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Le cyclisme et la course à pied sont deux des exercices d'aérobic les plus populaires au monde, ce qui signifie qu'il y a de fortes chances que vous ayez essayé, ou même pensé à essayer, au moins l'un d'entre eux.
Si vous cherchez à intégrer plus de cardio dans votre vie, il peut être difficile de choisir lequel essayer. Les deux activités ont des avantages, mais il faut arriver en tête !
Alors, dans l'épreuve de force entre cyclisme et course à pied, lequel est vraiment le meilleur ?
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Cyclisme vs course à pied
Ces deux formes de cardio sont très similaires :
- Vous pouvez effectuer une séance de cyclisme fulgurante ou une course en sueur à l'intérieur sur une machine ou à l'extérieur par tous les temps.
- Ils font tous les deux battre votre cœur.
- Ils peuvent tous les deux vous permettre de vous détendre pendant que vous brûlez des calories.
En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo, mais cela n'en fait pas automatiquement le gagnant. La course est plus difficile pour vos articulations, car c'est un entraînement à fort impact, tandis que le cyclisme a un impact plus faible.
Entrons dans les détails de chacun pour déterminer celui qui convient le mieux à votre mode de vie fitness.
Les bienfaits du vélo et de la course à pied
Il y a des points positifs et négatifs à chacun de ces entraînements.
Brûler des calories
Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'une ou l'autre fonctionnement ou le cyclisme dépend de l'intensité et de la durée de votre entraînement.
Cela dépend également de votre poids, de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs personnels.
Voici une comparaison du nombre calories qu'une personne brûle en courant vs vélo :
Type d'exercice | Calories brûlées pour une personne de 125 livres | Calories brûlées pour une personne de 155 livres | Calories brûlées pour une personne de 185 livres |
courir (5 mph) | 240 | 298 | 355 |
cyclisme (12–13,9 mph) | 240 | 298 | 355 |
courir (7,5 mph) | 375 | 465 | 555 |
cyclisme (16–19 mph) | 360 | 446 | 533 |
courir (10 mph) | 495 | 614 | 733 |
cyclisme (>20 mph) | 495 | 614 | 733 |
En cours brûle généralement plus de calories que le vélo. Faire du vélo, c'est s'asseoir sur un vélo (bienvenue dans votre cours pour débutants), qui supporte votre poids et signifie que vous bougez moins.
Vous bougez plus lorsque vous courez, ce qui entraîne une dépense calorique légèrement plus élevée.
En moyenne, une personne de 140 livres brûlera 132 calories toutes les 10 minutes lorsque vous courez et 64 calories toutes les 10 minutes lorsque vous faites du vélo à 10 miles par heure.
Perte de poids
Perdre du poids n'est pas seulement une question d'exercice. Il s'agit également de trouver l'équilibre entre les calories entrantes et les calories sortantes. En d'autres termes, manger sainement et faire de l'exercice est le moyen de perdre du poids.
Depuis fonctionnement brûle généralement plus de calories que le vélo, il est logique de dire que la course à pied est également meilleure pour perdre du poids… non ? Eh bien, ce n'est pas si simple.
Si vous aimez faire plus de vélo, vous êtes plus susceptible d'y aller plus longtemps balades à vélo que s'exécute. La perte de calories d'une séance de pédalage copieuse serait alors égale ou même supérieure à celle de la course à pied.
Il y a beaucoup de facteurs à considérer. L'intensité, la fréquence et la pratique en toute sécurité de tout exercice que vous aimez faire sont parmi les plus importantes.
Gardez à l'esprit que la course brûle plus de calories, mais le vélo est plus doux pour vos articulations . Vous pouvez faire du vélo pendant une période plus longue et brûler autant de calories que vous le feriez sur une période de course plus courte, voire plus de calories en général.
Une petite étude de 2013 ont trouvé des preuves que la course à pied et le cyclisme pouvaient supprimer l'appétit des jeunes hommes. Ainsi, l'un ou l'autre type d'exercice peut vous aider si vous essayez de gérer votre poids en contrôler votre alimentation .
Santé cardiaque
En cours et le cyclisme sont au coude à coude en matière de santé cardiovasculaire.
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Ils sont tout aussi bons pour vous. L'une ou l'autre activité peut renforcer votre cœur au fil du temps. Si vous vous en tenez à celui que vous appréciez le plus, vous serez plus motivé pour continuer et en récolter les bénéfices.
