Ils mentent - Vous n'êtes pas vraiment fou : les effets et les signes avant-coureurs de l'éclairage au gaz

'Tu m'accuses de ça seulement parce que tu perds la tête.'

L'éclairage au gaz peut avoir des effets dévastateurs. Cette forme sinistre de manipulation peut amener ses victimes à remettre en question leur propre esprit.

Nous voulons vous aider à apprendre les signes du gaslighting et vous équiper si vous sentez que vous ou un proche êtes en contact avec un gaslighter.

Conception par Mekhi Baldwin ; Photographie par Cailin Hill Araki/Getty Images

Qu'est-ce que l'éclairage au gaz ?

Le gaslighting est un type d'abus psychologique. Une personne ou un groupe manipule un autre, les faisant remettre en question ou douter de leur propre santé mentale.

Les tactiques d'éclairage au gaz minent votre confiance dans vos souvenirs, votre perception ou votre jugement.

Si vous souffrez d'un éclairage au gaz à long terme, vous pourriez en venir à croire que vos propres souvenirs et pensées ne sont pas fiables. Votre agresseur se positionne comme le seul sur qui vous pouvez compter pour prendre des décisions en votre nom.

Cela peut être un cauchemar absolu.

D'où vient le terme « gaslighting » ?

Dans le film de 1944 ' Lampe à gaz », un mari violent isole sa nouvelle épouse de ses amis et entame une campagne de manipulation. Cela inclut de baisser et d'éclairer les lampes à gaz de la maison au hasard, de la convaincre que tout est dans son imagination et de la faire douter d'elle-même.

Le film a une fin heureuse. Le mari est exposé comme un voleur de bijoux et arrêté, sa femme ayant le dernier rire. (Petite anecdote amusante : elle met également en vedette une jeune Angela Lansbury, 40 ans avant de jouer Jessica Fletcher dans « Murder, She Wrote ».)

L'histoire se souvient de 'Gaslight' non pas comme du film qui nous a donné la vedette de 'Bedknobs and Broomsticks', mais comme l'homonyme d'une forme particulièrement sinistre de tourment mental. (Je ne sais pas si c'est ce que recherchait le réalisateur George Cukor, mais bon. C'est de l'histoire, les amis.)

Trois exemples d'éclairage au gaz

Pour vous aider à comprendre et à repérer le gaslighting, voici quelques exemples que vous pourriez rencontrer (ou que vous avez peut-être déjà rencontrés).

Gaslighting dans une relation

C'est peut-être la version la plus courante qui me vient à l'esprit. Un partenaire abusif commence à saper subtilement le jugement de leur autre moitié. Ils les accuseront d'être trop sensibles ou de réagir de manière excessive aux problèmes.

Au fil du temps, cela aboutit à nier catégoriquement que les événements se sont déroulés de la façon dont ils se souviennent, parfois face à des preuves accablantes. Ils planteront de fausses versions des événements à travers une conversation apparemment innocente.

Hugh McDonald, bassiste

Il s'agit d'un processus à long terme qui prend parfois des années. L'objectif final est d'être perçu comme la seule personne digne de confiance et fiable dans la relation, permettant à l'agresseur de façonner la réalité et la dynamique comme il l'entend.

Les agresseurs cherchent souvent à isoler leurs victimes des sources de soutien, les laissant particulièrement vulnérables et se sentant seules.

Un gaslighter peut se positionner comme le seul capable de faire des choix rationnels concernant la vie domestique ou professionnelle du couple, et souvent ses finances.

L'éclairage au gaz par les parents

Allumage parental arrive plus que vous ne le pensez. Cela peut être aussi simple que d'appliquer des déclarations générales sur le caractère de l'enfant qui invalident son expérience subjective.

Dire à un enfant qui a des difficultés à l'école qu'il « ne devrait pas avoir de difficultés » parce qu'il est « un enfant intelligent », c'est de l'exagération.

Cela peut également être fait pour retarder ou éviter les conversations gênantes. Un enfant pubère confronté à des changements hormonaux se fait dire « Tu es juste grincheux ! » est l'éclairage au gaz. Les parents peuvent utiliser l'éclairage au gaz pour protéger leurs enfants des émotions négatives, plutôt que de leur apprendre à comprendre leurs sentiments.

Même s'il n'est pas volontairement malveillant, le gaslighting peut avoir des effets catastrophiques.

L'éclairage au gaz au travail

Sérieusement, tu as combien de temps ?

Des patrons peu sûrs qui cherchent désespérément à protéger leur position aux collègues intrigants qui essaient d'aller de l'avant par tous les moyens, c'est un vaste sujet. Groupes de collègues toxiques souvent de connivence avec des individus qui éclairent le gaz et s'assurent de leur statut de « groupe ».

