéciaux ni de rendez-vous avec un spécialiste.Comment utiliser un calculateur de graisse corporelle ? C'est assez facile mais il faut être sûr de prendre de bonnes mesures. Rendez-les aussi précis que possible, à l'aide d'un ruban à mesurer doux et flexible en tissu ou en fibre de verre. Assurez-vous également de prendre vos mesures le matin et lorsque vous les prenez, tenez fermement le ruban contre votre peau, mais pas trop pour laisser une empreinte.Vous aurez besoin des données suivantes : Mais
Femmes
Lorsque vous avez terminé de prendre vos mesures, saisissez simplement toutes les données sur le calculateur de graisse corporelle et appuyez sur calculer,
Si vous utilisez la méthode du pied à coulisse, vous pouvez utiliser cette calculatrice .
Lorsque vous aurez vos résultats, vous devrez les comparer pour savoir si votre masse grasse est idéale, ou si elle est inférieure ou supérieure. Il existe différents graphiques que vous pouvez utiliser. L'un des plus couramment utilisés est celui formulé par l'American Council of Exercise (ACE)
Si vous utilisez le pied à coulisse comme méthode pour mesurer votre graisse corporelle, vous pouvez comparer vos résultats avec le graphique Jackson & Pollock.
Influenceurs avec des abdos fous et des programmes d'entraînement
Aujourd'hui, vous pouvez trouver sur les réseaux sociaux (Instagram et Youtube) de nombreux pros du fitness qui sont devenus des influenceurs. Des gourous du fitness qui ont rempli leurs flux d'informations et de programmes d'entraînement afin que vous puissiez avoir les mêmes abdos fous qu'ils montrent sur leurs images et vidéos.Vous voulez savoir qui ils sont ? Nous vous donnerons quelques noms pour que vous puissiez les suivre et commencer à vous mettre en forme aussi.
Kayla Itsines
Kayla compte plus de 11 000 abonnés sur son compte Instagram, ce qui en fait une des meilleures influenceuses du fitness. Elle a fondé The Bikini Body Training Company et a écrit le Bikini Body Guide. Elle publie généralement des repas sains, des entraînements quotidiens et de l'inspiration pour le fitness.
Michelle Lewin
michelle compte plus de 13 millions de followers sur son compte Instagram. C'est une mannequin/culturiste vénézuélienne qui a ses propres vêtements de sport, ainsi que des plans de repas et d'entraînement.
Joe Wicks
Joe' est un entraîneur britannique connu sous le nom de The Body Coach. Son flux Instagram regorge de transformations de clients, de vidéos d'entraînement et de nourriture. Il a son propre programme de 90 jours avec repas et entraînements.
Massy Arias
Massy est un coach de santé avec sa propre gamme de suppléments appelés Tru Supplements. Son flux Instagram regorge de contenus amusants et inspirants pour ceux qui cherchent à devenir plus en forme.
Siméon Panda
Siméon est l'un des meilleurs influenceurs du fitness, avec plus de 5 millions de followers sur Instagram, il s'est fait un nom en tant qu'inspiration bodybuilder.
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Le jus est une méthode que les gens utilisent pour perdre du poids et détoxifier leur corps. Voici quinze recettes de nettoyage au jus pour nettoyer votre corps et perdre du poids.
Sommaire
Si vous essayez de perdre du poids et que vous souhaitez montrer des abdos incroyables, il est essentiel que vous connaissiez votre pourcentage de graisse corporelle et la quantité dont vous avez besoin pour avoir une vie saine afin d'éviter des problèmes de santé comme l'obésité, le diabète ou les crises cardiaques.
