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Être un introverti social ne signifie pas que vous ne socialisez pas.
Sortir avec des amis est amusant. (Duh.) Sortir par vous-même ? Pas tellement. Mais si vous êtes introverti, passer du temps seul est crucial pour votre bien-être.
Thomas Barwick/Getty Images
Ne vous méprenez pas : une personnalité introvertie comporte de nombreux avantages.
À Bilan de recherche 2011 ont montré que les personnes ayant un penchant pour les longues périodes de solitude peuvent se présenter comme des auditeurs impeccables, des leaders réceptifs et agréables, et peuvent même sembler plus compétentes que les extravertis au travail.
Qu'est-ce qu'un introverti social ?
Introvertis sociaux traiter le monde qui les entoure en se tournant vers l'intérieur et en pensant calmement, et gagner de l'énergie enpasser du temps seulou avec un petit groupe d'amis fiables.
Cela ne veut pas dire que introvertis sont timide ou peur de parler, bien que certaines personnes qui rencontrent des introvertis ayant du mal à, par exemple, une fête peuvent mal interpréter la timidité de votre ambiance générale.
À l'autre extrémité du spectre de la personnalité se trouvent les extravertis (les personnes que vous appelleriez la vie de la fête).
Contrairement àintrovertis, extravertis prendre de l'ampleur en côtoyant d'autres personnes et sembler plus audacieux, bavard et assertif, selon le Association Américaine de Psychologie .
Personne n'est à 100% introverti ou extraverti - nous nous situons tous quelque part sur l'échelle entre les deux types A revue de recherche a montré que ce n'est pas parce que quelqu'un est introverti qu'il est antisocial.
Ils ne sont pas à l'abri de FOMO soit – bien que rester à l’intérieur soit souvent l’activité du jour, c’est rarement aussi simple que « ça ne me dérange pas d’avoir raté ce qui semble être très amusant ».
Mais en fin de compte, être entouré de grands groupes de personnes pendant de longues périodes fatiguera généralement un introverti.
Conseils sociaux pour les introvertis
Il n'y a rien de mal avec l'introversion, mais elle peut conduire à des sentiments d'inconfort dans des contextes sociaux plus larges.
Cependant, ce n'est pas nécessaire. Voici sept conseils pour vous aider à traverser ces « fête ” des moments sans qu'ils ne deviennent inutilement stressants.
1. Préparez les points de discussion
Il est courant que les introvertis ressentent une certaine appréhension à l'idée de bavarder avant de se rendre à une fête ou à un événement professionnel.
Jennifer B. Kahnweiler, PhD, auteur de Le génie des contraires , suggère d'entrer dans des situations sociales difficiles, armé d'une réserve d'énergie et de charges de conversation.
« Les introvertis sont d'excellents auditeurs (toujours une bonne chose !), mais ils n'interviennent pas toujours dans la conversation au même degré que les extravertis », explique Kahnweiler. Pour équilibrer les choses, préparez quelques questions pour d'autres personnes.
Pense:
- « À quoi avez-vous travaillé dernièrement ? »
- « Quels voyages avez-vous prévu cet été ? (ou, l'édition 2020, « Quels voyages avez-vous dû annuler cet été ? »)
- Sujets pertinents de votre propre vie, tels que 'Je viens d'essayer ce nouveau restaurant fantastique, y êtes-vous allé ?'
2. Connectez-vous avant de sortir
Il peut être utile pour les introvertis de prendre le temps de se regrouper avant de se rendre à un grand événement, à une fête ou à une maison pleine de monde (même s'il s'agit de proches).
'Essayez de vous asseoir tranquillement dans votre voiture pendant 10 à 15 minutes dans l'allée avant d'entrer', dit Kahnweiler.
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Ou si vous vous déplacez en transports en commun, profitez de musique apaisante ou une application de méditation pour créer le tranquillité d'esprit nécessaire pour les introvertis de se recalibrer.
3. Utilisez le système de jumelage
Si vous êtes invité à une fête qui peut atteindre La gueule de bois -esque, vous pouvez ressentir une certaine appréhension face à autant de stimulation sociale.
La solution : « Invitez un ami plus extraverti à vous accompagner », suggère Laurie Helgoe , PhD, auteur de Pouvoir introverti et professeur agrégé de sciences sociales et comportementales à Faculté de médecine de l'Université Ross .
« Ils comprendront que vous ne voulez peut-être pas parler à tout le monde et peuvent vous aider à vous présenter aux personnes que vous aimeriez rencontrer. se connecter avec ,' elle dit.
« Non seulement pouvez-vous faire confiance à votre ami papillon social pour ne pas vous laisser patauger dans un coin, mais un allié extraverti peut être excellent pour promouvoir vos réalisations dans situations professionnelles car les introvertis sont moins susceptibles de se vanter », explique Helgoe.
Le seul hic ? Assurez-vous d'organiser votre propre retour à la maison. Votre ami voudra peut-être sortir plus tard que vous ne le voudriez.
4. Dites-le encore
Si tu te trouves dessiner un blanc au milieu de la conversation, essayez de paraphraser.
'Beaucoup d'introvertis peuvent devenir anxieux dans une conversation sur ce qu'ils devraient dire ensuite – à tel point qu'ils manquent ce que l'autre personne dit », dit Kahnweiler.
