Découvrez Votre Nombre D'Anges
De «om» à «namaste» les amateurs de yoga parlent pratiquement leur propre langue. Voici notre guide de tout ce qui concerne le yoga pour atteindre savasana (ne vous inquiétez pas, nous l'avons défini ci-dessous) beaucoup moins intimidant.
Les méthodes
Un coup d'œil à l'horaire d'un studio de yoga et il est temps de sortir un dictionnaire. Nous avons décodé certains des noms à consonance folle et souligné les meilleurs paris pour les débutants.Un mot d'avertissement : vérifiez toujours auprès du studio ou de l'instructeur avant de vous lancer dans un nouveau cours, car les méthodes d'enseignement peuvent varier entre les studios et même les instructeurs.
Anti-gravité ou alors Aérien : Mélange d'arts aériens et de yoga, cette méthode (quelques écoles enseignent des cours similaires sous des noms différents) repose sur un trapèze en tissu supportant tout ou partie du poids du corps, permettant aux pratiquants de se concentrer sur la posture et la relaxation, sans oublier c'est une tonne de plaisir.Adapté aux débutants.
Anusara : Avec une ambiance plus optimiste, Anusara se concentre sur l'amélioration de l'humeur et la prévention des blessures. Il est particulièrement intéressant pour les débutants ou les pratiquants hors de forme.Adapté aux débutants.
Ashtanga : Méthode plus sportive, l'Ashtanga est une pratique traditionnelle axée sur des séquences de poses progressives liées à la respiration. La série primaire , composé d'environ 75 poses, prend environ 90 minutes et favorise l'alignement de la colonne vertébrale, la détoxification du corps et le renforcement de la force et de la flexibilité. Il n'y a pas d'arrêt dans cette classe - le flux continu est au cœur de sa pratique.
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Bikram : Une série de 26 postures de base, répétées deux fois chacune, pratiquées dans un studio à 105 degrés. Cette méthode, créée par Bikram Choudhury , a inspiré le même “hot» et «chaud» cours de yoga.
Hatha : La plupart des formes modernes de yoga relèvent de cette branche traditionnelle. Cours appelés «Hatha» sont généralement basiques avec une approche classique associant exercices de respiration et postures.Adapté aux débutants.
Intégral : Comme son nom l'indique, cette méthode vise à faire du yoga une partie intégrante des pratiquants’ vies quotidiennes. Les cours comprennent asanas ainsi que des techniques de respiration, des mantras et de la méditation.Adapté aux débutants.
Intégrative : Anciennement connue sous le nom de Yoga Thérapie Intégrative, cette méthode a été développée spécifiquement pour les milieux médicaux et est utilisée pour les patients atteints de tout, des maladies cardiaques au SIDA en passant par les troubles psychiatriques.
ISHTA : Cela signifie Science intégrée du Hatha, du Tantra et de l'Ayurveda , et vise à connecter les étudiants avec leur propre énergie interne. Les cours comprennent un cocktail de Ashtanga -comme des postures et Iyengar La précision servie sur les rochers avec respiration et méditation.
Iyengar (je-ying-ger) : Vous garderez des poses beaucoup plus longtemps en Iyengar que dans d'autres pratiques de yoga. Cela encourage les élèves à ressentir le rôle de chaque muscle dans la pose. Iyengar incorpore souvent des accessoires comme des ceintures, blocs , des couvertures et des chaises et constitue une bonne pratique pour les personnes souffrant de blessures ou de limitations physiques spécifiques.Adapté aux débutants.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Cette méthode est axé sur une expérience spirituelle authentique. Chaque classe se concentre sur un thème et peut impliquer des chants et des lectures d'Écritures.
Kripalu (kree-pah-loo) : En mettant l'accent sur le contact avec le corps, cette méthode passe par trois phases : la mécanique de base, la méditation et les poses longues, dans une séquence fluide.Adapté aux débutants.
Kundalini : Une méthode fluide et énergique qui maintient les pratiquants en mouvement à travers les poses. Les séquences sont constituées de mouvements rapides et répétitifs destinés à éveiller le corps, l'esprit etforce spirituelle. Cette pratique fonctionne pour puiser dans la «Kundalini» (alias « serpent ' énergie).
