Conseils pour faire de l'exercice à la maison quand c'est la dernière chose que vous voulez faire
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Sialler au gymnaseest la moitié de la bataille, il devrait être plus facile d'éliminer cette moitié et de s'entraîner dans le confort de votre foyer, n'est-ce pas ?
Eh bien, en quelque sorte. Bien que votre logement soit incroyablement pratique, il est difficile de rester motivé quand vous êtes si proche de la tentation (lire : la télé et le canapé).
Pour vous aider à résister à cette tentation et à passer une bonne séance de sueur à la maison, nous nous sommes adressés directement aux personnes qui savent à quoi cela ressemble : nos lecteurs - de vraies personnes avec de vraies vies, de vrais emplois et des horaires très chargés, tout comme vous. Ici, ils partagent sept conseils légitimes qui vous motiveront à vous entraîner à la maison, même si vous n'en avez pas envie.
1. Trouvez votre forme physique numérique.
La chose la plus importante que vous puissiez faire est de trouver une routine que vous allez réellement suivre.prendre plaisirfaire à la maison. Certains entraînements (pensez à des activités nécessitant beaucoup d'équipement) ne se traduiront pas bien. Mais la bonne nouvelle : nous sommes en 2017, et grâce à la technologie, vous avez accès à une quantité infinie d'options d'exercices à domicile.
Prenez un moment, réfléchissez aux types d'activités que vous aimez, puis faites des recherches. À partir d'applications de fitness et de sites Web (comme celui-ci,hum) qui transforment votre téléphone en entraîneur personnel pour diffuser en direct des vidéos qui transforment votre salon en studio de fitness, il existe de nombreuses façons d'obtenir des conseils, de la motivation et de la variété. Avec un peu de recherche sur Internet et d'introspection, vous pouvez facilement trouver une routine de remise en forme qui fonctionnera pour vous.
«La clé pour moi était de trouver quelque chose que j'aimais faire» dit Megan Wakefield de Littleton, CO. 'Je ne me bats pas pour le faire parce que je veux le faire, et j'apprécie pleinement le processus'.
Frédéric Thiébaud Wikipédia
2. Crayonnez-le.
Souhaitez-vous vous rendre à votre rendez-vous chez le dentiste ou vous rendre à cette réunion hebdomadaire si vous ne l'avez pas ajouté à votre calendrier ? Probablement pas. Il en va de même pour vos entraînements. «je l'organise comme si c'était un rendez-vous» dit Holly Van Hare de Boston, MA. Donnez la priorité à l'exercice en bloquant le temps sur votre calendrier, puis en planifiant vos jours et semaines autour de ces blocs.
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3. Définissez votre espace.
La partie la plus délicate d'un entraînement à domicile est que, surprise ! - votre maison n'est pas une salle de sport. Si vous avez une salle de sport chez vous, vous avez de la chance. (Pouvons-nous venir ?) Si vous n'êtes qu'un simple roturier comme nous, alors vous aurez besoin de faire fonctionner l'espace dont vous disposez. Cela pourrait signifiermise en place d'une mini salle de sportdans votre sous-sol ou simplement déplacer la table basse sur trois pouces pour y installer un tapis de yoga. Quoi que vous ayez à déplacer/monter/démonter, faites-le bien avant votre séance d'entraînement programmée (par exemple, la veille si vous prévoyez de vous lever et de vous entraîner), donc il n'y a pas de barrières ou d'excuses. «Je me fais un espace qui ressemble à mon propre studio personnel» dit Van Hare.
4. Habillez-vous pour réussir.
Maintenant plus que jamais, il est acceptable de porter du spandex à peu près n'importe où. Profitez de la tendance et enfilezvêtements de gymdès que possible, à chaque occasion donnée. Pourquoi? Bien, une étude suggère que le simple fait de porter un équipement d'entraînement peut vous motiver à faire de l'exercice.
« Les jours de travail, je rentre à la maison et je mets mes vêtements de sport avant toute autre chose, et le week-end, je les mets à la première heure du matin » ; dit Antoinette Schoenthaler de New York. «De cette façon, je n'ai plus d'excuses plus tard.»
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5. Rendez-le public avec lui.
Tenez le téléphone, littéralement. Avant de tweeter, d'envoyer un message ou de « grammer vos plans d'entraînement », lisez ceci : vous aurez de meilleures chances de vous entraîner réellement si vous les gardez pour vous. Une étude suggère que la reconnaissance sociale nous rend moins susceptibles de donner suite à nos intentions.
Mais après avoir écrasé votre entraînement, n'hésitez pas à le crier sur les toits sociaux. Prenez une photo #fromwhereyoustand ou prenez un selfie en sueur. «Je trouve que je travaille plus dur pour cette satisfaction supplémentaire de partager mes réalisations par la suite» dit Van Hare. Lorsque vous partagez vos progrès et vos réalisations, vous constituerez un petit groupe de pom-pom girls et vous pourrez puiser dans ce sentiment de satisfaction la prochaine fois que vous hésiterez à vous entraîner.
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6. Utilisez une carotte.
Pour de vrai, cependant. Vous pouvez utiliser de petites récompenses pour vous persuader de vous entraîner. Espérons-nous que vous vous rémunérez avec quelque chose d'aussi sain que des carottes ? Sûr. Mais s'il s'agit parfois d'une pizza, d'un chili à la dinde ou d'un brownie au caramel salé, ça va aussi, car, équilibre.
« Je m'entraîne généralement juste après le travail, alors je retiens le dîner jusqu'à ce que j'aie mis KO une séance d'entraînement » ; dit Julia Gassaway, Richmond, VA. «mentalement, c'est une grande récompense.»
Si la nourriture n'est pas votre truc, offrez-vous une nouvelle paire de baskets si vous terminez tous vos entraînements pendant un mois.
7. Essayez un halfsie.
Lorsque vous entraîner à la maison semble être la pire des choses, faites du troc avec vous-même. 'Je dis que je ferai la moitié de ce que je fais normalement', dit Gassaway. «Ensuite, huit fois sur 10, je fais quand même l'entraînement complet parce que tout ce dont j'avais vraiment besoin était de commencer.» Et les deux fois où tu ne finis pas ? Eh bien, au moins vous avez fait la moitié, et c'est mieux que rien.
La ligne de fond
La meilleure façon de vous motiver à vous entraîner à la maison est de trouver une routine que vous appréciez vraiment, afin que votre entraînement à la maison ne ressemble pas à un travail. Ensuite, contrôlez autant de facteurs que possible pour vous préparer au succès et en faire une habitude. Bien sûr, le canapé a l'air bien quand vous rentrez à la maison après une longue journée, mais s'y enfoncer se sentira tellement mieux une fois que vous l'aurez mérité.