Graisse viscérale : la graisse que nous pouvons tous convenir de détester

Le 'gramme aime mettre une prime sur le 'bon' type de bits jiggly. Mais nous savons que les corps sains se présentent sous différentes formes et tailles. Alors, qu'en est-il des types de graisse? Croyez-le ou non, la science va plus loin que les couches superficielles. On parle de graisse viscérale.

Aïe ! Alors comment savoir combien vous en avez ?

C'est une question délicate. Vous ne pouvez pas voir la plupart des graisses viscérales à l'extérieur. Même la graisse du ventre n'est pas toujours viscérale.

La graisse la plus visible s'accumule juste sous votre peau et est appelée graisse sous-cutanée. Si vous pouvez le pincer, c'est sous-cutané. Vous pouvez le trouver sur tout votre corps, de vos abdominaux à vos bras et jambes.

Les seules méthodes de mesure de la graisse viscérale infaillibles sont l'IRM et la tomodensitométrie, qui sont coûteuses en AF. Si vous passez un scanner et que votre taux de graisse viscérale est élevé, votre médecin vous recommandera probablement de changer votre alimentation dès que possible.

Étant donné que les IRM ne sont pas bon marché, vous pouvez commencer par deviner votre niveau de graisse viscérale. Il compte pour environ 10 pour cent de votre masse grasse globale. Bien sûr, cela signifie que vous devez connaître votre pourcentage de graisse corporelle totale, ce qui prend un ruban à mesurer et un calculateur de graisse corporelle .

Ce que votre taille vous dit

Il n'y a pas de formule magique pour déterminer les niveaux de graisse viscérale, mais votre la taille offre un indice .

Pour les femmes, un tour de taille plus grand que 35 pouces est considéré comme un risque élevé de graisse viscérale. Pour les hommes, le point de basculement est un taille de 40 pouces ou plus grand.

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Ne prenez pas cela trop au sérieux, cependant. Certaines conditions de santé et #gainz musculaire peuvent impacter l'efficacité de ces mesures. Votre docteur peut vous aider à évaluer l'exactitude de ces calculs en ce qui concerne les traits uniques qui vous caractérisent.

Ce que votre IMC a à dire

Votre indice de masse corporelle (IMC) est l'un des outils de « vie saine » les plus courants, mais il n'est pas très précis car il est basé uniquement sur la taille et le poids. Il ne fait pas la différence entre une livre de muscle et une livre de graisse.

Vous pouvez utiliser les CDC Calculateur d'IMC pour avoir une idée approximative de l'obésité, une indication clinique de la graisse viscérale. Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme « normal » (prenez cela avec un grain de sel !), tandis que les scores supérieurs à 30 sont considérés comme « obèses ».

Eye-roll, s'il vous plaît - le CDC utilise la même formule pour calculer l'IMC chez les hommes et les femmes. Il est important de noter que les hommes et les femmes ayant le même IMC peuvent ne pas avoir la même composition corporelle, car les femmes ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les hommes .

Mais vraiment, à quel point est-ce grave ?

Indépendamment de votre forme et de votre taille, la graisse viscérale n'est pas bonne. La recherche suggère qu'il peut causer ou accélérer ces problèmes de santé :

• cardiopathie (surtout pour les dames)
• résistance à l'insuline
• cancer du sein
• maladies neurologiques (comme la maladie d'Alzheimer ou la démence)

5 façons de dire adieu à la graisse viscérale

La graisse viscérale est effrayante, mais il existe des moyens d'être proactif.

Chillax

Le stress vous incite à écraser des quantités malsaines de chocolat et d'alcool. Il déclenche également la réaction de combat ou de fuite de votre corps, libérant une hormone appelée cortisol. UNE Bilan des études 2018 ont suggéré que des niveaux élevés de cortisol à long terme entraînent une augmentation de la graisse du ventre.

Au lieu, Hakuna Matata toute la journée pour éloigner la graisse viscérale.

Déplacez-le, déplacez-le

L'exercice est l'astuce la plus ancienne dans le la perte de graisse livre. Essayez un mélange de cardio et de musculation pour améliorer votre santé cardiaque tout en vous débarrassant de la graisse viscérale.

Essayez le jeûne intermittent

Recherche suggère que le jeûne intermittent pourrait réduire considérablement la graisse viscérale. Cela semble effrayant, mais ce n'est vraiment qu'un programme de blocs de cycles de jeûne et d'alimentation. Voici comment trouver une méthode sûre qui fonctionne avec votre style de vie.

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Passer sous le couteau

Une partie de la graisse viscérale peut être enlevée avec une abdominoplastie, mais cela ne devrait probablement pas être votre premier plan d'action. La chirurgie abdominale est une décision sérieuse et nécessite un temps de récupération à l'hôpital. Discutez avec votre médecin si vous pensez qu'une nip/tuck est votre meilleure option pour éliminer les graisses.

Et la lipo ?

Liposuccion , alias remodelage du corps, agit en aspirant la graisse sous-cutanée. Il lisse la cellulite et débarrasse le corps des tremblements de surface persistants, mais il ne peut pas toucher la graisse viscérale profonde.

Changez de régime

Manger du sucre a été lié à des pourcentages de graisse corporelle plus élevés. Soyez donc prudent lorsque vous grignotez des collations sucrées si vous souhaitez réduire les excès de graisse de toutes sortes.

Faites le plein de ces aliments nutritifs autant que possible :

• protéines maigres (pensez au poisson, à la volaille et aux noix)
• une variété de fruits et légumes
• glucides complexes et riches en nutriments comme les grains entiers, les haricots et les patates douces
• huile d'olive au lieu d'arachide ou d'huile végétale

Qu'en est-il des autres types de graisse ?

La graisse viscérale n'est pas la seule, c'est juste, tu sais, la pire. Certains types de graisses sont même nécessaires à une bonne santé.

Voici un cours accéléré :

• Graisse sous cutanée s'accumule juste sous la surface de votre peau. Il agit comme une couche protectrice lorsque vous heurtez quelque chose ou que vous vous retrouvez dans le froid sans manteau.
• Graisse blanche est la graisse ordinaire que vous avez apprise à l'école. Il s'accumule à partir de calories excédentaires et peut entraîner une prise de poids au fil du temps.
• Graisse brune est bourré de fer. De minuscules poches de graisse brune dans vos épaules et votre cou aident en fait votre corps à brûler plus de calories (bizarre, non ?).
• Graisse beige est un peu le petit nouveau du quartier. Les scientifiques ont récemment identifié sous forme de graisse blanche qui devient brune, ce qui pourrait changer la donne dans le monde de la perte de poids.
• Graisse essentielle est la graisse dont votre corps a besoin pour que votre cerveau, vos nerfs et d'autres systèmes corporels puissent fonctionner correctement. Selon le Conseil américain sur l'exercice , les graisses essentielles devraient représenter 10 à 13 pour cent de la graisse corporelle totale chez les femmes et 2 à 5 pour cent chez les hommes.

tl; dr

Vous avez besoin de graisse pour rester en bonne santé, mais la graisse viscérale est interdite. La mauvaise nouvelle est que c'est difficile à mesurer. La bonne nouvelle : c'est totalement évitable. Maintenez un mode de vie sain et actif pour aider à éloigner la graisse viscérale.