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Soyons réalistes un instant : les humains essaient de définir et d'expliquer l'amour depuis le premier cil flottant au monde.
Des contes de fées sur des princes éblouissants et des princesses évanouies ont rempli l'imaginaire collectif depuis des lustres. Une fois que l'imprimerie est entrée dans le monde, elle a craché des histoires d'amour (Mills et Boon publient encore régulièrement des romans) à une vitesse vertigineuse.
Cue Disney, les comédies romantiques et tout ce qui nous donne un coup direct d'émotions sirupeuses et amoureuses chaque fois que nous en avons besoin. Aimez-les ou détestez-les, ils sont une indication claire que les humains ont toujours exploré l'idée de l'amour.
Selon une enquête de 2010 de Pew Research, environ 6 personnes sur 10 souhaitent se marier et 84 % des personnes non mariées estiment que l'amour est une raison très importante pour se marier. Cohn V. (2010). Amour et marriage. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
En d'autres termes, beaucoup d'entre nous gardent un œil sur un partenaire qui ne mettra pas son pantalon et ne se précipitera pas quelques secondes après avoir fait l'amour pour la première fois.
C'est logique. L'amour est formidable et peut être bon pour la santé.Esch T & Stefano GB. (2005). L'amour favorise la santé. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Mais et si vivre le flot d’émotions de bien-être de l’amour ne nécessitait pas de passer des heures à bricoler avec votre Profil de l'amadou ou remplissez votre calendrier d'activités commespeed dating?
Et si vous pouviez simplement vaquer à vos occupations et partager de petits moments significatifs avec tous ceux que vous rencontrez, de vos collègues aux baristas, pour accéder au même sentiment ?
Et si… et si les comédies romantiques n'étaient pas si farfelues après tout ? Nous avons pris une feuille du livre des BeeGees et avons demandé quelle est la profondeur l'amour est vraiment. Nous avons également demandé aux Beatles si l'amour était tout ce dont tu as besoin .
Qu'est-ce que l'amour? Tension électrique — littéralement
En 2013, la psychologue Dr. Barbara Fredrickson a déclaré dans son livre que tout ce que nous savions sur l'amour et vivre heureux pour toujours avait tort. Merci, Dr Fredrickson. Maintenant, les enfants pleurent.
Les idées de Fredrickson sur l'amour étaient Nouveau et rafraîchissant, et elle avait la science pour le soutenir.Frederickson B. (1998). Le rôle des émotions positives dans la psychologie positive : la théorie de l'élargissement et de la construction des émotions positives. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Elle a théorisé que l'amour n'est pas seulement ce que nous entendons dans les chansons ou voyons dans les films. Ce n'est pas seulement un enchevêtrement d'intimité, de désir sexuel et de nostalgie, ou une façon de décrire la proximité et la connexion que nous ressentons avec nos amis et nos proches.
Et ce n'est pas la récompense insaisissable, durement disputée, durement gagnée à la fin d'une recherche épique de notre unique. L'amour est, soutient Fredrickson, une réponse neurobiologique qu'elle qualifie de ' micro-moment de résonance de positivité . '
D'accord, cela ne ressemble pas à un Bryan Adams lyrique. Nous sommes perplexes.
Fredrickson fait référence à une charge d'électricité émotionnelle entre les personnes qu'il est possible d'observer dans le corps. Ces moments peuvent être transférés entre deux personnes - partenaires romantiques, amis, parents, même des étrangers.
Je ne connais pas beaucoup la biologie, mais je sais que je t'aime
La théorie de Fredrickson est que l'amour se résume à la biologie. Plus précisément, elle attribue des sentiments d'amour jusqu'à neurones miroirs, ocytocine et tonus vagal . Nous pourrions considérer ce trio de réponses comme les trois grands de l'amour.
Lorsque deux personnes se connectent, Fredrickson nous a dit par e-mail, « les décharges neuronales des gens entrent en synchronisation dans des zones étendues du cerveau ; quelques minutes plus tard, ils montrent une synchronie dans les poussées d'ocytocine, le neuropeptide impliqué dans la liaison.
En d'autres termes, les gens vraimentpouvezressentir le coup de foudre.
Le processus fonctionne comme ceci :
1. L'amour engage les neurones miroirs
Ce sont des cellules cérébrales qui réagissent de la même manière lorsque nous voyons une action effectuée ou entendons un certain ton.Winerman L. (2005). Le miroir de l'esprit. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Si vous avez déjà grincé des dents à la vue de quelqu'un qui mange du ciment après un accident de planche à roulettes ou senti votre estomac se retourner lorsque vous entendez une personne décrire la pire merde qu'elle ait jamais prise, vos neurones miroirs font leur travail.
Ce sont des acteurs clés pour développer l'empathie, établir des relations avec les autres et établir des liens avec les gens.Hasson U et al. (2012).Couplage cerveau-cerveau : Un mécanisme pour créer et partager un monde social. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/222221820
2. L'ocytocine s'intensifie
La prochaine étape est ocytocine , une hormone qui circule pendant les étreintes, les attouchements et sexe .