Yoga de puissance : Cette méthode a un côté athlétique et a été créée pour les Occidentaux dans les années 80. Il est souvent pratiqué dans une pièce légèrement chauffée et les cours peuvent varier considérablement en fonction du style de l'enseignant, car ils ne suivent pas une progression définie de asanas .
Prénatal : Un type de yoga conçu pour les futures mamans et même les nouvelles mamans. En se concentrant sur la respiration yogique (pensez-y comme la version hanche de Lamaze) et le renforcement des muscles, certains disentyoga prénatalpeut même faciliter et accélérer la livraison.Adapté aux débutants.
Réparatrice : La relaxation est la clé du yoga réparateur, ce qui est particulièrement utile pour toute personne qui se remet d'une blessure (ou qui a besoin de se détendre sérieusement). Attendez-vous à une norme facile (souvent modifiée) asanas maintenu pendant une période extra-longue pour permettre à l'esprit de se détendre et de se calmer.Adapté aux débutants.
Sivananda (shi-vah-non-dah): Une méthode spirituelle au rythme lent qui intègre des salutations au soleil et les mêmes 12 asanas dans chaque classe. Cette école de yoga se concentre sur la respiration, la relaxation, l'alimentation, l'exercice et la pensée positive comme moyens d'adopter un mode de vie sain.
Viniyoga : Cette classe est personnellement adaptée à chaque yogi avec beaucoup d'attention individuelle de la part de l'instructeur. Il encourage l'adaptation des postures aux capacités et besoins personnels.Adapté aux débutants.
Vinyasa : Il s'agit d'une catégorie plus large de pratiques de yoga comprenant Ashtanga , Yoga de puissance , et Jivamukti , entre autres. Généralement, les cours de vinyasa sont fluides et rythmés. Un vinyasa est également une progression de postures fluides (voir ci-dessous).
Yin : Une pratique méditative au rythme lent, le Yin donne une pause aux muscles et permet à la gravité de faire le travail pendant les poses. Yin vise à allonger le tissu conjonctif en complément des cours basés sur la force.Adapté aux débutants.
les poses
Essayer de prendre une pose tout en regardant l'instructeur et en traduisant le sanskrit les noms de pose entraînent souvent un mouvement de limbes maladroit. Obtenez le DL sur des poses courantes à l'avance pour suivre les pros. Remarque : Presque toutes les poses ont un nom sanskrit et anglais. Nous avons organisé les nôtres par type de pose, puis classés par ordre alphabétique par nom anglais. Découvrez la prononciation traditionnelle pour avoir l'air plus au courant.
Assis et Twists
Angle lié ou alors Cordonnier (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna) : Asseyez-vous bien droit sur le les os , pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds. Saisissez les pieds ou les chevilles et allongez le dos en soulevant le couronne de la tête au plafond. Pour modifier, asseyez-vous sur un bloquer , diminuant la tension sur les hanches et l'aine.
Visage de vache (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna) : Asseyez-vous avec les genoux fléchis, la plante des pieds au sol. Faites glisser un pied sous le genou opposé et abaissez le genou supérieur pour qu'il repose sur le genou inférieur de sorte que les genoux soient empilés, face à l'avant. Levez le bras sur le côté de la jambe inférieure, tournez-le et pliez-le jusqu'à ce qu'il touche le haut du dos. Étendez le bras opposé, tournez-le et pliez-le pour atteindre l'autre main, en les serrant l'un contre l'autre, si possible.
Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna) : Similaire à la pose facile, mais avec les pieds reposant sur le dessus des cuisses, plutôt que sur le sol.
Pigeon (Kapotasana,flic-poh-tahs-anna): De chien à la baisse , pliez une jambe vers la poitrine, amenez entre les bras et placez-la sur le tapis avec le pied pointant vers le côté opposé. Gardez la jambe opposée tendue vers l'arrière. Apportez les mains de chaque côté des hanches, en allongeant le dos. Pour approfondir la pose, penchez le torse vers l'avant sur la jambe pliée et tendez les bras vers l'avant.
Personnel (Dandasana) : Assis sur les fesses, les jambes tendues directement devant, les mains posées au sol à côté des hanches pour allonger le dos.
