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'L'haltère' peutsonnercomme le nom d'un groupe de cloches parodiques ou un surnom cruel pourcrépusculele personnage principal de (Bella Swan, LOL). Mais les haltères sont en fait l'un des investissements les plus intelligents que vous puissiez faire pour vos objectifs de fitness.
Les bienfaits des haltères
Vous savez déjà que vous voulez une paire ? Beeline à la section '11 meilleurs haltères' ci-dessous.
Sinon, passez un peu de temps à observer les avantages de l'utilisation d'haltères.
Ils sont polyvalents AF
Vous pouvez presque tout faire avec ces mauvais garçons.
Entraîneur basé à Philadelphie Mike Watkins , fondateur de Remise en forme festive , qui propose un entraînement personnel inclusif QTPOC et LGBT+, déclare : « Vous pouvez faire un entraînement pour le haut du corps, un entraînement pour le bas du corps, un entraînement de base et plus encore avec des haltères. »
En d'autres termes, vous pouvez utiliser haltères pour travailler tous les muscles de votre corps, des tuchus aux pièges.
Tu peux les utiliser (presque) tous les jours
Plus loin,caril y a tellement de types d'exercices que vous pouvez faire avec des haltères, vous pouvez les utiliser tous les jours sans surentraîner un certain groupe musculaire. On ne peut pas en dire autant des équipements de fitness comme une barre de traction ou une corde à sauter.
Bien sûr, vous n'aurez peut-être pas besoin (ou envie) d'utiliser des haltères 7 jours sur 7. Construire quelques récupération active dans votre routine. Après tout, le surentraînement est une garce. (Pensez : sommeil perturbé, blessure due au surmenage, douleurs musculaires non-stop, irritabilité…).
Ils vous aideront à construire un noyau de dynamite
Même si vous ne faites pas de crunchs lestés ou de flexions latérales avec haltères (c'est-à-dire un « entraînement de base »), les haltères construiront votre cœur.
Coach certifié en force et conditionnement Mia Nikolaïev , qui participe également à la dynamophilie, explique : « Avec les haltères, vous vous déplacez de chaque côté indépendamment, donc votre cœur doit s'engager pour vous maintenir stable. »
Composé de bien plus que de vos muscles de six packs, «votre noyau comprend tous les muscles entre votre ceinture scapulaire et votre ceinture pelvienne», dit-elle. 'Votre noyau protège votre colonne vertébrale et le bas du dos, et vous aide à faire tout mouvement de poussée, de traction, de torsion, d'articulation ou de rotation.'
Ils peuvent vous aider à construire un corps plus symétrique
Oui, vous pourriez avoir un côté « convivial pour les photos » et un côté « moins convivial pour les photos ». Mais saviez-vous que la plupart des gens ont aussi un côté plus fort et un côté plus faible ?Ouaip.
'Avec les exercices d'haltères, le côté fort peut compenser le côté le plus faible, en ramassant le mou', explique Nikolajev. Avec des haltères, chaque côté se déplace indépendamment. Le résultat? Le côté le plus faible est obligé de #werk.
À long terme, « cela aide à créer une symétrie et une force plus équilibrée dans tout le corps, ce qui favorise la longévité et la santé musculaire à tous les niveaux ». Bref, travail aux haltères = prévention des blessures.
Ils ne sont généralement *pas* prohibitifs
Au fur et à mesure que les équipements de fitness disparaissent, les haltères ont tendance à tomber du côté le plus raisonnable des choses. Une paire vous coûtera généralement de 10 $ à 50 $, tandis qu'une haltère vous coûtera près de 300 $… et cela n'inclut pas les plaques de poids.
Ne vous inquiétez pas, Moneybags, nous avons également inclus quelques options plus chères pour vous. *Cue ASAP Rocky's 'Big dépensier'.*
Les gens de tous les niveaux de forme physique peuvent les utiliser
Attention, débutants en fitness, pros et tout le monde entre les deux : vous pouvez tous utiliser et profiter des haltères. Oui vraiment! Assurez-vous simplement de choisir le poids correct pour vous (plus de détails ci-dessous).
Comment savoir quel poids d'haltère acheter
Pour commencer : ce devrait être celui que vous pouvez soulever ! Autous les deux(!) côtés.
