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Que vous l'expérimentiez quelques instants ou quelques jours, stress est quelque chose que nous connaissons tous bien. Son contrôle sur votre corps peut sembler lourd, surtout s'il n'a aucun moyen de se libérer.
« Le combat ou la fuite est idéal pour gérer les urgences à court terme lorsque votre sécurité est en danger. Mais ce n'est pas génial pour gérer le stress à long terme que vous ne pouvez pas cacher ou fuir, comme les factures impayées, les personnes émotionnellement toxiques ou une pandémie », explique Aimée Daramus , PsyD.
Pour aider à arrêter le cycle d'épuisement, il existe une thérapie. Apprenez exactement comment la thérapie peut vous aider à gérer le stress, ce qui fait qu'un thérapeute vous convient, comment le stress peut apparaître et d'autres façons de le gérer.
Tatiana Maksimova/Getty Images
Avantages de la thérapie pour la gestion du stress
Lorsqu'un ami vient vers vous en détresse, vous pouvez valider ses sentiments et l'aider de toutes les manières possibles.
Pourtant, lorsque vous vous sentez vous-même stressé, vous pouvez souvent le minimiser et croire que ce que vous ressentez ne vaut pas la peine de chercher du soutien. Un thérapeute peut vous aider à valider vos sentiments comme étant réels et percutants, vous aider à les comprendre et à les surmonter.
Avoir un thérapeutec'est comme avoir un guide expérimenté pour éclairer votre chemin.
'Vous avez probablement vu qu'il est plus facile de progresser au travail et à l'école si vous avez un bon mentor pour vous montrer les prochaines étapes', explique Daramus. 'Le thérapeute est le guide et le mentor qui peut vous aider à trouver les prochaines étapes et à acquérir les compétences.'
Et ce qui est merveilleux avec la thérapie, c'est que vous n'avez pas besoin d'une raison « sérieuse » pour visiter ou même chronique. La thérapie est une excellente option, que vous recherchiez un endroit sûr pour régler vos sentiments hebdomadaires ou faire face à quelque chose de plus lourd comme douleur ou un traumatisme.
Un thérapeute peut vous aider à aller à la racine de vos émotions, à apprendre des mécanismes d'adaptation et à résoudre ce qui vous épuise.
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'Un thérapeute qualifié devrait être capable d'écouter le client, de l'aider à identifier les causes profondes, à identifier les schémas de pensées ou de comportements qui contribuent au stress et à identifier des moyens de rendre les circonstances moins stressantes', déclare Rébecca Weiler , LMHC.
Un thérapeute peut également vous aider à identifier ce qui alimente votre stress, que ce soit des facteurs internes ou externes. Par exemple, « Vous pourriez avoir un travail où vous pensez que vous faites un travail horrible. Mais rien de ce que vous essayez ne semble vous aider à aller mieux, alors vous acceptez le blâme pour la situation », explique Daramus.
Dans ce cas, « un thérapeute peut poser des questions qui vous aideront à voir que vous êtes maltraité ou que les attentes ne sont pas raisonnables et doivent être renégociées », dit-elle.
Au fur et à mesure que vous résolvez vos problèmes en thérapie, « vous apprenez à avoir une vision plus équilibrée : c'est ici que je pourrais être meilleur, mais c'est là que quelqu'un d'autre a aussi une certaine responsabilité », dit Daramus.
Le point de vue équilibré ci-dessus est un exemple de la façon dont « vous pouvez expérimenter de nouvelles façons de faire face à une préoccupation pendant que votre thérapeute vous soutient émotionnellement et vous donne des commentaires », dit-elle.
Comment la TCC aidera-t-elle à gérer le stress ?
Une des options pour travailler sur votre santé mentale est thérapie cognitivo-comportementale (CBT). Ce type de traitement se concentre sur l'identification des problèmes et la création de solutions claires pour eux, souvent par le biais de pratiques.