Torsion de la colonne vertébrale assise (Matsyendrasana,mot-see-in-draws-ahna): De Pose du personnel , pliez le genou droit pour tirer le talon droit vers le siège gauche. Croisez et avancez le pied gauche vers l'extérieur du genou droit. Placez la main gauche à quelques centimètres derrière le sacrum pour le soutien, et tournez vers la gauche en utilisant la main droite ou le coude contre le genou gauche pour la résistance.
Debout
Chaise (Utkatasana,oot-kah-tahs-gourmand) : Tenez-vous droit, pieds joints. Pliez légèrement les genoux, en envoyant les fesses en arrière et vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise, mais en gardant les genoux ensemble et alignés. Levez les bras vers le haut à côté des oreilles.
Danse Shiva ou alors Seigneur de la danse (Natarajasana,pas-ah-rah-jahs-ahay) : De la position debout, transférez le poids sur le pied droit et amenez le talon gauche au talon. Atteindre l'arrière avec la main gauche, en saisissant l'intérieur du pied gauche. Soulevez la cuisse gauche en repoussant le pied dans la main. Une fois équilibré, levez le bras droit au-dessus de votre tête.
Aigle (Garudasana,gah-ru-dasana) : En position debout, pliez légèrement les genoux et croisez une cuisse sur l'autre, en transférant tout le poids sur la jambe debout. Enroulez la jambe croisée autour de la jambe debout, en accrochant le pied autour du mollet (ou en vous rapprochant le plus possible). Tendez les bras vers l'avant et croisez-les l'un sur l'autre. Pliez les coudes de manière à ce que le coude d'un bras soit rentré dans l'autre. Tournez les paumes vers l'intérieur et saisissez les mains.
Demi Lune (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Semblable à Guerrier II , mais avec le corps tourné pour faire face au côté de la jambe d'appui. Atteignez le bras du côté de la jambe d'appui vers le sol pour vous soutenir, tout en tendant le bras opposé vers le plafond. Portez le regard vers la main levée.
Lézard (Utthan Pristhasana,oot-ahn louange-thahs-ahna) : À partir d'une position de fente, tournez le pied avant à un angle de 45 degrés et amenez les avant-bras au sol à l'intérieur de la jambe avant.
montagne (Tadasana,ta-dahs-ahna) : Tenez-vous droit avec les gros orteils qui se touchent mais les talons légèrement écartés (de sorte que l'extérieur des pieds soit parallèle). Enracinez dans tout le pied et reposez les bras sur les côtés. Atteindre le couronne de la tête vers le plafond, allongeant la colonne vertébrale.
Guerrier inversé : De Guerrier II , étirez le bras arrière et penchez le torse en arrière jusqu'à ce que la main arrière atteigne la jambe arrière. Tournez la paume vers le haut, en atteignant le bras avant au-dessus de la tête, la paume tournée vers l'arrière de la pièce et les doigts pointés vers le haut.
Arbre (Vrksasana,vrik-shahs-wana) : Depuis la posture de la montagne, amenez la plante d'un pied jusqu'à l'intérieur de la cuisse ou du mollet de l'autre jambe (jamais sur l'articulation du genou !). Levez les bras et ouvrez légèrement, les paumes face à face ou les doigts vers l'intérieur Jnana Mudra . Si possible, regardez vers le haut.
Guerrier I (Virabhadrasana I,virer-ah-bah-drahs-isna) : À partir d'une position de fente, tournez le talon du pied arrière vers le bas pour atteindre le sol. Gardez le torse et les hanches tournés vers l'avant et tendez les bras vers le haut le long de chaque oreille, en soulevant la poitrine vers le plafond.
Guerrier II (Virabhadrasana II) : Avec les pieds dans la même position que le Guerrier I, ouvrez le torse sur le côté de la jambe arrière. Tendez les bras vers l'avant et l'arrière, paumes vers le bas. Attendez-vous au bras avant.
Guerrier III (Virabhadrasana III) : À partir du Guerrier I, soulevez la jambe arrière et penchez le haut du corps vers l'avant, créant une ligne droite soutenue par une jambe. Avancez avec les deux bras. Les bras, les hanches et la jambe levée doivent être parallèles au sol.
