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Le plan en 4 étapes pour ne plus jamais tergiverserNous avons tous les deux des cabinets de psychothérapie à Los Angeles, ce qui signifie que nous traitons de nombreuses personnes créatives. Savez-vous quand ces personnes font preuve du plus haut degré de créativité ? Ce n'est pas quand ils jouent, écrivent ou chantent; c'est quand ils inventent des excuses pour remettre à plus tard les choses qu'ils devraient faire, même lorsque ces choses sont cruciales pour leur avenir.
Cette tendance à tergiverser ne se limite pas à Hollywood. Tout le monde évite d'agir : aller à la salle de sport, suivre un régime, se présenter à quelqu'un qui vous intéresse, s'attaquer à une tâche difficile au travail. Des exemples moins évidents incluent s'excuser auprès de quelqu'un, faire part à un ami de votre idée de nouvelle entreprise, demander de l'aide financière à un membre de votre famille, etc.
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La vraie raison pour laquelle nous tergiversons
La liste des choses sur lesquelles nous pouvons tergiverser est interminable, mais la liste desles raisonscar pourquoi nous tergiversons ne l'est pas. Nous évitons toutes les tâches pour la même raison : agir nous causera une certaine douleur. Pour comprendre ce concept, fermez les yeux et essayez ce qui suit :
Pensez à une action que vous avez évitée. Il peut s'agir de l'un des exemples que nous avons donnés ou de quelque chose de spécifique à votre vie. Imaginez-vous commencer à prendre cette mesure. Vous allez ressentir quelque chose de désagréable. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez.
Peu importe comment vous l'appelez, cette sensation désagréable est une sorte de douleur. Selon cette définition large, la peur, la honte, la vulnérabilité, etc. sont toutes des formes de douleur.
Se retirer dans la zone de confort
Le processus pour surmonter la procrastination peut commencer une fois que vous êtes capable d'admettre que lorsque vous évitez d'agir, vous évitez vraiment la douleur. Il est également important d'admettre que pour la plupart d'entre nous, l'évitement de la douleur ne se limite pas à une seule situation. Au contraire, il s'applique à presque tout ce qui est douloureux. Sans s'en rendre compte, la plupart d'entre nous se replient instinctivement dans une zone de confort et font de leur mieux pour ne jamais la quitter.
Un exemple facile (et extrême) est celui d'un agoraphobe. Leur zone de confort est limitée à leur propre maison, de sorte que le simple fait de franchir la porte les remplit de terreur. Pour la plupart d'entre nous, la zone de confort n'est pas un lieu physique, c'est un modèle de comportements d'évitement. Une personne timide évitera de parler en public, et cette habitude s'appliquera également à d'autres domaines de sa vie : elle peut ne pas assister à des événements sociaux et peut même sauter un entretien pour un nouvel emploi prometteur.
Le prix du confort
Quelle que soit la zone de confort d'une personne, elle paie un prix énorme pour y rester. C'est un monde rétréci où les idées, les opportunités et les nouvelles relations peuvent facilement nous échapper. Pire encore, les procrastinateurs gaspillent l'atout le plus précieux qu'un humain puisse avoir : le temps.
Les procrastinateurs gaspillent l'atout le plus précieux qu'un humain puisse avoir : le temps.
Notre temps sur terre est limité. Chaque instant est une opportunité que nous n'aurons plus jamais. Les procrastinateurs agissent comme s'ils avaient tout leur temps. Mais au fond, ils savent qu'ils gâchent une partie de leur vie. Le problème, c'est que la plupart d'entre nous ne savent pas comment se libérer. C'est pourquoi, selon les mots d'Henry David Thoreau, la plupart des gens « vivent une vie de désespoir tranquille et meurent avec leur chanson méconnue ».
Nous voulons que vous chantiez votre chansonavant quetu meurs.
Le secret pour reprendre votre temps
Afin de reprendre nos vies en main, les gens ont besoin d'un plan pour faire face à la douleur et la traverser. La douleur peut en fait devenir notre guide vers une vie élargie une fois que nous connaissons son secret : la douleur n'est jamais absolue. Lorsque nous nous éloignons de la douleur, elle augmente, c'est comme un monstre qui nous poursuit dans un rêve. Mais si nous nous retournons et faisons face à la douleur, elle diminue.
Phil a appris ce secret d'un enseignant des plus improbables :
Il s'est assis à côté de moi dans mon 10eclasse de dessin mécanique de qualité. J'avais 13 ans et pesais 125 livres. Il avait cinq ans et 100 livres sur moi. C'était assez intimidant, mais il était aussi le capitaine et le joueur vedette de notre équipe de football. J'avais même peur de lui parler jusqu'à ce que nous découvrions que nous avions une chose en commun : nous étions tous les deux nuls en dessin mécanique.
Cela a brisé la glace et nous avons commencé à parler. Il était impatient d'expliquer pourquoi il était le meilleur porteur de ballon de la ville. Il a admis qu'il n'était pas le coureur le plus rapide, ni le plus rusé. Il était le meilleur coureur, a-t-il dit, car il n'avait pas peur d'être taclé. En fait, il l'a bien accueilli. Compte tenu de mon expérience de vie limitée, cela semblait être la chose la plus folle que j'aie jamais entendue. Rien que de l'entendre expliquer c'était effrayant. Mais il avait sa propre logique.
