Découvrez Votre Nombre D'Anges
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La crise, nous le faisons tous. Surtout ceux d'entre nous qui passons 75 pour cent de notre journée assis. C'est parce que l'effondrement ne nécessite pas beaucoup d'efforts de notre cerveau ou de notre corps. C'est comme le réglage par défaut de notre colonne vertébrale. Mais des années d'effondrement peuvent conduire à des douleurs chroniques, zapper votre productivité , et pourrait même rendre plus difficile le rappel Pensées positives .
Conception par Alexis Lira
« Une bonne posture, comme tout exercice, doit devenir une habitude pour obtenir des résultats », déclare le Dr Derrell Blackburn, directeur principal des relations chiropratiques et de la formation pour La chiropratique conjointe .
Et quelle est la première étape pour changer vos habitudes ? Conscience.
En fait, la recherche a trouvé étant plus conscient de votre posture peut aider à vaincre la douleur chronique. C'est là qu'interviennent les produits de posture. Bien qu'ils ne soient en aucun cas une panacée, ils peuvent être des outils utiles dans votre cheminement vers l'adoption de saines habitudes de posture. Tous les produits que nous avons inclus ont au moins une note de 4 étoiles et plus de 1000 avis.
Attachez un correcteur de posture portable
'Les correcteurs de posture portables agissent pour interrompre l'habitude de s'affaisser et inciter le corps à se redresser et à s'asseoir ou à se tenir un peu plus grand', explique Blackburn. 'Plus vous maintenez cette position longtemps et entraînez les muscles autour de votre colonne vertébrale et de vos épaules, plus il sera facile de maintenir une posture saine.'
L'astuce pour tirer le meilleur parti des wearables est de faire l'effort. Vous voudrez lire attentivement les instructions, car beaucoup recommandent de les utiliser ici et là tout au long de la journée.
Correcteur de posture Comezy Back
Notation:4.2 / 5
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Le correcteur de posture Comezy Back est conçu pour tirer le haut du corps vers l'arrière pour vous empêcher de vous affaisser vers l'avant, une position qui met souvent votre cou à rude épreuve. Il se glisse également facilement sous les vêtements, au cas où vous n'essaierez pas de compromettre votre style de bureau.
Noter:Bien que la société prétende que ce produit conviendra à tout type de corps, de nombreux critiques se plaignent qu'il ne convient pas à leur poitrine et à leurs épaules larges. Alors, gardez cela à l'esprit lorsque vous magasinez.
Correcteur de posture FY
Notation:4.8 / 5
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Comme vous pouvez le voir d'après le nombre de critiques positives, ce correcteur est un grand plaisir pour la foule. Semblable au Comezy, il corrige la posture de votre dos en réaménageant votre mémoire musculaire pour tirer vos épaules en arrière et redresser le haut du dos.
De nombreux critiques notent qu'il a considérablement diminué leurs maux de dos en quelques utilisations seulement. Il est également livré avec une garantie de remboursement de 30 jours sans poser de questions.
Téléchargez l'une de ces applications de posture
Oui, il y a une application pour ça ! Les applications de posture peuvent être très utiles pour vous entraîner à faire attention à votre posture qui, comme nous l'avons dit ci-dessus, réduit la douleur chronique.
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'Vous devriez en chercher un qui vous rappelle de bouger et de corriger votre posture', conseille Blackburn. « Cela peut sembler du bon sens, mais un repère de mémoire peut faire beaucoup de chemin lorsque vous êtes habitué à une posture confortable qui n'est pas nécessairement la plus saine. »
ALLER DEBOUT
Notation:4/5
Commentaires:1 930+
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UPRIGHT GO utilise la combinaison d'une application et d'un dispositif de correction de posture portable pour vous rappeler de ne pas vous affaler. L'appareil, qui s'attache au haut de votre dos, vibre à chaque fois que vous arrondissez vos épaules. C'est une bonne option si vous êtes découragé par l'encombrement de certains correcteurs portables.
La partie application est pratique car elle vous donne des statistiques sur vos habitudes de posture quotidiennes pour voir si vous progressez au jour le jour. Si vous êtes compétitif ou si vous vous ennuyez simplement dans votre maison, vous pouvez même en faire un jeu.
Noter:Assurez-vous de lire les instructions pour savoir exactement comment attacher le patch collant à votre peau. Nous avons lu de nombreuses critiques et il semble que vous deviez préparer votre peau pour obtenir la meilleure adhérence.
Se lever! La minuterie de pause de travail
Notation:4,7 sur 5
Commentaires:2 100+
Téléchargement gratuit pour iPhone uniquement.
Se lever! la correction de votre posture ressemble à une pause. L'application gratuite vous permet de définir des intervalles de rappel à n'importe quel incrément de 5 minutes entre 5 minutes et 2 heures. Une fois que vous avez défini votre horaire, une alarme personnalisable retentira, vous invitant à vous lever.
Vous pouvez même personnaliser la durée pendant laquelle vous souhaitez rester debout. Alors que l'en-tête de l'application vous montre en un coup d'œil comment vous allez, l'historique de 7 jours vous donnera un aperçu de la façon dont votre semaine s'est déroulée.
