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ACALU STUDIO / Stocksy
Fin février, j'ai perdu ma chatte bien-aimée de 13 ans à cause d'un cancer mammaire. Je l'ai adoptée comme chaton quand j'étais enfant et elle a grandi avec moi et m'a réconforté à travers les hauts et les bas de ma vie. Inutile de dire que cela a été difficile, et cette expérience m'a fait penser au processus de deuil au fur et à mesure que je le traverse.
Malheureusement, j'ai eu beaucoup d'expérience avec le deuil au cours de mes 25 courtes années. Quand je regarde cette année et que je parle avec mes proches, je vois le chagrin tout autour de moi. Le deuil peut être une expérience tellement choquante, et j'ai découvert qu'il existe de nombreuses attentes néfastes concernant l'apparence du deuil et de la guérison. Ces attentes nous plongent dans la douleur et la stagnation, et peuvent nous empêcher d'atteindre réellement la guérison.
Des chercheurs ont identifié différents « types » de deuil :
- Deuil anticipé. Quand nous pleurons une perte avant que la perte ne se produise. Par exemple, beaucoup d'entre nous pleurent la perte de 2020 à cause de COVID-19 avant la fin de l'année.
- Deuil commun. Cela inclut tous les symptômes que vous associez généralement au deuil.
- Deuil compliqué . Où la personne concernée fait son deuil de manière « atypique » (nous y reviendrons plus tard).
- Deuil persistant. Lorsque le deuil intense dure depuis 12 mois en association avec certains symptômes.
Grâce à des années d'expérience, j'ai décomposé des alternatives aux idées fausses suivantes associées à ces types de deuil pour vous aider à vous libérer de ces attentes d'une manière qui vous permet de guérir et d'aller de l'avant.
Mythe 1. « Le deuil n'est que pour la mort »
Le deuil peut aller de pair avec n'importe quel type de perte, et la perte ne s'applique pas seulement à la mort. Vous faites peut-être partie de la promotion 2020 et pleurez la perte d'une célébration de vos réalisations avec vos amis et votre famille. Peut-être que vous pleurez la perte d'une relation et d'un avenir que vous aviez imaginé avec cette personne. Peut-être pleurez-vous la perte d'une connaissance, d'une personnalité publique ou d'un étranger injustement tué.
Images : travis scott
Quoi que vous ressentiez, ce sentiment est valable. Après tout, comment pouvons-nous avancer à partir de quelque chose que nous n'avons pas reconnu que nous traversons ?
Il est facile de se glisser dans la comparaison en temps de crise. Nous pouvons penser que parce que le pire n'est pas arrivé, que parce que nous sommes vivants et en bonne santé et que d'autres ont beaucoup moins de chance, nous ne méritons pas de nous sentir bouleversés par les événements de notre propre vie.
Mais, bien que la gratitude pour nos bénédictions soit une bonne chose, tout comme l'empathie pour les autres, la comparaison n'aide personne. Cela ne fait aucun bien aux moins fortunés, et ce genre d'autopunition ne fait qu'aggraver notre douleur. Soyez gentil avec vous-même et laissez-vous ressentir ce que vous ressentez.
Mythe 2. « Recommencer trop tôt signifie que je ne m'en souciais pas vraiment »
Ne laissez pas les sondages dicter ce que vous ressentez. Alors que la recherche indique que le deuil a tendance à durer 7 à 12 mois , la façon dont vous gérez votre perte (toute perte) n'a aucune incidence sur ce que cette personne ou cette expérience signifiait pour vous.
Ce n'est pas parce que vous êtes capable de vous sentir heureux après votre perte que vous êtes heureux que cela se soit produit. Les moments de joie au milieu d'une expérience douloureuse sont tout à fait normaux.
En effet, ce mythe est suffisamment répandu pour qu'il jugé digne de recherche . Le deuil inhibé, où une personne montre peu de signes extérieurs de deuil, est un type de deuil compliqué cela peut contribuer au sentiment que vous faites le deuil « mal ». Mais des études ont montré qu'au lieu d'être nocif ou anormal d'une manière ou d'une autre, ce genre de deuil est un signe de résilience humaine.
La perte est difficile et le fait que vous ayez la force de continuer avec les difficultés de la vie quotidienne au milieu de celle-ci est quelque chose dont vous pouvez être fier.
