Découvrez Votre Nombre D'Anges
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission.Voici notre processus.
Le sommeil est un besoin humain essentiel - là-haut avec de la nourriture, de l'eau et de l'air - mais un million de vérités malheureuses de la vie moderne rendent carrément difficile de dormir suffisamment.
Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. D'après le CDC, un tiers des adultes américains ne comprends pas les 7 à 9 heures recommandées de Zzz par nuit.
Un point positif à venir de toute cette insomnie est une explosion du nombre de produits pour vous aider à dormir. Nous vivons à une époque d'applications de méditation, de matelas intelligents et même de mini robots de suivi du sommeil que vous portez au lit (parce que rien n'est sacré, apparemment).
Bien qu'un bon sommeil nécessite souvent des changements de style de vie, comme l'établissement d'une routine nocturne relaxante, la diminution de la caféine 6 heures avant le coucher , et en évitant de regarder les écrans au lit, parfois, les dépenses en équipement peuvent accélérer tout cela.
Pour savoir quels produits fonctionnent réellement et valent votre centime, nous avons parcouru les recherches et vérifié les critiques. Chaque produit de notre liste est vérifié par des recherches et a au moins 700 critiques et une moyenne de 4,2 étoiles sur 5.
Conception par Alexis Lira
1. Prendre un bain à la lavande
Rien ne dit mieux prendre soin de soi qu'un bain chaud pour terminer une longue journée. Et il s'avère que la relaxation induite par le bain pourrait être excellente pour le sommeil.
Une étude récente a révélé que 10 à 15 minutes dans un bain chaud, idéalement 90 minutes avant le coucher, aidé les gens à s'endormir en moyenne 10 minutes plus vite.
Solution de trempage au sel d'Epsom du Dr Teal
Notation: 4.8 / 5
Commentaires: 1 568
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Utilisez cette solution de trempage dans votre bain avant le coucher pour profiter des bienfaits aromathérapeutiques supplémentaires de la lavande pour le sommeil. Une petite étude des personnes atteintes de maladies cardiaques ont découvert que l'odeur de l'huile de lavande améliorait la qualité du sommeil. (En prime, il a été démontré que les sels d'Epsom réduire les rougeurs de la peau et améliorer la barrière cutanée.)
2. Donnez-vous un coup de pouce supplémentaire
Les suppléments relaxants et propices au sommeil ne manquent pas sur le marché. Achetez plus intelligemment en vérifiant notre guide pratique !
MAINTENANT supplément de mélatonine
Notation: 4.5 / 5
Commentaires: 1 341
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La mélatonine est une hormone naturellement présente dans votre corps qui joue un rôle vital dans votre cycle veille-sommeil. UNE 2013 analyse de la recherche ont découvert que la prise de 3 à 10 milligrammes de mélatonine avant le coucher peut aider les gens à s'endormir plus rapidement, à rester endormis plus longtemps et à avoir un sommeil de meilleure qualité.
3. Essayez une application de méditation
Vous connaissez ce sentiment lorsque votre tête heurte l'oreiller et que votre cerveau se met en action ? Cela peut rendre difficile l'endormissement, c'est le moins qu'on puisse dire.
Carrie Fisher rebelle
L'une des meilleures façons d'amener votre cerveau à un état de calme est d'utiliser la pleine conscience et la méditation. Il a été démontré que la pratique de la méditation aide contre l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil .
Si développer une routine de méditation semble intimidant, nous vous entendons. C'est là qu'interviennent les applications de méditation.
Sommeil
Notation: 4.6 / 5
Commentaires: 9 231
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Sommeil propose une vaste collection de méditations sur le sommeil et d'histoires au coucher qui aident à calmer votre esprit, y compris des sons de la nature personnalisables et des effets de fond pour créer l'ambiance parfaite pour un sommeil réparateur. Et c'est gratuit !