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Abandonnez la position assise et optez pour un bureau debout
De longues périodes d'assise au cours d'une vie ont été lié à de nombreux problèmes de santé chroniques. Et un moyen infaillible d'éviter cela est simplement de s'asseoir moins ! Entrez : bureaux debout. Ces innovations sont idéales pour soulager les douleurs au bas du dos, aux épaules et aux bras pendant le travail.
« Lorsque vous recherchez un bureau bien debout, vous voulez en trouver un dont la hauteur peut être ajustée pour répondre facilement à vos besoins spécifiques », note Blackburn. 'Il est également important d'avoir un bon support au sol comme un tapis anti-fatigue et des chaussures qui offrent un soutien ergonomique.'
Blackburn souligne que, même avec un bon bureau debout, vous devriez vous concentrer sur les transitions posturales plusieurs fois en une heure en passant de la position assise à la position debout.
Notre choix : bureau debout FlexiSpot M2B
Évaluations :4.7 / 5
Commentaires:1 360+
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Le bureau debout FlexiSpot se trouve juste au-dessus de votre bureau habituel afin que vous puissiez ajuster la hauteur à votre taille. Il dispose de 12 modes de hauteur différents, vous pouvez donc trouver une position qui vous convient.
Selon les critiques, la surface de travail s'adapte facilement à un ordinateur portable et à deux moniteurs externes. Et les gens le louent pour sa robustesse et sa facilité d'utilisation.
Mettez-vous face à face avec la marque VariDesk (qui coûte quelques centaines de dollars de plus), FlexiSpot noté comme bon ou meilleur dans la stabilité et l'espace.
Redressez-vous à l'aide d'un oreiller lombaire
'La partie inférieure du dos, appelée colonne lombaire, peut subir chaque jour de nombreuses punitions en ne faisant rien de plus que de s'asseoir sur une chaise si elle n'est pas correctement soutenue', explique Blackburn.
Afin de tirer le meilleur parti d'un oreiller lombaire, assurez-vous que l'oreiller repose dans le bas du dos pour conserver la courbe normale de votre colonne vertébrale. Vous voudrez également vous asseoir sur une chaise avec un support ferme.
Oreiller de soutien lombaire ergonomique Samsonite SA5243
Évaluations :4.4 / 5
Commentaires:3 080+
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Fabriqué en mousse à mémoire de haute qualité, cet oreiller reste en place car il enveloppe les deux côtés de votre colonne vertébrale. Il a également une sangle réglable pour s'adapter à différents types de chaises.
Essayez un accessoire d'exercice
D'accord, vous avez donc acheté tous les appareils de posture sophistiqués et vous pensez activement à garder votre colonne vertébrale droite. Vous êtes bon, non? Eh bien, pas tout à fait. La grande majorité d'entre nous a encore besoin de nous étirer et de nous renforcer si nous voulons donner à notre corps les meilleures chances de résister à une position assise régulière.
« Souvent, lorsque nous faisons de l'exercice, nous ne ciblons que les principaux groupes musculaires, laissant les articulations et les ligaments les moins utilisés intacts », explique Blackburn. 'Le yoga se concentre sur TOUS les muscles de votre corps, y compris les plus petits sur lesquels vous ne vous concentrez pas nécessairement régulièrement.'
Et vous tirerez le meilleur parti de vos séances de yoga si vous disposez des outils nécessaires pour aider votre corps à prendre les poses.
«Le but des blocs/sangles de yoga est de soutenir vos mouvements les plus naturels, ce qui renforce naturellement vos muscles et soutient une posture normale et saine», explique Blackburn.
Bloc de yoga Gaiam Essentials
Évaluations :4.8 / 5
Commentaires:2 570+
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Si vous pensez, un bloc de yoga est un bloc de yoga est un bloc de yoga, c'était aussi notre première pensée. Mais ces blocs de Gaiam sont fabriqués à partir de mousse super légère qui supporte facilement votre poids. Et la texture de la mousse les rend faciles à saisir même si vous êtes en sueur.
Sangle de Yoga Tumaz
Évaluations :4.9 / 5
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Une mauvaise posture peut entraîner un affaissement des épaules et un dos arrondi. Les étirements à l'aide d'une sangle de yoga détendent les muscles tendus des épaules et du dos, inversant la posture vers l'avant et permettant un bon alignement.
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Cette sangle de yoga statique (non extensible) est conçue avec une technique de tricot extra épaisse et spéciale, qui, ensemble, en fait une sangle durable mais douce qui supporte une charge maximale de 2 379 livres. De plus, il est disponible dans de nombreuses couleurs amusantes.
Type pro :Utilisez la sangle pour créer votre propre correcteur de posture en enroulant la sangle autour de votre dos à la base de votre omoplate ou de votre ligne de soutien-gorge, puis en tirant l'excès de matériau devant vous. Placez l'excédent sur vos épaules, en vous assurant que chaque côté est égal. Croisez pour former un X sur votre dos, puis enroulez les bretelles sur le devant et bouclez en place.
Si vous êtes plutôt un apprenant visuel, cette vidéo montre de quoi on parle.