'Disons que vous pouvez déplacer un haltère de 30 livres avec votre côté fort mais que vous ne pouvez pas le déplacer du tout avec votre côté faible', explique Nikolajev. Ne l'obtenez pas ! Un poids que vous ne pouvez pas déplacer ne peut pas vous rendre plus fort.
« Obtenez plutôt les haltères de 25 livres », dit-elle. 'Cela vous aidera à développer l'endurance de votre côté le plus faible.' Ne vous inquiétez pas : votre côté fort ne deviendra pas moins fort.
Maintenant, que vousbesoinun poids aussi (relativement) lourd dépend de votre objectifs de remise en forme .
En règle générale, si vous cherchez à développer votre force et votre taille, vous voudrez déplacer plus de poids pour moins de répétitions. Mais si vous espérez développer votre capacité cardiovasculaire et votre endurance musculaire, la formule magique est moins de poids mais plus de répétitions.
Les 11 meilleurs haltères à utiliser à la maison
Avec toutes ces tâches ménagères, voyons pourquoi vous êtes venu ici.
Voici quelques-uns des meilleurs haltères dans lesquels investir, classés par prix, du plus bas au plus élevé.
Guide des prix
- $ = moins de 20 $
- $$ = moins de 100 $
- $$$ = plus de 200 $
Haltères en fer recouvert de vinyle CanDo
Parce que quipasVous voulez une paire d'haltères qui rappelle l'époque de Richard Simmons et Jane Fonda ??
Ces cloches sont disponibles dans des poids allant de 1 livre à 20 livres. Mais au lieu d'augmenter par incréments de 5 livres comme le font de nombreux haltères, ceux-ci sont disponibles dans des options de poids difficiles à trouver comme 4, 7, 8 et 9 livres.
Le meilleur : ils sont recouverts de vinyle facile à nettoyer. OMS et covid19?
Prix:$ (environ 5 $ et plus)
Vendu comme :Seul
Obtenez-les via: Walmart.com
Autres haltères en néoprène
Ces filles sont A+ pour les débutants.
Pourquoi? Parce qu'en plus d'être disponibles dans une gamme de poids (de 1 livre à 10 livres), ils sont recouverts de néoprène AF coloré.
Le néoprène, fam, est bien plus doux pour les mains que le métal !
'Le néoprène est un soulagement bienvenu sur les mains pour les personnes qui n'ont pas encore de callosités accumulées - ainsi que pour celles qui, pour une raison quelconque, cherchent à éviter complètement les callosités', explique Watkins.
Prix:$ (environ 3 $ et plus)
Vendu comme :Seul
Obtenez-les via: Walmart.com
Haltères en néoprène Fitness Gear
Également recouverts de néoprène, les haltères en néoprène Fitness Gear sont disponibles jusqu'à 20 livres.
Vos mains : « Merci. »
Vos muscles : « Merci. »
Prix:$$ (environ 50$ pour l'ensemble)
Vendu comme :Lot de 6
Obtenez-les via: DicksSportingGoods.com
Haltères hexagonales en caoutchouc Rogue
*Les CrossFitters partout salivent à l'unisson.*
Oui, CrossFit fidèles, ce sont les haltères que vous avez l'habitude d'utiliser à la boîte. Oui, vous pouvez obtenir votre propre ensemble pour transformer votre garage/sous-sol en votre propre boîte de fortune.
Bien sûr, même si vous n'avez pas sauté dans le train CrossFit, vous pouvez toujours faire beaucoup de kilomètres avec cette option économique.
Avec des têtes hexagonales, cette paire est particulièrement idéale pour les mouvements comme :
Prix:$–$$$ (environ 7 $ à 300 $)
Vendu comme :Paire
Obtenez-les via: RogueFitness.com
BalanceFrom Haltères hexagonales gainées de caoutchouc
Une autre option de conception hexagonale recouverte de caoutchouc provient de la marque moins connue BalanceFrom.
Avec des têtes légèrement plus grosses que l'ensemble Rogue, celles-ci peuvent êtrelégèrementplus difficile à ranger dans un appartement. Mais avec 4,4 étoiles sur 5, celles-ci ne vous décevront sûrement pas si vous avez de la place pour elles.
Prix:$–$$$ (environ 20$–170$)
Vendu comme :Paire
mari christian serratos
Obtenez-les via: Walmart.com
Haltères en uréthane Rogue
Quelqu'un a-t-il déjà complimenté votre tour de main? (« Mon oh mon, quelles grandes mains vous avez… ») Alors cette option à poignée épaisse de Rogue est pour vous.