Dans sa danse autour du corps, l'ocytocine réduit le stress, lisse le processus de liaison et aide les gens à former des attachements romantiques.Schneiderman I, et al. (2012). L'ocytocine au cours des premiers stades de l'attachement amoureux : relations à la réciprocité interactive des couples. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Selon Frederickson, les gens connaissent des pics de correspondance dans leurs niveaux d'ocytocine lorsqu'ils partagent un micro-moment de connexion. Le collage pourrait bien être en cours.
Enfin il y a tonus vagal . Cette mesure compare la fréquence cardiaque d'une personne à sa fréquence respiratoire. Ce ton tire son nom du nerf vagal.
Ce nerf vital envoie des informations sensorielles sur le corps au cerveau. C'est le gardien de la connexion corps-esprit. S'il se passe quelque chose, bon ou mauvais, votre nerf vagal le sait et s'en prend au cerveau.
Les personnes ayant des tons vagal plus élevés peuvent avoir plus de contrôle sur leurs émotions, rester plus calmes dans des situations stressantes et avoir plus de ressources émotionnelles à portée de main pour établir des liens. Kok BE, et al. (2013). Comment les émotions positives renforcent la santé physique : Les connexions sociales positives perçues expliquent la spirale ascendante entre les émotions positives et le tonus vagal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Le tonus vagal fonctionne avec l'activation de l'ocytocine et le déclenchement des neurones miroirs pendant les moments de connexion humaine, ce qui entraîne 'un regain d'énergie supplémentaire qui provient du' sentiment ressenti 'par l'autre personne'.
Après un « régime régulier » de ces moments, les tonalités vagales des gens s'améliorent, les rendant plus ouvertes à l'établissement de nouvelles connexions. Si les gens veulent plus d'amour dans leur vie, ils devraient (attendre) aimer plus de gens dans leur vie.
Ces petites connexions provoquent les mêmes effets dans votre corps, peu importe avec qui vous les ressentez.
Pour cette raison, Fredrickson fait valoir que le « vrai amour » ne fait pas seulement référence à la romance à long terme, mais aussi à ces micro-moments. Vous pouvez immédiatement ressentir les processus corporels derrière le véritable amour.
Et bien que nous ne puissions pas contrôler pleinement quand et comment nous nous connectons avec les autres, nouspouvezprendre des mesures pour augmenter la fréquence à laquelle cela se produira.
À la recherche d'un véritable amour : votre plan d'action
Faites une pause dans vos recherches pour essayer de trouver la personne avec qui vous allez jouer au bridge lorsque vous aurez 90 ans.
En attendant, cultivez autant de micro-moments de connexion que vous le pouvez. Fredrickson a pesé sur les mesures qu'il pourrait prendre pour ajouter d'autres micro-moments de positivité à la bibliothèque d'amour de votre corps.
1. Évaluez votre positivité
Fredrickson est gratuit Autotest de positivité peut vous aider à faire l'inventaire de vos émotions positives et négatives, en tenant compte des moments de curiosité, d'inspiration, de confiance, de honte, de disgrâce, d'humiliation, etc.
doux et sensuel
L'outil enregistre vos réponses au fil du temps. Après avoir suivi ces sentiments sur quelques jours ou semaines, vous pouvez commencer à voir des modèles dans votre ouverture aux micro-moments excitants et commencer à nourrir ce côté de vous.
Votre compétences sociales forment un muscle invisible qui doit être fléchi quotidiennement. Considérez la positivité de votre shake protéiné pour les gonfler.
2. Rendez-vous plus disponible
Les premières impressions comptent. Blesanz JC, et al. (2011). Savons-nous quand nos impressions sur les autres sont valables ? Preuve d'une conscience réaliste de l'exactitude dans les premières impressions de la personnalité. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 Une étude de 2011 a montré que plus les gens remarquent immédiatement votre présence, plus cette impression devient permanente et plus elle est précise.
Il suffit de quelques instants pour avoir une idée de la personnalité de quelqu'un. Willis J, et al. (2006). Premières impressions : Prise de décision après une exposition de 100 ms à un visage. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Une étude a révélé que les gens se faisaient une impression de traits de personnalité à partir d'une image d'un visage inconnu en 100 millisecondes. Ce n'est pas une fenêtre massive.
Cela pourrait alors signifier qu'une personne pourrait vivre plus de micro-moments si elle reste ouverte à de nouvelles personnes et connexions.
Gardez à l'esprit que de nombreuses personnes travaillent dur pour établir des relations etse faire des amis. Si vous vous mettez en avant, vous êtes plus susceptible de vous connecter avec les autres.
Pour faire une première impression frappante, le sourire est un connecteur super efficace et un excellent moyen de commencer toute conversation avec une nouvelle personne. Les étrangers voient ceux qui sourient plus comme heureux, extravertis et plus sympathiques. Otta E. (1996). Lire un visage souriant : Messages véhiculés par diverses formes de sourire. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Avez-vous du mal à laisser entrer les gens? Apprenez à améliorer votre indisponibilité émotionnelle .