'Un excellent moyen de montrer que vous écoutez et d'éviter que votre concentration ne s'égare est de répéter ce que la personne vient de dire avec vos propres mots', recommande Kahnweiler. « Cela transmet la compréhension et vous donne une idée plus claire du moment où ajouter votre propre contribution. »
L'introversion ne doit pas se transformer en anxiété sociale , et la paraphrase vous donne une plate-forme à partir de laquelle lancer une conversation plus approfondie.
5. Faites une pause
Besoin d'un peu d'espace pour respirer ? S'excuser pour prendre un verre ou aller aux toilettes (même si vous n'y êtes pas obligé) peut être une excellente occasion de trouver des poches de réconfort lors d'événements surpeuplés, dit Helgoe.
Elle suggère même de se faufiler pour une promenade lorsque vous êtes enfermé dans des situations encore plus longues comme les mariages, fêtes de fin d'année , ou des conférences.
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Et ne vous inquiétez pas, les gens sont tellement absorbés par leurs propres conversations que vous pouvez entrer et sortir sans sourciller.
Si vous êtes coincé dans une conversation ennuyeuse à mort, il existe des signaux « d'arrêt » qui sont toujours socialement appropriés.
'Essayez d'être très immobile, comme si vous attendiez que l'autre finisse, puis regardez vers le bas ou ailleurs, ce qui peut indiquer que vous êtes prêt à passer à autre chose', dit Helgoe.
Vous pouvez également essayer intervenir lors d'une pause dans le monologue de l'autre personne : « Super vous rencontrer, mais je dois aller dire bonjour à l'hôte / remplir mon verre / visiter les toilettes. »
6. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez
Des recherches menées par Jean Zelenski , PhD, professeur agrégé de psychologie à l'Université Carleton, a découvert que les introvertis qui agissent comme des extravertis peuvent bénéficier d'avantages psychologiques.
Par exemple, ils peuvent voir leur joie augmenter lorsqu'ils essaient activement d'être plus sociables, bavards, énergiques et enthousiastes qu'ils ne le sont normalement.
Zelenski pense que cela est en partie dû au retour social positif que le fait d'être grégaire et extraverti suscite de la part des autres. Un de plus étude a montré qu'il y a une amélioration de l'humeur psychologique dérivée du simple fait de forcer un sourire ou un rire.
7. Sachez dire non
Bien sûr, il arrive un moment où vous devez refuser certaines invitations. Les introvertis ont particulièrement besoin de faire de la place dans leur emploi du temps pour de sérieux temps d'arrêt, dit Kahnweiler.
Mais pas deux introvertis se ressemblent exactement lorsqu'il s'agit d'un certain nombre d'engagements qui les font basculer.
Prenez note des semaines qui vous semblent les plus accablantes et utilisez-les pour déterminer une limite supérieure au nombre d'obligations que vous pouvez gérer, suggère Kahnweiler.
Helgoe ajoute qu'il est tout aussi important de se mettre à l'écoute de nos signaux corporels. 'Nous savons au niveau cellulaire quand nous nous essoufflons - nous pouvons commencer à nous sentir agités, ennuyés, voire même avoir mal à la tête', dit-elle.
Si vous avez hâte de sortir d'une situation, vous pouvez partir un peu plus tôt ou refuser une invitation à frapper une autre barre. Dites quelque chose comme : « Je me suis éclaté, mais je vais rentrer à la maison maintenant. Reprenons ceci une autre fois.
Vous n'avez pas besoin de vous trouver des excuses pour faire quoitoivouloir faire.
Suivre le courant ou s'en tenir à vos armes ? Le dilemme de l'introverti
Avec l'accent mis aujourd'hui sur la connexion 24h / 24 et 7j / 7 et notre obsession pour les médias sociaux, il peut sembler que les extravertis règnent en maître, selon un étude . Après tout, ce sont eux qui aiment sortir (et publier à ce sujet aussi).
« À son tour, suivre l'exemple des extravertis peut faire perdre le contact à certains introvertis avec leur intuition », explique Helgoe.
Et rester connecté à nous-mêmes est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel et survivre à ce qui peut sembler être un monde hyper-social, ajoute-t-elle.
Parfois, cependant, il est tout simplement nécessaire de sortir avec des amis ou des collègues pour entretenir des relations, bâtir votre réputation professionnelle ou étendre votre réseau, dit Helgoe.
Nous savons qu'il peut être difficile de se motiver lorsque le canapé appelle votre nom, mais ces conseils simples vous permettront de sortir beaucoup plus facilement.
Et n'oubliez pas :Sortir de votre zone de confortdans des situations qui peuvent profiter à votre carrière ou aider quelqu'un que vous aimez joueront en votre faveur à long terme.
Emporter
Être introverti n'a rien d'inquiétant.
Oui, sortir de sa zone de confort quand c'est nécessaire pour sa carrière ou entretenir des liens sociaux est important.
Mais vous mettre à l'écoute de votre sens inné du moment où cela suffit est prioritaire. Donc, recharger et regroupez-vous aussi souvent que vous en avez besoin et, lorsque vous êtes prêt, sortez armé de ces conseils.
Il n'est pas seulement important que les introvertis sociaux sortent parfois - rester de temps en temps peut également être sain pour les extravertis. En savoir plus ici .
