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Oh, janvier - le mois de la table rase. Le coup d'envoi d'une nouvelle année est certainement le moment le plus populaire pour prendre des résolutions, forger de nouveaux départs et se mettre au sec.
Au cas où vous n'êtes pas familier avec les bases de Dry January : C'est quand quelqu'un décide de passer tout le mois sans consommer d'alcool. C'est vrai - pas une goutte.
La réduction de la consommation d'alcool au début d'une nouvelle année est une tendance de plus en plus populaire. Et avec 1 Américain sur 5 participant à Dry January 2019 et le hashtag #DryJanuary apparaissant dans près d'un quart de million de publications sociales au moment de cet article, il ne montre aucun signe de ralentissement.
Il n'y a aucune honte à vouloir une pause dans l'alcool ou au moins une réinitialisation avec de meilleures habitudes de santé à l'esprit. Mais participer à Dry January de la bonne manière nécessite un plan.
Yaroslav Danylchenko/Stocksy
L'histoire de janvier sec
Le terme « Dry January » a été enregistré en tant que marque par l'association caritative britannique Alcohol Change UK en 2014. La campagne avait démarré en 2013 avec un grand succès. L'expert en comportement alcoolique, le Dr Richard de Visser, a interrogé les participants du premier janvier sec et a constaté que 7 sur 10 continué avec des pratiques de consommation plus sûres 6 mois après la fin de la campagne.
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De là, Dry January a décollé. En 2015, Alcohol Change UK s'est associé à Public Health England, ce qui a déclenché l'engouement qui a conduit à la reconnaissance de Dry January dans le monde entier.
Le mois de janvier sec est-il fait pour vous ?
On ne va pas se mentir : Dry January a une réputation mitigée. Une recherche rapide sur Google générera autant d'expériences négatives que positives. Et votre participation à Dry January peut s'accompagner d'opinions différentes de la part de votre entourage.
Mais, comme pour la plupart des choses dans la vie, tout ce qui compte vraiment est de savoir si Dry January est le bon choix pourtoi.
Il y a des preuves que aller sans alcool pendant un bout de temps peut apporter des économies financières et une perte de poids en plus des avantages pour la santé. La première étape consiste à déterminer quels sont vos objectifs.
Impacts immédiats et à long terme de la réduction de la consommation d'alcool
À enquête auprès de 800 participants de janvier sec ont constaté que le mois sans alcool entraînait des économies financières (pour 88 % des personnes interrogées), un meilleur sentiment de contrôle (80 %), une amélioration du sommeil (71 %), une augmentation de l'énergie (67 %) et une perte de poids (58 % ), entre autres effets.
Si vous buvez rarement de l'alcool, vous ne remarquerez peut-être pas les nombreux avantages immédiats de Dry January (à part écraser un objectif !). Mais cela peut avoir un avantage majeur si vous buvez généralement plus que le limite recommandée d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes — même si vous ne dépassez ce nombre qu'occasionnellement.
Un coup de pouce à la clarté mentale
L'une des premières choses que vous remarquerez peut-être après avoir participé à Dry January est une concentration accrue, car des niveaux élevés de consommation d'alcool sont liés à une diminution des performances mentales. Selon un Bilan de recherche 2009 , les gros buveurs sociaux peuvent avoir des difficultés à se souvenir d'informations verbales ou visuelles.
De plus, comme l'alcool est un dépresseur, s'abstenir d'alcool peut avoir des effets positifs sur l'humeur et la santé mentale. C'est particulièrement bon en janvier pour aider à combattre ces blues d'hiver .
Pas de gueule de bois et un meilleur sommeil
Dire 'adieu' à l'alcool signifie dire 'adieu' à la gueule de bois - et aux maux de tête, nausées, déshydratation, changements d'humeur et autres effets négatifs qu'ils peuvent provoquer.
Vous remarquerez peut-être aussi que vous dormez mieux en général. L'alcool est un coupable courant de troubles du sommeil, et des études ont montré qu'il peut diminuer la qualité du sommeil jusqu'à 39,2 pour cent.
Un système immunitaire plus fort
Le mois de janvier sec peut également s'accompagner de certains avantages pour le système immunitaire, qui sont toujours plus que bienvenus au milieu de l'hiver. La recherche montre que la consommation d'alcool supprime directement le système immunitaire et augmente le risque de maladies infectieuses.
Des habitudes plus saines
En termes d'avantages à plus long terme, éviter l'alcool pendant seulement 30 jours peut ne pas entraîner de changements substantiels. Mais c'est une excellente réinitialisation et une opportunité d'être plus attentif, ce qui peut conduire à des habitudes de consommation plus saines à l'avenir.