Si vous faites face au décès d'un être cher, cette personne décédée aurait probablement célébré vos bons jours avec vous si elle le pouvait. Abandonner votre douleur ne signifie pas que vous abandonnez ce que vous aimiez.
Mythe 3. « Le deuil doit prendre beaucoup de temps »
Ne laissez pas les devoirs vous prendre.
La souffrance ne vient pas avec une chronologie. Si vous vous sentez coupable d'être à nouveau debout après ce qui semble être un court laps de temps, ne le faites pas. Comme je l'ai déjà dit, cela vaut la peine d'être célébré et c'est un signe de votre propre résilience. Et si vous souffrez toujours après ce qui semble être des années, c'est tout à fait correct aussi.
Deuil persistant ou complexe est encore une autre expression de deuil compliqué que les experts ont trouvé courant, et ne devient une sorte de problème que si vous sentez que cela perturbe considérablement votre qualité de vie ou votre santé mentale. À ce stade, vous voudrez peut-être faire appel à un expert pour vous aider à surmonter ce que vous avez vécu.
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Mais souviens toi que c'est normal de prendre votre temps pour traiter et ressentir à votre rythme. C'est bien de faire son deuil, et il n'y a pas de bonne façon de le faire.
Mythe 4. « Il y a toujours une grande expérience avec la fermeture »
Dans mes premières vraies expériences avec la mort quand j'étais enfant, je m'attardais, pleurais et ruminais mes sentiments, essayant de trouver un sens de «fermeture». Le cinéma et la télévision m'avaient amené à croire que si je passais juste assez de temps avec ma douleur, j'arriverais finalement à une conclusion larmoyante qui me permettrait de faire la paix avec ma situation et de passer à autre chose.
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Mais le temps et l'expérience m'ont appris que ce n'est pas vrai.
La vie continuera et vous finirez par vous adapter à votre nouvelle normalité. N'ignorez pas vos sentiments : tenir un journal est clarifiant et thérapeutique lorsque vous avez du mal à donner un sens à vos pensées, et vous permettre de pleurer peut vous aider. Mais ne vous punissez pas en poussant vos sentiments à dominer votre vie.
Le temps vous guérira - et vous aurez parfois besoin d'une expérience de vie plus tard pour comprendre ce qui s'est passé - mais vous forcer à stagner dans la souffrance ne mettra pas fin à votre douleur.
Mythe 5. « Le deuil a une fin »
Dans toute conversation sur le deuil, les cinq étapes sont presque sûres de se présenter. Il est naturel de s'accrocher à l'espoir que cette expérience douloureuse se terminera à partir de laquelle nous pourrons avancer proprement. Mais d'après mon expérience, ce n'est pas vrai, et la recherche a évolué pour soutenir cette expérience.
Plusieurs modèles de deuil Soulignez maintenant qu'il n'y a pas de chemin à suivre pour traverser le deuil - plutôt, nous traversons continuellement nos émotions au fil du temps.
Bien sûr, il est logique de vous donner de l'espace pour traiter et guérir lorsque la plaie est fraîche, mais attendre la fin du chagrin pourrait vous décevoir. Le deuil est un cycle qui ne se termine jamais vraiment, nous gagnons simplement plus de reconnaissance et de contrôle sur nos réactions au fil du temps.
Aussi étrange que cela puisse paraître, jusqu'à ce que vous désappreniez vraiment l'enchevêtrement d'amour et de douleur qui accompagne le chagrin, il peut être réconfortant de savoir que le chagrin est un cycle.
Souvent, il est bouleversant de sentir un monde qui inclut votre perte devenir normal pour vous. S'accrocher à la douleur, c'est comme s'accrocher à l'amour, mais il est normal de desserrer votre emprise. Parce qu'un jour où vous vous sentirez guéri, il y aura une nouvelle blessure - un anniversaire marquant non célébré, un souvenir oublié depuis longtemps - qui recommencera le cycle.
Si l'idée d'un cycle vous décourage, gardez espoir
J'ai trouvé qu'à chaque cycle, cela devient plus facile. Et je pense que le fait de savoir que le deuil est cyclique et non linéaire peut vous aider à aller de l'avant tout en atténuant la douleur qui peut en découler. Sachez que vous n'avez pas à fermer un chapitre de votre vie avant d'en écrire un autre, alors n'ayez pas peur de vous lancer dans de nouvelles aventures vivifiantes pendant que vous guérissez.