Cet entraînement de force est parfait pour les débutants qui ne savent pas par où commencer
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Si vous commencez tout juste à vous entraîner, vous avez probablement entendu dire que vous devriez faire de la musculation. Ou était-ce un train de résistance? Ou soulever des poids ? Ac. Tout cela est un peu déroutant, mais il est facile de commencer avec un entraînement à domicile pour débutant comme celui-ci.
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Dans ce cours de 25 minutes, vous effectuerez des exercices de musculation pour débutants qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Le résultat? Un entraînement de musculation plus efficace qui nécessite moins de temps. De plus, l'instructeur expliquera pourquoi l'entraînement en force est important pour la densité osseuse, la composition corporelle, le métabolisme et la santé globale. C'est donc un peu comme une séance d'entraînement et un cours 101 qui expliquent les bases en un seul. Les poids à main sont facultatifs pour cette classe. Appuyez simplement sur play pour commencer.
Pour récapituler : les poids à main sont facultatifs pour cette vidéo. Si vous n'avez pas de poids à la maison, vous pouvez utiliser des boîtes de soupe ou des bouteilles d'eau pour ajouter de la résistance.
Réchauffer:
Balancement des jambes, des deux côtés
Squat avec Tap Back
Élévation latérale des jambes
Ouvre-poitrine
Tirage du bras vers le bas
Fente inversée
Entraînement:
Crunch au-dessus de la tête
Abattre
Crunch latéral debout avec boucle
Mouche inversée
Fente avec presse
Soulevé de terre
Sumo Squat Hammer Curl et Presse
Élévation latérale
Robinet à un seul talon
Planche
Refroidir:
Étirement des hanches
Ouvre-poitrine
Ouvre-dos
Étirement aérien
Étirement quadruple
TI Band Stretch
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