Peu importe comment il se manifeste, l'éclairage au gaz sur le lieu de travail fonctionne sur des thèmes communs. Des récits négatifs persistants sans aucune preuve sur laquelle les fonder sont un signe certain. Les abus présentés comme des plaisanteries ou des blagues sont un autre signal d'alarme.

Souvent, un allume-gaz sur le lieu de travail utiliseront le déséquilibre de la relation patron/employé pour forcer leurs victimes à douter de ce qu'elles savent.

Pourquoi les gens allument-ils le gaz ?

En son cœur, l'éclairage au gaz consiste à pouvoir et contrôle . Un partenaire ou un patron peu sûr de lui peut allumer le gaz s'il sent que la victime se développe au-delà de son pouvoir et de son influence.

Un parent peut avoir été lui-même maltraité et croire que la seule façon d'élever un enfant est de lui dicter ce qui est réel et ce qui ne l'est pas.

Les gaslighters ne le font pas toujours avec une intention ouvertement hostile, et ils peuvent même ne pas le faire exprès. L'agresseur pourrait penser qu'il utilise son position de force fournir un bon environnement ou un leadership positif à une personne.

Indépendamment de l'intention, il s'agit toujours d'une dynamique relationnelle qui cause plus de mal que de bien potentiel.

Quelles tactiques les gaslighters utilisent-ils?

Le plus commun tactiques d'éclairage au gaz sont ceux qui contrôler l'accès d'une personne à l'information ou fausser la valeur perçue de cette information.

Les techniques d'éclairage au gaz semblent souvent innocentes au premier abord, voire ludiques. Mais ils font partie d'un cycle d'abus à long terme, visant à créer une dépendance et à imposer le contrôle.

Recherchez les éléments suivants si vous pensez que vous ou quelqu'un que vous connaissez pourriez être la cible d'un éclairage au gaz :

• retenue
• contrer
• bloquer ou détourner
• banaliser
• oublier ou nier

Retenue

La rétention, c'est quand un gaslighter refuse d'écouter les préoccupations de sa cible ou prétend qu'il ne peut pas les comprendre. En effet, ils refusent de participer à ce qui devrait être une conversation significative.

Dans les cas extrêmes, le gaslighter pourrait accuser sa victime de gaslighting.

Exemples

« Ne me reparle plus de ça! '

« Vous me confondez avec ces conneries ! »

Contrer

En riant, l'agresseur confronte (ou « contre ») le souvenir des événements de la victime par une accusation ou un déni.

L'allume-gaz épuise la confiance de la victime dans ses propres souvenirs au fil du temps - même lorsque la victime a des preuves etsaitleur mémoire est exacte.

Exemples

'Ce n'est pas comme ça que ça s'est passé. Ça s'est passé comme ça.'

'Tu te souviens encore mal des choses, évidemment ça s'est passé comme ça...'

Blocage ou déviation

Ceux-ci font référence au gaslighter soit en mettant complètement fin aux préoccupations de sa victime, soit en redirigeant la conversation vers un sujet qui lui convient.

définir une personne manipulatrice

Habituellement, cela se fait après qu'un partenaire a soulevé un point sérieux pour rendre ridicules des préoccupations légitimes.

Exemples

Détournement :'Vous avez regardé trop de films stupides.'

« D'accord, cool. Quoi qu'il en soit, avez-vous vu le nouvel épisode 'Falcon & Winter Soldier' ? »

Blocage:'Non, tu viens d'inventer ça.'

Banalisation

Lorsqu'il banalise, l'agresseur fait de son mieux pour que les préoccupations de la victime semblent petites et sans importance. Cela pourrait s'accompagner d'une forme de déjudiciarisation où l'agresseur présente ses propres problèmes comme étant plus importants.

Exemples

'Il n'y a pas de quoi se mettre autant en colère.'

'Ce que j'ai vécu est bien plus grave, surmonte-le.'

« Quand êtes-vous devenu si sensible ? »

Oublier ou nier

En oubliant et en niant, l'agresseur prétend ne pas se souvenir des événements tels qu'ils se sont produits ou prétend simplement qu'ils n'ont jamais eu lieu.

Cela devient particulièrement insidieux lorsque le gaslighter utilise sa propre mémoire « peu fiable » pour saper les souvenirs précis de sa victime.

Exemples

'Hein? Qu'est-ce que tu racontes?'

'Peut-être que c'était juste un rêve que vous aviez.'

Les effets de l'éclairage au gaz

Comment pouvez-vous savoir si vous êtes allumé au gaz? Étant donné à quel point cela peut être subtil, le suivi des effets à court terme de l'éclairage au gaz peut être délicat avant qu'ils ne se transforment en problèmes à long terme.

