Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous faites tout pour perdre du poids, y compris faire de l'exercice régulièrement et surveiller de plus près ce que vous mangez. Et pourtant, semaine après semaine, le @&#%! l'échelle ne bouge toujours pas. Alors, que se passe-t-il – et y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour commencer à progresser ?
Il s'avère qu'il y a des tonnes de facteurs qui peuvent perturber la progression de votre perte de poids, même si en surface, vous avez l'impression d'être exactement sur la bonne voie.
Voici un aperçu de certains des problèmes surprenants qui pourraient vous barrer la route, ainsi que de la marche à suivre pour atteindre votre objectif.
Mais je fais du sport !
Vous allez au gymnase quelques fois par semaine, ce qui est génial. Mais tous les exercices ne sont pas créés égaux, et — désolé ! -justetravailler entraîne rarement une perte de poids.
Vous ne gérez pas non plus vos calories
Oui, faire du sport brûle des calories. Mais même si vous le faites régulièrement, Des études montrent que l'exercice seul ne brûle généralement passuffisantcalories pour entraîner une perte de poids importante. Même si vous vous entraînez pour un marathon. Après tout, si vous vous entraînez autant, il y a de fortes chances que vous mangiez probablement un peu plus aussi.
Afin de réduire considérablement votre déficit calorique, ce qui fera baisser la balance, vous devez faire de l'exercice régulièrement.etmanger moins. Pour en savoir plus sur combien moins, continuez à faire défiler.
Vous surcompensez en mangeant plus
Il est normal qu'un entraînement dur vous laisse affamé, et vous devriez vous sentir capable de manger quand vous avez vraiment faim. Le problème? Il est facile de s'égarer lorsque vous utilisez une dépense calorique supplémentaire due à l'exercice comme excuse pour doubler votre alimentation.
Vous pensez peut-être que revenir en arrière pendant quelques secondes est justifié, mais rappelez-vous que la nourriture n'est pas quelque chose que vous «gagnez». Si vous mangez pour le plaisir de manger (au lieu d'alimenter votre corps avec les nutriments dont il a réellement besoin lorsque vous avez réellement faim), vous pourriez involontairement effacer tous les progrès réalisés lors des sorties au gymnase. Oops.
Vos entraînements ne sont pas assez intenses
N'importe quelle quantité d'exercice aérobique, comme la marche, le jogging ou le vélo, augmentera votre fréquence cardiaque et brûlera des calories. Mais pour brûler suffisamment de calories pour vous aider à perdre du poids, vous devrez peut-être bouger plus que vous ne le pensez.
Vous brûlerez plus de calories grâce à des exercices vigoureux comme la course ou entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) que par des exercices modérés comme la marche, et ils prendront souvent moins de temps.
En bonus ? Des entraînements plus courts et plus vigoureux semblent aider supprimer la faim , éventuellement en détournant plus de sang de votre estomac vers vos muscles.
Vous ne faites pas de musculation
Soulever des poids en soi ne brûle pas une tonne de calories. Une personne de 150 livres brûlera 214 calories en une demi-heure de musculation, contre environ 350 calories pour la même quantité de course.
Mais construire plus de masse musculaireEst-ce que.Une livre de tissu musculaire maigre brûle un peu plus de calories que le tissu adipeux. Et avec le temps, cela peut aider à faire baisser l'échelle.
est-ce que tu prends du poids pendant tes règles
Mais je mange moins de calories !
La chose manger moins = perte de poids est un concept assez basique. Mais il y a quelques mises en garde que vous devez savoir.
Vous mangez toujours trop de calories dans l'ensemble (oui, protéines incluses)
Pour perdre un à deux livres par semaine, vous devez manger entre 500 et 1 000 calories de moins par jour. Pour la plupart des gens, cela signifie apporter des changements assez importants à la façon dont ils mangent au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux collations.
Donc, si vous venez de sauter votre biscuit de l'après-midi ou le sucre dans votre café du matin, cela pourrait ne pas suffire à faire la différence.
Une autre chose à retenir : les calories detoutles aliments, même sains, comptent. Même si vous suivez un régime pauvre en glucides et que vous faites le plein de protéines, par exemple, la balance ne bougera pas si vous mangez 3 000 calories de poitrine de poulet.
Peu importe d'où viennent les calories, tout supplément dont votre corps n'a pas besoin sera simplement stocké sous forme de graisse.
Vous faites le plein de glucides pour alimenter votre entraînement
Faire le plein de pâtes pour préparer la course de demain ? Il n'est probablement pas nécessaire de charger en glucides, sauf si vous vous entraînez pour un événement d'endurance majeur. Et si votre séance d'entraînement dure moins d'une heure, vous n'avez probablement pas besoin de faire le plein à l'avance.
N'oubliez pas : si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez pendant que vous vous entraînez, même à partir de glucides, le surplus sera stocké sous forme de graisse et votre perte de poids s'arrêtera. Si vous sentez que vous vous sentez mieux avec une collation avant de faire de l'exercice, prenez-en une, assurez-vous simplement d'en tenir compte dans votre budget calorique global pour la journée.
Tes petites bouchées s'additionnent
Une poignée de craquelins lorsque vous vous promenez dans la cuisine, quelques frites de l'assiette de votre ami, un bonbon au chocolat du bureau de la secrétaire. La plupart d'entre nous ont tendance à sous-estimer le nombre de calories que nous absorbons chaque jour, et de petites bouchées comme celles-ci sont un excellent exemple de la façon dont cela peut se produire.