Il m'a dit qu'il obtiendrait le ballon dès le premier jeu de mêlée; mais, contrairement aux autres running backs, il n'essaierait pas d'éviter les plaqueurs. Au lieu de cela, il en choisirait un et courrait droit pour lui. Je n'oublierai jamais comment il l'a décrit : « Je me fais cogner le cul. Ça fait mal pendant une minute, mais quand je me lève, j'ai l'impression de pouvoir conquérir le monde. Il n'évitait pas la douleur d'être abordé, il la désirait. Il savait qu'en allant directement à la douleur, elle diminuerait. Il savait que lorsque vous vous dirigez vers elle, la douleur se transforme en puissance.
J'étais sûr que cette philosophie aiderait tous mes patients coincés. Il y avait juste un problême. Désirer la douleur est complètement anormal pour la plupart d'entre nous. C'est là qu'un outil est nécessaire. J'ai appelé l'outil que j'ai développé le renversement du désir ; il prend votre désir naturel d'éviter la douleur et l'inverse en un désir de ressentir la douleur et de la traverser.
Le renversement du désir
Le renversement du désir (qui prend trois à cinq secondes à utiliser) est expliqué en profondeur dans notre livre, LES OUTILS .Vous pouvez commencer ce processus de renversement en visualisant la douleur que vous évitez comme un nuage noir devant vous. Remarquez à quel point vous en avez marre de la façon dont cette douleur vous a retenu dans la vie et dites-vous que vous êtes déterminé à la vaincre. Ensuite, il est temps de vous propulser à travers le nuage et de l'autre côté, où vous êtes libre.
Si les gens utilisent cet outil à chaque fois qu'ils ont envie d'éviter quelque chose, la vie change profondément. Ils prennent l'habitude d'évoluer vers la douleur tout le temps. Ils peuvent prendre des risques émotionnels et créatifs car ils ont maintenant un moyen de faire face à la douleur de l'échec. Cela donne aux individus l'assurance que rien ne peut les arrêter.
Si les gens utilisent cet outil à chaque fois qu'ils ont envie d'éviter quelque chose, la vie change profondément.
Nous appelons cela «vivre en mouvement vers l'avant» Cela a un effet incroyable sur la vie des gens, comme si l'univers était devenu un allié. À l'improviste, de nouvelles opportunités et relations apparaissent. L'explorateur écossais W. H. Murray l'a le mieux décrit : «Au moment où l'on s'engage définitivement, alors la Providence bouge trop … élever dans sa faveur toutes sortes d'incidents et de réunions imprévues et d'assistance matérielle, qu'aucun homme n'aurait pu imaginer qu'il viendrait à sa rencontre.
Ce n'est pas un mystère; c'est le résultat d'une harmonie retrouvée avec l'univers. L'univers ne cesse d'avancer – il n'y a jamais eu deux moments exactement pareils dans toute son histoire. En vous mettant en mouvement, vous vous harmonisez avec ces processus universels. L'univers vous mène ensuite vers des personnes, des lieux et des opportunités que vous n'auriez jamais pu trouver par vous-même.
Avant de rejeter ces concepts dans le cadre d'un conte de fées New Age, réfléchissez à ce qui est arrivé à Barry :
Pendant la première moitié de ma vie, j'ai été poussé à atteindre autant de statut que possible. J'ai été admis à Harvard en deuxième année, je suis allé dans une prestigieuse école de droit, et à l'âge de 25 ans, j'avais obtenu mon diplôme presque en tête de ma classe et j'ai été embauché par un cabinet d'avocats exceptionnel. J'aurais dû avoir l'impression d'avoir atteint le sommet du mont. Everest, mais à l'intérieur, c'était le point bas de ma vie : je détestais ce que je faisais.
Je voulais arrêter, mais ça allait être douloureux. J'ai donc tergiversé et je suis resté dans mon cabinet d'avocats pendant trois des plus longues années de ma vie. Un jour, je me suis retrouvée propulsée dans le bureau de mon patron. J'ai expliqué que je ne pouvais plus le faire. J'arrête.
Presque immédiatement, je me suis senti étrangement libre. À ma grande surprise, j'ai commencé à sentir que quelque chose de beaucoup plus sage que moi me guidait sur mon chemin. Au cours des trois années suivantes, je suis devenu psychothérapeute (et j'ai découvert que j'aimais ça), j'ai rencontré ma femme (lors d'une conférence de psychothérapie) et j'ai rencontré Phil, qui est devenu un ami formidable ainsi qu'une source d'informations incomparable. et encouragements.
Vous pouvez attribuer ces choses à une coïncidence. Mais dans mon cœur, je connais la vérité : je n'aurais jamais trouvé ces personnes ou ces opportunités par moi-même. La vie m'a guidé vers eux, mais seulement après avoir cessé de tergiverser et avoir quitté ma zone de confort.
Aller de l'avant peut aussi changer votre vie. Alors, prenez un moment et demandez-vous : «Quel genre de vie est-ce que je veux vivre ?» Vous avez envie de vivre une petite vie, limité par votre peur d'aller de l'avant ? Ou une grande vie dans laquelle vous vous libérez de vos petites peurs et saisissez les opportunités qui vous attendent ?
allison janney philip joncas
Le choix vous appartient entièrement.
Ce billet d'invité est écrit par Phil Stutz, un psychiatre en exercice, et Barry Michels, un psychothérapeute en exercice. Ensemble, ils sont les auteurs de Les OUTILS : 5 outils pour vous aider à trouver du courage, de la créativité et de la volonté et vous inspirer à vivre la vie en marche avant . Les opinions exprimées ici sont les leurs et les leurs seuls.