'Si vous pouvez palmer un ballon de basket, des haltères à prise plus épaisse peuvent vous permettre de supporter plus confortablement le poids', note Watkins.
Pour info : les prix reflètent unpaire. Ne doublez pas par accident.
Prix:$–$$$ (environ 35$–800$+)
Vendu comme :Paire
Obtenez-les via: RogueFitness.com
Poids ajustables ProForm
Si vous débutez dans l'entraînement en résistance et que vous ne pouvez pas entrer dans une salle de sport/salle d'exposition grâce à cette salope 'Rona, ces haltères réglables sont pour vous.
Le système facile à régler vous permet d'augmenter ou de diminuer le poids par incréments de 2,5 livres de 2,5 à 25 livres.
Remarque : vous n'obtenez qu'une seule cloche par achat.
Prix:$$
Vendu comme :Seul
Obtenez-les via: Target.com
12 Haltères de cirque
Présentation du Circus Dumbbell - ou CDB en abrégé.
Cet équipement d'une taille comique a d'abord été utilisé par des spectacles de cirque itinérants. De nos jours, les CDB font des apparitions régulières dans les entraînements et les compétitions Strong(wo)man.
Ils ne sont peut-être pas pour les Joes et Janes moyens, mais pour les haltérophiles expérimentés (Jacks, si vous voulez) à la recherche de nouvelles façons d'entraîner leur presse à épaules, leur soulevé de terre et leur presse thoracique, ils sont un ajout amusant.
Cette option pèse 67 livres.
Prix:$$$
Vendu comme :Seul
Obtenez-les via: Titan Fitness
Haltères Bowflex SelectTech 552
Les entraîneurs et les sportifs se divisent en deux camps : ceux qui utilisent des haltères réglables L-O-V-E et ceux qui pensent qu'ils sont surfaits.
Si vous vivez dans une petite maison, que vous cherchez à augmenter progressivement votre force, ou si vous *savez* que vous utiliserez la gamme de poids, les avantages l'emportent probablement sur les inconvénients.
Et s'ils le font, à 349,99 $, cette paire est un choix solide et à un prix raisonnable.
Prix:$$$
Vendu comme :Paire
Obtenez-les via: Walmart
Yes4All haltère réglable
Grand élévateur, petit espace ? Découvrez les haltères réglables Yes4All, qui peuvent être ajustés jusqu'à 200 livres… Wowza.
Ne vous inquiétez pas : avec des plaques de poids pour bébé de 2,5, 5 et 10 livres qui peuvent être ajoutées et retirées de chaque extrémité des cloches, vous pouvez les abaisser à presque n'importe quel incrément de 2,5 livres à partir de 5 livres.
Sans aucun doute, le prix de près de 700 $ semble élevé. Mais considérez qu'une paire de 150 livres Haltères en uréthane Rogue vous coûtera 875 $ - et ceux-ci ne sont * pas * réglables.
Prix:$$$
Vendu comme :Paire
Obtenez-les via: Amazon.fr
Pour info : il *est* possible de gagner du muscle sans équipement
Nous avons adoré les haltères à différents prix pour une raison : cela ne devrait vraiment pas vous coûter un bras et une jambe pour construire des bras A majuscules et des jambes L majuscules.
Mais nous connaissons actuellement des taux de chômage anormalement élevés, donc même l'achat d'haltères à bas prix peut ne pas être dans les cartes (de débit) pour vous en ce moment.
C'est tout à fait OK !!
« Vous pouvez toujours créer un stimulus adéquat en faisant poids exercices pour la croissance musculaire », explique Nikolajev. « Votre nombre de représentants devra simplement être plus élevé. »
Par exemple, si vousauraitavez fait 10 répétitions d'une presse pectorale avec des haltères, vous devrez peut-être doubler les répétitions si vous faites des pompes.
Autre option : « Vous pouvez également faire preuve de créativité avec un manuel, un sac de paillis, un seau de sel pour l'allée ou votre enfant.
En d'autres termes, les haltères sont excellents. Mais ne laissez pas vos objectifs de mise en forme vous convaincre de mettre votre portefeuille là où il ne peut pas se permettre d'aller. K ?