Si vous avez l'impression de surveiller ce que vous mangez à l'heure des repas et des collations mais que votre poids ne bouge pas, essayez d'écriretoutvous mangez toute la journée. Vous découvrirez probablement des bouchées aléatoires qui vous feront dépasser votre objectif calorique sans même vous en rendre compte.
Vous ignorez vos calories liquides
À peu près toutes les boissons autres que l'eau, l'eau de Seltz nature, le café noir ou le thé non sucré contiennent des calories. Et dans certains cas, le nombre peut être important.
Un petit café au lait au lait entier ou un généreux verre de vin rouge (tous deux d'environ 150 calories) sont l'équivalent calorique d'une petite collation. Assurez-vous de prendre en compte toutes les boissons contenant des calories dans votre journée, tout comme la nourriture. Ou restez simplement avec ceux qui ne contiennent pas de calories.
tu ne manges passuffisant
Il peut parfois être tentant de manger le moins possible pour accélérer votre perte de poids et obtenir des résultats rapidement. Mais réduire vos calories trop bas peut en fait ralentir votre métabolisme et encourager votre corps à brûler moins de calories, ce qui rend encore plus difficile la perte de poids.
À quel point est-il trop bas ? Il n'y a pas de réponse unique, mais en général, réduire de plus de 1 000 calories par jour est plus susceptible de contrecarrer votre perte de poids que de l'encourager.
Je perds des centimètres, mais pas des kilos !
Votre jean semble être plus ample, mais l'échelle ne bouge pas. Ce qui donne? Il s'avère que perdre des centimètres est toujours un signe que vous faites de grands progrès pour devenir plus mince.
Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse corporelle. Par conséquent, une livre de muscle prendra beaucoup moins de place dans votre corps qu'une livre de graisse. Il y a de fortes chances que vous ayez échangé de la graisse contre de la masse musculaire maigre.
C'est une bonne chose pour votre santé, et cela aura probablement aussi un impact sur votre apparence. Même si votre poids n'a pas changé, si vous avez perdu des centimètres, vous vous sentez probablement plus fort, plus léger et plus énergique. Alors continuez votre bon travail.
Autres raisons potentielles
Même si vous faites suffisamment d'exercice et que vous mangez bien, d'autres facteurs peuvent toujours être en jeu.
Vous ne dormez pas assez
Vous n'avez pas tout à fait enregistré les 7 à 9 heures de sommeil recommandées la plupart des nuits ? La privation de sommeil est un destructeur de poids éprouvé.
Ne pas dormir suffisamment peut rendre plus difficile pour le corps de réguler ses signaux de faim, ce qui pourrait vous rendre plus sensible aux envies de nourriture juteuse et riche en calories.
De plus, lorsque vous êtes zoné, il peut être plus difficile de rassembler l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et planifier ou cuisiner des repas sains.
Vous comptez sur des aliments qui ne sont pas réellement sains
Les calories comptent lorsqu'il s'agit de perdre du poids, mais la qualité des aliments aussi. Les aliments ou les boissons hautement transformés (comme les sodas ou les jus de fruits) ont tendance à être moins copieux que leurs homologues entiers.
Cela peut vous rendre moins satisfait – et plus enclin à chercher une autre collation dans une heure ou 2. Il vaut mieux vous en tenir aux aliments à ingrédient unique ou à ceux qui ont été peu transformés.
Pensez pomme au lieu d'un verre de jus de pomme.
Vous suivez un régime à la mode
Les régimes ont la réputation de ne pas fonctionner et même de prendre du poidsGain- et il y a plein de bonnes raisons.
La plupart des régimes laissent les gens se sentir privés (vous voulez dire que je ne pourrai plus jamais avoir de gâteau ??) ou carrément affamés, ce qui peut conduire à des crises de boulimie.
Et même s'ils vous aident à perdre du poids ? Si elles sont trop compliquées ou ne correspondent pas à votre mode de vie, il y a de fortes chances que vous reveniez éventuellement à vos anciennes habitudes alimentaires.
Plutôt que de suivre un régime, essayez de vous concentrer uniquement sur des choix alimentaires qui vous feront vous sentir en meilleure santé. Au fil du temps, ces changements sont plus susceptibles de se traduire par une perte de poids durable.
Vous avez une condition médicale
Certains problèmes de santé peuvent encourager votre corps à maintenir son poids avec une prise plus serrée que la plupart, notamment l'hypothyroïdie et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Si vous avez l'une de ces conditions ou si vous avez l'impression d'avoir essayétoutet ne perdez toujours pas de poids comme vous le souhaitez, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si une affection sous-jacente rend la perte de poids plus difficile et vous aider à élaborer un plan pour vous rapprocher de votre objectif.
Vous vous attendez à changer du jour au lendemain
Bien sûr, nous avons tous vu les photos avant et après où quelqu'un a perdu 25 livres en un mois. Mais perdre de grandes quantités de poids rapidement n'est pas la norme, et ce n'est pas nécessairement bon pour votre santé.
Il est plus courant de perdre 1 à 2 livres par semaine. De plus, à mesure que vous vous rapprochez de votre poids cible, les kilos peuvent mettre plus de temps à diminuer.
Cela peut sembler frustrant, bien sûr, mais il y a de bonnes nouvelles : Vous ne récolterez aucun avantage supplémentaire pour la santé en perdant rapidement une tonne de poids. Et adopter une approche lente signifie que vous êtes plus susceptible d'adopter des habitudes alimentaires qui vous aideront à garder les kilos en trop à long terme.