Calme
Notation: 4.8 / 5
Commentaires: 177 100
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Si vous avez déjà fantasmé sur Matthew McConaughey vous lisant une histoire au coucher, vous voudrez probablement télécharger Calme . Seules quelques histoires sont incluses gratuitement, mais un abonnement annuel de 70 $ ouvre une énorme bibliothèque de méditations spécialement conçues pour le sommeil.
SMS brise-glace
Minuteur Insight
Notation: 4.8 / 5
Commentaires: 22 700
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Cette application propose plus de 30 000 méditations guidées gratuites, dont 1 400 conçues pour le sommeil seul. Et 80 nouvelles méditations gratuites sont ajoutées quotidiennement, vous pouvez donc changer votre méditation chaque jour si vous le souhaitez !
4. Utilisez des bouchons d'oreilles pour bannir les bruits nocturnes
Le bruit nocturne est une réalité de la vie. Un soir, c'est une meute de ratons laveurs qui se bagarrent, le lendemain ce sont les voisins du dessus qui apprennent à jouer de la guitare. Et ces sons nocturnes peuvent sérieusement gâcher notre sommeil et, par conséquent, notre santé mentale et émotionnelle.
Entrez: bouchons d'oreilles. Bien que ces minuscules sauveteurs n'éliminent pas tous les sons (vous ne dormirez pas pendant votre alarme), ils peuvent réduire considérablement le bruit nocturne.
Bouchons d'oreilles Flents Quiet Time
Notation: 4.3 / 5
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Ces bouchons d'oreilles sont faits de mousse douce et confortable qui se rétrécit dans le conduit auditif pour un ajustement personnalisé. Ils portent le plus haut Indice de réduction du bruit (NRR) possible : 33 décibels . Ils sont également livrés dans un pot pratique à garder près de votre lit.
Bouchons d'oreilles en silicone souple Mack's Pillow
Notation: 4.3
Commentaires: 3 281
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Ces bouchons d'oreille en silicone sont parfaits car ils sont moulables et épousent confortablement les contours uniques de n'importe quelle oreille. Leur NRR est un peu inférieur à celui des Flents mais reste correct à 22 décibels .
5. Obtenez une machine à bruit
Nous avons tous cet ami de la machine à bruit. Vous savez, celui qui apporte cette petite boîte en voyage ? Eh bien, ils sont en fait sur quelque chose. Des études ont montré qu'écouter bruit rose réduit la complexité des ondes cérébrales, ce qui améliore la qualité globale du sommeil.
Machine à sons LectroFan Evo
Notation: 4.5 / 5
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Ce chiot offre un arc-en-ciel littéral de sons de ventilateur, y compris des bruits blancs, roses et bruns. (Chaque couleur fait référence à une variation différente de hauteur et de fréquence.) Ou accordez-la au son de l'océan de votre choix. Autres avantages : une minuterie et une prise audio pour un casque ou un haut-parleur portable.
Aérations nasales anti-ronflement
Notation: 4.4 / 5
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Les évents nasaux ne sont peut-être pas la chose la plus sexy que vous ayez lue aujourd'hui, mais ils pourraient être les plus utiles. Si vous partagez un lit avec un ronfleur, vous voudrez peut-être le considérer comme un cadeau pour son prochain anniversaire. Il suffit de demander aux 5 500 personnes qui ont laissé des avis cinq étoiles.
6. Dites à votre corps qu'il fait nuit avec un masque pour les yeux
Saviez-vous que la lumière en fait supprime la libération de mélatonine dans votre corps (aka inhibe votre sommeil), tandis que l'obscurité le favorise ? Plus vous pourrez éliminer de lumière, plus il sera facile de convaincre votre corps (et votre cerveau) qu'il est temps de se reposer.
Masque anti-douleur par compression IMAK et oreiller pour les yeux
Ce masque pour les yeux lesté, fait de minuscules boules de compression, s'adapte à votre visage de sorte qu'à peu près aucune lumière ne pénètre. Vous pouvez également le mettre au congélateur pour apaiser les yeux fatigués et gonflés.