3. Établissez un contact visuel
Aah, le regard de l'amour. Il n'y a rien de tel que de regarder dans les yeux d'un être cher, de le distraire avec votre regard amoureux pendant que vous essayez désespérément de trouver des fleuristes de dernière minute pour l'anniversaire que vous avez oublié.
Cependant, le contact visuel est une caractéristique extrêmement efficace du langage corporel qui dégage un air de confiance et une volonté de se connecter avec les autres.
Rencontrer le regard d'une autre personne peut l'aider à se sentir reconnu et engagé. La recherche a montré que le contact visuel peut renforcer la confiance de l'auditeur et améliorer son humeur. Hietanen JK. (2018). Contact visuel affectif : une revue intégrative. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Certains chercheurs pensent qu'il existe un lien entre le contact visuel et le produit chimique du câlin, l'ocytocine. Une étude de 2015 dans laquelle des médecins ont administré des doses nasales d'ocytocine à des hommes autistes a révélé que cela augmentait le nombre de contacts visuels qu'ils avaient pendant les interactions. Auyeung B, et al. (2015). L'ocytocine augmente le contact visuel lors d'une interaction sociale naturaliste en temps réel chez les hommes avec et sans autisme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Bien qu'il puisse initialement sembler un peu gênant de croiser les yeux d'un parfait inconnu, cela reste essentiel lors de la socialisation. Si vous avez du mal avec ça, voici un guide sur la façon dont devenir caissière a aidé l'un de nos rédacteurs à faire face à l'anxiété sociale.
Le contact visuel communique l'honnêteté et l'authenticité, tout en l'évitant peut relayer la tromperie, le manque de respect ou l'incertitude.
Rencontrer le regard d'une personne vous rend vulnérable, mais une volonté de montrer votre vulnérabilité signifie que vous avez soit un niveau suprême de confiance en vous, soit rien à cacher.
Essayez de croiser le regard de quelqu'un pour communiquer votre amitié de manière non verbale. Ils pourraient simplement transmettre la même chose.
Les gars… cela ressemble à un micro-moment. Embrasse le.
4. Portez une attention particulière et respectueuse
La capacité d'écoute fait tellement partie intégrante des soins aux autres que les cours de soins infirmiers incluent l'écoute comme une compétence essentielle pendant le traitement.Shipley SD. (2010). Écoute : Une analyse conceptuelle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Une étude a révélé que les gens associent une écoute empathique active à de bonnes compétences sociales et à une bonne sensibilité. L'écoute empathique active combine la détection, le traitement et la réponse aux choses que les gens disent. Gearhart CC & Bodie G. (2011). L'écoute empathique active en tant que compétence sociale générale : données probantes à partir de corrélations bivariées et canoniques. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Faites un effort pour écouter attentivement toutes les personnes que vous rencontrez pendant la journée, en demandant à un étranger l'heure ou la direction, en discutant avec des colocataires et en rencontrant des collègues.
Écoutez votre corps et vos émotions ainsi que les autres. Nous vous expliquons comment élever votre conscience quand il s'agit de votre corps.
5. Pratiquez la méditation de bienveillance
La méditation de l'amour bienveillant consiste à vous immerger dans des sentiments d'amour, de chaleur et de compassion.
Dans une étude de 2008, les participants qui passaient 1 heure par semaine à visualiser des émotions positives comme l'amour, la tendresse et le contentement se sentaient plus positifs lorsqu'ils interagissaient avec les autres. Fredrickson BL, et al. (2008). Les cœurs ouverts construisent des vies : Les émotions positives, induites par la méditation de bienveillance, construisent des ressources personnelles conséquentes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Une méditation régulière sur l'amour bienveillant peut aider les gens à se sentir plus flexibles psychologiquement et capables de s'ouvrir à de nouvelles personnes et à se connecter. Hinton DE, et al. (2013). La bienveillance dans le traitement des réfugiés traumatisés et des groupes minoritaires : une typologie de la pleine conscience et le modèle de réseau nodal d'affect et de régulation de l'affect. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Une autre étude a révélé qu'il peut même aider les gens à traverser la dépression, la colère, l'anxiété sociale et les problèmes conjugaux. Il y a un pouvoir durable à vous inonder d'ondes positives.
Parce que si vous ne pouvez pas vous aimer, comment diable allez-vous aimer quelqu'un d'autre ?
( Amen .)
Pas dans la méditation? Essayer se faire des câlins plutôt.
Emporter
Maintenant, nous savons que nous pouvons ressentir quel que soit le statut de la relation - tout ce qui reste à faire est de commencer à cultiver quelques micro-moments.
Le point à retenir le plus important est simple :Amusez-vous à parler aux gens.Le véritable amour n'est pas un coup de chance qui vient de tomber accidentellement sur votre Un. C'est une relation de confiance et d'affection que vous construisez sur la base d'une première impression puissante.
Merci au Dr Fredrickson pour ses contributions à cet article.
