Nous sommes *Berry* curieux : les fraises sont-elles bonnes pour la perte de poids ?

Printemps a jailli, et vous savez ce que cela signifie : Des fraises sont de saison, ont l'air super fins et ont un goût encore meilleur qu'il n'y paraît.

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Si vous travaillez sur votre aptitude , vous vous demandez peut-être si les fraises peuvent vous aider perte de poids . Après tout, ilssontun fruit et un fruit c'est bon pour toi, non ??

Voici tous les détails à savoir sur les fraises et perte de poids .

Juan Moyano / Stocksy United

Informations nutritionnelles sur la fraise

Voici ce qu'il y a dans une tasse de fraises fraiches :

Avec seulement 48 calories pour une tasse entière, les fraises sont faibles en calories. Ils sont également une excellente source de fibre , relativement faible en glucides et en sucre par rapport à d'autres fruits, et chargé de nutriments comme potassium et vitamine C .

Bienfaits des fraises

Il n'y a peut-être pas de recherche reliant directement les fraises à perte de poids , mais ils peuvent vous aider de bien des manières.

Faible en calories

Pour perdre du poids, vous devez créer cela déficit calorique – ce qui signifie soit manger moins de calories (pouah), faire plus d'exercice, ou une combinaison des deux.

Et même si manger moins de calories peut être difficile, c'est un peu plus facile si vous vous entraînez manger du volume - c'est-à-dire manger de plus grandes quantités d'aliments riches en nutriments et faibles en calories pour aider vous garder plein . Les exemples incluent le maïs soufflé à l'air, les épinards, la laitue, le brocoli, la plupart des autres légumes non féculents… oh, etdes fraises.

À seulement 48 calories pour une tasse entière, ils sont riches en volume et faibles en calories, ce qui en fait un complément parfait à votre boîte à outils de perte de poids.

Moins de sucre que les autres fruits

Les fraises et autres baies comme les mûres et les framboises contiennent moins de sucre et de glucides que la plupart des autres fruits, ce qui les rend parfaites pour faible teneur en glucides régimes, y compris celles-ci . Vous ne pouvez tout simplement pas devenir fou avec eux, car ils contiennent toujours 8,5 grammes de glucides nets par tasse.

Réduire sucres ajoutés et les remplacer par des bonbons moins sucrés (comme la fraise toujours délicieuse) peut aider à perdre du poids en aidant à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et vos hormones de la faim, réduisant les épisodes de « cintre » et fringales .

Rempli de fibres

Bien que nous n'irions pas jusqu'à dire que les fraises sont chargées de fibres, elles contiennent 3 grammes par tasse, ce qui représente environ 10 pour cent de vos besoins quotidiens en fibres.

La fibre est réputée pour aider les gens faire caca plus facilement , mais la recherche a également montré qu'augmenter votre apport en fibres peut aider à réduire poids sans aucun autre changement dans votre alimentation.

La fibre sert également de source de nourriture pour tous les bactéries saines qui résident dans votre intestin. Et quand ces petits bugsbien manger, ils font du bien.

Avoir des colonies prospères de sains bonnes bactéries est lié à une meilleure contrôle de la glycémie - qui peut aider à réguler votre appétit - et conduire à une meilleure santé métabolisme .

Les meilleures façons de manger des fraises pour perdre du poids

Il est important de savoir que les fraises ne sont pas des fruits magiques qui vous feront miraculeusement perdre du poids après les avoir ajoutées à votre alimentation. En fait, il n'y a pas de nourriture, de boisson ou supplément ça va faire ça.

Cependant, pour les raisons que nous avons énumérées ci-dessus, les fraises sont un ajout parfait à un équilibre et régime équilibré .

La meilleure façon d'utiliser les fraises comme outil pour perdre du poids est de remplacer les aliments riches en calories ( bonbons , en particulier) avec des fraises. C'est un raccourci facile pour réduire votre consommation de calories et de sucre tout en satisfaisant votre dent sucrée.

Voici quelques façons savoureuses et propices à la perte de poids d'utiliser ces fraises pour le petit-déjeuner, le dessert , ou un grignoter :

• fraise shake protéiné à la vanille poudre de protéine et lait d'amande non sucré
• fraises fraîches saupoudrées d'un peu de stevia et garnies de crème fouettée
• fraises au yaourt grec nature avec un filet de miel

Quand éviter les fraises

Si vous suivez un régime sans glucides comme un carnivore, alors les fraises ne fonctionneront pas avec vos objectifs - mais rappelez-vous, elles le sont. keto-friendly en petites quantités.

De plus, vous devriez éviter diverses formes de fraises qui sont entrelacées de sucre ajouté et des calories si vous essayez de perdre du poids. Quelques exemples…

• fraises séchées
• sirops de fraises, confitures, gelées
• fraises enrobées de chocolat (bien que… miam)
• gâteau aux fraises, pâtisseries pour grille-pain, glaces, etc.
• bonbons à la fraise ou boissons sucrées
• ' vin de fraise , et dix-sept…”

tl; dr

Il n'y a pas eu d'études reliant directement les fraises à la perte de poids. MAIS, les fraises sont définitivement un ajout solide à une alimentation saine et une délicieuse alternative à tous les bonbons avec du sucre ajouté. Ils sont faibles en calories, en sucre et en glucides, et ils sont une bonne source de fibres.

Essayez de remplacer les bonbons riches en calories par des fraises natures ou des recettes de fraises faibles en calories, comme un shake protéiné ou des fraises avec du yogourt grec.

N'oubliez pas qu'ils ne sont pas un outil magique de perte de poids, cependant. Les fraises sont un fruits super sains , mais votre régime alimentaire général et votre mode de vie sont vraiment ce qui compte lorsqu'il s'agit de perdre du poids.