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Le stress au travail est une affaire sérieuse. Beaucoup d'entre nous l'acceptent comme la norme (et le portent même comme un insigne d'honneur), mais s'inquiéter excessivement au travail peut avoir de lourdes conséquences - et pas seulement au bureau.
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Cette toxicité chronique a la capacité d'imprégner nos vies, malgré tous nos efforts pour la garder confinée à nos bureaux. Alors, comment pouvons-nous exactement retrouver notre raison et reprendre nos vies ?
Afin de gérer efficacement le stress au travail, nous devons examiner trois autres domaines de notre vie : notre santé physique, notre santé mentale et notre sens du point de vue. En apprenant à protéger ce que le stress au travail nuit le plus, nous pouvons rester forts et sains d'esprit.
Voici quelques-unes des meilleures méthodes pour gérer le stress au travail, dont beaucoup peuvent n'être qu'à quelques pas.
Déstressez votre corps
Pensez-y – nous avons tendance à passer beaucoup plus de temps à faire des choses qui déclenchent des réactions de stress dans notre corps qu'à des choses qui nous détendent, non ? Ce déséquilibre a de graves conséquences sur notre santé physique.
Trop de stress peut accélérer le processus de vieillissement, affaiblir notre système immunitaire et nous laisser fatigués et déprimés. Mathur M, et al. (2016). Stress perçu et longueur des télomères : une revue systématique, une méta-analyse et des considérations méthodologiques pour faire avancer le domaine. EST CE QUE JE: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Les effets du stress chronique sur la santé : nouvelles connaissances sur les mécanismes moléculaires de la communication cerveau-corps. EST CE QUE JE: 10.4155 / fso.15.21 Ouais, c'est si mauvais.
Puisque le stress est une réaction en chaîne physique et hormonale, concentrez-vous sur l'interruption de cette réponse par des habitudes saines. La base de la gestion du stress et de la sensation d'énergie réside généralement dans ce que nous mangeons, comment (et à quelle fréquence) nous bougeons et combien nous dormons.
Mangez des aliments entiers
Vous avez probablement été prévenu ad nauseum que les aliments transformés sont mauvais pour vous. À quel point, demandez-vous? Eh bien, la recherche a établi un lien entre le fait de faire le plein d'aliments transformés et l'obésité, l'hypertension artérielle et certains types de cancer. Rauber F, et al. (2018). Consommation d'aliments ultra-transformés et profil nutritionnel lié aux maladies chroniques non transmissibles au Royaume-Uni. EST CE QUE JE: 10.3390/nu10050587
Heureusement, manger des aliments entiers peut aider à se protéger contre ces problèmes de santé. Et vous n'avez pas besoin de magasiner chez Whole Paycheck Foods pour le faire.
Diététiste Amy Jamieson-Petonic suggère de grignoter des fruits, des légumes, des grains entiers à 100 pour cent et des noix pour aider à lutter contre le stress excessif.
En gros, pensez à la nourriture que vous mangez comme au carburant que votre corps utilise pour relever les défis auxquels vous êtes confronté au travail. Plus la qualité de votre alimentation est élevée, meilleures seront vos défenses.
Exercice régulier
Celui-ci n'est pas non plus une nouvelle. Activité physique libère des produits chimiques apaisants et apaisants dans le corps, et heureusement, vous n'avez pas à suivre un cours d'entraînement d'une heure pour profiter de ces avantages.
Pratiquement tout type d'activité qui fait battre votre cœur pendant quelques minutes peut vous aider. Ainsi, lorsque le niveau de stress commence à augmenter, levez-vous et bougez. Étirez-vous, courez sur place, dansez ou marchez simplement dans le bureau pour faire circuler votre sang et vos endorphines.
Vous pouvez même augmenter les bienfaits physiques du mouvement en prenant plusieurs respirations profondes et purifiantes , qui aident à déclencher votre réponse de relaxation.