Mais n'en faites pas trop. UNE Bilan des études 2014 ont découvert que l'exercice intense pendant plus de 5 heures par semaine ou 1 heure par jour peut affecter négativement la santé cardiaque.
Maintien de la masse musculaire maigre
La course à pied ne renforce pas vos muscles, mais elle peut vous aider à maintenir vos muscles et à perdre de la graisse, afin que vos muscles paraissent plus définis.
Mais courir ne va pas produire une grande différence dans vos muscles en soi. Vous devez également incorporer musculation dans votre routine.
Une étude de 2018 ont comparé les effets de l'exercice d'endurance et de la restriction calorique sur la masse musculaire d'adultes ayant un mode de vie sédentaire.
Pris ensemble, ces résultats suggèrent que l'exercice protège contre les réductions de la masse maigre et de la capacité aérobie absolue induites par la perte de poids.
Alors, courez plus lentement pendant plus longtemps pour obtenir ce look plus mince.
D'autres facteurs à considérer
Perdre du poids et développer des muscles ne sont pas les seules raisons pour lesquelles les gens se lancent cyclisme ou courir. Voici quelques autres facteurs à considérer lors du choix (si vous devez choisir).
L'argent, l'argent, l'argent…
Vous voulez un entraînement essentiellement gratuit ? C'est en marche… pour la plupart. Si vous avez des chaussures de course, vous pouvez courir dehors sans dépenser un centime. (Ça vaut la peine de s'approvisionner équipement de course d'hiver pour ces tours plus frais.)
Bien sûr, vous pouvez potentiellement dépenser de l'argent pour courir. À un moment donné, vous devrez peut-être acheter des chaussures de course de bonne qualité, ce qui peut coûter cher.
Il est également facile de dépenser beaucoup en équipements de course sophistiqués. Et si jamais tu décides que tu ne peux pas courir dehors, acheter un tapis roulant ou alors rejoindre une salle de gym vous coûtera quelques centaines de dollars.
Cyclisme est sans doute plus cher que l'exploitation car il nécessite un investissement initial.
Vous devez acheter soit un vélo pour l'extérieur, soit un vélo stationnaire/de haute technologie (comme un Peloton ou similaire) à faire du vélo à l'intérieur . Il y a aussi le coût d'un casque, de chaussures spéciales, de vêtements et réparations .
(Vous devez également déterminer si vous prévoyez de faire du vélo à l'extérieur ou à l'intérieur - encore une fois, les deux ont des avantages et des inconvénients.)
En fin de compte, le cyclisme peut représenter un investissement plus important et la course peut être moins chère.
Conditions chroniques sous-jacentes
Un peu d'exercice peut apporter d'énormes avantages pour presque tout le monde. Mais si vous souffrez d'un problème de santé chronique, il est important de parler avec votre médecin pour vous assurer que l'activité que vous avez choisie est sans danger pour vous avant de vous lancer.
Par exemple, si vous souffrez de diabète, faire trop d'exercice pourrait augmenter votre risque de développer une hypoglycémie et une complication dangereuse appelée acidocétose.
La pression accrue exercée sur vos articulations peut augmenter votre risque de blessure si vous avez certains problèmes de santé. Le cyclisme a moins d'impact et est plus doux pour votre corps, mais il peut entraîner des douleurs au bas du dos.
Le vélo demande aussi plus équilibre . Et il y a toujours la possibilité de tomber de vélo.
Ce que vous aimez compte
Le cyclisme et la course à pied ont leur juste part d'avantages et d'inconvénients. Dans l'ensemble, ni l'un ni l'autre n'est meilleur pour vous que l'autre.
Cela dépend vraiment de l'activité qui correspond à vos objectifs de mise en forme, mais c'est aussi une bonne idée de choisir celle que vous aimez.
Si vous détestez courir, vous n'allez pas courir aussi souvent. Mais si votre vélo est votre #bae, vous adorerez probablement faire du vélo tous les jours. Choisissez l'option qui vous apporte le plus de joie et faites-la fonctionner pour vous.
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Emporter
Dans l'ensemble, la course à pied peut brûler plus de calories que le vélo. Mais c'est un entraînement à fort impact qui exerce plus de pression sur vos articulations et peut entraîner un risque accru de blessure.
Le cyclisme peut ne pas brûler autant de calories que la course à pied. Mais c'est un entraînement à faible impact qui est plus facile pour votre corps.
Le meilleur choix est celui qui vous fait vous sentir bien et fonctionne pour votre style de vie.