Équilibre des bras
corbeau (Kakasana ou Bakasana) : En position debout, tournez les orteils vers l'extérieur, les talons se touchant. Pliez les genoux jusqu'à ce que les fesses reposent sur les talons. Penchez le haut du corps vers l'avant, en plaçant les avant-bras au sol, les genoux contre les épaules ou le haut des bras. Déplacez le poids vers l'avant sur les mains, en soulevant les avant-bras du sol, et soulevez les hanches et les fesses avec les genoux soutenus par le haut des bras. En plein corbeau, les pieds sortent du sol.
Pose à huit angles (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna) : En position debout, enroulez le bras droit à l'intérieur et autour de la jambe droite, en plaçant la main sur le sol à l'extérieur du pied droit. Travaillez l'épaule droite derrière le genou, puis croisez la cheville gauche devant la droite. Soulevez lentement les deux pieds vers la droite, en soutenant le poids sur les deux paumes.
Échelle Pose (Tolasana,orteil-lahs-isna) : Commencez en posture du lotus et placez les deux paumes sur le sol à côté des hanches. Contractez les muscles abdominaux et soulevez les hanches et les fesses du sol. Pour augmenter la portance, ajoutez un bloquer sous chaque main.
Luciole (Tittibhasana,tea-tea-bahs-avarice) : Similaire à la posture du corbeau, mais avec les bras tendus et les jambes étendues de chaque côté.Avancée.
Cœur
Bateau (Paripurna Navasana,par-ee-pauvre-na nah-vahs -una) : en équilibre sur le les os , le dos et les jambes se soulèvent du tapis, créant un «V» forme avec le corps. Le dos est droit (pas arrondi ni cambré) et les jambes commencent pliées au niveau du genou avec les tibias parallèles au sol (posture demi-bateau), puis redressez les jambes pour atteindre la pose complète du bateau.
Arc (Dhanurasana,Don-ton-ahs-ahna) : Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Pliez les genoux en atteignant les talons vers les fesses. Reculez avec les mains pour saisir les chevilles et utilisez les muscles abdominaux pour soulever la poitrine et les jambes du tapis, en vous équilibrant sur les os de la hanche.
Chat-Vache (Marjaryasana,plusieurs années-ee-ahs-ahna) : Techniquement deux poses distinctes, le chat-vache fait référence à un mouvement lié. Commencez sur les mains et les genoux avec la colonne vertébrale neutre. Arc de la colonne vertébrale, amenant la poitrine vers l'avant et vers le haut, puis inverse, tirant la poitrine et le ventre vers l'intérieur tout en arrondissant le dos
Pose du personnel à quatre membres (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana) : À partir de la pose de planche, le bas du corps jusqu'à quelques centimètres du sol. Gardez les coudes tirés vers les côtes.
Dauphin : Commencez sur les mains et les genoux puis descendez jusqu'aux avant-bras. Courbez les orteils sous et soulevez les hanches. Cette pose ressemble chien à la baisse , mais avec un poids sur les pieds et les avant-bras plutôt que sur les mains.
Planche (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Le corps est appuyé sur les orteils et les mains, les bras tendus et placés directement sous les épaules, comme s'il était en position de pompe.
Planche de côté (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna) : À partir de la position de la planche, tournez les orteils vers la gauche, en empilant le pied gauche sur le dessus droit, et soulevez le bras gauche du tapis, en atteignant le plafond. Maintenez la ligne droite du corps, faites simplement pivoter d'un côté.
Criquet (Salambhasana,shah-la-bahs-ahna) : Allongé sur le ventre avec les bras sur les côtés, soulevez la poitrine et les jambes du sol, en ramenant les bras en arrière.
Backbends
Pont (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna) : Allongez-vous face vers le haut sur le tapis, les bras le long du corps. Pliez les genoux en amenant la plante des pieds au tapis. Déplacez les talons vers les fesses jusqu'à ce que le bout des doigts puisse les atteindre. En roulant sur les omoplates extérieures, soulevez les hanches du tapis jusqu'à ce qu'elles créent une ligne diagonale droite des genoux aux épaules. Pour un pont supporté, placez un bloquer sous le sacrum poids de repos sur le bloc pour une posture réparatrice.
chameau (Ustrasana,oosh-trahs-ahay) : À partir d'une position à genoux, levez-vous de façon à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol. Cambrez lentement le dos, en soulevant la poitrine jusqu'au plafond et en amenant les mains derrière vous pour se reposer sur les chevilles ou les talons. Essayez de pousser la poitrine vers le haut et vers l'extérieur.
Cobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna) : Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les paumes sur le tapis le long des côtes. Soulevez la poitrine du tapis, en amenant le regard vers l'avant ou légèrement vers le haut, en passant par les cuisses et le dessus des pieds.
Chien tête en haut (Ourdou Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna) : Similaire à la pose du cobra, mais avec les bras complètement tendus et tout le corps soulevé du tapis, soutenu uniquement par les mains et le dessus des pieds.
La roue (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna) : À partir du pont, placez les mains sur le sol derrière les épaules, les doigts pointés vers les pieds et les coudes pointés vers le haut. Soulevez tout le corps du sol, soutenu par les mains et les pieds.
Courbes avant
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna) : Mains écartées à la largeur des épaules, fermement posées sur le tapis. Pieds écartés des hanches, poids uniformément réparti entre les mains et les pieds, les talons poussant vers le sol.
Bébé heureux (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna) : allongez-vous sur le ventre, ramenez les genoux vers la poitrine. Saisissez les genoux et écartez les jambes de la largeur des hanches.
Debout vers l'avant (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna) : À partir de la posture de la montagne, penchez-vous à partir des hanches pour atteindre le sol. Essayez de garder les genoux tendus tout en amenant les mains sur les tibias ou le sol.
Chien à trois pattes (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): De chien à la baisse , soulevez une jambe vers le haut et vers l'arrière, en gardant le genou droit et le pied levé fléchi. Aussi connu sous le nom division du chien vers le bas .
Triangle (Trikonasana,arbre-kone-ahs-ahna): De Guerrier II , redressez les deux jambes, déplacez la hanche vers l'arrière et le torse vers la jambe avant, en atteignant la cheville avec le bras avant, en essayant de garder le corps tourné du côté de la jambe arrière. Atteignez le haut avec le bras arrière et gardez le regard vers le pied avant ou le haut du bras en arrière.
Courbe avant à cheval (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna) : avec les pieds écartés (selon la flexibilité, mais plus larges que la largeur des épaules), l'extérieur des pieds parallèles, les hanches penchées vers l'avant, les mains posées au sol ou bloquer , et (si possible) apporter le couronne de la tête au sol. Cela peut aussi être une préparation à une poirier .
Investissements
le poirier (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una) : Pour cette inversion de pose de montagne, commencez par chien à la baisse avec les mains à quelques centimètres d'un mur. Rapprochez un pied des mains et sautez avec le pied arrière jusqu'à ce que vous sautiez confortablement jusqu'au poirier, soutenu par le mur.
Poirier pris en charge (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay) : À partir de l'agenouillement, croisez les doigts et placez les avant-bras au sol, coudes à distance des épaules. Met le couronne de la tête au sol entre les mains, tenez-vous debout et avancez les pieds vers la tête. Éventuellement, soulevez les pieds du sol en les soutenant par les bras et non par la tête et le cou.
Support d'épaule pris en charge (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna) : Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les bras sur les côtés, les genoux fléchis et la plante des pieds au sol. Contractez les muscles abdominaux pour ramener les genoux vers la poitrine, puis continuez à soulever le bassin et le dos. Avec le haut des bras au sol et les paumes soutenant le bas du dos, redressez les jambes vers le haut.
Charrue (Halasana) : Allongez-vous sur le ventre, en gardant les jambes droites. Retournez les jambes au-dessus de la tête pour que les orteils touchent le sol derrière la tête. Le corps doit être soutenu par les épaules, les bras sur les côtés.
Réparatrice
Pose de l'enfant (Réponse,bah-lahs-ahna) : Agenouillez-vous sur le tapis avec les gros orteils en contact, les genoux écartés de la largeur des hanches. Amenez le haut du corps vers l'avant pour qu'il repose sur les cuisses, en pliant les hanches. Les bras peuvent être laissés sur les côtés ou étendus vers l'avant sur le tapis. Si les fesses n'atteignent pas les talons, placez une couverture ou un oreiller dans le vide.