Dormez suffisamment
Sans surprise, les facteurs de stress au travail sont amplifiés lorsque nous sommes privés de sommeil et que nous avons le cerveau brumeux. Est-ce que quelque chose s'améliore quand nous nous sentons fatigués et grincheux ? Nada.
Alors, faites de votre mieux pour viser 8 heures de sommeil chaque nuit et essayez de garder votre fenêtre de sommeil aussi cohérente que possible. Bien dormir peut nous aider à résoudre les problèmes avec un esprit plus clair (et moins de frustration) et même à renforcer notre intelligence.Diekelmann S. (2014). Dormir pour l'amélioration cognitive. EST CE QUE JE: 10.3389 / fnsys.2014.00046
Déstressez votre esprit
Beaucoup d'entre nous croient que le stress est quelque chose qui arriveànous. Cependant, le stress est vraiment notreréponseà des facteurs externes comme les délais et le trafic.
La réponse au stress, également connue sous le nom de réponse de fuite ou de combat, est automatiquement déclenchée par une pensée ou une croyance que nous sommes en danger. Il signale à notre corps de produire du cortisol et de l'adrénaline pour nous aider à nous sortir du danger le plus rapidement possible.
Quand on y pense, c'est un mécanisme assez impressionnant - l'une des principales raisons pour lesquelles l'humanité est toujours là aujourd'hui.
Cependant, il est malsain de déclencher cette réponse au stress souvent et pendant de longues périodes. Donc, puisque le stress commence dans nos esprits, il est important de le neutraliser quand nous le pouvons et de nous alimenter plutôt avec des pensées plus positives et remplies de gratitude.
Cultiver la gratitude
Nous pouvons soulager les événements négatifs de nos jours en nous concentrant sur ce qui est bien dans nos vies. Il existe d'innombrables façons de cultiver un sentiment de gratitude, mais voici un point de départ facile.
Chaque soir, prenez le temps d'écrire trois choses quit'a fait te sentir reconnaissantCe jour là. Cela peut être aussi simple que de voir un magnifique lever de soleil ou d'être complimenté sur votre nouvelle paire de chaussures. Pas besoin de trop y penser, concentrez-vous simplement sur le bien.
Méditez régulièrement
Une cohérencepratique de la méditation- même si ce n'est que cinq minutes par jour - peut également nous aider à contrôler les pensées qui peuvent déclencher le stress.
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui trouvent que la méditation est un concept étranger et intimidant, pensez-y simplement comme un moment pour des exercices de respiration structurés.
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La prochaine fois que vous vous sentez stressé parce que votre patron a ajouté une autre tâche à votre débordementliste de choses à faire, arrêtez-vous et respirez profondément. Secouez votre corps, asseyez-vous et respirez intentionnellement pendant 5 minutes avant de faire face à votre travail.
Apprendre à dire « non »
Être surbooké, surmené et surengagé entraîne du stress. Nous avons tous subi les effets négatifs de « trop », en grande partie parce que nous nous sentons obligés de dire « oui » à tout.
Cependant, le plus grand soulagement du stress est d'exercer votre droit à dis non.' Cela ne semble pas naturel (et même impoli) au début, mais c'est une compétence importante à apprendre.
Soyez poli mais ferme. En expliquant aux autres que vous êtes trop engagé. Vous pouvez même dire « non » à votre patron – expliquez simplement qu'un projet de plus compromettra la qualité de votre travail. Tout se résume à des priorités de négociation.
Déconnectez-vous et prenez soin de votre vie
Parfois, la première étape pour atténuer le stress au travail consiste à vous rappeler que vos sentiments épuisés sont tout à fait valables plutôt que de vous attendre à ce que votre corps gère parfaitement des charges de travail impossibles tout le temps.
