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La vitamine D a beaucoup d'avantages. De la santé des os à la fonction immunitaire, la vitamine du soleil est là où elle se trouve. De plus, la vitamine Dforceêtre un ajout utile à votre routine de soins de la peau .
Décomposons ce que dit la science.
Conception par Viviana Quevedo ; Photographie de Bonnin Studio/Stocksy United
joli jean découpé
Alors, une carence en vitamine D peut-elle causer de l'acné ?
Un estimé 41,4 pour cent des Américains ne consomment pas assez de vitamine D. Une carence peut être causée par :
- Malnutrition.Ne pas obtenir suffisamment de nutriments dans votre alimentation peut entraîner de faibles niveaux.
- Problèmes de reins.Vos reins vous aident convertir vitamine D à sa forme active. L'insuffisance rénale chronique (IRC) peut perturber ce processus.
- Troubles du ventre.Certaines maladies digestives, comme la fibrose kystique,maladie cœliaque, ou alorsLa maladie de Crohn- peut affecter votre capacité à absorber la vitamine D des aliments.
- Peau plus foncée.Le pigment mélanine réduit la capacité de votre peau à créer de la vitamine D à partir du soleil.
- Pas assez de plaisir au soleil.Votre corps fait Vitamine D. lorsque la peau est exposée au soleil. Donc, si vous vivez là où le soleil ne brille pas, vous avez probablement de faibles niveaux de vitamine D.
Nous savons Vitamine D. peut jouer un rôle majeur dans un système immunitaire sain. Donc, théoriquement, il serait logique qu'un système immunitaire défaillant puisse affecter la santé de votre peau.
En pratique, un petit étude 2014 constaté que de faibles niveaux de Vitamine D. a augmenté la gravité des participants atteints d'acné nodulokystique. Les symptômes se sont améliorés lorsque les participants ont pris des suppléments oraux de D.
Mais, nous avons besoincheminplus de preuves pour prouver le lien entre les faibles niveaux de vitamine D et l'acné.
La vitamine D aide-t-elle réellement l'acné ?
La vitamine D peut vous aider à éliminer vos boutons si l'acné est causée par des bactéries. La vitamine D a propriétés antimicrobiennes cela pourrait calmer les symptômes. UNE étude 2016 ont constaté que les suppléments de vitamine D entraînaient une peau plus claire après 8 semaines.
De plus, garder vos niveaux D sur Flek peut aider avec l'acnéinflammation. L'hormone a propriétés anti-inflammatoires qui pourrait réduire rougeur et gonflement.
Mais encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ce 10/10. Nous avons également besoin de plus d'études pour montrer si une crème topique à la vitamine D ou un supplément ingérable fonctionne mieux pour soulager acné .
Comment utiliser la vitamine D pour le traitement de l'acné
L'apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamine D est 15 microgrammes (600 UI) par jour pour les adultes. Mais la limite supérieure de la supplémentation est 100 microgrammes (4 000 UI). Voici comment atteindre votre dose quotidienne.
Ensoleillement
Assis dans le Soleil ne résoudra pas votre acné seul, mais il peut augmenter vos niveaux de vitamine D. N'oubliez pas qu'une exposition prolongée au soleil augmente le risque de coup de soleil , cancer de la peau et signes prématurés du vieillissement . Alors n'oubliez pas de vous enduire crème solaire même par temps nuageux !
Aliments
Remplissez votre assiette avec des nom-noms qui contiennent de la vitamine D. Les bonnes options incluent :
- des œufs
- fromage
- foie de boeuf
- champignons
- poisson gras commeSaumon, Thon , ou alors maquereau
- aliments enrichis tels que lait , jus de fruits ou céréales
Suppléments
Si vous avez du mal à absorber la vitamine D par les aliments, votre médecin pourrait vous suggérer un supplément de vitamine D .
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Gardez simplement à l'esprit que la Food & Drug Administration des États-Unis ne surveille pas les suppléments aussi étroitement que les médicaments sur ordonnance. Assurez-vous donc de faire vos recherches ou de vous en tenir aux produits de qualité recommandés par votre médecin.
Y a-t-il des risques à prendre de la vitamine D ?
Prendre trop de vitamine D n'est généralement pas un problème. Les effets secondaires plus légers comprennent des nausées, une faiblesse ou des vomissements. À moins que vous ne preniez une dose folle pendant des mois, vous ne devriez pas avoir à vous soucier de complications graves pour la santé.
Toxicité de la vitamine D peut conduire à l'accumulation de calcium dans le sang, ce qui peut entraîner une hypercalcémie. C'est super rare, mais si rien n'est fait, l'hypercalcémie pourrait causer problèmes rénaux , problème de calcification molle , et dommages aux organes . Encore une fois, il est peu probable que cela se produise si vous prenez la dose recommandée de vitamine D.
D'autres vitamines peuvent-elles aider l'acné ?
La vitamine D n'est pas le seul nutriment qui pourrait se vanter d'avoir une action anti-acné. Une étude constaté que les personnes ayant de faibles niveaux de zinc , vitamine A , et vitamine E. avaient plus de symptômes d'acné que ceux avec des niveaux plus élevés. Voici le DL.
- Zinc.À Revue systématique 2013 ont découvert que les formes topiques ou orales de zinc peuvent aider à traiter l'acné. Zinc pourrait également diminuer les niveaux d'excès d'huile sur la peau.
- Vitamine A. Vitamine A force empêcher bactéries (Propionibacterium acnes) de faire des ravages boutonneux sur votre peau. Les produits rétinoïdes topiques comme rétinol (qui sont dérivés de la vitamine A) peuvent également aider au renouvellement cutané et à l'acné.
- Vitamine E.À étude 2017 trouvé d'actualité vitamine E. réduit les symptômes chez les adultes souffrant d'acné sévère. Mais les participants ont également reçu du zinc et de la lactoferrine, il est donc difficile de dire si la vitamine E seule a fait l'affaire.
Message d'intérêt public: Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer les effets du zinc, de la vitamine A et de la vitamine E en tant que acné traitement.
La vente à emporter
La vitamine D n'est pas une panacée contre l'acné. Mais il y a des recherches pour soutenir des niveaux sainsforceconduire à une peau plus claire.
Si acné affecte votre vie, parlez avec un dermatologue . Ils peuvent vous aider à proposer des traitements de premier ordre pour votre peau unique.
