Santé

Vitamine B5 101 : Guide du débutant

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L'équipe du complexe B est comme l'équipe de super-héros de vitamines . Et bien que la vitamine B5 (acide pantothénique) ne soit pas très médiatisée, ce petit produit soluble dans l'eaumicronutrimentest toujours essentiel pour une bonne santé.

Avec les autres vitamines B, la vitamine B5 aide votre corps à fabriquer des globules rouges et à convertir votre prochain repas en énergie indispensable.

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La bonne nouvelle est Vitamine B5 est présent dans pratiquement tous les aliments, donc la carence est super rare. Mais cela ne veut pas dire que cela ne vaut pas la peine d'être examiné!

vitamine B5

Photographies de gauche à droite : Yevgen Romanenko/Suzifoo/Macida/Getty Images

Vitamine B5 : à quoi sert-elle et pourquoi en ai-je besoin ?

La vitamine B5 n'est que l'un des *huit* essentiels vitamines B . Ensemble, ils vous permettent de fonctionner sur tous les cylindres.

Voici comment B5 aide :

Sans une bonne dose de vitamines B, vous auriez du mal à énergie quotidienne , reconstruire les tissus endommagés,renforcement musculaire, et en gardant tous vos organes fonctionnels.

Bouchées B5 : Quels aliments sont de bonnes sources de cette vitamine ?

Alors, quel est le meilleur endroit pour obtenir un boost naturel de vitamine B5 ? Votre assiette .

Viandes riches en vitamine B5

Légumes riches en vitamine B5

Autres aliments riches en vitamine B5

Plongée profonde : les plus grands avantages du B5

Il existe *au moins* quatre façons importantes pour B5 d'améliorer votre santé.

Traitement de la coenzyme A. C'est peut-être la plus grande réussite de B5. Vitamine B5 aide à faire la coenzyme A, qui transforme vos repas en acides gras et cholestérol (le bon genre !). La coenzyme A aide également votre foie à filtrer les médicaments et les toxines, ce qui est très important pour votre santé globale.

Optimisation de la digestion. Quel est l'intérêt de faire éclater des vitamines et suppléments si votre corps ne fait pas un bon travail pour les absorber ? L'un des rôles de B5 est d'aider votre corps à digérer les choses, y compris autres vitamines .

Dans une étude animale , les oies qui ont ingéré de la vitamine B5 ont grandi plus rapidement et ont mieux digéré et transformé les graisses en énergie. (Prenez ce lien avec un seau de sel car, vous savez, vous n'êtes pas une oie.)

Repulpant la peau. Plusieurs études plus anciennes suggèrent que B5 peut hydrater votre peau sèche, irritée ou peau enflammée . TBH, nous avons besoin de plus de recherches pour comprendre ce qu'il fait pour la peau - et combien est nécessaire - mais les résultats sont prometteurs.

Gestion du cholestérol. Recherche préliminaire suggère que la prise de vitamine B5 pourrait aider à réduire mauvais cholestérol les niveaux.

Rappel amical : parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

La vitamine B5 pourrait-elle aider contre l'acné ou la perte de cheveux ?

La réponse courte est peut-être.

Pour l'acné

Certains suppléments B5 sont commercialisés auprès des personnes atteintes de éruptions cutanées sévères , mais la recherche est mince.

Les résultats d'un 2014 étude étaient prometteurs : 41 personnes souffrant d'acné légère ou modérée ont pris des suppléments de vitamine B5 pendant 8 semaines. À la fin de l'essai, les participants ont signalé une moins de boutons .

C'est une excellente nouvelle, mais nous avons besoin de plus de preuves pour prouver que c'est la vitamine B5 qui a vraiment déclenché la guérison.

Pour les problèmes de cheveux

Beaucoup crèmes pour la peau etproduits capillairescontiennent du dexpanthénol, un produit chimique fabriqué à partir de vitamine B5. C'est parce qu'il a la réputation d'améliorer la texture des cheveux et de la peau.

Un célibataire ou Individual étude plus ancienne (en 2011) a découvert que l'application de panthénol, une forme de vitamine B5, sur votre cuir chevelu pouvait empêcher l'amincissement des cheveux.

De combien de vitamine B5 ai-je même besoin ?

L'apport journalier adéquat (IA) pour la vitamine B5 est:

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6 mois ou moins 1,7 milligramme (mg)
De 7 mois à 1 an 1,8 mg
1 à 3 ans 2 mg
4-8 ans 3 mg
9-13 ans 4 mg
14 ans et plus 5 mg

Si vous êtes Enceinte visez 6 milligrammes par jour, puis jusqu'à 7 milligrammes par jour lorsqueallaitement maternel.

Selon le Instituts nationaux de la santé , aucune surdose d'acide pantothénique (vitamine B5) n'a été signalée, il n'y a donc pas de limite supérieure universelle (UL).

Fondamentalement, si vous avez une alimentation généralement saine, vous devriez consommer suffisamment (et pas trop) de votre B5 quotidien.

Dois-je prendre un supplément de vitamine B5 ?

Les gens prennent des suppléments de B5 pour de nombreuses raisons. Certains prétendent que cela aide l'arthrite. D'autres prennent des pilules B5 pour une peau et des ongles plus sains. Mais, il n'y a pas beaucoup de preuves qu'en ingérer plus résoudra tous les problèmes de santé parce que vous obtenez probablement déjà assez de votre nourriture !

Mais si vous pensez que vous avez une carence en vitamines ou en minéraux, parlez-en certainement avec votre médecin. Vous aimez plutôt être faible dans quelque chose comme le fer ou alors zinc que B5… mais ça vaut le coup de vérifier !

Certaines personnes *pourraient* bénéficier de la prise d'un Supplément complexe B , mais ils sont plus susceptibles d'être déficients en l'une des autres vitamines B. Ceci comprend:

Une seule condition connue vous expose à un risque élevé de carence en B5 : Mutation neurodégénérescence 2 associée à la pantothénate kinase (anciennement connu sous le nom de syndrome de Hallervorden-Spatz).

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Encore une fois, c'estvraimentrares, mais les effets secondaires les plus courants d'une carence en vitamine B5 comprennent :

Il n'y a aucune preuve que vous pouvez abuser de la vitamine B5 par la nourriture, mais les signes que vous êtes allé trop loin avec les suppléments de B5 incluent :

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La vitamine B5 est l'une des huit vitamines B qui aident votre corps à fabriquer des globules rouges, à convertir les aliments en énergie, et plus encore.

Des tonnes d'aliments contiennent du B5, il est donc peu probable que vous ayez jamais besoin de compléter cette vitamine essentielle.

Si vous vous sentez épuisé ou malade en général, parlez-en à votre médecin. Bien que vous obteniez probablement suffisamment de B5, vous pourriez manquer d'une autre vitamine ou d'un autre minéral.