Corps (Savasana,shah-vahs-isna) : Une pose de relaxation, le savasana est typiquement réservé à la fin de la pratique. Allongez-vous sur le ventre, les bras reposant confortablement sur les côtés, les paumes vers le haut. Les pieds et les jambes doucement tournés vers l'extérieur.
Crocodile (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna) : Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les jambes légèrement écartées, les orteils tournés vers l'extérieur. Empilez les avant-bras et posez le front sur les bras.
Facile (Sukhasana,soo-kahs-et) : reposant sur les os , croisez les jambes, amenez le dessus des pieds au sol et étirez les genoux vers le bas. Pour une modification, asseyez-vous sur un bloquer . Alternez le croisement des jambes à chaque fois que la pose est prise.
héros (Virasana) : Agenouillez-vous avec les genoux joints et les pieds légèrement plus écartés que les hanches. Asseyez-vous sur les mollets, le dos droit.
*Nous avons utilisé Journal de yoga et Esprit Corps Vert pour aider à décrire ces poses.
L'anatomie
Lorsqu'ils se déplacent dans une classe, les yogis sont susceptibles d'entendre des phrases d'anatomie inhabituelles. Celui-ci est pour tous les non-docs.
sacrum : C'est une structure osseuse à la base de la colonne vertébrale, qui comprend le coccyx.
les os : Faisant partie du bassin, ces os sont plus facilement palpables lorsqu'on est assis sur une surface dure. Ils sont situés vers le dessous des fesses . C'est la partie sur laquelle les instructeurs de yoga fesses recommandent souvent de s'asseoir.
Sternum : Aussi connu sous le nom de sternum , c'est l'os qui descend verticalement au centre de la poitrine. Un instructeur peut demander à la classe d'atteindre son sternum vers l'avant, vers le haut, etc.
Couronne de la tête : C'est exactement là que quelqu'un porterait une couronne (shocker). C'est la partie supérieure du crâne. Lorsque vous êtes debout ou assis bien droit, soulevez toujours le sommet de la tête vers le plafond.
Les slogans
Lorsque vous adoptez le style de vie du yoga, ou même que vous suivez des cours occasionnels, les phrases funky abondent.
Asanas : sanskrit pour « manière de s'asseoir ,» un asana est une posture ou une pose de yoga.
Ashram : Une destination pour un retraite de yoga . Les ashrams proposent des ateliers de yoga, des séminaires et des événements.
Bloquer : Généralement en mousse ou en liège, les blocs de yoga offrent un soutien supplémentaire au corps dans les positions de yoga plus difficiles.
Chakra : Centres d'énergie dans tout le corps. Nous avons chacun sept chakras : la «base» chakra, chakra sacré, chakra du plexus solaire, chakra du cœur, chakra de la gorge, chakra des sourcils (alias « troisième œil ») et chakra de la couronne.
Karma : Un concept oriental de cause et effet . La croyance est que le karma n'est pas une punition pour des actions, c'est simplement le résultat.
Mantra : Quelques mots ou syllabes à répéter en méditant . Il devrait inspirer, mais pas distraire, l'esprit.
Namaste : Généralement, une salutation, mais en yoga, c'est censé être une salutation de l'âme d'un autre .
Si : Ce son lent et régulier est un mantra.
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Pranayama (prah-pas-yahm-ah): Respiration contrôlée ou des techniques de respiration utilisées pendant le yoga.
Respiration du feu (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee) : Une technique de pranayama utilisée pendant Kundalini , Souffle de feu implique une respiration rapide qui engage le diaphragme.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah) : La position de la main souvent adoptée lors de la méditation. Les conseils du l'index et le pouce se rejoignent (comme si vous disiez «OK»). Reposez les mains avec les paumes tournées vers le haut.
sanskrit : Une langue ancienne de l'Inde et de l'hindouisme.
Salutation au soleil : une séquence de asanas : pose de montagne , debout, courbure en avant, fente, pose de planche, chaturanga, chien tête en haut, chien tête en bas.
Vinyasa : Toute séquence fluide de poses. Les exemples incluent les salutations chat-vache et soleil.
Cet article a été examiné par un instructeur de yoga Steven Cheng . Steven est certifié en Dharma Mittra Yoga et donne actuellement des cours à Union de Yoga et Yoga de la Terre à New York.