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Perte de poids
Les janvier-ers secs signalent également couramment une perte de poids. L'alcool (en particulier les boissons mélangées sucrées) peut être très calorique, car il contient 7 calories par gramme, soit presque autant qu'un gramme de graisse.
L'alcool fournit à votre corps des calories, mais presque pas de nutriments. Dans un Étude de 4 ans sur près de 5 000 personnes atteintes de diabète et de poids corporel élevé qui tentaient de perdre du poids, la consommation d'alcool était associée à une perte de poids moindre.
Moins de risque de maladie
Une consommation élevée d'alcool est liée aux maladies cardiovasculaires et cancer , développer des habitudes de consommation plus saines est donc toujours une bonne chose pour votre santé globale.
S'abstenir d'alcool donne également à votre foie un soulagement bien nécessaire. En 2013, le personnel de Nouveau scientifique a mené une petite étude et a constaté que la participation à Dry January réduisait la graisse du foie de 15 pour cent. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages spécifiques.
Comment participer en toute sécurité à Dry January
Le mois de janvier sec n'est pas pour tout le monde. Si vous pensez avoir un problème plus important avec la consommation d'alcool, il n'est pas recommandé d'arrêter la dinde froide, car cela peut s'accompagner de les symptômes de sevrage . Dans ce cas, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel pour votre approche.
Sinon, il existe de nombreux conseils et façons de participer facilement et en toute sécurité à Dry January.
Préparez-vous à l'avance
Tout comme votre corps doit être conditionné pour une course, il doit également être conditionné pour se passer d'alcool. Une fois que vous vous êtes engagé à participer à Dry January, essayez d'éviter les consommations excessives ou excessives d'alcool au préalable. Faites savoir aux autres ce que vous faites pour que vous ayez une certaine responsabilité.
Chercher de l'aide
En parlant de responsabilité, cela aide à rallier des amis curieux de Dry January et qui souhaitent participer à vos côtés. Rejoignez certains groupes Facebook ou connectez-vous avec d'autres en utilisant le hashtag #DryJanuary.
Éviter les pièges
En réalité, ce ne sera probablement pas facile. Il y aura des tentations au cours du mois. Mais vous pouvez éviter les déclencheurs en modifiant certaines décisions ici et là.
Cela ne signifie pas que vous devez arrêter d'être social, cela signifie simplement que vous avez une chance de faire preuve de créativité. Au lieu d'aller au bar, prenez le temps de visiter un musée, d'apprendre quelque chose de nouveau, de faire des soirées cinéma ou d'artisanat, ou de vous entraîner avec des amis.
Familiarisez-vous avec les boissons alternatives
Il existe de nombreuses autres boissons à boire tout en socialisant qui se sentent « amusantes », comme des cocktails créatifs sans alcool,Boissons au CBD, ou kombucha. Beaucoup de gens trouvent que les boissons gazeuses sont plus amusantes que les options plus simples comme l'eau (optez simplement pour les options à faible teneur en sucre).
Souviens-toi que c'est ton voyage
Comprenez qu'il est acceptable de dire « non ». Bien sûr, il peut sembler gênant au début d'être sobre avec vos amis pendant qu'ils boivent, et ils peuvent ne pas comprendre pleinement votre choix. Mais ça va. Vous pouvez rester ferme dans votre décision et vous donner l'espace nécessaire pour mener à bien le processus. Vous êtes en contrôle.
Que se passe-t-il après le mois de janvier sec ?
Participer ou terminer avec succès Dry January est un accomplissement en soi - et qui peut conduire à des habitudes plus saines, à plus de contrôle et à de meilleures réponses à la pression des pairs. Mais personne ne dit qu'il faut s'arrêter là. Si vous le souhaitez, vous pouvez profiter des avantages bien au-delà du défi de 31 jours et dans le reste de votre année.
Transférer ce que vous aimez de votre expérience est entièrement sous votre contrôle, mais nécessitera une planification et une cohérence continues. Si vous souhaitez pousser votre plan à 2 mois, 6 mois ou plus, vous avez un plan à suivre. Si vous voulez simplement faire de Dry January une tradition annuelle, vous savez comment l'aborder du point de vue de la préparation.
De plus, il est essentiel de maintenir le système de soutien que vous avez formé. Même si vous ne voulez pas en faire une année sèche, tous les progrès que vous recherchez seront plus faciles avec du soutien.
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Bottom line: Si vous envisagez de faire une pause dans l'alcool, Dry January peut fournir une perspective sur votre relation avec l'alcool et le rôle qu'il joue dans votre vie.