Effets à court terme

Au début du gaslighting, les gaslighters présentent souvent leurs tactiques comme des blagues ou une véritable préoccupation pour le bien-être de la victime. Si un agresseur progresse trop vite, il risque de chasser sa cible avant d'avoir pris le contrôle.

Pour cette raison, les premiers effets peuvent être subtils. Les cibles de l'éclairage au gaz peuvent connaître :

• frustration à la constantearguments
• des affrontements avec des amis ou des membres de la famille concernés
• irritabilité générale, tension et manque de concentration

Effets à long terme

L'éclairage au gaz est une méthode longue de abus psychologique et émotionnel . Le véritable objectif est d'établir le contrôle et la dépendance, ce qui ne se produit pas du jour au lendemain.

Les effets à long terme de l'éclairage au gaz font souvent croire à la victime qu'elle souffre d'un trouble de santé mentale.

Ceci est alors susceptible d'avoir unréelimpact sur leursanté mentale. Les sentiments d'anxiété pourraient s'aggraver avec le temps. La dépendance à l'égard de leur agresseur peut entraîner un sentiment d'isolement par rapport aux amis et à la famille. La dépression peut résulter de la perte de contrôle sur leur vie.

Lorsqu'il est effectué dans le cadre d'une relation abusive plus large, le gaslighting rend plus difficile le départ d'un partenaire maltraité. Étant donné la fréquence à laquelle la violence psychologique évolue vers la violence physique , l'éclairage au gaz peut augmenter le risque qu'un partenaire maltraité soit victime de violence dans une relation.

Éteindre la lampe à gaz

Si vous souffrez d'un éclairage au gaz, essayez de vous retirer de la situation avant que les choses n'empirent. Bien sûr, cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Mais il existe des techniques que vous pouvez apprendre pour repérer les signes de l'éclairage au gaz et vous protéger.

Comment contrer les techniques d'éclairage au gaz dans une relation

Si vous pensez que vous êtes soumis à un éclairage au gaz dans votre relation, c'est une bonne idée de commencer à recueillir des preuves. le mémoire humaine n'est pas parfait, même de bonne foi. La preuve matérielle est plus difficile à ignorer. Essayez donc ce qui suit :

• Tenir un journal d'événements clés pour aider à prouver où vous et votre partenaire étiez un jour donné. Assurez-vous d'enregistrer les dates et les heures de manière claire et cohérente.
• Les preuves numériques, c'est encore mieux. Les photos, les vidéos et les enregistrements vocaux sont très difficiles à contester.
• Parlez à une personne en qui vous avez confiance et dites-lui ce que vous vivez. Deux souvenirs sont plus difficiles à contester qu'un.
• Utilisation du stockage cloud ou envoi de preuves par e-mail à un ami ou un membre de votre famille aide à réduire le risque que vos preuves soient découvertes ou falsifiées.

Comment quitter une relation abusive

Si vous pensez être dans un relation abusive , obtenez de l'aide dès que vous pouvez le faire en toute sécurité.

Réalisez qu'il y a des raisons pour lesquelles votre partenaire, parent, patron ou autre agresseur vous éclaire, mais leurs raisons ne sont pas votre problème . Votre priorité doit toujours être votre propre bien-être mental et physique.

Parlez à un ami ou à un membre de votre famille pour lui dire ce qui se passe si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, recherchez une ligne d'assistance dédiée dans votre région qui peut vous orienter vers une assistance. Si vous pensez que votre téléphone ou votre ordinateur est surveillé, utilisez le mode navigation privée ou navigation privée de votre navigateur.

Comment se remettre d'un éclairage au gaz

Sortir d'une relation abusive où l'éclairage au gaz a eu lieu peut être un long processus. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous souvenir de ce que c'était que de faire confiance à vos propres souvenirs et de vous fier à l'évidence de vos propres sens.

La thérapie peut aider, en particulier la thérapie de groupe ou les groupes de soutien où d'autres ont vécu des expériences similaires. Cela pourrait contribuer à contrer les sentiments d'isolement et de solitude.

Conseils de ceux qui ont une expérience spécifique dans le traitement des relations abusives peuvent également vous fournir des techniques utiles.

Vous ne vous sentirez pas aussi « fou » dans une pièce pleine de gens à qui on a faussement dit la même chose.

Emporter

L'éclairage au gaz est vraiment ignoble. Peu de formes d'abus psychologique rivalisent pour amener quelqu'un à remettre en question son propre esprit. C'est particulièrement insipide aujourd'hui, alors que l'accent sur le bien-être mental est attendu depuis longtemps.

Si cela vous arrive, il est essentiel que vous vous souveniez que ce n'est pas de votre faute. Apprenez les signes, éloignez-vous du problème et rappelez-vous à qui vous pouvez faire confiance. Vous n'êtes pas seul !