Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous reconnaissez probablement Kelsey Wells (Auparavant @mysweatlife ) de sa photo de progression virale prouvant que nous devrions tous #visser l'échelle parce que ces chiffres ne veulent rien dire en tous cas:
signe qu'il veut t'épouser un jour
Wells a commencé son parcours de remise en forme huit semaines seulement après l'accouchement, et grâce à une combinaison de Kayla Itsines Avec le programme #bbg, une alimentation saine, l'allaitement et un dévouement sérieux, elle a complètement changé son corps. Mais plus important encore, elle a changé sonrelationavec son corps, trouvant enfin la confiance et la compassion intérieures.
Aujourd'hui, à peine trois ans plus tard, l'épouse, la mère et l'entraîneur personnel ont rejoint l'équipe de Kayla Itsines pour lancer le nouveau TRANSPIRATION communauté, un endroit pour les femmes à la recherche d'éducation, d'inspiration et de soutien pour leurs objectifs uniques de santé et de remise en forme. Avec le nouveau Application SWEAT (disponible pour ios et Android ), vous pouvez désormais choisir le plan le mieux adapté à vos objectifs personnalisés tout en disposant d'un espace dédié pour partager vos expériences et développer des amitiés positives et encourageantes. En plus d'Itsines’s BBG et BBG plus fort programmes, vous pouvez désormais également accéder à Wells’s Programme auto post-grossesse et Sjana Elise Earp's Programme de yoga BAM (Corps et Esprit) .
Et même si le programme Wells est conçu pour les nouvelles mamans, les exercices (comme ceux-ci ci-dessous) sont parfaits pour quiconque se lance dans une routine de remise en forme pour la première (ou la 40e) fois. programme d'exercice.
Comment utiliser cette liste: Réglez une minuterie sur 7 minutes et essayez de terminer le circuit ci-dessous autant de fois que possible avant que la minuterie ne se déclenche. Reposez-vous pendant 30 secondes, réinitialisez la minuterie, puis répétez l'opération pour un total de 14 minutes. Alors que vous visez à terminer chaque exercice le plus rapidement possible, il est important de maintenir une technique appropriée tout au long.
1. Plié Jump Squat
Commencez debout avec les pieds joints, les mains jointes devant la poitrine. Sautez les pieds écartés avec les orteils légèrement pointés et renvoyez les hanches vers le bas dans un squat plié (vous le sentirez plus à l'intérieur de vos cuisses que dans vos fessiers comme un squat normal). Sautez les pieds ensemble, atterrissez doucement avec une légère flexion des genoux pour revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour 12 répétitions.
2. Push-Up à la planche latérale
Commencez dans une position de planche haute avec les poignets directement sous les épaules et le tronc engagé afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Pliez les coudes vers le bas de la poitrine jusqu'au tapis pour effectuer une pompe. Poussez dans les paumes et dans la poitrine pour revenir à la position de départ. Relâchez la main droite pendant que vous transférez le poids vers la main gauche et faites pivoter le corps vers la droite. Tendez le bras droit vers le haut et gardez les hanches levées. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ de la planche. Effectuez une autre pompe, puis répétez la planche latérale sur le côté gauche. Continuez à alterner pendant 12 répétitions.
3. Pont fessier à une jambe
Allongez-vous face vers le haut sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds à plat, les bras reposant le long des côtés. Étendez la jambe droite jusqu'au plafond. Engagez les fessiers et appuyez sur le talon gauche pour soulever les hanches vers le haut, puis redescendez lentement. Continuez pendant 8 répétitions puis répétez sur l'autre jambe.
4. Ciseaux
Allongez-vous face vers le haut sur un tapis avec les bras sur les côtés, les paumes vers le bas. Étendez les jambes jusqu'au plafond pour que le corps forme un L. Engagez le tronc, puis soulevez la tête, le cou et les épaules à quelques centimètres du tapis, en faisant attention de ne pas tendre le cou vers l'avant. Tout en gardant le tronc serré, abaissez la jambe gauche sur le tapis aussi bas que possible (ne laissez pas le bas de votre dos sortir du tapis) tout en tirant la jambe droite vers la poitrine autant que possible. Vous le sentirez dans le bas de vos abdominaux et le long de l'arrière de la jambe droite. Changez de jambe. Continuez à répéter pour 10 répétitions sur chaque jambe pour un total de 20 répétitions.
