Découvrez Votre Nombre D'Anges
Les glucides sont partout, et personne ne le sait plus qu'un régime céto essayant simplement de savourer un repas de base dans un restaurant avec des amis. Nous comprenons que suivre le céto peut être un défi, même dans le meilleur des cas, nous avons donc compilé un aide-mémoire rapide pour vous aider à traverser sans encombre votre premier rendez-vous avec le céto.
1. Faites votre recherche de menu
Avant même de mettre les pieds dans le restaurant, c'est une bonne idée de jeter un coup d'œil rapide à la carte du restaurant en ligne. Si vous ne voyez pas beaucoup d'options satisfaisantes pour le céto, envisagez de prendre une collation avant de sortir. De cette façon, vous ne serez pas affamé lorsque le bol à pain fera son tour.
2. Mettez-le dans un bol
En parlant de ça, grâce à internet, les bols à burrito,bols à piquer, bols de Bouddha , vous l'appelez, sont super tendance en ce moment. Alors qu'un burrito de poulet classique avec du guac et des légumes vous fera reculer 63 grammes de glucides , le même repas dans un bol livre un modeste 13 grammes. Faites-en le vôtre en demandant des légumes supplémentaires et des garnitures plus grasses, comme du fromage, de l'avocat et de la crème sure, et en remplaçant les céréales par des légumes verts. Nous vous jurons que vous ne manquerez même pas le wrap.
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3. Ne soyez pas impertinent
Les ailes de poulet sont la nourriture de bar chargée de graisse préférée de tous, mais faites attention à la façon dont elles sont frites et en sauce. Beaucoup d'ailes sont panées avant d'être cuites dans de l'huile végétale, puis enrobées de sauce piquante, de beurre et d'une sorte de sucre. Pour le garder totalement faible en glucides, demandez que les ailes de poulet soient cuites nues (sans panure) et obtenez une sauce piquante simple sur le côté pour un coup de pied.
4. Commandez à la carte
Bien que ce ne soit pas toujours le moyen le plus économique de commander, choisir une entrée à la carte signifie que vous pouvez éviter les pommes de terre ou le riz riches en glucides et commander à la place vos légumes préférés à faible teneur en glucides.
5. Allez sans pain
Avec un simple ajustement, un cheeseburger peut être le dîner de rêve d'un régime céto, nous sommes donc reconnaissants qu'ils soient un aliment de base sur la plupart des menus de restaurants américains. Demandez simplement votre burger sans pain avec de la laitue, des tomates, des oignons et cornichons sur le dessus. Doublez la moutarde ou la mayonnaise au lieu du ketchup ou de la sauce barbecue.
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6. Nix the Premade Dressing
La vinaigrette peut être un excellent moyen d'ajouter des graisses supplémentaires à vos légumes verts, mais de nombreuses versions de restaurant sont des sources sournoises de miel, de sirop d'érable ou d'autres édulcorants. Demandez à votre serveur d'omettre la version préfabriquée et d'apporter plutôt des bouteilles d'huile d'olive et de vinaigre à votre table. De cette façon, vous pouvez éviter les sucres furtifs sur votre salade et ajouter autant d'or liquide que vous le souhaitez.
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7. Doublez les légumes
Les problèmes de régularité sont l'une des principales plaintes des personnes au régime céto, alors restez au courant en doublant les légumes riches en fibres. Si votre plat principal est accompagné d'un accompagnement féculent, demandez simplement de l'échanger contre du brocoli sauté, des asperges ou des légumes-feuilles. De même, les entrées du petit-déjeuner sont connues pour être accompagnées d'une montagne de pommes de terre et de pain grillé, alors demandez simplement des tomates ou des champignons en tranches ou grillés.
8. Demandez un avocat avec vos œufs
Non, nous ne parlons pas du classique millénaire de l'avocat barbouillé sur du pain, nous vous suggérons de demander un demi-avocat au lieu du pain pour votre petit-déjeuner préféré pour les céto . Au lieu d'un muffin anglais, demandez que vos œufs et votre sauce hollandaise soient servis sur de l'avocat au beurre pour vous aider à maximiser votre apport en matières grasses pour la journée.
9. Fromage s'il vous plaît
Non, vous n'avez pas à vous asseoir là à vous tourner les pouces et à siroter du thé sans calorie pendant que vos amis creusent tous dans la crème brûlée commune. La plupart des restaurants proposeront une finale savoureuse pour conclure le repas, et le fromage signifie de bons moments pour tous. Le fromage, en général, est assez pauvre en glucides, mais pour votre options les plus basses atteindre pour Gruyère, manchego, burrata, suisse ou brie. Assurez-vous simplement d'en profiter sans les craquelins, le pain ou les confitures qui peuvent rapidement faire dérailler votre stratégie. Une petite couche de moutarde ou un cornichon est un bien meilleur choix.
10. Commander une boisson
Oui, nous voulons dire un alcoolique. Nous savons «régime et boisson» n'est généralement pas un ensemble de mots compatibles, mais si vous choisissez judicieusement, un peu de libation est un jeu équitable. Alors que la bière, le vin et la plupart des cocktails raffinés regorgent de glucides qui s'additionnent rapidement, les spiritueux purs comme le whisky, le brandy, la vodka et la tequila sont exempts de glucides. Associez-les avec de l'eau gazeuse ou sur les rochers et demandez à votre ami d'être le DD.