Voilà quelque technique souvent associée à la TCC et à quel type de résultats vous pouvez vous attendre :
| Techniques de TCC | Comment pratiquer | À quoi s'attendre |
| journalisation | Faites la liste des pensées négatives et recadrez-les sous un angle positif. | changer la façon dont vous voyez certaines choses et situations |
| mise à la terre | Travailler sur respiration profonde , en imaginant des images paisibles et en relaxant vos muscles. | un relâchement des tensions et un plus grand sentiment de contrôle |
| découverte guidée | Un thérapeute vous posera des questions qui remettent en question vos croyances négatives. | voir les choses sous un autre angle |
| jouer un rôle | Jouez des scénarios qui vous stressent. | améliorer votre familiarité et votre confort dans des situations stressantes |
| exposition progressive | Restez dans une situation qui provoque du stress au lieu de le quitter immédiatement. | peut aider à créer des capacités d'adaptation et à réduire le contrôle que cette situation a sur votre vie |
La TCC vous aide à penser différemment
« La partie cognitive de la TCC signifie apprendre à penser différemment, de manière plus rationnelle et plus saine », explique Dr Léa Lis , un psychiatre certifié avec une pratique clinique à Southampton, New York.
'La pièce comportementale consiste à apprendre des techniques spécifiques pour contrôler le stress et l'anxiété, comme la respiration méditative, les exercices de relaxation musculaire progressive et d'autres techniques très saines pour gérer le stress sans médicament.'
En son coeur, TCC découle de l'idée que notre façon de penser peut être modifiée pour offrir un état d'esprit plus sain.
« La TCC s'efforce de changer notre façon de voir le monde, en réduisant notre niveau d'inquiétude et en nous enseignant des compétences d'adaptation pour réduire notre niveau de stress. » dit Lis. Si vous recherchez une option en ligne, TCC numérique s'avère également bénéfique pour les patients.
Comment trouver le bon thérapeute ?
La première étape pour trouver le bon thérapeute pour vous est de déterminer s'il est agréé. 'Les personnes sans licence peuvent être très bonnes dans leur travail, mais il n'y a pas de réelle responsabilité s'ils font quelque chose de contraire à l'éthique ou de dommageable', explique Daramus.
Ensuite, déterminez s'ils se spécialisent dans les aspects sur lesquels vous cherchez à travailler, si votre stress vient des relations, de la famille, de la toxicomanie ou de toute autre préoccupation.
Si vous ressentez un stress général ou si vous n'êtes pas sûr de la cause profonde, il existe également de nombreux thérapeutes généralistes. L'étape suivante consiste à s'assurer qu'ils prennent votre assurance, afin que vous n'ayez pas à payer un montant énorme de votre poche.
Une fois que vous avez coché toutes ces cases et commencé à rencontrer un thérapeute, Lis vous recommande de vous poser ces trois questions :
- Vous sentez-vous en sécurité et soigné avec votre thérapeute ?
- Avez-vous l'impression d'avoir un rapport qui vous permet d'être complètement honnête et de ne pas vous cacher ?
- Êtes-vous sûr qu'ils ne vous jugent pas et sentez-vous que vous pouvez être ouvert ?
Si vous dites oui à tout ce qui précède, alors vous devriez être entre de bonnes mains.
Autres façons de gérer le stress
Problèmes de santé mentale ne sont pas exclusifs aux personnes qui peuvent se permettre des soins d'experts. Même lorsque vous ne pouvez pas trouver ou consulter un thérapeute, il est essentiel d'apprendre des techniques physiques, émotionnelles et cognitives pour essayer de faire face.
Voici ce que les thérapeutes recommandent de faire seul ou avec des amis et des membres de la famille de confiance :
- Soyez conscient de votre corps symptômes de stress .
- Faire une sieste réinitialiser.
- Évitez le multitâche.
- Essayez la méditation.
- Pratiquez un discours intérieur positif.
- Essayez de faire de l'exercice.
- Déléguez votre travail quand vous le pouvez.
- Pratiquez les soins personnels.
