Les rythmes mystérieux qui pourraient vous aider à mieux dormir

Je suis une personne qui a besoin de huit bonnes heures de sommeil pour fonctionner comme un être humain normal, rien de moins, et je suis destiné à passer le lendemain à me sentir a) épuisé b) confus c) improductif et d) un peu méchant (désolé, tout le monde).

Et parce que je suis une personne qui a besoin de beaucoup de zzzs pour se sentir mieux, je suis toujours à la recherche de moyens d'améliorer mon sommeil. L'une des techniques les plus intéressantes que j'ai rencontrées : les battements binauraux. Ceux-ci ne cessent de gagner en popularité en tant que produits incontournables pour améliorer la concentration et la concentration, stimuler la mémoire et, oui, passer une meilleure nuit de sommeil.

Mais quoi, exactement,sontbattements binauraux ? Comment travaillent-ils? Et comment quelque chose qui sort de vos écouteurs peut-il augmenter considérablement la qualité de votre sommeil ?

Ce mêmesontbattements binauraux ?

«les battements binauraux sont une technique consistant à combiner deux fréquences sonores légèrement différentes pour créer la perception d'une seule nouvelle tonalité de fréquence» déclare le psychologue clinicien et fondateur de Le docteur du sommeil Michael Breus, Ph.D.

Plus précisément, un son joué dans l'oreille gauche est entendu comme une seule tonalité, et un son joué dans l'oreille droite est également entendu comme une seule tonalité. Lorsqu'ils sont joués ensemble, le cerveau produit un troisième son perçu, connu sous le nom de battement binaural, explique Garrett Stevens, président de Hémi-Sync .

Battements binauraux : comment ça marche ?

Alors, comment exactement ce son vous aide-t-il à vous endormir plus rapidement ? Fondamentalement, notre cerveau produit ses propres fréquences : gamma (40 Hz+), bêta (13 à 40 Hz), alpha (7 à 13 Hz), thêta (4 à 7 Hz) et delta (une fréquence complètement différente lorsque vous êtes prêt à vous endormir .

Le jury n'est toujours pas là, mais il y en a preuve que les battements binauraux fonctionnent en changeant la fréquence de vos ondes cérébrales dans un processus appelé entraînement : en créant un battement binaural avec la bonne fréquence, vous pouvez « truquer » votre cerveau à produire les ondes cérébrales dont vous avez besoin pour vivre un état émotionnel ou physique spécifique, y compris le sommeil.

Maintenant, si cela sonne un peu là-bas, nous l'avons tout à fait compris (vraiment… donc une paire d'écouteurs est tout ce dont j'ai besoin pour changer mes ondes cérébrales ?), mais il est plausible que cela puisse être efficace. UNE étude récente ont constaté que les participants qui ont utilisé des battements binauraux pendant le sommeil (avec des fréquences comprises entre 2 et 8 Hz) pendant huit semaines ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil et de l'état post-sommeil, tandis que les participants qui n'ont pas utilisé de battements binauraux n'ont signalé aucun changement.

Soyons clairs : battements binauraux’ valeur est encore extrêmement spéculative à ce stade. Il y a très peu preuve réelle publiés dans des revues réputées pour indiquer que les battements binauraux font n'importe quoi. Mais c'est possible, et il y a plus d'études être exécuté sur ce qu'ils font chaque année - donc si vous êtes prêt à être votre propre petit cobaye et que cela ne vous dérange pas un manque de preuves tangibles, cela pourrait vous convenir.

Battements binauraux : comment les utiliser pour améliorer la qualité de votre sommeil ?

Ok, maintenant que vous savez ce que sont les battements binauraux et comment ils fonctionnent, parlons de la façon dont vous pouvez les utiliser pour augmenter la qualité de votre sommeil et attraper plus (et mieux !) de zzz.

L'activité de vos ondes cérébrales pendant le sommeil est en grande partie distincte de votre activité cérébrale lorsque vous êtes éveillé. (Le sommeil paradoxal est une exception à cela : pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est actif d'une manière très similaire à celle lorsque vous êtes éveillé) dit Breus. « Pendant le sommeil non paradoxal, les ondes thêta et delta plus lentes et à basse fréquence dominent, par rapport aux ondes alpha et bêta qui sont importantes lorsque vous êtes alerte et actif ».

Une thérapie, telle que les battements binauraux, qui ralentit l'activité des ondes cérébrales, aidant à produire des ondes à basse fréquence, est susceptible de favoriser la relaxation et le sommeil, dit Breus. Les battements entraînent votre cerveau au cours d'une session de 30 minutes à une heure en vous faisant passer d'un état de conscience éveillé d'ondes cérébrales bêta élevées à des fréquences d'ondes cérébrales thêta puis delta profondes associées au sommeil profond,» dit Niraj Naik, fondateur de Trypnaural .

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Recherchez une piste qui produit les battements binauraux nécessaires au sommeil (les ondes cérébrales idéales se situent dans la plage delta susmentionnée - environ 0,5 à 4 cycles par seconde, dit Stevens), insérez une paire d'écouteurs et laissez votre cerveau faire le reste.

Si vous avez tendance à vous sentir fatigué avant de vous coucher (et que ces sentiments anxieux sont ce qui vous empêche de dormir la nuit), vous pouvez également incorporer une autre session de battements binauraux dans la journée pour vous aider potentiellement à vous détendre, ce qui vous sera utile lorsque cela vous sera utile. ;s l'heure d'aller dormir.

Battements binauraux : comment obtenir les meilleurs résultats (et mieux dormir) ?

Ok, donc clairement les battements binauraux sont à essayer absolument. Mais comment tirer le meilleur parti de l'expérience (et extraire autant de sommeil que possible de vos écouteurs) ?

1. Méditer . « Une pratique quotidienne de la méditation, que ce soit avant de se coucher ou à un autre moment de la journée, peut aider à tomber plus facilement dans un état de relaxation » ; dit Stevens. Cela peut favoriser la relaxation en soi et augmenter l'efficacité potentielle des battements binauraux, vous aidant ainsi à obtenir des résultats plus rapidement.
2. Utilisez des écouteurs. Afin de produire des battements binauraux, vous devez écouter une fréquence différente dans chaque oreille. Et s'il est techniquement possible que les battements binauraux fonctionnent tout en écoutant via des haut-parleurs standard, il est beaucoup plus facile d'obtenir les bonnes tonalités dans chaque oreille à l'aide d'un casque.
3. Surveillez votre état de santé général. « Maintenir un programme de bien-être général qui aborde également l'alimentation, l'exercice et éviter les drogues ou l'alcool peut également jouer un rôle dans l'augmentation de l'efficacité des battements binauraux » dit Stevens.
4. Sois patient. Dans la plupart des cas, l'amélioration de la qualité du sommeil devrait se produire assez rapidement, dit Stevens, mais cela ne signifie pas que les battements binauraux sont une solution instantanée aux problèmes de sommeil. Cela peut prendre du temps à votre cerveau pour s'adapter, donc si vous ne voyez pas les résultats immédiatement, soyez patient. Accordez-vous au moins un mois d'utilisation régulière et cohérente avant de juger de l'efficacité des battements binauraux sur vos habitudes de sommeil.

Il y a beaucoup de choses vers lesquelles je me suis tourné pour mieux dormir, mais mes écouteurs n'en ont certainement jamais fait partie. Maintenant que je connais les battements binauraux et comment ils peuvent complètement changer vos ondes cérébrales pour améliorer la qualité de votre sommeil, je pense qu'il est peut-être temps d'échanger le Zzzquil contre des Beats by Dre et de voir ce qui se passe.