Découvrez Votre Nombre D'Anges
Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique à suivre si vous avez mal (littéralement) pour vous débarrasser de vos migraines, certains aliments peuvent être meilleurs pour vous que d'autres.
Pour moi, les bananes sont une sorte de baguette magique. Ils aident à réduire la gravité et la fréquence de mes migraines. J'en ai souvent deux par jour. Je crois que c'est le combo de potassium, de magnésium et de vitamine B6 qui constitue une triple menace contre ma douleur migraineuse.
L'astuce consiste à augmenter votre alimentation avec des aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux qui aident à apprivoiser la bête qu'est la migraine. Et bien sûr, pour éviter les aliments qui déclenchent des migraines chez vous.
Aliments anti-migraineux
Vous ne pouvez pas manger à votre façon d'être sans migraine, mais faire de ces aliments une partie régulière de votre répertoire de repas pourrait vous aider.
Aller pêcher
Le poisson a des tonnes de protéines pour aider à stimuler l'énergie. Il est également rempli de magnésium, ce qui montre un potentiel pour éviter les migraines, selon un étude . Le poisson fournit également un bon punch au potassium. Le potassium est un minéral qui, comme le magnésium, des chercheurs disons que nous, les migraineux, avons peut-être besoin de plus pour garder nos neurones heureux. Vitamines B6 et B12 , tous deux abondants en poissons, peuvent également lutter contre les temples busters en prévenant potentiellement certains mécanismes de la migraine au niveau cellulaire. Le saumon, le flétan, le thon, le maquereau, la morue et le doré jaune sont tous des options savoureuses.
Faites le plein de légumineuses
Les légumineuses sont un autre moyen d'obtenir des protéines et des nutriments comme le magnésium, le potassium et la vitamine B6. Les légumineuses ont également B2, une autre centrale B qui des chercheurs suspect aide à arrêter les migraines avant qu'elles ne commencent. Pois chiches, pois, lentilles, cacahuètes , et n'importe quel type de haricot fera l'affaire. Vous pouvez faire un chili végétarien avec vos légumineuses, les jeter sur une salade ou les écraser dans une pâte à tartiner.
Obtenez votre grain entier sur
Par rapport à leurs homologues raffinés, les grains entiers vous donneront également une dose plus élevée de B2, B6, de magnésium et de potassium. Le sarrasin, l'avoine et le quinoa sont des options sans blé.
Faites le plein de légumes-feuilles
Je n'ai jamais rencontré un vert feuillu que je n'aimais pas. Que vous aimiez les épinards, la bette à carde, la roquette, le bok choy, le chou ou autre chose, vous obtiendrez un bon coup de magnésium et de potassium avec votre vert feuillu de choix.
Aliments à éviter
J'avoue, c'est plus amusant d'ajouter des aliments à mon alimentation que de les enlever, mais recherche montre que certains éléments peuvent être des déclencheurs de migraine. Vous n'avez pas à les éviter s'ils ne vous causent pas de poussées. Mais voici quelques coupables courants.
Agrumes
Orange, tu es content d'avoir posé cette orange ? Dans une étude, plus de 40 pour cent des participants à la recherche ont étiqueté les oranges comme l'un de leurs déclencheurs alimentaires de migraine.
D'autres membres de la famille des agrumes ont été impliqué, trop. Alors, évitez peut-être les quartiers de pamplemousse et l'eau citronnée.
Du blé
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude ont découvert que la migraine est plus fréquente chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque et de la maladie inflammatoire de l'intestin (MICI).
Fromage affiné
Vous voudrez peut-être conserver le Parm sur vos pâtes. Les fromages affinés (parmesan, cheddar et autres) contiennent tyramine -un déclencheur de migraine connu.
Pour info, les peaux de banane libèrent de la tyramine dans les fruits lorsqu'elles deviennent trop mûres.
Aliments fermentés
Les cornichons pourraient vous mettre dans un cornichon. Comme le fromage vieilli, les aliments fermentés Libération tyramine. Faites attention à savoir si le kimchi, la choucroute, le kombucha et d'autres favoris fermentés provoquent des symptômes douloureux.
Viandes transformées
Éloignez-vous de la bologne, les nitrates sont un déclencheur de maux de tête connu. Les hot-dogs, la viande pour le déjeuner et le bacon sont tous problématiques.
Chocolat
Tu sais cette cachette de bonbons que tu as gardée d'Halloween ? Cela pourrait provoquer des migraines. Malheureusement, le chocolat est l'un des Le plus commun déclencheurs de la migraine.
conseils préliminaires pour lui avec des photos
Déterminez vos déclencheurs alimentaires
Tous les aliments déclencheurs de migraine courants ne déclencheront pas la bête chez toutes les personnes souffrant de migraines. Je suis assez passionné par les cornichons, par exemple, et ils sont bons pour ma tête. Je saute surtout le blé et la viande.
Vous pouvez connaître vos déclencheurs en tenant un journal de la migraine. le Fondation américaine de la migraine recommande cette solution plutôt que de suivre un régime d'élimination, qui interrompt plusieurs aliments de votre alimentation.
Lorsque vous avez une migraine, notez ce que vous avez mangé au cours des dernières 24 heures. Si vous voyez un aliment courant apparaître sur votre liste, arrêtez de le manger pendant 30 jours et voyez si le changement diminue vos maux de tête.
Quand consulter un médecin
Si vous n'avez pas encore vu votre médecin pour votre douleur migraineuse, prenez rendez-vous dès que possible. Votre médecin peut vous aider à exclure d'autres conditions qui nécessitent un traitement différent ou même urgent.
Votre médecin élaborera également un plan de traitement pour vos migraines. Il existe des traitements pour aider :
- prévenir les futures migraines
- gérer la douleur migraineuse pendant un épisode
- gérer d'autres symptômes de la migraine comme la nausée
Appelez votre médecin si les médicaments qu'ils vous prescrivent ne vous soulagent pas ou s'ils aggravent vos symptômes.
La vente à emporter
Les migraines sont les pires. Ils peuvent vous causer tellement de douleur que vous êtes incapable de fonctionner. La gestion des migraines peut sembler être un travail à temps plein.
Changer votre alimentation peut être un moyen facile de gérer votre douleur, en plus de continuer le traitement prescrit par votre médecin. Ajoutez (ou supprimez) certains de ces aliments et voyez ce qui vous aide (ou vous fait mal) vos migraines.
techniques de manipulation émotionnelle
Pour moi, découvrir que les bananes sont ma meilleure amie en valait la peine. Puissiez-vous avoir plus de jours sans migraine à venir !
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