- Rejoignez un groupe de soutien .
- Essayer feuilles de travail sur le stress .
- Créez des limites pour votre copains ou alorstravail.
- Manger repas variés et riches en nutriments.
- Évitez les réseaux sociaux ou faire des pauses internet .
- Fixez-vous un temps intentionnel pour vous détendre.
- Fixez-vous des objectifs pour inclure la pratique de la pleine conscience et d'autres soins personnels dans votre routine.
Bien que ces conseils soient différents de la thérapie, ce sont des moyens abordables de progresser dans la gestion de votre stress.
Selon l'endroit où vous vivez, le coût de la thérapie peut varier considérablement. Selon Mutuelle du Nord-Ouest , la thérapie hebdomadaire peut rapporter jusqu'à 3 200 $ par an, de sa poche. C'est environ 60 $ par semaine, ce qui pourrait être l'équivalent de renoncer à l'épicerie. Cela ne devrait pas être un choix que vous devez faire.
Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de mesures que vous pouvez prendre pour faire progresser votre niveau de stress vers un équilibre plus sain. (De plus, il y a stress positif , et vous ne voulez pas manquer de pouvoir le reconnaître !)
Ce sont encore des symptômes de stress
La thérapie est un outil incroyable pour gérer le stress, ainsi que les problèmes connexes. Lorsque vous ressentez du stress depuis longtemps, vous ne le reconnaissez peut-être même pas comme du stress. Le stress peut également se manifester par :
- submerger
- irritation
- un manque d'appétit
- anxiété ou alors dépression
- Burnout
- La somnolence diurne
«Le stress peut également provoquer des symptômes physiques tels que l'épuisement, des changements de poids, un système immunitaire affaibli, des douleurs musculaires et des troubles gastro-intestinaux», explique Weiler.
Premiers pas pour obtenir de l'aide
Lorsque le stress semble prendre le dessus sur vous et votre santé mentale, demander de l'aide est votre meilleur pari. Voici quelques façons d'ouvrir le bal.
- Si vous avez une assurance maladie, vérifiez auprès de votre fournisseur les détails de la couverture et les professionnels du réseau à contacter.
- Vérifiez auprès de votre employeur s'il offre des prestations de bien-être mental.
- Demandez une référence à votre médecin.
- L'Association américaine de psychologie localisateur de psychologue gratuit peut vous aider à trouver un professionnel local.
- Si le budget est serré, cherchez plus moyens économiques Pour obtenir de l'aide. Certains thérapeutes travaillent sur une échelle mobile ou proposent des services gratuits ou à prix réduit aux personnes à faible revenu.
- Examiner thérapie en ligne options et applications de thérapie , ce qui peut parfois aussi être un peu moins cher.
- Les groupes de soutien locaux peuvent également être utiles lorsque la thérapie individuelle n'est pas une option ou si vous souhaitez une aide supplémentaire. Santé mentale Amérique et le Alliance nationale sur la maladie mentale avoir des ressources pour vous aider à trouver un groupe de soutien local.
Le tl;dr sur la thérapie pour gérer le stress
La première étape pour surmonter le stress est de reconnaître que tout ce que vous ressentez est légitime et que vous êtes loin d'être seul.
« Le stress fait partie de la vie, dit Daramus. 'Il n'y a rien de mal à le ressentir, et beaucoup de gens autour de vous le ressentent aussi, même si vous ne pouvez pas le voir. Vous n'êtes pas le plus faible dans un monde de gens qui vivent ensemble.
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La prochaine étape consiste à réaliser qu'il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux. Ce voyage sera différent pour chacun en fonction de ses expériences et de ses problèmes de santé mentale.
Mais tant que vous essayez, il n'y a pas de mauvaise façon de l'aborder. Le reste est patience. Utilisez les conseils alternatifs mentionnés ci-dessus pour gérer le stress et, si vous en êtes capable, parler avec un thérapeute peut vous aider à trouver votre équilibre au quotidien.
