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Le premier jour de tes règles, et ton bas du dos te fait mal comme une mère. Sachant que plus de la moitié des femmes ontdouleur pendant leurs règlesn'est probablement pas suffisant pour vous aider à vous sentir mieux. Alors, que pouvez-vous réellement faire pour obtenir un soulagement dès que possible ?
Christopher Plummer wikipédia
Voici pourquoi cela se produit - et ce que vous pouvez faire pour l'arrêter.
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J'ai mal au dos, point final
La douleur liée aux règles, techniquement appelée dysménorrhée, ne provoque pas seulement les crampes abdominales typiques.
Cela peut également rendre votre dos et même vos cuisses endoloris, ou entraîner des maux de tête, des nausées, de la diarrhée et de la fatigue. (AMUSANT.) Pour cela, vous pouvez remercier les prostaglandines - des substances de type hormonal fabriquées par votre utérus qui atteignent un niveau record juste au début de vos règles.
Une fois que vous commencez à saigner, les prostaglandines (ainsi que le reste de ce qui s'est accumulé dans la muqueuse utérine) commencent à se détacher. C'est pourquoi votre dos peut se sentir le plus mal au fur et à mesure que vos règles arrivent et, espérons-le, devenir moins inconfortable en un jour ou deux.
Les maux de dos menstruels peuvent affecter n'importe qui, mais c'est peut-être plus intense si vos règles ont tendance à être plus lourd ou si vous avez moins de 30 ans. (Bon à savoir : cela s'atténue souvent après avoir eu un bébé.) Des conditions comme endométriose , les fibromes ou l'adénomyose peuvent également aggraver la dysménorrhée.
Comment se sentir mieux
Vous ne devriez pas avoir à redouter un jour ou deux de maux de dos par mois. Et heureusement, vous n'êtes pas obligé. Il existe de nombreuses options pour soulager la douleur, et les remèdes et médicaments à domicile peuvent tous deux faire la différence.
Bouger
L'exercice peut réellement aider éliminer ces prostaglandines douloureuses de votre système plus rapidement. De plus, il aide à stimuler la production d'endorphines de bien-être et à réduire le stress, ce qui peut grandement vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble.
La recherche suggère viser au moins 30 minutes d'exercice aérobique trois fois par semaine, mais plus certainement ne fera pas mal. Vous voulez aller plus loin ? Ajoutez quelques renforts bas du dos sur votre routine.
Ou se faire masser
Il a été démontré soulager les douleurs menstruelles chez les femmes atteintes d'endométriose, mais cela vaut vraiment la peine d'essayer même si vous n'avez pas d'endo. Parce que… qu'avez-vous à perdre ?
Traîner avec la chaleur
La chaleur augmente le flux sanguin pour soulager la douleur et soulager la raideur musculaire. Et c'est un combattant éprouvé des douleurs menstruelles . Essayer appliquer un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes, ou mieux encore, faites-le tremper dans un long bain chaud.
âge de Steven Roy
Prenez une pilule froide
Si cela vous aide à vous détendre et à vous détendre, votre dos se sentira probablement un peu mieux. Exercices de respiration profonde , yoga , et méditation de pleine conscience ont tous été montrés pour améliorer la douleur (ou du moins, la perception de la douleur, ce qui compte vraiment ici), alors faites votre choix.
Annuler l'heure du cocktail
L'alcool a tendance à aggraver les douleurs menstruelles, alors restez à l'écart jusqu'à ce que votre dos retrouve son état normal. Envie d'un de ces options sans alcool ?
Prendre un analgésique
Lorsque les changements de style de vie ne suffisent pas ou que vous avez besoin d'un soulagement rapide, de base en vente libre (OTC) AINS peut aider.
Ces analgésiques (qui comprennent l'ibuprofène et le naproxène) sont des anti-inflammatoires qui bloquent en fait les prostaglandines, ils vont donc certainement vous rendre plus à l'aise .
Cependant, cela ne vaut pas vraiment la peine d'essayer de résister avant de les prendre. Vous obtiendrez en fait les meilleurs résultats lorsque vous dosez au premier signe de douleur.
Levi Meaden le 100
Noter:Si vous avez des antécédents (ou avez actuellement) d'ulcères d'estomac, vous voudrez éviter les AINS.
Pensez au contrôle des naissances
Toute méthode contenant des hormones comme l'œstrogène et le progestatif (ou simplement un progestatif seul) peut être utilisée pour gérer les douleurs menstruelles. Cela comprend la pilule, le patch, les DIU, les anneaux vaginaux, les plantes contraceptives et les injections.
Quand appeler le doc
Un léger mal de dos au cours des 1 à 2 premiers jours de vos règles n'est pas vraiment amusant, mais ce n'est pas non plus grave pour la santé. Mais vous devriez absolument parler à votre médecin si vous souffrez de douleurs intenses ou de crampes qui durent plus de 2 ou 3 jours, ou si la douleur que vous ressentez est suffisamment intense pour vous empêcher de faire vos activités normales.
Cela vaut également la peine de consulter votre médecin si le saignement semble juste intense, d'autant plus que les maux de dos menstruels ont tendance à être pires lorsque vous avez un flux plus important. Vos règles peuvent être anormalement abondantes si :
- Vous trempez une ou plusieurs serviettes ou tampons toutes les heures pendant plusieurs heures d'affilée, ou vous devez porter deux serviettes à la fois.
- Vous devez changer votre tampon ou votre serviette au milieu de la nuit.
- Vos règles durent plus de 7 jours.
- Vous passez des caillots plus gros qu'un quart.
- Vous êtes très fatigué, manque d'énergie ou essoufflé.
La ligne de fond
Certains maux de dos peuvent faire partie du cours lorsque vos règles commencent pour la première fois. Mais cela *devrait* être gérable, que ce soit avec des méthodes à domicile ou des médicaments.
Si la douleur est très intense ou semble vous gêner dans la vie, parlez-en définitivement à votre médecin. Ensemble, vous pouvez trouver une stratégie pour rendre vos règles moins douloureuses.
