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La posture, c'est bien plus que d'avoir l'air confiant et posé. Assis ou debout dans la bonne position assure le bon fonctionnement de notre corps. Ici, nous examinons la posture et comment améliorer la vôtre à partir d'aujourd'hui.
Est-ce vraiment si mauvais ?
Qu'y a-t-il de si terrible dans une mauvaise posture, à part ne pas avoir l'air aussi nette que possible ? Un peu comme il s'avère. Lorsque vous vous affaissez ou vous affaissez, votre colonne vertébrale fait de même, ce qui entraîne une mauvaise circulation. Cela peut entraîner une détérioration des vertèbres au fil du temps. Une fatigue chronique peut également en résulter. Couplé à des problèmes de circulation, le résultat peut être un épuisement précoce. Des douleurs chroniques au dos, au cou et aux épaules peuvent également résulter d'un mauvais positionnement. Cinquante pour cent des travailleurs américains souffrent de maux de dos, et c'est la deuxième raison la plus courante des visites chez le médecin. Vingt-cinq pour cent des personnes souffrant de maux de dos souffrent d'une hernie discale, qui peut être causée par une mauvaise posture.
Quelles sont les causes d'une mauvaise posture ?
Une mauvaise posture n'est pas toujours un signe de paresse. En tant que nation, les problèmes de poids sont de plus en plus courants et la prise de poids modifie la façon dont notre squelette et nos muscles se soutiennent. Nous avons également tendance à être moins actifs, ce qui peut entraîner un risque accru de maladie. Les chaises, la courbure au travail, les matelas qui ne soutiennent pas et même une faible estime de soi contribuent à ces problèmes.
Excellente posture dans toutes les positions
Voici un test rapide pour vérifier votre posture. Tenez-vous debout avec l'arrière de votre tête contre un mur, placez les talons à 6 pouces du mur. Vos fesses et vos omoplates doivent toucher le mur. Il devrait y avoir moins de 2 pouces entre votre cou ou le bas du dos et le mur. Un écart plus important indique une mauvaise posture et une colonne vertébrale courbée.
Josh Brolin et Kathryn Boyd
Lorsque vous êtes assis, gardez la tête droite et non inclinée vers le haut ou vers le bas. Gardez vos épaules en arrière et essayez de vous détendre. Asseyez-vous avec vos genoux légèrement plus bas que vos hanches. Gardez vos pieds à plat sur le sol. N'essayez pas de garder votre baguette de dos bien droite et ne travaillez pas sans soutien pour vos bras. Ne placez pas vos pieds sous la chaise et ne croisez pas vos jambes au-dessus des genoux.
En position debout, gardez vos épaules en arrière et alignées. Utilisez vos muscles abdominaux pour garder votre corps droit. Pliez légèrement les genoux pour soulager la pression sur les hanches et utilisez des chaussures de qualité offrant un bon maintien. Ne tirez pas votre poitrine vers l'extérieur. Au lieu de cela, essayez de garder votre poitrine perpendiculaire au sol. Ne restez pas dans la même position pendant de longues périodes et ne portez pas de talons hauts lorsque vous êtes debout pendant de longues périodes.
Lorsque vous marchez, gardez votre menton parallèle au sol et frappez d'abord le sol avec votre talon, puis roulez sur la pointe. Gardez votre ventre et vos fesses alignés avec le reste du corps. Ne baissez pas les yeux sur vos pieds. Ne cambrez pas le dos.
Lorsque vous courez, gardez la tête haute et regardez vers l'avant. Gardez vos bras lâches et vos coudes à un angle de 90 degrés. Penchez-vous légèrement en avant et frappez le sol avec le milieu de votre pied et faites-le rouler vers l'avant jusqu'à l'orteil. Ne courbez pas les épaules, ne pliez pas la taille et ne levez pas les genoux trop haut.
Lorsque vous dormez, utilisez un matelas ferme qui offre un soutien. Minimisez les courbures de la colonne vertébrale en utilisant des oreillers si nécessaire ou en améliorant votre matelas. Étirez-vous avant de vous coucher pour soulager les muscles tendus et dormez sur le côté avec un oreiller entre les jambes, sur le dos ou sous les genoux pour un meilleur soutien. Ne dormez pas sur le ventre. Cela peut provoquer une pression sur la colonne cervicale. Ne dormez pas avec une grande pile d'oreillers qui fait plier votre cou de manière anormale.
Améliorez votre style de vie pour améliorer votre posture
Saviez-vous que le simple fait de réduire votre poids peut faire des merveilles pour améliorer votre posture ? L'exercice peut également renforcer les muscles, ce qui aide à maintenir votre corps dans la bonne position.