Beaucoup d'entre nous agissent comme si nous étions invincibles. Nous courons partout en essayant d'être les collègues parfaits, les partenaires parfaits ou les piliers de la communauté parfaits, en nous étirant trop avec les obligations et les délais et en essayant de prouver notre valeur .
Mais nous ne sommes pas invincibles. Nous brûlons. Nous tombons malades. Nous sommes vulnérables. Et le stress au travail excessif ne fait qu'empirer les choses, contribuant à des problèmes de santé comme les maladies coronariennes et le diabète.Jaskanwal S, et al. (2018). Association entre le stress lié au travail et les maladies coronariennes : une revue d'études prospectives à travers les modèles de contrainte au travail, d'équilibre effort-récompense et de justice organisationnelle. DOI : 10.1161/JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). Association entre le stress lié au travail et le risque de diabète de type 2 : une revue systématique et une méta-analyse d'études de cohorte prospectives. DOI : 10.1371/journal.pone.0159978
Détendez-vous un peu et rappelez-vous que vous êtes plus que le travail que vous faites. Et plutôt que de passer des heures supplémentaires au bureau chaque nuit, passez votre temps libre à vous concentrer sur les autres aspects de la vie qui vous font vous sentir comme vous.
Planifiez du temps social de qualité
Lorsque nous travaillons des heures folles, nous pouvons nous retrouver détachés de nos relations – amis, membres de la famille, partenaires, etc.
Alors, chaque semaine, faites un effort pour programmer quelquestemps de qualitéavec un être cher juste pour être ensemble, passer du temps et rire. Désengagez-vous un peu du travail et recentrez-vous sur les personnes qui comptent au-delà de votre travail.
Faire preuve de créativité
Il est important deprendre du temps pour être créatifet puisez dans votre enfant intérieur. Même si vous ne vous considérez pas comme une personne créative, vous avez probablement un talent ou un passe-temps qui se prête à la pensée imaginative.
La créativité peut inclure n'importe quoide la préparation du dîner à l'écriture manuscrite d'une carte à un ami, ou même la conception d'un tableau de visualisation. Peu importe comment vous le faites, prenez un peu de temps chaque jour pour jouer juste pour le plaisir.
Prendre des vacances
Selon une enquête menée par l'U.S. Travel Association, plus de la moitié (55%) des Américains n'utilisent pas tous leurs congés payés chaque année. Nous travaillons sans relâche pour gagner des jours de vacances et les laisser ensuite sur la table.
Reprenez ce qui vous appartient et mettez en place cette réponse automatique par e-mail « Absent du bureau ». Les angoisses de manquer le travail ou d'ennuyer votre patron avec votre absence s'estomperont dans les minutes qui suivent le débranchement pendant vos vacances.
Vous êtes la seule personne qui peut défendre vos besoins. Une brève pause du bureau vous laissera-t-elle rafraîchie et même excitée à l'idée de retourner au travail ? Alors, par tous les moyens, allez-y.
La ligne de fond
Si votre niveau d'angoisse au travail est exagéré, vous n'êtes pas seul. Une enquête menée par le Harvard T.H. Chan School of Public Health en 2016 a constaté que près de la moitié (43 pour cent) des travailleurs américains pensent que leur travail a un impact négatif sur leur niveau de stress global.
Nous ne pouvons pas nous attendre à ce que le travail soit totalement sans stress ( belle fantaisie, cependant ). Cependant, nous pouvons travailler pour neutraliser le stress quotidien en prenant soin de nous et en remplissant le reste de notre temps de choses significatives.
Créer un espace pour des habitudes saines, des relations de qualité, des activités axées sur un objectif et même simplement du temps calme pour la contemplation peut faire toute la différence.
Nous méritons tous de vivre vies heureuses et saines et il n'est jamais trop tard pour commencer à apporter des changements simples qui vous permettront d'échanger une partie de ce stress contre une bonne dose de paix intérieure.
Cet article a été mis à jour et adapté de l'original, écrit par Laurie Erdman.
