Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous êtes probablement déjà venu ici : vous êtes en train de devenir chaud et lourd avec votre partenaire et — ding ! - up fait apparaître une pensée sur la grande échéance de travail de demain.
Votre esprit voyage vers cette terre d'inquiétudes terne mais persistante qu'il aime visiter, puis vous réalisez qu'il le fait, et vous vous envolez dans: WTF, cerveau, il se passe quelque chose de bien mieux en ce moment, s'il te plaît, fais attention !
Heureusement, parce que ce n'est pas un phénomène rare, les experts connaissent quelques bonnes façons de le faire. le résoudre - par la fantaisie ou en pratiquant la pleine conscience.
'Presque tout le monde est confronté à des pensées intrusives ou distrayantes pendant les rapports sexuels', Vanessa Marin, sexothérapeute et créatrice de Finir l'école : apprendre à jouir , raconte Greatist.
En donnant à notre esprit une tâche plus pertinente, nous pouvons nous amuser beaucoup plus. Cette tâche devrait-elle êtrefantasmer— vous imaginer dans une situation érotique différente, peut-être avec quelqu'un d'autre ou ailleurs ? Ou devriez-vous essayer d'êtreconscient, en prêtant attention à chaque sensation physique et émotion du moment présent ?
Voici comment déterminer quelle pratique vous convient le mieux.
Rêver
Étant donné que beaucoup d'entre nous ont pensé au sexe bien avant de l'avoir, le fantasme est un concept beaucoup plus familier. Et pourtant, Marin dit qu'il a mauvaise réputation, généralement parce que les gens se sentent mal à l'aise face à leurs fantasmes, ou ils craignent que fantasmer sur des personnes autres que leurs partenaires soit faux. Mais certaines pensées imaginatives peuvent en fait profiter à notre vraie vie sexuelle.
À étude de couple ont constaté que ceux qui se livraient à des fantasmes impliquant leur partenaire (à la fois lorsqu'ils étaient invités à le faire dans un laboratoire et de manière organique à la maison) étaient plus intéressés à avoir des relations sexuelles avec leur partenaire ainsi qu'à faire de bonnes choses pour leur relation.
La fantaisie peut en fait être un très bon moyen de rester plus engagé mentalement dans le moment présent.
Vous pouvez imaginer que vous faites l'amour dans un château surplombant la Méditerranée au lieu de penser à sortir le recyclage.
En plus d'être un bon foyer pour les pensées tabous, nos têtes sont un endroit idéal pour expérimenter des choses que nous aimerions faire plus tard. Cela pourrait signifier une nouvelle position, un jouet sexuel améliorant le plaisir ou tout ce que votre imagination évoque.
'Parfois, les gens ont besoin de jouer avec l'idée de [quelque chose] avant de pouvoir vraiment savoir s'il s'agit de quelque chose qu'ils veulent intégrer dans leur vie sexuelle réelle, donc la fantaisie peut être très utile de cette façon. ' dit Marine.
Alors que certains d'entre nous n'ont aucun mal à imaginer une reconstitution de notreÉtrangerscène (ahem), le genre de fantasme qui améliorera vraiment le sexe avec un partenaire est plus utile que de simplement s'échapper dans les Highlands écossais.
'Lorsque le fantasme se passe à l'intérieur de vous et que vous ne laissez pas votre partenaire entrer, cela construit un mur et cela pourrait en fait laisser votre partenaire se sentir très seul et comme si vous n'étiez pas vraiment là avec lui', coach en sexe et intimité Irène Fehr nous dit.
Vera Brejneva Konstantin Meladze
Ce que vous pourriez faire à la place est un type de fantasme plus ciblé qui implique votre partenaire. 'Parler de fantasmes avec votre partenaire peut être un excellent moyen de créer des liens et d'explorer de nouvelles choses dans votre vie sexuelle', explique Marin.
'Si cela est fait de manière vraiment vulnérable et sensible, cela pourrait être une expérience incroyablement connectée, et cela pourrait être une énorme excitation pour les deux partenaires', convient Fehr.
Si vous n'êtes pas quelqu'un qui fantasme beaucoup, mais que vous aimeriez essayer, Marin suggère de commencer par vous-même. Et ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous trouvez que les fantasmes ne vous excitent pas du tout. Certaines personnes sont beaucoup plus excitées par l'ici et maintenant, auquel cas, lisez la suite…
Pleine Conscience 101
Vous connaissez peut-être mieux la pleine conscience en tant que pratique de méditation. Cela commence souvent par expérimenter la respiration, la remarquer comme une sensation physique, puis reconnaître les pensées qui vous viennent à l'esprit sans jugement.
C'est aussi une pratique qui peut s'étendre à tout ce que vous faites, de manger à interagir avec les gens, à avoir des relations sexuelles.
« Le concept de base de la pleine conscience est de suivre votre expérience d'un instant à l'autre, en prêtant attention aux sensations que vous ressentez, aux émotions que vous ressentez, à ce que votre corps ressent et en restant présent avec cela pendant qu'il continue. changeant et changeant », dit Marin.
La formation à la pleine conscience a été montré dans plusieurs études pour augmenter l'excitation sexuelle et le plaisir et réduire la dysfonction sexuelle (comme la douleur pendant les rapports sexuels). Il n'est pas étonnant que les sexothérapeutes se tournent souvent vers elle comme technique pour enseigner à leurs patients.
Fehr dit que pendant les rapports sexuels, la pleine conscience - ou 'bodyfulness' comme elle l'appelle dans ce scénario - consiste à remarquer ce qui se passe et à y réagir en conséquence.
« Remarquant, par exemple, que votre partenaire vous touche, vous le touchez et vous remarquez que vous vous sentez vraiment excité et que vous voulez maintenant faire autre chose. Ou vous remarquez que vous vous contractez, et votre corps veut le ralentir.
Remarquer est une chose, mais communiquer réellement ce que vous vivez avec un partenaire peut aussi sembler intimidant ou gênant au début. Avant même d'y aller, Marin dit que vous voudrez peut-être pratiquer la méditation de pleine conscience par vous-même. Des applications comme Headspace, Insight Timer et Meditation Studio sont un moyen simple et à faible pression de l'essayer.
'Si vous construisez un peu de base, en apprenant ces techniques de base en dehors de la chambre à coucher, il peut être beaucoup plus facile d'apporter dans la chambre à coucher pour expérimenter', dit-elle.
Lorsque vous vous sentez à l'aise avec le concept, Fehr dit que la pleine conscience avec un partenaire peut devenir ce qu'elle appelle le « sexe de connexion », dans lequel vous gardez les yeux ouverts pour assister au plaisir de l'autre. Alors que vous êtes complètement présent à ce moment-là, vous arrêtez également de voir l'orgasme comme le seul objectif.
'L'objectif est simplement de passer à l'étape suivante simplement pour tendre la main et toucher votre partenaire d'une manière qui vous fait du bien en ce moment', explique-t-elle.
Choisissez votre propre aventure (ou tout ce qui précède)
Tout comme fantasmer n’est pas pour tout le monde, la pleine conscience non plus. Une personne qui a subi un traumatisme ou une violence sexuelle, par exemple, peut ne pas bien s'en sortir avant d'avoir suivi une thérapie ou une autre aide professionnelle.
'Pour certaines personnes, le fait d'être attentif peut amener beaucoup de vulnérabilité', explique Marin.
Vous ne saurez pas avec certitude ce qui est le mieux pour vous jusqu'à ce que vous l'ayez essayé. Et, eh bien, il y a de pires façons de passer une nuit à l'intérieur.