Notation: 4.4 / 5
Commentaires: 3 408
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7. Il est temps de mettre à niveau votre matelas
Il y a une cargaison de recherche sur la façon dont les matelas affectent la qualité du sommeil, et le principal point à retenir n'est pas si excitant : il n'y a pas de niveau idéal de fermeté du matelas. Les besoins et les désirs de chacun sont hautement subjectifs.
Mais votre matelas est toujours important pour bien dormir. Si vous ressentez des ressorts ou si vous vous réveillez endoloris chaque matin, il est probablement temps de sauter le pas et d'investir dans un nouveau lit.
Matelas WinkBed
Notation: 4.8 / 5
Commentaires: 3 197
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Le rôle que joue la température dans le sommeil est souvent négligé, mais une étude de 2012 a révélé que si une pièce est trop chaude, votre sommeil est plus susceptible d'être perturbé . Un matelas rafraîchissant peut vous aider à éviter de surchauffer pendant que vous dormez.
Cette innovation Matelas WinkBed vous garde au frais grâce à la technologie d'évacuation de l'humidité et à deux couches de bobines qui favorisent la circulation de l'air. Le matelas est livré avec un essai sans risque de 120 nuits et une garantie à vie de remplacement complet.
cheveux ombrés lavande
8. Investissez déjà dans un bon oreiller
La vie est trop courte pour dormir sur un mauvais oreiller, les gens ! Les oreillers sont souvent une réflexion après coup, mais la recherche a trouvé que beaucoup d'entre nous dorment probablement sur le mauvais oreiller. Ne laissez pas cela être vous.
Oreiller en mousse à mémoire EPABO
Notation: 4.3 / 5
Commentaires: 4 988
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Un oreiller orthopédique pourrait être exactement ce dont votre colonne vertébrale a besoin. Recherche a montré que l'utilisation d'un oreiller orthopédique vous aide à mieux dormir en assurant une courbure optimale de votre colonne vertébrale.
le Oreiller en mousse à mémoire EPABO est conçu pour soutenir et aligner votre tête, votre cou, vos épaules et votre dos. C'est un bon choix, que vous dormiez sur le côté, sur le dos ou sur le ventre.
Oreiller en mousse à mémoire déchiquetée Milemont
Notation: 4.6 / 5
Commentaires: 2 063
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Cet oreiller est composé de mousse déchiquetée respirante et est conçu pour s'aligner sur votre cou, votre colonne vertébrale et le haut du corps. Contrairement aux oreillers traditionnels en mousse à mémoire de forme, le rembourrage déchiqueté de cet oreiller vous permet de le « pelucher » ou de l'aplatir jusqu'à la fermeté souhaitée.
9. Trackers portables pour les passionnés de données parmi nous
Détestez-le ou aimez-le, la technologie portable pour surveiller le sommeil semble être là pour rester. Ceux qui sont dans cette tendance trouvent qu'il est très utile d'en savoir plus sur leurs habitudes de sommeil.
Fitbit Versa 2
Notation: 4.5 / 5
Commentaires: 1 742
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Cet appareil vous donne un score de sommeil nocturne basé sur votre fréquence cardiaque (sommeil et repos), l'agitation, le temps d'éveil et les phases de sommeil.
Le tracker est également livré avec un système d'alarme intelligent appelé Smart Wake, qui utilise l'apprentissage automatique pour vous réveiller le matin à un moment optimal de votre cycle de sommeil, afin que vous puissiez dire au revoir à cette alarme cruelle.
Pour améliorer encore plus votre sommeil, consultez nos conseils sur s'endormir rapidement !
Catherine Renton est une journaliste indépendante de diffusion, en ligne et dans la presse écrite du Royaume-Uni. Quand elle n'écrit pas sur la sobriété, la santé mentale et le bien-être, elle tweete @rentswrites .
